Mmadụ bụ akụkụ dị mkpa nke okike, ya mere na-erube isi n'iwu mmepe dịka ihe ọ bụla dị ndụ. Na mmalite nke oge opupu ihe ubi, ọ bụghị naanị na a na-emelite gburugburu ebe obibi, mana nhazigharị zuru oke nke ahụ na-ewere ọnọdụ. Ọnụ ọgụgụ nke usoro metabolic na-abawanye, nke na-achọ ume ọzọ na nri maka mmeghari sel. Micro-, macroelements na vitamin na-tumadi nwetara site na nri, ma ọbụna n'oge opupu ihe ubi ọ na-aghọ bụghị otú mmesapụ aka: akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi egbute n'oge mgbụsị akwụkwọ ida ịrịba mee nke nri site na mmiri. Nke a bụ n'ihi nchekwa ogologo oge, na-abụkarị ezighi ezi. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọ bụla hụrụ okpomọkụ nke ya n'anya, ma nwee ike ịhọrọ ìhè na iru mmiri. N'okwu ahụ mgbe ahụ anaghị enweta vitamin zuru oke ruo ogologo oge, ọ na-etolite hypovitaminosis. Ọ na-enwekarị mgbagwoju anya na beriberi - ọnọdụ siri ike kpatara site na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ enweghị otu vitamin ma ọ bụ karịa n'ime ahụ. Enweghị uru bekee megide ndabere nke Ugboro nrụgide na okpomọkụ tụlee ke ini etuep-mmiri oge, a ịnọ nkịtị ndụ, na nnukwu akụkụ okuku ume malitere ịrịa ọrịa, dị nnọọ ibu ihe na-akpata ala ọgụ na ike ọgwụgwụ.
Ndị inyom dị ime na ndị na-enye nwa ara, ndị agadi na ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala, yana ụmụaka, na-enwekarị ike ịghọ onye nwe "bouquet" nke ọrịa mmiri. Ndị na-eme egwuregwu na ndị ọrụ ihe ọmụma nọkwa n'ihe ize ndụ, ebe ọ bụ na imega ahụ na ọgụgụ isi chọrọ ntakịrị ume.
Hypovitaminosis ga-akọ ntu na-agbaji agbaji, ike ọgwụgwụ, ụjọ na-enweghị ezi uche, goms na-agba ọbara, akpụkpọ akọrọ, rashes. Ntutu isi, icha mmirimmiri akpụkpọ, anaemia, nchefu bụkwa ndị enyi kwesịrị ntụkwasị obi nke ụkọ vitamin. Adịla ngwa ngwa ịchọpụta onwe gị ma ọ bụrụ na ị bụ onye nwere "obi ụtọ" nke akara ndị a dị n'elu. Dịka ọmụmaatụ, chịngọm ọbara na-agbapụta nwere ike igosi enweghị nri ụfọdụ n'ime ahụ, mana ọ nwekwara ike igosi ọrịa periodontal na-abịanụ. Stratification nke mbọ bụkwa ihe si na ọrịa fungal nke efere ntu, ọ bụghị naanị hypovitaminosis.
A kwenyere n'ụzọ na-ezighi ezi na ọ baghị uru ịlụ ọgụ hypovitaminosis. N'ime oge mmiri siri ike maka mmadụ, ọ dị mkpa ịkwado ahụ dị ka o kwere mee ma mepụta ọnọdụ niile maka nkwadebe na-enweghị mgbu maka oge okpomọkụ. Ndụmọdụ ndị dị n'okpuru ga-enyere gị aka ịhazi nri gị, dozie ahụike gị ụzọ, wee chọpụta ụdị nri ị ga-elekwasị anya na mmiri a.
1. Agbalịla ikpuchi nsogbu ahụ ma lụso mgbaàmà ọgụ ọgụ.
Akpụkpọ ahụ siri ike nke aka bụ ihe mgbaàmà sitere na ahụ banyere nsogbu dị n'ime ma ọ bụ ihe mpụga (mmiri siri ike, iji kemịkalụ ụlọ). Ọbụna ude na-edozi ahụ ga-agbanwe naanị nwa oge, ma ọ gaghị ewepụ ihe kpatara ya. Gee ntị n'olu dị jụụ nke ahụ, chọpụta arịrịọ ya maka enyemaka wee chọta ngwọta.
2. Gbalịa ime ka nri gị ka mma ngwaahịa nwere obere nhazi: osikapa agba aja aja, achịcha na-edozi ahụ, mmanụ ihe oriri na-adịghị mma.
3. Ọhụrụ elu - ụlọ nkwakọba ihe bara uru. Ọ bara uru ịgbakwunye ya kwa ụbọchị na salads, akwukwo nri casseroles, omelet. Site n'ụzọ, na-eto eto herbs n'ụlọ dị nnọọ mfe. Yabụ ị nwere ike iji ngwaahịa eco-nwere uru nri kachasị. Ọ bụrụ na enweghị oge itinye aka na "ogige ụlọ", elu nwere ike ịjụ oyi n'oge okpomọkụ. Nke a ga-azọpụta ọtụtụ n'ime vitamin.
4. Ị nwere ike ifriizi ọ bụghị naanị elu, kamakwa inine na mkpụrụ osisina ị toro n'oge okpomọkụ. N'oge opupu ihe ubi, ha ga-aba aka. N'ihi ya, ọ ga-ekwe omume ichekwa ha eke uru dị ka o kwere mee, na-esi nri ndị dị otú ahụ inine ngwa ngwa.
5. Akụ, mkpụrụ, bran, mmanụ aṅụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị, n'adịghị ka mkpụrụ osisi ọhụrụ, na-ejigide nri ogologo oge. Ha bara ụba na vitamin A, B vitamin, carotene, protein, abụba, carbohydrates. Gbalịa itinye onwe gị n'ụdị nri nri dị mma kwa ụbọchị: ọ na-enye afọ ojuju ma na-atọ ụtọ. Enwere ike itinye ha na ọka na desserts, na-eme ka efere dịkwuo mma ma maa mma.
6. germinated ọka - nri dị ndụ na ahụike. Vitamin E, C, otu B, carbohydrates, protein protein, abụba, eriri, mineral - nke a abụghị ndepụta zuru ezu nke akụ ha. Chromium na lithium dị n'ime ome ahụ nwere mmetụta bara uru na usoro ụjọ ahụ. Potassium ga-elekọta ọnọdụ akwara, gụnyere akwara obi. Fiber na-eme ka ọrụ nke tract digestive na-arụ ọrụ ma na-enye satiety. Ọka wit na-epulite (ọtụtụ mgbe karịa ndị ọzọ), buckwheat, ugu, flax, barley, ọka, ọka, lentil, peas, soy, sesame. Na mgbe ahụ - niile uche nke fantasy. Enwere ike ịgwakọta ọka ndị a amịpụtara na mmanụ aṅụ, mịrị amị, mkpụrụ (nhọrọ maka ezé ụtọ), tinye ya na salads, ma rie ya dị ka ngwaahịa nwere onwe ya.
7. Nhazi nri na-arụ nnukwu ọrụ. Ka ọ na-abawanye ụba, ka enwere ike ichekwa ọtụtụ vitamin (nri raw bụ enweghị atụ). Ịhịa aka n'ahụ, steaming, ime achịcha na oven bụ ihe kacha mkpa karịa ighe. Ndị na-esi nri, ndị na-esi nri okpukpu abụọ na ndị na-esi nri nrụgide nwere ike ịghọ ngwaọrụ bara uru - n'ihi otu ịpị bọtịnụ, ha ga-emezu arịrịọ nri ọ bụla, na-echekwa oge.
8. Ihe ọṅụṅụ nwere ike ọ bụghị naanị ụtọ, kamakwa ọ bara uru; na n'oge mmiri oyi ha ga-agbakwunye ọkụ. Rosehip na ihe ọṅụṅụ mmanụ aṅụ, ginger na tii tii, chicory, echinacea tii na herbs ndị ọzọ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-ebelata nchekasị, na-alụ ọgụ ike ọgwụgwụ, na-eme ka mgbaze na ọrụ eriri afọ. Ha bara uru karịsịa n'oge nje virus.
9. Ọtụtụ mgbe n'oge opupu ihe ubi, ụmụ nwanyị nwere ọchịchọ "ịlafu kilogram abụọ" site n'oge okpomọkụ site n'enyemaka nke nri ma ọ bụ, ọbụna njọ, ọgwụ. Maka ahụ, mgbochi nri na njedebe oge oyi na-emerụ ahụ nke ukwuu. N'oge a, karịa mgbe ọ bụla, a ghaghị ịkpachara anya ezigbo nri. Enwere ike itinye ọnụ ọgụgụ ahụ n'usoro na mgbatị ahụ, ọdọ mmiri na site na normalization nke ndụ.
10. Ọrụ ịnọdụ ala bụ ihe otiti ọgbara ọhụrụ. Nature bu n'obi ka mmadụ nọ na-emegharị ahụ mgbe niile, ma ghara ịgbụ ya na oche ụlọ ọrụ. Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịpụ n'èzí ụlọ ọrụ n'ụbọchị, mgbe ahụ aga dị ka o kwere mee mgbe njedebe nke ụbọchị ọrụ gasịrị: kama igwe mbuli elu, buru steepụ; ọ bụrụ na ọrụ dị nso n'ụlọ, gagharịa; na mgbede ọ ga-abakwa uru ịnweta ikuku.
11. N’agbanyeghi etu isi mmiri siri merie gị, etinyela uche n’ihe mgbaàmà na-adịghị mma. Mee onwe gị ihe kacha amasị gị, soro ndị ị hụrụ n'anya zuru ike, wepụ echiche ọjọọ, tinye onwe gị na ntụrụndụ. Àgwà ime mmụọ na-arụ ọrụ ebube! Gị onwe gị agaghị achọpụta otú ịdịmma na-adịwanye mma.
Ị nwere ike dozie nsogbu nke hypovitaminosis site na iji multivitamin complexes. Ụzọ a na-arụrịta ụka, na-akpata arụmụka kpụ ọkụ n'ọnụ na mpaghara ahụike. A na-ekewa ndị ọkachamara na ndị ọkà mmụta sayensị n'ọtụtụ ogige: ndị na-akwado ịṅụ ọgwụ "ahụ ike", ndị mmegide siri ike, na ndị na-anọpụ iche: ha ahụghị ihe ọ bụla dị njọ na vitamin, ma ha anaghị akwalite ha. Arụmụka nke akụkụ ọ bụla bụ ihe siri ike na ezi uche. Ọnweghị obere arụmụka kpụ ọkụ n'ọnụ bụ iji ọgwụ prophylactic mee ihe iji gbochie hypovitaminosis.
N'ụzọ doro anya, vitamin dị iche iche vitamin. Ha dị iche na mmalite (synthetic ma ọ bụ eke), doses, mejupụtara, ọnụahịa, ụdị usoro onunu ogwu. Ya mere, tupu ịbịaruo okwu nke ịzụrụ ụlọ ndị dị otú ahụ, ị ga-anakọta na nyochaa ozi. Ee, na a ga-ahọrọ ha dabere na ndụ, ọnọdụ na njirimara onye ọ bụla nke ahụ. Ụkpụrụ bụ́ “onye ọ bụla na-aṅụ ihe ọṅụṅụ, mụ onwe m na-aṅụkwa ihe ọṅụṅụ” ma ọ bụ “enyi m kwuru na vitamin ndị a bụ ezigbo vitamin” ekwesịghị itinye n’ebe a.
Cheta na kwesịrị isi nri kwesịrị ịbụ omume n'ime afọ niile, ọ bụghịkwa naanị n'oge ọrịa. Ya mere, ị na-ahapụ obere ohere maka ụkọ vitamin na-ebute ụzọ karịa ahụike dị mma! Ụbọchị anwụ na-acha na ike nye gị!