Agụta calorie: ebee ka ịmalite? Ntuziaka zuru ezu maka ịgụ kalori!

Otu n'ime ụzọ kachasị dị irè ma dị nchebe iji belata ibu bụ ịgụ calorie. N’isiokwu a, anyị ga-aza ajụjụ ndị a. Gịnị kpatara ịgụta kalori ji arụ ọrụ maka ụkọ ibu? Kedu otu esi agbakọ ụkpụrụ nke calorie kwa ụbọchị maka ụkọ ọnwụ? Ma tụlee n'ụzọ zuru ezu ajụjụ banyere, n'eziokwu, ọdịnaya calorie nke menu kwa ụbọchị.

Calorie na-agụta maka ọnwụ ọnwụ

Ọtụtụ na-ajụ usoro a n'ihi mgbagwoju anya ya, mana n'ihi mgbochi ezi uche nke kalori nri gị, ị ga-edozi ike ma melite ọnụ ọgụgụ ahụ. N'ezie, ọ bụrụ na mmadụ amụta ịgụ calorie ma nyochaa nri gị, ọ bụghị naanị na ị ga-eduzi ahụ gị, kama ọ ga-eji nwayọọ nwayọọ gbanwee usoro iri nri. N'ezie, ịgụta calorie adịghị etinye ihe mgbochi na ngwaahịa ọ bụla akọwapụtara, ma ọ bụrụ na ịmalite ịgụ calorie eri nri, otu ụbọchị ị ghọtara n'onwe gị na ọ ka mma iri efere salad na anụ karịa obere achicha. Ee, ọdịnaya caloric, ọ ga-abụ otu ihe ahụ, mana uru nri nke efere ndị a dị nnọọ iche.

Ofkpụrụ nke ifelata dị nnọọ mfe: ndị mmadụ kwesịrị iri ihe na-erughị ahụ nwere oge hazie na ọ malitere iji ume mee nke abụba. Ọ ga - adị ka ọ dị mfe - izu na - anọdụ ala na nri siri ike, na - efulata ma hapụzie onwe gị na nri. Otú ọ dị, ụkpụrụ a na-enye mmetụta dị mkpụmkpụ, ihe niile furu efu furu efu ngwa ngwa. Azọ kachasị mma iji belata ibu bụ ịgụ calorie. N'ihi gịnị?

1. Gụ calorie bụ ụzọ dị mma maka nrụgide na-edozi ahụ na oke mmachi. Don't naghị emerụ ahụ gị ahụ, tinye ya na nri siri ike.
2. Site na ịgụta calorie ị ga-enwe nri na-edozi ahụ zuru oke, yabụ, usoro a nke ịdị arọ anaghị emerụ ahụ, n'adịghị ka nri mono na nri.
3. Gaghị ewepu na menu ọkacha mmasị gị nri, ihe dị mkpa bụ na-anọ n'ime kpuchie nke korido calories. Ọzọkwa, kwuo etu ọ siri arụ ọrụ! N'aka nke aka, iji banye n'ime ọnụego a na-enye nke caloric, ị ga-ekpochapụ nri gị na nri na-abaghị uru, nke na-emerụ ahụ na nke nwere abụba (nke dị mma). Mana n'aka nke ọzọ, ị ga-enwe ohere mgbe niile iri nri ọkacha mmasị gị, naanị ịtụle menu ụbọchị.
4. Calogụta kalori bụ ihe mbụ ị ga-eme iji nweta nri kwesịrị ekwesị, ahụike siri ike. Ị ga-agba nkịtị ịgbaso nri na ụma obibia nhọrọ nke ngwaahịa.
5. Site n'ịgụ calorie ị ga-eri oke nri nke protein, abụba na carbohydrates, na ọnwụ gị ga-abụ ahụike na enweghị mmerụ ahụ. Gịnị mere o ji dị mkpa? Dịka ọmụmaatụ, site na enweghi abụba nwere ike ịkpata nsogbu na sistemụ hormone, site na enweghị carbs - enweghị ike na ike ọgwụgwụ. Nnukwu protein, nke a na-akwalitekarị na nri dị iche iche, na-ebutekarị nsogbu na akụkụ eriri afọ na akụrụ.
6. Calorie counting bụ n'ezie naanị nhọrọ nke ikike ruru eru, ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu ma chọọ ịkwa ahụ ike gị, na-echebe ya na mbibi (nkwado akwara = àgwà toned ahụ). Nri calorie siri ike na mono buru ibu na akwara ma ghara abụba n'adighi ike nke ọma ka ọ dị mfe iji sị mọzụlụ n'ihi na ha chọrọ ume karịa.
7. Usoro a nke ọnwụ dị ka calorie na-agụta ọnụ ọgụgụ na-adịgide adịgide ma kwụsie ike, na-enweghị mgbanwe na n'otu oge nloghachi nke pound efu.
8. Dị ka a na-achị, mgbe ọnwa 2-3 gachara ka calorie na-agụ oge ị ga-etolite ụfọdụ nhọrọ nhọrọ ma ị ga-ama maka ihe na ole ị na-eri ụbọchị ịnọ na paseeji calorie gị. Ọ bụrụ n’echiche na ọ ga - abụ onye gị na ya bi na ndụ, ọ bụghị otu ahụ.
9. Gụ calorie dị ezigbo mfe ma dịkwa mfe iji belata ọnwụ. Ọ bụrụ na, mgbe emechara nri iji kwụsị ma ọ bụ bido site na mbido, ịgụta calorie bụ snap iji mezie "ụbọchị zagorye" na mberede. Naanị a bit belata calorie chọrọ kwa ụbọchị maka ụbọchị 2-3 sochirinụ, ma ọ bụ jiri mmega ahụ na-ewe ike.
10. Inggụ calorie dị mfe iji gbanwee nha nha mgbe ị nwuchara arọ. Ihe niile ị ga - achọ ịgbakwunye + 10-20% na calorie gị ugbu a (dabere na ụkọ ị họọrọ).

