Isi ihe mgbaru ọsọ:

Typedị: Fulbodi

Nkwadebe larịị: onye bịara ọhụrụ

Ọnụ ọgụgụ nke mgbatị ahụ kwa izu: 2, 3

Dị mkpa akụrụngwa: barbell, dumbbells, mmega akụrụngwa

-ege ntị: ikom na ndị inyom

Banyere chepụtara: Doug Lawrenson

Mmemme ọzụzụ mbido ga-emepere gị ụzọ igwu egwu, ịhụ ụmụ agbọghọ n'anya na ntụkwasị obi onwe onye na-enwetụbeghị ụdị ya. Izu iri na abụọ nke mgbatị ahụ zuru oke ga-akwadebe akwara gị maka ikewa dị elu na-abịa.

Nkọwa nke usoro ọzụzụ maka ndị mbido

Anyị niile malitere ebe. Ọ bụrụ na ịzụtụbeghị ibu arọ, ịchọrọ mmemme nke na-akwadebe ahụ ike gị maka ọzụzụ ka njọ. Ọ dị ezigbo mkpa ịrapagidesi ike na ọzụzụ ọzụzụ sekit zuru oke n'izu isii mbụ, dịka akọwara ya n'isiokwu ahụ, wee gafere ruo izu 6-7.

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na mgbatị ahụ na ọzụzụ, jụọ uru ndị a na-aza n’isiokwu a; gbaa mbọ hụ na ị nọ n’ụzọ ziri ezi ma oge mgbatị gị agaghị ala n’iyi! Sochie ọganihu gị na akaụntụ nkeonwe gị, nke a ga - enyere gị aka ịhazigharị ibu ahụ dabere na nsonaazụ ya, yana, n'ụzọ dị mkpa, inyocha ọganihu nke gị ga - eme ka mkpali gị gaa n'ọtụtụ oke.

Na mbido, ejila mmega ahụ pụrụ iche na-ewepu akwara ma mesie mgbatị ahụ ike. Ihe e mesiri ike bụ ịkwadebe ahụ dum maka nnukwu ibu, nweta ọdịdị egwuregwu, imeghari na barbell na simulators. Ọ dị mkpa ka ịdebe usoro ziri ezi site na mbido, agbasi mbọ ike ka ị ghara ibu oke, tinye uche na usoro ahụ, n'ọdịnihu nke a ga - eme ka akwara dị mma na uto ngwa ngwa nke "parameters" maka gị.

Izu-uka 1-6: Ọkpụkpụ Ahụrụ zuru ezu

Yabụ, anyị na-ebido site n’inweta egwuregwu n’ịgba sekit ma na-akwadebe akwara maka ibu ọkụ ala mmụọ nke izizi gbawara n’etiti. N'ime otu ọnwa na ọkara ị ga-atụgharị n'ime onye na-egwu egwuregwu siri ike, dị njikere maka elu ọhụrụ nke "ụwa igwe".

• Mee mmega ahụ ọ bụla a tụrụ aro ugboro abụọ n'izu na otu ụbọchị izu ike ọbụlagodi n'etiti ụbọchị ọzụzụ.
  
• N'ime izu atọ mbụ nke mgbatị ahụ ọ bụla, mee otu usoro nke 15 reps: Maka izu 4 ruo 6, mee usoro abụọ nke iri na abụọ maka akụkụ ahụ egosiri (jiri obere ibu karịa na usoro niile).

1-3 izu

4-6 izu

Izu 7-12: Nnukwu mgbatị dị elu

You gafere usoro ọzụzụ sekit, gbasie ike ma bido nụ akwara, na izu nke anọ, gbanwee gaa ọzụzụ abụọ. Ọzụzụ nkewa na-enye gị ohere iburu otu akwara nke ọ bụla nwere nnukwu ike na omimi. Mmega ahụ siri ike na-achọ mmega ahụ na ịbịaru nso maka akwara nke ọ bụla, nke na-eme ka ọ dị mkpa ịkekọrịta ụbọchị ọzụzụ iji soro otu akwara dị iche iche rụọ ọrụ. N'ihe banyere anyị, anyị ga-ebido na ọzụzụ ụbọchị abụọ, nke na-eme ka o kwe omume ịrụ ọrụ ahụ niile na-erughị otu izu.

• Kewaa ahụ gị n'akụkụ abụọ (nke elu na nke ala), mụbaa ọnụ ọgụgụ nke usoro ọzụzụ na atọ kwa izu yana otu ụbọchị izu ike, ọbụlagodi n'etiti ụbọchị ọzụzụ (dịka ọmụmaatụ, Mọnde, Wenezdee, Fraịdee).
  
• Mee otu usoro mmega abụọ ọzọ. N’izu mbụ, rụọ ọrụ # 1 ugboro abụọ, n’izu na-abịa, mee mgbatị ahụ # 2 ugboro abụọ, were gabazie.
  
• Mee nhazi na ntughari dika edere gị.
  
• Izu ike 60-90 sekọnd n'etiti set.
  
• Omume ndị ọzọ site n'oge ruo n'oge iji rụọ ọrụ akwara n'ụzọ dị iche iche.

Nlekọta 1: Isi Ahụ

Nlekọta 2: Isi Dị Ala

GỤKWUO: