1. Chọta ahịa mpaghara ozugbo.
Mgbe ị rutere n'obodo ị na-amaghị, egbula oge ịchọ ahịa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri mpaghara. N'ahịa, ihe niile na-abụkarị ọkara ọnụ ahịa karịa na nnukwu ụlọ ahịa, yana ọtụtụ ọhụrụ. Site n'ịzụta gị, ị ga-akwado ndị ọrụ ugbo mpaghara ma tinye obere ego na ngwaahịa ọhụrụ.
Na mgbakwunye, n'ahịa ị ga-ahụ ọ bụghị naanị ngwaahịa ugbo, kamakwa nri anaghị eri anụ na vegan maka ọrịre na ọnụ ahịa kacha ala. Ọtụtụ mgbe, ha na-esi nri ha ozugbo n'ihu gị. Ya mere, dịka ọmụmaatụ, n'ahịa n'okporo ámá dị na Laos, ị nwere ike ịzụta aki oyibo "pancakes" - ọkpọkọ ọkụ, grilled, ọbọp na banana epupụta! Na n'ahịa okporo ámá dị na Thailand, naanị $1, ị ga-enweta salad mkpụrụ osisi ma ọ bụ onye anaghị eri anụ (nri nri mpaghara nke dabere na osikapa osikapa).
2. Were ngwakọta smoothie na gị.
Ngwa ndị a na-adịkarị ọnụ ala. Ha agaghị ewepụta ohere dị ukwuu n'ime akpa gị ma ọ bụ ọbụna akpa gị. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịnweta ọkụ eletrik mgbe ị na-eme njem, ị kwesịrị ị were blender dị otú ahụ!
Zụta inine na ahịhịa ọhụrụ ozugbo ị rutere, ma dozie ọmarịcha smoothie n'ime ụlọ gị n'egbughị oge. Ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịgbazite ọnụ ụlọ nwere kichin: a na-enyekarị ndị a, dịka ọmụmaatụ, na ụlọ mbikọ. Mgbe ahụ ị nwere ike ịzụta ọtụtụ ngwaahịa na ahịa, jupụta na refrjiraeto, na nsogbu nke nri vegan ọhụrụ ga-edozi n'ezie.
3. Chọta nri na-adịghị emebi emebi, ama ama. N'ezie, a ka ga-enwe ọnọdụ mgbe ọ ga-esiri gị ike ịchọta nri vegan ọhụrụ. Na mba ụfọdụ, nke a na-enwe nchekasị karịsịa, n'ihi na. Anaghị anabata veganism na omenala obodo. N'ebe ọzọ, nhọrọ vegan ka dị, mana ha adịghị mma nke ukwuu: dịka ọmụmaatụ, na Vietnam, mgbe ụfọdụ, naanị nhọrọ maka onye anaghị eri anụ nwere ike ịbụ ... otu efere mmiri zuru ezu nke akwụkwọ nri ("morningglory") ... Na mba ụfọdụ, a dị iche iche kpamkpam. mkpụrụ akwụkwọ (dịka ọmụmaatụ, na Cambodia, Thailand, Bulgaria - - ihe dị ka onye anaghị eri anụ), na aha efere nwere ike ịgbagwoju gị anya. N'okwu abụọ ahụ, e nwere ụzọ ịpụ: ozugbo chọta ahịa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ma ọ bụ nnukwu ụlọ ahịa ma chọọ mkpụrụ osisi a maara nke ọma, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi a mịrị amị n'ebe ahụ. Enwere ike ịchọta ihe ndị dị otú ahụ ọbụna na mba ndị kasị dị egwu, gụnyere ndị a na-ere site na ibu. Ha dịkwa mma n'ihi na ha anaghị emebi emebi ruo ogologo oge, ha agaghịkwa emebi na akpa azụ na ihe ndị ọzọ.
4. Were superfoods n'ụlọ. Ị nwere ike ịchọta ohere mgbe niile n'ime akpa gị (na ọbụna karịa n'ime akpa gị!) Maka obere akpa nke nnukwu nri a mịrị amị. Tupu ụgbọ elu gị, gaa na ụlọ ahịa vegan kachasị amasị gị wee chekwaa ihe ọma maka njem ahụ. A na-atụ aro nri dị ka mkpụrụ osisi chia ma ọ bụ mkpụrụ osisi goji a mịrị amị n'ihi na ha anaghị emebi emebi ruo ogologo oge, ọ dịghị mkpa ka echekwa ha na friji, ha na-enyekwa mmetụta nke satiety ngwa ngwa. Ma isi ihe, n'ezie, bụ na ọbụna obere ego nke ngwaahịa ndị dị otú ahụ nwere nnukwu ihe bara uru.
