Ọ bụrụ na ị dị njikere ịwụfu ụfọdụ abụba, mgbatị ahụ zuru oke bụ mmalite mmalite. Nke a bụ mmemme atọ dị mma ịhọrọ site na! Gaba!

Banyere chepụtara: Shannon Clarke

Ọ dịla njikere ịwụfu oke abụba wee kpọnwụọ? Mmega ahụ zuru oke bụ mmalite mmalite. Nke a bụ mmemme atọ dị mma ịhọrọ site na!

Mmega ahụ zuru oke bụ nzọ kacha mma maka ndị na-achọ oke abụba ọkụ. Ha na-enye gị ohere ịzụ ọzụzụ ugboro ugboro, ma ị ka nwere oge buru ibu iji nọrọ.

Ebe ọ bụ na ị ga-ebelata calorie ka ị na-atụfu ibu, ihe nchekwa dị n'ime gị maka mgbake ga-adịkwa oke. N'ihi nke a, ọ dị oke mkpa ka ị na-edekọ ibu ọzụzụ gị n'ozuzu ya. Ọ bụrụ na a na-ewu mgbatị ahụ gị na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke nhazi, ọ ga-esiri gị ike ịnweta ike tupu nnọkọ ọzọ.

Ọ na-esiri ọtụtụ ndị ike ijikọta ezigbo mgbatị ahụ zuru oke maka oke ibu, karịsịa ma ọ bụrụ na e nwere ụdị ibu ndị ọzọ na usoro ọzụzụ, dị ka cardio na n'èzí. Ebe ọ bụ na mgbatị ahụ zuru oke na-arụ ọrụ otu akwara niile n'otu oge, ị ga-atụle ụdị ọzụzụ a na-eme atụmatụ maka ụbọchị na-esote, ka ị ghara ịnapụ onwe gị oge mgbake nke awa 48.

Anyị na-enye mgbatị ahụ ihicha atọ zuru oke nke ị nwere ike ịhọrọ.

1. Ọzụzụ olu dị ala, mmega ahụ bụ isi

Mbelata ọzụzụ olu iji kwado oke akwara na-emebighị ụlọ ahịa glycogen nke ukwuu.

Ọ bụrụ na ị rapara na ya, nke a bụ nhọrọ kachasị mma, n'ihi na ị gaghị eme ka ike gwụ nke uru ahụ. Biko mara na mgbe ihicha, ọ dị mkpa iburu n'uche nuances niile nke nri ma dozie mgbatị ahụ gị na ya. N'ihi ya, nri nwere mmetụta dị ukwuu na mmemme ọzụzụ dum.

Na ụdị mgbatị ahụ nke mbụ, ihe mgbaru ọsọ bụ isi bụ ịnọgide na-arụ ọrụ dị arọ nke ị na-eji na mbụ, ka ọ ghara ịla n'iyi. Rịba ama na mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ị gaghị ahụ ọmarịcha "ịgbapụta anụ ahụ" n'ihi na a na-ewu ya na obere nhazi na reps. Ọzọkwa, na nri carbohydrate dị ala, ya ejula gị anya na akwara adịghị ike nakwa na n'ihi ihe niile, uru ahụ ga-efunahụ ntakịrị.

Enwere ihe kpatara physiological maka mgbanwe ndị a, ma ha anaghị emetụta arụmọrụ nke mmemme ahụ, n'ihi ya ị gaghị echegbu onwe gị nke ukwuu banyere nke a.

Arụ ọrụ A

Mgbatị B

Ọzọ n'etiti mgbatị ahụ ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu (jiri ABA, BAB, ABA, na ndị ọzọ). Ebe ọ bụ na ị na-arụ ọrụ otu akwara ọ bụla kwa ụbọchị ise, ugboro nke ọzụzụ kwesịrị zuru ezu iji nweta nsonaazụ dị mma ka ị na-ejigide oke ahụ ike.

2. Mmega ahụ zuru oke na-emebi emebi

Ụdị mgbatị ahụ nke abụọ nke mbelata ibu ahụ zuru oke bụ iji mebie ụlọ ahịa glycogen muscle kpamkpam. Mgbe ejiri ya mee ihe n'ụzọ amamihe na mgbe ụfọdụ, ha na-adị irè n'ihi na ha na-akwalite ọrụ nke enzymes lipolytic n'ezie ma na-eme ka ọganihu dịkwuo ngwa.

