Oatmeal ngwa ngwa na ihe njuju
Oatmeal ozugbo na-enwekarị shuga na sodium. Dịka, akpa nri ụtụtụ ozugbo nwere ihe dị ka gram isii nke shuga na miligram 140 nke sodium kwa nri. Lelee ihe ndị mbụ dị na ihe mejupụtara, n'etiti nke oats kwesịrị ịnwe ọnọdụ isi. Ọ ka mma ịzụta oatmeal a na-esi nri ogologo oge ma mee ya na cinnamon, nutmeg na mkpụrụ ọhụrụ.
yi pasta
Ị nwere ike ịhụ pasta akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na nke na-acha uhie uhie nke e ji akwụkwọ nri ma ọ bụ tomato mee ya na shelves ụlọ ahịa. Otú ọ dị, ọdịnaya nke akwụkwọ nri n'ime ha dị ntakịrị nke na ọ dịghị emetụta uru nke ngwaahịa ahụ n'ụzọ ọ bụla, ya bụ, ndị a bụ otu pasta nke sitere na ntụ ọka mbụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme pasta “akwukwo nri”, ọ kacha mma ịme zukini ma ọ bụ pasta ugu. Ma ọ bụ họrọ pasta ọka dum.
Pretzel na nkụ
Nke a dị mwute n'ezie. Pretzels dị ka German pretzels na dryers na-emekarị site na shuga. Ihe oriri ndị a enweghị ihe oriri na-edozi ahụ nke na-adịghị emeju agụụ, ya mere ndị mmadụ na-eri nri a dị ka mkpụrụ.
akwukwo nri ibe
Chips - ha bụ ibe n'Africa. Ọ baghị uru ma ọ bụrụ na e si na beets ma ọ bụ poteto mee ha, n'ọnọdụ ọ bụla a na-eghe ha na nnukwu mmanụ ma fesa ya na nnu na ngwa nri. Usoro frying na-eji jujuju afọ na abụba trans. Iberibe akwụkwọ nri nwere otu ọnụ ọgụgụ kalori dị ka nke mgbe niile. Gbalịa esi nri vegan kale, karọt na ibe zukini n'ụlọ. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike idobe ọnụ ọgụgụ abụba na nnu.
smoothies nwere karama
A na-ejikarị ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na shuga eme ihe ọṅụṅụ ahụ e chere na ọ dị mma, bụ́ nke na-agbakwụnye calorie efu na ya. Cheedị echiche: otu obere karama nwere ike ịnwe calorie 200 ruo 1000, otu ka ọ bụrụ gram 30 nke abụba, na gram 15 ruo 100 nke shuga agbakwunyere. Kama ịzụta bọmbụ kalori emebere emebere, mee smoothies nke gị site na iji mkpụrụ osisi kpọnwụrụ akpọnwụ, beri, mmiri ara ehi sitere na osisi, yogọt, na ntụ ntụ.
"Nri" oyi kpọnwụrụ
Nri oyi kpọnwụrụ nke a na-ere n'ụdị obere kalori anaghị enwekarị inine na ọka zuru oke, na-anya isi ọdịnaya kalori dị ala. Ha adịghị eju afọ nke ọma, agụụ na-agụkwa mmadụ ngwa ngwa. Ihe oriri ndị a na-ejupụta na sodium iji mee ka ha dị ọhụrụ (ndewo, bloat!). Ụzọ kacha mma gị bụ ime nri ehihie nke gị. Ị nwekwara ike ifriizi ụfọdụ nri ka ị nwee ike ime nri ehihie nke gị ngwa ngwa.
Ndị ọzọ anụ anaghị eri anụ
Ngwaahịa “anụ” anụ anaghị eri anụ, dị ka sausaji na burgers, na-ejukarị ihe ndị na-enyo enyo dị ka protein soy, mmanụ canola, caramel molasses na xanthus chịngọm. Kama ibunye ahụ gị ihe ndị na-adịghị ahụkebe, họrọ maka protein zuru oke na nke eke dị ka mkpo, lentil, soybean fermented, na akị.
Obere abụba sauces
0% abụba anụ ahụ = ahụike? N'agbanyeghị otú. Salad na ụfọdụ akwụkwọ nri nwere vitamin na-agbaze abụba, mineral ndị dị mkpa, na antioxidants na-echebe ahụ anyị pụọ n'ọrịa. Ọ bụrụ na ị naghị eji abụba dị mma emenye ha ụtọ, ahụ gị agaghị enwe ike ịmịkọrọ nri nke ịchọrọ na salad.
Kọfị karama na tii
Ee, ọ dị mma ịzụta tii ma ọ bụ kọfị na karama, karịsịa ebe ọ bụ na ha na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ! Agbanyeghị, ha nwere oke shuga ma ọ bụ ihe dochie ya. O nwere ike ị gaghị eche na otu karama tii nke ọkara lita nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ tablespoons shuga 5. Ọ ka mma ịzụta thermos, wụsa tii ma ọ bụ kọfị n'ime ya, tinye ice wee buru ya.
Chiiz dị obere
Chiiz mgbe niile nwere abụba juru eju, nke ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ka ha kpachie ya. Otú ọ dị, cheese nwekwara ọgaranya protein na calcium. N'ọtụtụ ọnọdụ, cheese na-enweghị abụba nwere uto na udidi rubbery. Ọ naghị agbaze n'ọnụ gị, ọ nweghị ụtọ ụtọ. Kama nke ahụ, mejuo agụụ gị maka cheese site n'ijere ya ozi dị ka nri na mkpụrụ osisi ma ọ bụ croutons ọka dum.
Soda nri
Obi abụọ adịghị ya, Diet Coke nwere obere kalori na shuga. Mana “calorie efu” apụtaghị na ihe ọṅụṅụ ahụ anaghị emetụta ahụ gị n'ụzọ ọ bụla. Ihe ndị a na-eji dochie shuga nwere ike ịkpata afọ ntachi na gas, ụfọdụ nnyocha achọpụtala na ịṅụ mmanya na-aba n’anya (ọbụlagodi ihe ọṅụṅụ na-eri nri) pụrụ inye aka mee ka iribiga ihe ókè na ibu ibu, yana ime ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ọrịa shuga mụbaa.
acai efere
Bowl nke ezigbo smoothies na ụdị ndochi niile na-ele anya nke ọma nke na ha nwere ike ime ka ị kwenye n'ụzọ dị mfe na ahụ dị ha mma. N'ezie, ọ bụ nnukwu ihe eji megharịa ọnụ karịa nri ụtụtụ siri ike. Ọtụtụ n'ime efere ndị a nwere ngwakọta siri ike nke ihe ndị dị ka granola, nut butter, aki oyibo, mkpụrụ osisi, na tomato. Otu efere na-enwekarị nri nwere ahụike karịa ka ịchọrọ n'otu oche. Mee nnukwu efere nke banana na beri ma ọ bụ yogọt Greek site n'itinye mkpụrụ osisi ọkacha mmasị gị na otu mkpọ nke aki oyibo.
Ogwe ndị na-edozi ahụ
Dị ka ọtụtụ nri a na-edozi, a na-ejikarị ụdị shuga dị iche iche eme mmanya protein (sirop beetroot, sirop okpete, osikapa), abụba gabigara ókè (nkwụ na mmanụ sunflower), na agba na ụtọ. Na mgbakwunye, ogwe protein na-enwekarị ogige na-emepụta gas dị ka sucralose (ihe dochie shuga) na mgbọrọgwụ chicory (fiber). Mgbe irichara mmanya dị otú ahụ, ị ga-achọ ngwa ngwa iri nri. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ iri mmanya mgbe mgbatị ahụ gasịrị, chọọ nri dị mma nke nwere ezigbo ihe mejupụtara.
Kuki protein ma ọ bụ nri nri
O nwere ike iyi na kuki protein na obere kalori bụ ụzọ dị mma iji mejuo ọchịchọ maka crunch dị ụtọ. Agbanyeghị, ha adịghị mma karịa kuki oge niile. Ọ ka mma itinye kuki mgbe niile ugboro abụọ n'izu ma ọ bụ dozie ọgwụgwọ dị mma nke oatmeal na banana. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịnweta protein, họrọ ihe ndị sitere n'okike: mkpo, mkpụrụ, yogọt.
granola
Granola ị na-ahụkarị na shelf ụlọ ahịa ihe nri nwere ọtụtụ kalori, abụba na shuga. Ụfọdụ ụdị nwere ike ịnweta calorie 600 kwa iko nke ihe akọrọ. Ma ọ nwere ike ịbụ akụkụ nke nri dị mma! Mụta ihe mejupụtara ngwaahịa ma ọ bụ sie granola n'onwe gị.
Nri ude
Pshsh! Ọ hụrụ n'anya na ude ntụ ọka nwere ike ịda ụda? Otú ọ dị, nke a nwere ike ịgụnye mkpọ nke nnukwu fructose ọka sirop, mmanụ hydrogenated, na ụtọ artificial. Ọ ka mma ịzụta ude dị arọ ma tie ya n'onwe gị, na-achụ àjà dị otú ahụ ụda mmasị site na ike, ma na-asọpụrụ ahụ gị.
Yogọt na nwekwara
Yogurt bụ ụzọ dị mfe iji nweta nje bacteria probiotic, calcium, protein, na vitamin D. Ma zere yogọt ndị a na-esi ísì ụtọ, ebe ọ bụ na ha na-enwekarị shuga na starch, na-eme ka ha bụrụ ihe eji megharịa ọnụ. Yogọt na-atọ ụtọ (ọbụlagodi na-enweghị abụba) nwere ike ime ka afọ ntachi na gas. Kama nke ahụ, tinye ngwa nri, wepụ vanilla, na mkpụrụ osisi ọhụrụ na yogọt eke.