5. Zụrụ ihe mgbakwunye B12. Ndị na-eri anụ kwesịrị icheta mgbe niile mkpa vitamin B12 dị. A na-ahụ ihe ahụ ike a dị oke egwu na nri ole na ole. Na enweghị ya n'ime ahụ nwere ike ibute ọrịa siri ike nke usoro ụjọ ahụ. Ya mere, agala n'okporo ụzọ na-enweghị ya!
Ị nwere ike zụta nnukwu mkpọ B12 ozugbo wee were nri gaa njem. Ka ị ghara imehie ihe na usoro onunu ogwu, ọ bara uru ịzụta igbe njem pụrụ iche - ihe nkesa maka mbadamba nkume. Cheta na ị na-aṅụ mmiri zuru oke n'ụbọchị dum, n'ihi na. Vitamin a bụ mmiri soluble.
6. Mee ntakịrị nyocha. Ọbụna n'akụkụ ụwa ndị kasị dịpụrụ adịpụ, ịntanetị na-enyere aka ịchọta ebe ị nwere ike iri nri dị ụtọ na ahụike. N'ezie, anyị na-akwado weebụsaịtị anyị () nke mbụ dị ka mmalite maka nyocha dị otú ahụ.
Ọbụna ịchọ ịntanetị dị mfe site na iji aha obodo nke nkwụsị gị na-esote, gbakwunyere okwu "vegan" ma ọ bụ "onye anaghị eri anụ" na-arụpụta nsonaazụ dị ịtụnanya. Ọ na-enye aka ileba anya na ọgbakọ njem n'ịntanetị, akwụkwọ e-akwụkwọ, na ntuziaka maka obodo ebe ị ga-aga tupu ị gaa njem.
7. Mụta akpaokwu ole na ole. Ọ bụrụ na ị na-aga obodo ị na-amaghị, ọ na-adị mma mgbe niile ịmụta nkebi ahịrịokwu ole na ole - nke a ga-enyere gị aka inweta ahụ iru ala na gburugburu ebe ị na-amaghị. Ndị obodo ga-ahụ n'anya nke ukwuu na ị maara ntakịrị asụsụ ha.
Na mgbakwunye na nkebiokwu ga-enwerịrị nkebi “ekele gị,” “biko,” na “nnọọ,” ọ bara uru ịmụta ụfọdụ okwu metụtara nri. Yabụ ị nwere ike mụta ngwa ngwa ka esi ekwu nkebi ahịrịokwu ahụ “Abụ m onye anaghị eri anụ” n'asụsụ iri na ise!
N'ọtụtụ mba, ọ nweghị okwu dị otú ahụ n'asụsụ ahụ - na nke a, ọ na-enyere aka ịkwadebe kaadị nwere aha efere nke ị ga-emerịrị. ọ bụghị nụrụ ụtọ, e dere n'asụsụ obodo. Nke a na-adị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-enwe ihe nfụkasị na ụfọdụ nri. Dịka ọmụmaatụ, na Argentina - ọbụlagodi na ị naghị asụ Spanish - ị nwere ike igosi kaadị na ụlọ oriri na ọṅụṅụ nke na-ekwu ihe dị ka nke a: "Lee, abụ m onye anaghị eri anụ. Nke a pụtara na anaghị m eri anụ, azụ, àkwá, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, mmanụ aṅụ, na n'ozuzu ngwaahịa niile na-enweta site na anụmanụ. Daalụ maka nghọta!”.
Na Spanish ọ ga-abụ: "". Kaadị dị otú ahụ ga-azọpụta gị oge na irighiri akwara, yana mee ka ọ dịkwuo mfe maka onye nlekọta ga-ejere gị ozi, ma wepụ mkpa ọ dị iji gbalịa ịkọwa n'asụsụ ị na-amaghị.
Ọbụna ma ọ bụrụ na itinye opekata mpe otu n'ime ndụmọdụ ndị a dị n'elu, njem gị - ma ọ bụrụ n'akụkụ nke ọzọ nke ụwa ma ọ bụ gaa n'obodo ọzọ - ga-abụ nke na-atọ ụtọ karị. Ndụmọdụ ndị a na-enyere gị aka ịnọ na egwu ma na-eme ka nri vegan gị dị mma na-aga mgbe ị na-eme njem.
Site n'ụzọ, ụfọdụ ndụmọdụ ndị a nwere ike itinye n'ọrụ… n'ụlọ! Ọ dịghị mkpa ịga mba ọzọ iji gaa nnukwu ahịa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ma ọ bụ ịzụta nri nri (nke na-adịghị emebi ogologo oge, ogologo oge!) maka ọdịnihu.