Nri kwesịrị ekwesị: otu esi amalite usoro site na nkwụsị

Iji malite ịchịkwa nri gị, ị ga-emerịrị ihe ndị a:

• Iji chọpụta ọnụọgụ caloric nke nri gị kwa ụbọchị.
• Bido na-edebe kwa ụbọchị ihe oriri a na-eri.
• Ikiri na enyo mgbe niile na-eme ka ọnụ ọgụgụ gị ka mma.

Algọridim nke na-agụta calorie maka ụkọ ọnwụ

Ntụpụ ụkwụ 1: gbakọọ isi metabolic ọnụego

Onye ọ bụla n'ime anyị, dabere na ibu, ọrụ na afọ chọrọ nri dị iche iche. Iji chọpụta ọnụ ọgụgụ ị chọrọ iji usoro Harris-Benedict:

• Mụ nwanyị: BMR= 9.99 na * ibu ibu (na n'arọ) + 6,25 * na-eto (n'ime cm) - 4,92 * afọ (afọ) - 161
• :Mụ nwoke: BMR = 9.99 na * ibu (na n'arọ) + 6,25 * na-eto (n'ime cm) - 4,92 * afọ (afọ) + 5

ebe ebe BMR - isi metabolic ọnụego (basal metabolic ọnụego)

Ntụpụ ụkwụ 2: chọpụta ọrụ kwa ụbọchị

Onu ogugu bu onodu ogugu nke metabolism (BMR) bu otutu ịrụ ọrụ nke mmega ahụ:

• 1,2 - obere ọrụ (enweghị mmega ahụ, ịnọkarị otu ebe, obere mmegharị)
• A 1.375 - ọrụ ọkụ (mmega ahụ dị mfe ma ọ bụ ijegharị, obere ọrụ ụbọchị kwa ụbọchị)
• 1,46 - nkezi ọrụ (mgbatị ahụ 4-5 ugboro n'izu, ezigbo ọrụ maka ụbọchị ahụ)
• Nke 1.55 - ọrụ karịrị nkezi (usoro mgbatị ahụ 5-6 ugboro n'izu, ọrụ dị mma maka ụbọchị ahụ)
• Nke 1.64 - ọrụ ka ukwuu (mmega ahụ kwa ụbọchị, ọrụ ụbọchị dị elu)
• 1,72 - ọrụ dị elu (mmega ahụ kwa ụbọchị na-arụ ọrụ kwa ụbọchị)
• Na 1.9 - nnukwu ọrụ (anyị na-ekwukarị banyere ndị egwuregwu n'oge asọmpi)

Biko rụba ama! Na a multiplier ka mma-elekwasị anya na mkpokọta ọrụ n'ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-emega ahụ kwa ụbọchị maka minit 30-45, mana ị na-ebi ndu otu ebe, ịkwesighi iwepụ ihe karịrị 1,375. Otu mgbatị ahụ, ọbụlagodi nke kpụ ọkụ n'ọnụ, anaghị akwụghachi ụgwọ maka enweghị ọrụ n'ụbọchị.

Ntụpụ ụkwụ 3: gbakọọ ọgwụgwụ pụta

Yabụ, site na ịba ụba ọnụ ọgụgụ nke metabolic ọnụego (BMR) site na ihe mmega ahụ, anyị anatala caloric gị. Iri nri n'okpuru iwu a, ị gaghị adalata ma ọ bụ buo ibu. Nke a na-akpọ norm nke calories iji kwado ibu.

BMR * ruru arụ ọrụ ahụ = ọnụego calorie iji kwado ibu.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ifelata, ụfọdụ ọrụ ọ rụpụtara chọrọ iwepu 15-20% (nke a bụ nri na caloric deficit). Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na uto ahụ, mgbe ahụ ịchọrọ tinye 15-20% (ọ ga - abụ nri nwere oke calorie). Ọ bụrụ na ị nọ na ogbo nke "ịnọgide na-ebu ibu", hapụ ọnụ ọgụgụ ahụ agbanweghị.

Obere obere ibu ka akwadoro ka guo caloric mpe 15%. Ọ bụrụ n'ịchọrọ iwepụ> 10 n'arọ anyị akwadoro ịgụta na ụkọ 20%. Mgbe a buru ibu ngafe, ma ọ bụrụ na ị chọrọ tufuo> 40 n'arọ nwere ike iri mpe nke 25-30%.

NKPUTA:

Nwanyị, 30 afọ, ịdị arọ 65 n'arọ, elu 165 cm, mmega 3 ugboro n'izu:

• BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372
• Oriri calorie iji jigide ibu = 1372 * 1,375 = 1886,5 kcal
• Na norm caloric mpe = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 kcal

Na mkpokọta nweta calorie 1450-1550 bụ ọnụọgụ ụbọchị maka ụkọ ọnwụ. Na ọnụ ọgụgụ a, ịkwesịrị idobe kalori kwa ụbọchị nke menu gị.

• Gini mere ịda n'okpuru okpuru guzobere: ahụ na-ejikarị obere nri, ga-akwụsịlata metabolism ma ozugbo ịmalite ịmalite ntakịrị karịa, ị ga-ebuwanye ibu.
• Kedu ihe kpatara na enweghị ike ị gafere corridor: ị naghị adalata, n'ihi na ahụ agaghị enwe oge iji nweta ike natara.

AKW CKWỌ CALORIE CALCULATOR

Ntuziaka 12 na otu esi agụ calorie

1. Debe akwụkwọ nri, nọmba ga-edekọ ya na ederede. Adaberela na ebe nchekwa gi na atụkwala na atụmatụ siri ike, ma ọ bụghị ya, enwere ihe egwu iri oke oke, ma ọ bụ nke ka njọ, nke na-anaghị eri nri.
2. Ọganihu nke teknụzụ mere ka ọrụ anyị nke ịme nri na-aga nke ọma. Budata ngwa mkpanaka anyị maka ịgụta nri calorie, ị na-eme ka ndụ gị dị mfe. Anyị na-akwado gị ka ị gụọ: Ngwa kachasị mma maka ịgụta calorie.
3. Atụkwasịla obi na nha nke ịdị arọ nke ngwaahịa "site na anya", jide n'aka na ịzụta ọnụ ọgụgụ kichin. Na-enweghị kichin akpịrịkpa bụ gị ngụkọta oge nke kalori-abụ ezighi ezi, otú ahụ chọrọ pụta ga-abụ ihe siri ike nweta. Site n'ụzọ, ọtụtụ mgbe na mmemme maka ịgụta calorie agbakọlarị uru ike maka ngwaahịa, dịka ọmụmaatụ, maka otu oroma. Kedu arọ nke oroma nwere ọnọdụ, nke anyị gbakọrọ ọdịnaya kalori amaghị. Ikekwe oroma gị karịa ma ọ bụ obere. N'ezie, njehie ahụ dị ntakịrị, ma ọ bụrụ na n'ụbọchị niile ngwaahịa na-eme banyere "anya", ọ bụ ihe ebumnobi foto agaghị arụ ọrụ. Lelee nhọrọ anyị nke: akpịrịkpa kichin eletrọnịkị 20 kacha elu.
4. Tulee ngwaahịa naanị maka ndị na-akwadoghị! Ọ bụrụ na ị chefuru ime ya na usoro nri, mgbe ahụ jide n'aka na ị ga-elele ọdịnaya calorie nke nri dị njikere. Dịka ọmụmaatụ, uru ike nke 100 g osikapa raw na 100 g osikapa esi esi abụghị otu. Ọ ka mma ịtụ ngwaahịa na nkụ ma ọ bụ raw, ọ bụghị esi ya. Ya mere data ga-abụ ihe ziri ezi.
5. Tụọ ngwaahịa dị njikere maka ojiji ma ọ bụ nkwadebe: anụ na -enweghị ọkpụkpụ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na -enweghị peel, isi, chiiz na -enweghị nkwakọ ngwaahịa, ọkụkọ na -enweghị akpụkpọ anụ, wdg.
6. Kwadebe usoro ihe nlele gị maka echi. Mepụta ndepụta nke efere iji zere ihe ịtụnanya na enweghị ngwaahịa ndị ahụ ma ọ bụ ngwaahịa ndị ọzọ.
7. Mgbe ị na-eme atụmatụ menu maka ugbu a ma ọ bụ ụbọchị na-esote, na-ahapụ obere paseeji (150-200 kcal) ka ị nwee ohere ịmegharị. Na mberede, ị ga-enwe nri ị na-akwadoghị ma ọ bụ kpebie ịgbanwe ngwaahịa ọzọ na nke ọzọ.
8. Ọ bụrụ na ị na-esi nri dị mgbagwoju anya nke nwere ọtụtụ ihe (ofe, achicha, casserole, pizza), ọ ka mma ịghara ịchọta ọdịnaya calorie ya n'ịntanetị. Tupu isi nri, tụọ ihe ọ bụla dị na ya, gbakọọ uru ike ha na-agbakọ ma nweta ọnụ ọgụgụ ndị ga-apụta. Ya mere, nsonaazụ ya ga-abụ nke ziri ezi karị.
9. Zere ụlọ oriri na ọ catụ restaurantsụ na ndị na-ere nri. N'ụwa nke oge a, ọ dịka ihe mgbagwoju anya, mana ọ bụrụ n'inwe agwa maka iburu gị nri iji rụọ ọrụ, ịmụ akwụkwọ ma ọ bụ ọbụlagodi ịga ije, ebumnuche ha n'ibelata ga-eme ngwa ngwa Ọbụna ma ọ bụrụ na menu ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ depụtara ọnụọgụ calorie dị na efere, cheta na ọnụ ọgụgụ ndị a dị naanị.
10. Etinyela uche na ego nke calorie egosiri maka ntụziaka na weebụsaịtị dị iche iche ma ọ bụ otu dị iche iche dị ka ntụziaka na netwọkụ mmekọrịta. Akpa, ọ na-amaghị otú nlezianya tụlee niile data, ndị drafters nke Ezi ntụziaka. Nke abuo, ị nwere ike ịdị iche na ibu nke ihe onye ọ bụla ga-agbanwe caloric uru nke nri.
11. Ọ bụrụ na otu ụbọchị ị ga - agafe oke oriri ike, ọ bụ adịghị mkpa ọ bụla ikpe ndokwa a na-ebu ọnụ ụbọchị nke agụụ. Yabụ naanị ị ga-emebi ọrụ nke metabolism. Nọgide na-agbaso paseeji calorie, ma ọ bụrụ na ị nwere akọnuche dị oke njọ maka ụnyaahụ "Sagar", ọ ka mma ịkwụ ụgwọ mgbatị elekere 1, ịga ije ma ọ bụ mmega ahụ ọ bụla. N'aka nke ọzọ, maka ụbọchị ole na ole iji belata nri site na 15-20% iji kwụọ ụgwọ maka oke nri, wee laghachi na nri mbụ.
12. Iji zụọ onwe gị ịgụta calorie, ihe mbụ ị ga-eme bụ ọzụzụ onwe onye siri ike. Mana izu ole na ole gachara, ị ga-azụ onwe gị tupu nri ọ bụla emee nri na ederede gị. Emekarị ọnwa 2-3 iji mepụta menu kwa ụbọchị ma mụta otu esi akọwa nri nkịtị gị na enweghị mgbako.