A na-eji ụdị mgbatị ahụ na-ere abụba na-ejikọta ya na mgbanwe carbohydrate iji wepụ ụlọ ahịa carbohydrate kpamkpam n'ahụ. Mgbe ahụ, mgbe ị na-eri nri ndị nwere carbohydrate ozugbo ị mechaa mgbatị ahụ na-agwụ ike, akwara gị na-eji anyaukwu amịpụta ndị ahụ. Ụzọ a bara uru karịa nri dị mfe ma ọ bụ na-aghọ aghụghọ n'enweghị ọzụzụ na-agwụ ike.

N'ọtụtụ ọnọdụ, otu mgbatị ahụ na-agwụ ike kwa izu ma ọ bụ obere zuru ezu. Ebumnuche ya bụ iji mee ka ọganihu dị ngwa na nkuzi ọzụzụ ihicha.

Mgbe ị na-eme mmemme a, jide n'aka na ị ga-ebelata ibu ọrụ gị n'ihi na ugboro ugboro ga-abawanye. Ma gbalịa ime ka oge ezumike gị dị mkpụmkpụ iji mee ka mmeghachi omume metabolic gị dịkwuo elu.

Mmega ahụ zuru oke na-emebi emebi

Rịba ama na ụzọ nke atọ nwere ike ịdị mkpa maka ụfọdụ usoro nri nri na ogo nke calorie na ụkọ carbohydrate. Dị ka a na-achị, ọ ka mma ịme mmega ahụ na ụdị ọzụzụ sekit, ya bụ, mee ụzọ mbụ na otu ma gaa n'ihu na-esote ozugbo. Mgbe emechara okirikiri nke mbụ kpamkpam, laghachi na mmalite wee gaa n'ihu na ụzọ nke abụọ, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, gaa na nke atọ.

3. Short Timer mgbatị

Na maka nri nri, ụdị kachasị ọhụrụ nke mgbatị ahụ zuru oke maka ihicha dị mma maka ndị a na-agbanye maka oge, na ndị chọrọ imecha mgbatị ha ngwa ngwa o kwere mee ma na-azụ ahịa ha.

Mgbatị dị mkpụmkpụ, mana kpụ ọkụ n'ọnụ mgbe ị na-efunahụ ibu na-enye mmetụta dị mma, ebe ọ bụ na ha anaghị emebi ahụ ike zuru oke ma nye gị ohere ịgbake ngwa ngwa na nri obere kalori. Na mgbakwunye, n'ihi na anyị na-etinyekarị ọtụtụ cardio na nkụ, mgbatị ahụ siri ike na-enyere aka dabara n'ime oge ọrụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịme naanị ugboro atọ ma ọ bụ anọ n'izu.

Na ihicha, mgbatị dị mkpụmkpụ mana siri ike nwere mmetụta dị mma.

Ọ bụrụ na ị na-eme mmemme na-esonụ ma ọ dịkarịa ala ugboro 2 n'izu, ị ga-enwe oge iji lelee mgbatị ahụ ọzọ ma rụọ ọrụ cardio.

Buru n'uche na mgbatị ahụ zuru oke agaghị ere ọtụtụ calorie, na n'ihe gbasara mmefu ike n'otu mgbatị ahụ, ọ bụghị nke kachasị mma. Ndị na-eji ụdị ọzụzụ a kwesịrị iji nlezianya nyochaa nri ha ma mepụta ụkọ calorie zuru oke nke na-ebute usoro nke ọkụ abụba.

Oge mgbatị ahụ obere oge

Yabụ, ị nwere nhọrọ atọ dị iche iche maka mgbatị ahụ na-ere abụba. Mee otu n'ime ha ugboro atọ n'izu mgbe ịchọrọ nkụ ọzọ. Mgbe ejikọtara ya na nri dị mma, ha ga-enyere gị aka nweta nsonaazụ pụtara ìhè!

GỤKWUO: