Nlekọta 20 maka ahụ dị gịrịgịrị na mma mara mma nke nwere ahụ ike

Ngwongwo mgbatị ahụ bụ ngwa ahịa na-ewu ewu n'ụlọ. Nke a dị ezigbo mma, kọmpat na ịrụ ọrụ nke ọma, nke ga-enyere gị aka ịrụ ọrụ na mọzụlụ nke ahụ dum, mana ọkachasị apata ụkwụ na oke.

Otu mgbatị ahụ bụ mgbanaka emere site na latex, nke a na-eyi n'ụkwụ ma mepụta nguzogide ọzọ maka akwara apata ụkwụ na oke. Otu mgbatị ahụ nwere ike ịme ahụ maka ahụ dị elu, na-eyiri eriri roba n'aka gị ma ọ bụ na-ejide ya n'aka gị. Ndepụta ngwa ahịa a anaghị ewe ogologo oge, ọ dị mfe iburu, ibu dị n’uru ahụ ọ na - enye gị dị ịtụnanya!

Mmega ahụ kwesịrị ekwesị gbalaga + ebe ịzụta

Jiri mgbatị dị mma:

  • Fechaa na kọmpat ike na akụrụngwa, adịghị weghara ọtụtụ ohere
  • Ọ dị irè maka ụda akwara ma wepụ ebe nsogbu
  • Ọtụtụ mmega ahụ nwere mmachi ahụrụ emere n'ala, yabụ ha dabara adaba maka ndị nwere nsogbu nkwonkwo na vein
  • Enwere ọtụtụ nguzogide dabere na ogo ahụike gị na otu akwara nke akwara
  • Dị ọnụ ala na ọnụahịa (na 1000 rubles, ị nwere ike ịzụta 4-5 roba band of dị iche iche resistance)
  • Ngwongwo zuru oke maka ụmụ agbọghọ, ebe ọ na-enyere aka ịrụ ọrụ buttocks na apata ụkwụ na-enweghị igwe anaghị akwụ ụgwọ na igwe mmega ahụ
  • Ndị na-agbanwe agbanwe maka ahụmịhe dị mma n'ụlọ

Imirikiti mmemme ndị a kere iji mee ka ahụ dị ike ma mee ka akwara sie ike. Offọdụ n'ime ha na-etinye ọzụzụ dị egwu nke ga-eme ka ị nwekwuo ike calorie ma mee ka metabolism ngwa ngwa. Biko rịba ama na ọ bụghị vidiyo niile edozila na-ekpo ọkụ ma na-abanye. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ezigbo ikpo ọkụ tupu ị na-emega ahụ ma gbatịa mgbe ahụ, leelee mmemme omume anyị:

  • Kpoo ahụ tupu ọzụzụ: nhọrọ omume
  • Na-agbatị mgbe mgbatị gasịrị: nhọrọ omume

Mgbatị ahụ nwere mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị na Russian

Anyị na-enye gị nnukwu nhọrọ mgbatị na otu mgbatị ahụ n'ụlọ na Russian na Bekee ga-enyere gị aka itinye aka na ngalaba nsogbu nke apata ụkwụ na oke na ahụ niile. Oge vidiyo bụ oge 10-40, ị nwere ike ikpokọta ọtụtụ usoro ọzụzụ n’etiti onwe ha ma ọ bụ mee otu setịpụrụ na ukwu ole na ole. Anyị na-akwado ka ị na-emeso otu roba roba mgbatị 3-4 ugboro n'izu maka minit 30-45 maka nsonaazụ kacha mma.

TOP 50 kacha mma ọzụzụ na YouTube

1. Ekaterina Kononova, Ọzụzụ ahụ dum na-agbanwe (15 nkeji)

N'ime usoro ihe omume a, ị ga-emega ahụ gị dum, gụnyere agwa agwakọtara, nke na-arụ ọrụ ọtụtụ akwara. Nke mbụ, ị ga-ahụ mmega ụkwụ ole na ole (na-adọkpụ ikpere na ikpere, ụkwụ na-ebuli elu + na-agbada, na-arịgo otu nzọụkwụ), omume maka ogwe aka na azụ (na-ewelite aka n'akụkụ, na-adọkpụ chịngọm na mkpọda), mmega ahụ maka afọ na ogbugbo (the Bicycle, scisis, the climber in the eriri).

Mgbatị na-enweghị ima elu na-agba ọsọ site na Ekaterina Kononova

A set nke omume maka dum ahu na a mma na-agbanwe gbalaga

2. Ekaterina Kononova, Ọzụzụ nwere eriri na eriri (nkeji 25)

Ekaterina Kononova mekwara usoro ọzụzụ dị mma nke etiti oge na otu mgbatị ahụ na eriri ima elu. N'ime mmemme ndị a, ị ga-agbanwe mpaghara cardio na-awụlikwa eriri maka ụfụ abụba na akụkụ ya na eriri ahụ maka ahụ ike. Approachzọ a ga - enyere gị aka iwepu abụba buru ibu ma mee ka ahụ sie ike na obere oge site na iji ngwa kọmpat na fechaa. Ọ bụrụ na ịnweghị ụdọ, ịnwere ike ịme ihe ọ bụla na-eme ma ọ bụ na-agba ọsọ na-enweghị eriri. Na listi ọkpụkpọ nwere vidiyo vidiyo 4, ịnwere ike ịgbanwe n'etiti ha site na ịpị ogwe ntanetị 3 dị n'akụkụ aka nri elu.

3. Anelia Skripnik: Ọzụzụ nwere eriri na-agbanwe maka apata ụkwụ na oke (nkeji 10)

Ọtụtụ usoro ọzụzụ na otu mgbatị ahụ nwere Anelie Skripnik, nke na-eduga ọwa youtube Fitnessomaniya. Ha niile raara onwe ha nye akụkụ ahụ nwanyị kachasị nke ahụ: hips na buttocks. Nwere ike ọzọ ha ma ọ bụ ikpokọta ha n'ime otu ibu-oru oma mmemme maka 45 nkeji. Na vidio a, nkeji 13 gụnyere squats, ịrị ịrị, akwa, ụkwụ na-ebuli akụkụ-ịgha ụgha.

4. Anelia Skripnik: Ọzụzụ na-agbanwe band maka gluteus (22 nkeji)

N'ime mgbatị a siri ike maka apata ụkwụ na oke gụnyere mmemme ndị a: squats nwere ogo 180 gbagoro 180 degrees, squat jumps, mgbatị ụkwụ azụ, na-eweli ụkwụ dina n'akụkụ ya. A na-eme ihe omume niile na otu ahụ ike. Mgbatị ahụ na-atụgharị ụkwụ ị nwere ike ịchọ oche ma ọ bụ arịa ụlọ dị ka ihe nkwado.

5. Anelia Skripnik: Ọzụzụ na-agbanwe band maka gluteus (22 nkeji)

N'ime mgbatị ahụ a maka apata ụkwụ na buttocks gụnyere omume ndị a: ịkpụcha squats, ịrị elu ụkwụ, ibuli ụkwụ dina na afọ n'ọtụtụ ọdịiche.

20 TABATA omumu site na Anelie Skripnik

NKWUKWU |LỌ | Anyị na-agba ịnyịnya ibu n'ụlọ

6. Ọzụzụ na ahụ niile nwere agbụ abụọ dị mma (nkeji 13)

Ma mmega ahụ dị mkpirikpi na-adọrọ mmasị n'ihi na a na-eme mmega ahụ na ndị otu egwuregwu abụọ ahụ dị mma. Ke akpa ọkara nke video ị ga-n'out oge na-arụ ọrụ elu na ala ahu. Dịka ọmụmaatụ, ị ga-ewere ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ ma n'otu oge ahụ ịtọpụ chịngọm. Na nkera nke abụọ nke omume ndị ahụ bụ n'ala ka ukwuu n'ime ha na-elekwasị anya na afọ na akwara (eriri, ụgbọ mmiri, hyperextension).

7. Jiri mgbatị ahụ dị gara gara na-emega ahụ wee na-ada ụda na ụda (nkeji 25)

Usoro ihe omume a na-ere oke oku, ya mere o gha adabara ndi choro ifelata. Na-eche mgbatị ume kpụ ọkụ n'ọnụ, yabụ ị nwere ike iji chịngọm nke nkwụsi ike. Imirikiti mmega ahụ na-agụnye ọtụtụ ahụ ike dị elu na nke ala, na-enyere aka ịmekwu calorie na akwara ụda. Na mgbakwunye, ị ga-achọ dumbbells ọkụ maka kilogram 1-3.

8. Fitberry: Nịm ya na roba band (30 nkeji)

O nweghi ezigbo ntughari ụda, mana ọ bụ mgbatị ahụ zuru oke maka ụkọ ọnwụ maka nkeji iri atọ. Ndị na - enye ọzụzụ anaghị enye nkwado, mana ha na - enye ndị nkuzi ahụ ike. Ihe omume a dikwa ike, na-ewere ọnọdụ na oke ije nke ga - enyere gị aka ịmịpụ calorie ndị ọzọ. Nkeji 30 gara aga nke nnọkọ ahụ gụnyere mmemme mmetụ dị ala nke a na-eme n'ala.

Mgbatị ahụ nwere ahụ ike na bekee

1. Nlekọta mgbatị ahụ na Tracey Steen site na nkeji iri abụọ ruo iri isii

A na-enye ọtụtụ mgbatị dị iche iche na otu mgbatị ahụ na channelụ Tracey Steen. Tracy na-enye ọzụzụ zuru ezu 8 site na 20 ruo 60 nkeji maka ahụ dum, yana iche iche maka mmekpa ahụ. Nchịkọta na-egosipụta nkuzi na ụlọ nkịtị, mana ọ metụtaghị ogo nke mmemme ahụ. Ga - ahụ usoro mmemme dị mma yana otu mgbatị ahụ, nke ị nwere ike iwepụ mpaghara nsogbu na obere oge. Na listi ọkpụkpọ nwere vidiyo vidiyo 8, ịnwere ike ịgbanwe n'etiti ha site na ịpị ogwe ntanetị 3 dị n'akụkụ aka nri elu.

2.Tone It Up: 2 ​​mgbatị ahụ na-arụ ọrụ ahụ ike na-agbanwe agbanwe ruo nkeji iri na atọ

Ndị na-enye ọzụzụ mara mma site na Tone It Up na-enye gị obere vidiyo dị mkpirikpi nwere mmachi ahụ. Mgbatị mbụ ahụ gụnyere mmega ahụ maka ahụ dum, gụnyere ụkwụ, aka, afọ na ọbụlagodi mgbatị ahụ. Usoro nke abụọ gụnyere ọrụ kpụ ọkụ n'ọnụ na usoro muscular, kamakwa akụkụ dị ala nke ahụ ga-abụ ọgba aghara mgbe niile.

Nyochaa mgbatị Mee ya + nyocha

3. Katie Austin: mgbatị ahụ abụọ nwere mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka nkeji ise

Nye gị vidio 2 dị mkpụmkpụ nke nwere ahụike sitere na Cathy Austin, ada onye ama ama Denise Austin. Katie na-enye usoro mmetụ dị ala nke nsogbu maka mpaghara nsogbu: ụkwụ, oke na afọ. Na vidiyo nke mbụ ị na-eche maka mmemme ndị a: ụkwụ mgbatị na eriri ahụ, ụkwụ na-ebuli elu anọ, Igwe, akwa, ịgbagọ. Na vidiyo nke abụọ: ịkwalite ụkwụ na ọkara squat, mgbatị ụkwụ na ọkara squat, mgbatị ụkwụ azụ, ịwelite ụkwụ na akwa ahụ, na-eweli ụkwụ na akwa. Nwere ike ịme vidiyo abụọ ahụ otu na nke ọzọ na obere laps.

4. Linda Wooldridge: mgbatị nke abụọ na mgbatị ahụ ike 2-30 nkeji

Ọ bụrụ na ịmegidere mgbatị ahụ na-emegide gị, attentionaa ntị na vidiyo abụọ a sitere na Linda Wooldridge. Ọ na-enye mmega ahụ dị mma yana mgbatị ahụ na-agbanwe agbanwe na ala na-enweghị mmetụta na-ebuputa ya na obere aka, nke bara uru maka ndị nwere nsogbu nke ikpere na akwara. Worrụ ọrụ abụọ a gụnyere mmega ahụ dị iche iche maka afọ, ụkwụ na aka ya n'ụdị Pilates.

Ọzụzụ Linda Wooldridge maka apata ụkwụ na oke

5. Ọzụzụ maka elu na ala maka 30 nkeji

Mmega ahụ dị ogologo oge na-adịgide adịgide maka ahụ elu na nke ala na-enye ọwa Booty Bands. Na vidiyo nke mbụ ị na-eche maka usoro ala maka hips na buttocks n'ọtụtụ ọnọdụ: na anọ niile, na afọ, n'akụkụ, na azụ (nchekwa maka ikpere). Akwara ga-agba ọkụ! Therụ ọrụ nke abụọ gụnyere mmega ahụ maka ogwe aka gị, azụ na obi gị - otu n'ime vidio kachasị oke dị na ahụ dị elu nke nwere ahụ ike.

6. Rebecca Louise: Mgbatị ahụ nwere mmachi na-agbanwe n'ala (nkeji 10)

Mgbatị ahụ a sitere na Rebecca Lewis bụ kpamkpam n'ala ma gụnye ọdịiche dị iche iche nke àkwà mmiri maka mmepe mmepe nke akwara akwara, hips na pịa, na mbuli ụkwụ na-edina n'akụkụ gị. Enwere ike iji vidiyo dị ka Mgbakwunye na ọzụzụ bụ isi maka ịrụ ọrụ agbatị ahụ akwara.

7. Nicole Steen: Na-emega ahụ nwere mgbatị na ụlọ (nkeji 15)

Onye nkuzi Nicole Steen na-enye obere mgbatị ahụ dị n'ala maka buttocks. Akụkụ buru ibu nke mmega ahụ emere na ọnọdụ n'akụkụ anọ gị na ịgha ụgha n'akụkụ gị. Ga-arụ ọrụ ọ bụghị naanị mpịakọta ahụ, kamakwa n'apata na akwara ụkwụ. Vidio a na-aga nke ọma na mmemme gara aga site n’aka Rebecca Lewis.

Mgbatị si Nicole Steen maka hips na buttocks

8. Popsugar: Mmega ahụ na-agbanwe agbanwe n'ala (minit 10)

N'ime obere mmega ahụ a na - eme ihe omume ahụ na - edina n'akụkụ gị. Ihe omume ahụ dị mkpụmkpụ, mana ị ga-arụ ọrụ na akwara nke apata ụkwụ na oke, ọkachasị na mpụta na ime apata ụkwụ.

Leekwa:

Kwụ na aka, Na ngwaahịa

Nkume a-aza