Otu esi agụ ngwaahịa KBZHU

Iji ghọta nke ọma banyere ịgụta calorie, ịkwesịrị ịghọta ka esi agụ ngwaahịa KBZHU (calorie, protein, abụba na carbohydrates) na ebe ị ga-enweta ozi niile na ọnụọgụ ngwaahịa ndị a. Ka anyị nyochaa nzọụkwụ site nzọụkwụ otu esi agụ calorie, protein, carbohydrates na abụba na nri. Gụkwuo banyere ole protein, carbohydrates na abụba maka onye ọ bụla, gụọ ebe a: Otu esi agbakọ PFC (protein, abụba, carbohydrates) na gịnị ka ọ na-eme?

Ebe ịchọta kalori na ngwaahịa PFC?

• Ozi niile gbasara kalori, protein, carbs na abụba na-eleba anya na nkwakọ ngwaahịa ahụ. Enwere ozi kacha zie ezie.
• Ọ bụrụ na erere ngwaahịa ahụ na-enweghị nkwakọ ngwaahịa ma ọ bụ nkwakọ ngwaahịa uru akọwapụtaghị, mgbe ahụ lelee calorie ọdịnaya nke ihe oriri na ịntanetị. Dị ka ihe atụ tinye na search engine "Banana KBZHU" ma chọta data niile dị mkpa. Ọ ga-adị mma ile anya n'ọtụtụ isi iji gosi na izi ezi nke data ahụ.
• Ọ bụrụ na ị na-eji saịtị ma ọ bụ ngwa mkpanaka iji gụọ calorie, ha na-enwekarị ntọala ngwaahịa nwere data KBZHU. Ya mere, na mgbakwunye na ịchọ ozi adịghị mkpa.
• Y’oburu na inwere nri siri ike nwere otutu ihe, tulee ihe onye obula ghari KBZHU maka ihe obula n’ime ya iche ma chikota onu ogugu. Gụkwuo banyere ya n'okpuru.

Otu esi aguta KBZHU: imaatu

Ka anyị lelee ihe atụ akọwapụtara nke otu esi gụọ calorie, protein, abụba na carbohydrates na nri onye ọ bụla na nri dị njikere.

1. Mmiri ara ehi 5%. Lee calorie ọdịnaya nke ngwaahịa na nkwakọ ngwaahịa. Ọ bụrụ na-akọwapụtaghị, mgbe ahụ anya na Internetntanetị.

KBZHU curd 5% - 100 g:

• Calorie: 121 kcal
• Protin: 17 g
• Abụba: 5 g
• Carbohydrates: 1.8 g

a) Maka ọmụmaatụ, ị kpebiri iri 80 g chiiz ụlọ. Iji gbakọọ KBZHU 80 g chiiz ụlọ, jiri naanị mụbaa ọnụọgụ nke ọ bụla site na 0.8:

KBZHU curd 5% - 80 d:

• Calorie: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
• Protein: 17 * 0,8 = 13,6 g
• Fba: 5 * 0,8 = 4 g
• Carbohydrates: 1.8 g * 0,8 = 1,44 g

b) Ọ bụrụ n’ikpebie iri nri gram 225 nke chiiz, wee mee ka ọnụọgụ nke ọ bụla dị ọtụtụ.

KBZHU curd 5% - 225 g:

• Calorie: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
• Protein: 17 * 2,25 = 38,25 g
• Fba: 5 * 2,25 = 11,25 g
• Carbohydrates: 1.8 g * 2,25 = 4,05 g

Ya mere, anyị na-enweta chiiz KBZHU a kapịrị ọnụ, dabere na ibu ya.

2. otis. Nke a bụ nri ụtụtụ kachasị ewu ewu site n'aka ndị na -agbalị ịgbaso ezigbo nri. Ịgụ calorie maka oatmeal dịkwa mfe. Site na ntụnyere na atụmatụ a tụrụ n'okpuru, anyị na -atụ anya KBZHU maka ọka na pasta ndị ọzọ niile.

a) oatmeal Tọrọ akọrọ (ọ kpọrọ nkụ, nke a bụ ihe dị mkpa!). Dịka ọmụmaatụ, ị nwetara data 70 KBZHU Lee na nkwakọ ngwaahịa ma ọ bụ na 100 g:

Otis KBZHU - 100 g:

• Calories: calorie 342
• Protin: 12 g
• Abụba: 6 g
• Carbohydrates: 60 g

Ebe ọ bụ na anyị anaghị eme atụmatụ iri gram 100 gbakọtara maka ijere 70 gram, mụbaa ọnụọgụ niile site na 0.7:

Osisi KBZHU - 70 g:

• Calorie: 342 * 0,7 = 240 kcal
• Protein: 12 * 0,7 = 8.4 g
• Fba: 6 * 0,7 = 4,2 g
• Carbohydrates: 60 * 0,7 = 42 g

Nke a bụ nke ikpeazụ KBZHU efu oatmeal 70 g: K-240, B-8,4; W Dị 4.2; M-42. Ego ole ka ị gbakwunyere, kedu ka ị na-esi sie, n'agbanyeghị agbanyeghị oke mgbe o siri nri, ị banyere data n'ime akwụkwọ nri gị. na ndabere akọrọ. N'otu aka ahụ, enwere ọka ndị ọzọ, pasta, poteto.

Na yountanetị ị nwere ike ịchọta calorie maka oatmeal esighe. Mana ọ ka mma ịghara iji ọnụ ọgụgụ ndị a mee ihe. Grit na-amịkọrọ mmiri ma zaa, na njedebe ikpeazụ ya nwere ike ịdị iche dabere na mmiri ole ị gbakwunyere na oge ole ị ga-esi esi nri. Ya mere, na-atụle ọka niile mgbe ọ bụla naanị n'ụdị akọrọ (na-akwadoghị).

b) Ka e were ya na ị na -akwadebe oatmeal na mmiri ara ehi tinye bọta, mmanụ a honeyụ na mmiri ara ehi. N'ọnọdụ a, anyị na -atụle ihe ọ bụla n'otu n'otu tupu anyị esi nri (ọka, mmanụ, mmanụ a honeyụ, mmiri ara ehi), kwenyere KBZHU maka ihe onye ọ bụla n'ime, chịkọta ma nweta nri KBZHU. Ihe niile a na gbakọọ tupu nri! Gụọ ihe banyere ụfọdụ agụta nri nri ubé ala.

3. Ara okuko. Ngwaahịa ndị ọzọ na-ewu ewu site na ifelata, ya mere ka anyị lee ya anya.

Tụọ ndị na ọkụkọ ara raw, ọkacha mma mgbe ị defrosted na nke a mịrị amị, nke mere na mgbawa adịghị nwetara ngafe mmiri (ọ dị mma, ọ bụrụ na ọ ga-anọgide na-ezi ezi ruo ọgwụgwụ). Gbakọọ KBZHU anụ ọkụkọ 120 g:

KBZHU anụ ọkụkọ - 100 g:

• Calorie: 113 kcal
• Protin: 24 g
• Abụba: 2 g
• Carbohydrates: 0.4 g

KBZHU anụ ọkụkọ - 120 g:

• Calorie: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
• Protein: 24 * 1,2 = 28,8 g
• Fba: 2 * 1,2 = 2,4 g
• Carbohydrates: 0.4 g * nke 1.2 = 0.48 g

Mgbe anyị sie mmiri ọkụkọ, ọ naghị atụ ma na-agụta calorie adịghị. Tụlee data naanị n'ụdị ya. Ọ naghị emetụta ngwa nri na nnu na ọdịnaya kalori, mana ọ bụrụ na i jiri mmanụ esi nri, echefula ịgbakwunye.

Otu esi achọta Ezi ntụziaka

Dị ka anyị kwuru na mbụ, mgbe isi nri dị mgbagwoju anya ịgụta calorie bụ ndị a:

• Tụọ ihe nke ọ bụla n’ime mmiri / akọrọ
• Tụlee ihe ọ bụla Mbadamba KBZHU na eserese dị n'elu
• Chịkọta data ma nweta General kalori nri.

Nke a bụ ihe atụ nwere nri siri ike nke anyị kpọtụrụ aha n’elu: oatmeal na mmiri ara ehi, mmanụ a honeyụ na butter.

Efrata maka porridge:

• 130 g nke oatmeal
• 50 ml mmiri ara ehi 3.2%
• 30 g mmanụ a honeyụ
• 10 g bọta

Anyị na-atụ anya site na ntụnyere na ihe atụ ndị dị n’elu, na-amụba data gbasara ibu ngwaahịa a. Gbakwunye calorie, protein, carbohydrates na abụba.

Nweta oatmeal KBZHU: K-647,6; B-Nke 17.73; W-17,78; U-104,23.

Simplezọ dị mfe iji gbakọọ KBZHU nri dị njikere

Enwere usoro dị mfe ma dịkwa mma iji gbakọọ KBZHU nri dị njikere. Maka nke a anyị na-eji weebụsaịtị Calorizator. Gaa na peeji nke Ezi ntụziaka na-abanye na windo ọhụrụ nkewapụrụ site na commas niile nke ihe ndị anyị ji eme ihe: 130 g otis, 50 ml mmiri ara ehi 3.2%, 30 g mmanụ a honeyụ, 10 g butter:

Pịa nyochaa, kama iji aka na-agụta calorie ị ga-enweta ọnụ ọgụgụ ndị gwụchara:

Lee anya na ahịrị mkpokọta ma dịrị njikere kalori calorie dị mgbagwoju anya na ọtụtụ ihe.

Youkwesighi ịbanye na gram, ị nwere ike iji akara dị ka ndị a:

Dị ka ị na-ahụ, ị ​​nwere ike idetuo uzommeputa wee gbakọọ KBZHU otú. Ma kpachara anya! Dị ka ihe atụ, 2 bulbs na nghọta nke analyzer Ezi ntụziaka bụ 150 g, Ma n'eziokwu, ọ nwere ike ịbụ 100 g na 200 g, dabere na kpọmkwem size nke bọlbụ. A ga-agbakọ uru nke mmemme ndị dị otú ahụ. Ya mere, ọ ka mma ịtụle na dekọọ na analyzer ngwaahịa na gram, na-atụle ha.

Ọ bụrụ na ị jiri ngwa mkpanaaka gụọ calorie, n'ụzọ yiri nke ahụ, tụọ nke ọma, ejikwala na ngụkọta oge nke “banana 1” ma ọ bụ “yabasị 1” sitere na ngwaahịa ntọala emechara.

Kedu otu esi atụle nri, ọ bụrụ na ị na-esi nri maka ezinụlọ?

Anyị na-esikarị akwadebe efere sara mbara ọ bụghị maka onwe ha kama maka ezinụlọ dum. Olee otú ịgụ calorie, ma ọ bụrụ na ị na-atụle ngwaahịa ndị ị chọrọ na ha raw ụdị, na mgbe esi nri arọ ngwaahịa na-agbanwe? Enwere ụzọ dị mfe iji dozie nsogbu a.

1. KBZHU gbakọọ na-adabere na atụmatụ ndị a na-ese n'elu, na-atụle ihe ndị dị na mpempe akwụkwọ mịrị amị ma ọ bụ nke mbụ tupu isi nri. Ka anyị were ihe atụ anyị oatmeal na mmiri ara ehi, mmanụ a honeyụ na butter, nke anyị tụlere n’elu. Anyị nwetara ngụkọta KBZHU: K-648; B-17,7; W-17,8; U-104.

2. Esi nri porridge, tinye ihe niile e ji esi nri, mix. Tụọ efere ahụ. Dịka ọmụmaatụ, anyị nwetara gram 600 - ngụkọta nke nri dị njikere.

3. Ugbu a, gwakọta porridge efere ya ka ọ tụọ. Dịka ọmụmaatụ, ogbe anyị ghọrọ 350 g.

4. 350 gram bụ 58% nke ọnụ ọgụgụ ọka (350 kesara 600 wee nweta 58%).

5. Jiri nkwanye ugwu gbakọọ KBZHU òkè gị site na ịbawanye nọmba ọ bụla site na 0.58:

• Calorie: 648 * 0,58 = 376 kcal
• Ndi na-edozi: 17,8 * 0,58 = 10.2 g
• Atsba: 17,8 * 0,58 = 10.3 g
• Carbohydrates: 104 * 0,58 = 60.5 g

6. Na ngụkọta, anyị gụrụ ọnụ maka otu mkpụrụ osisi oatmeal: K-376; B-10,2; Ọ bụ 10.3; Na-60,5.

Anyị na-akwado gị ka ị gụọ na isiokwu a isiokwu ndị a:

• Calorie deficit: ebee bido ifelata
• Etu esi gbakọọ BDIM na kedu ihe ọ na-eme
• Nhọrọ nke ngwa egwu maka ịgụta calorie
• Ihe niile gbasara nri kwesịrị ekwesị na ebe ị ga-amalite
• Oge obubu ọnụ: slimming maka umengwụ