Ofe sitere na mkpọ
N'ezie, ofe mkpọ bụ ụzọ dị mfe isi mee nri ehihie ngwa ngwa. Otú ọ dị, ofe ndị dị otú ahụ nwere sodium dị elu, akwụkwọ nri dị na ya adịghịkwa edozi ahụ dị ka nke ọhụrụ. Họrọ ofe mkpọ dị mma, ma ọ bụ were ihe ọhụrụ mee ofe nke gị.
Ngwakọta aku
Ngwakọta nut na-agụnyekarị mkpụrụ nnu ma ọ bụ mkpụrụ dị ụtọ, kranberị mịrị shuga, na chocolate. Ha nwekwara nnukwu mmanụ. Họrọ ngwakọta nut nwere naanị mkpụrụ ma mee ngwakọta gị n'ụlọ na mịrị amị, ụbọchị, prunes na ihe ndị ọzọ dị mma.
Kombucha
Nri fermented sitere n'okike dị mma maka mgbari mgbaze na ahụike n'ozuzu ya, mana kombucha bụ ihe yist nwere agba. N'ihi na ọtụtụ ndị na-enwe oke yist na traktị nri nri nri ha, ịṅụ kommucha mgbe nile dị ka ịwụsa mmanụ ọkụ n'ọkụ, nke nwere ike ime ka microflora adịghị mma. Họrọ nri ndị ọzọ fermented dị ka sauerkraut, pickles, kimchi, na kefir, na-aṅụ kombucha ihe karịrị otu ugboro n'izu ma ọ bụrụ na ị hụrụ ya n'anya nke ukwuu.
Ihe mgbakwasa salad
A na-eji ihe nchekwa ihe eji eme ihe eji eme ihe eji eme ihe eji eme ihe nke aru adighi mkpa. Ọbụna ma ọ bụrụ na ejiri mmanụ oliv mee ihe mgbakwasa ahụ, ọ na-enwekarị mkpụrụ rapeseed ma ọ bụ mmanụ soybean, yana ihe ndị na-esi ísì ụtọ. Kama nke ahụ, mee mgbakwasa salad nke gị na mmanụ oliv na-amaghị nwoke, balsamic ma ọ bụ apụl cider mmanya na Dijon mọstad.
Yogọt oyi kpọnwụrụ abụba dị obere
Kpachara anya na yogọt oyi kpọnwụrụ ka a na-etinye ha na ihe ọzọ na-achọghị - shuga. Na ọkara iko nke ọgwụgwọ dị otú ahụ, ị nwere ike ịchọta ihe ruru 20 grams shuga, ebe na ice cream nkịtị ị nwere ike ịhụ naanị 14. Obere akụkụ nke ice cream nkịtị dị mma karịa ịwụ nke dubious.
Nri nri na-enweghị Gluten
Ọ bụ ezie na nri ndị na-enweghị gluten sitere n'okike dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, quinoa, osikapa, ọka na poteto dị mma maka anyị, ọtụtụ nri ndị akpọrọ "gluten-free" dị elu na sodium, shuga, na abụba juru eju, dị ka nri ọ bụla edoziri. . nri. Ọtụtụ n'ime ngwaahịa ndị a nwere obere nri na fiber karịa ọka wit mbụ ha. Na mgbakwunye, enwere ike iwepụ ihe ndị na-edozi ahụ n'oge nhazi.
Agave sirop
Ị dochie mmanụ aṅụ na shuga na agave sirop, na-eche na ọ ga-adị mma karị? Chee echiche ọzọ. A na-edozi ọtụtụ sirop agave nke ọma ma dị ka fructose ọka sirop. Kedu ihe ọzọ, sirop agave na-aga ozugbo na imeju wee banye n'ime ya, ya mere ọ naghị ebuli ọkwa shuga dị n'ọbara. Nnukwu sirop nwere ike imetụta imeju imeju, yabụ na nke a abụghị ụdị ụtọ kacha mma.
Ihe ọṅụṅụ ... ọbụna akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Ọbụna ma ọ bụrụ na akara ahụ na-ekwu 100% ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ enweghị shuga, ihe ọṅụṅụ ahụ n'onwe ya bụ ụdị shuga na-etinye uche. N'ezie, otu iko ihe ọṅụṅụ hà gram 22 nke shuga ma e jiri ya tụnyere gram 13 n'otu mkpụrụ osisi, nke nwekwara eriri. Ihe ọṅụṅụ na-eme ka ahụ ghara inwe eriri dị mma, nke dị mkpa maka ọrụ eriri afọ ma na-enye aka ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara. Ọ ka mma iri mkpụrụ osisi zuru oke ma ọ bụ opekata mpe, were mmiri were mmiri rie ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi a mịrị amị ọhụrụ.