ọdịnaya
Nkebi nke Tae Bo Billy bụ nke ọtụtụ ndị hụrụ n'anya n'ihi ya irè, nnweta na obere udarnoi. Mgbatị ahụ nke Cardio dabere na ihe omume nke nka na akụrụngwa ga - enyere gị aka ịmịpụ calorie ma mee ka ahụ sie ike. Mmemme tai-Bo kwesịrị ekwesị maka ndị mbido na ndị toro eto, yana vidiyo dịgasị iche iche ga-enyere onye ọ bụla aka ịchọta usoro kachasị mma.
Ebe ọ bụ na ọtụtụ nkuzi youtube na-ewu ewu ma na-achọkarị, Billy Blanks kpebiri ịmalite ọwa ntanetị. N’izu ọ bụla, ọkaibe n’agha ndị America na-ewepụta vidio ọhụrụ, nke gụnyere ma ọzụzụ ọzụzụ zuru oke, yana obere vidiyo. N'agbanyeghị afọ ndụ ya (Billy ọkara oghere ahụ ghọrọ 61), onye ama ama nchịkwa dị n'ụdị dị ukwuu ọ dịghịkwa mgbe ọ bụla na-akpali ndị mmadụ ime egwuregwu mgbe niile.
Na-atụ aro ka ị nwaa vidiyo ọhụrụ Billy ọkara oghere na ọwa youtube ya. Nhọrọ gị nhọrọ nke mmemme: mgbatị na-enweghị akụrụngwa, yana dumbbells, na iji ngwa ndị ọzọ na klaasị dị nkenke maka mpaghara nsogbu.
Nlekọta si na ọkara Billy oghere na-enweghị ngwaahịa
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (Nkeji 30)
Omume a na-ewere ọnọdụ na oke ije ma na-agụnye mmegharị ọdịnala nke aerobics, plyometric na nka agha. Usoro ihe omume a na-eji kọdị dị mfe, ọkachasị ọrụ iji belata ọnwụ ma jigide ọnụọgụ obi na mpaghara aerobic. Akụkụ plyometric dị mkpụmkpụ ga-agbakwunye ibu na hips na buttocks. Adabara etiti larịị na n'elu.
2. Tae Bo Advanced Ọkụ (Nkeji 30)
Nke a bụ usoro ọzụzụ kpochapụwo tai-Bo na nnukwu oge jiri ume dị elu na elu ahụ. N'adịghị ka ihe omume gara aga nke plyometric agaghị anọ ebe a maka apata ụkwụ na ịta ahụhụ Billy Blanks na-enye ọtụtụ igba ụkwụ. Nke a ga - enyere aka belata calorie ma wusie ike na mpaghara nsogbu. Ubu akwa na akwara na-arụ ọrụ nke ọma na mmemme niile.
3. Tae Bo Rough na Tough (Nkeji 60)
Ọ bụrụ na ị nwere oge, ịnwere ike ịnwe mmemme mmemme nke oge n'enweghị nsogbu. Site na nkuzi a, ọ bụghị naanị na ị ga-ewe calorie ọkụ, kama na-emechi akwara ụkwụ, oke na afọ. Mgbe minit 20 nke kadio, ị ga-ahụ ngalaba 10 nkeji n’ala maka ụkwụ. Mgbe ahụ ị ga-aga n'ihu na-arụ ọrụ na abụba ọkụ na nnukwu elu tempo ma mezue ọzụzụ omume n'ala maka afọ.
Nlekọta si na ọkara Billy oghere na dumbbells
4. Tae Bo Oke mgbatị (nkeji 30)
Nke a bụ mgbatị ahụ cardio na dumbbells, nke na-ewere ọnọdụ na nkeji oge. N'ime oge 30 gara aga, ị ga-akpọ calorie ọkụ ma rụọ ọrụ na mpaghara nsogbu. Karịsịa nnukwu ibu ga-enweta ogwe aka na ubu, n’ihi na n’oge klaasị ị ga - ejide ibu ọzọ. Dumbbells nwere ike iburu obere ibu nke 1 n'arọ.
5. Tae Bo Advanced Workout zuru (nkeji 28)
Mmega ọzọ sitere na Billy ọkara oghere na dumbbells, mana maka nwa akwụkwọ nwere ahụmihe. N'ime mmemme a ị na-eche oke ọsọ na mmega ahụ dịgasị iche iche. Ọrụ ahụ gụnyere ma akụkụ ala ma nke elu. Maka klaasị ka mma inye mmasị dumbbells obere ibu.
Mgbatị dị mkpụmkpụ na Billy ọkara oghere
Ọ bụrụ na ịnweghị oge dị ukwuu iji mee ihe, nwaa obere vidiyo na Billy ọkara oghere maka calorie na abụba na-ere ọkụ, yana ịchebe mpaghara nsogbu ụfọdụ. Mmemme dị otú a nwere ike ịgbakwunye nkuzi ha, iji na-agba n'ụtụtụ ma ọ bụ ụbọchị ndị ị na-agụghị oge na klaasị.
Mgbatị ahụ siri ike abụọ, Tae Bo Billy ọkara oghere: Bootcamp Shred na Ara Max
6. Tae Booty (Nkeji 15)
A oge 15 nkeji na-anakọtara irè butt omume: squats, kicks, diagonal lunges, ụkwụ lifts na niile anọ. Billy Blanks na-enye ụdị mmega ahụ nke ga-enye ndị ọzọ akwara ibu. Maka otu mmega ị ga-achọ usoro ụzọ ma ọ bụ bench.
7. Tae Bo Butt & Lower Isi (Nkeji 10)
Usoro dị mkpirikpi maka ahụ dị ala enweghị akụrụngwa ọzọ. Na ọkara ọkara ị na-eche squats na kicks na nkera nke abụọ nchịkwa na-enye mmega ahụ na anọ niile maka hips na buttocks. Ọzụzụ dị mfe ma dabara adaba maka mmadụ niile. Ọganihu nwere ike ime ka ọ sikwuoro onwe ha ike - o zuru ezu iji igwe ụkwụ ụkwụ.
8. Tae Bo Ab Burner (Nkeji 10)
Mgbatị maka akwara afọ na dumbbell ma ọ bụ efere site na mkpanaka. A akụkụ nke mmega a rụrụ guzo n'ala bụ naanị ndị ikpeazụ 3 nkeji. Dịkwa mbụ, ọdịnala ọdịnala ga-abụ naanị mmega ahụ.
9. Tae Bo 1 na 1 Cardio Ọkụ (Nkeji 10)
Mgbatị dị mkpirikpi na-emesi ike n'akụkụ nsogbu - apata, isi na afọ. N'ime mmemme nwa agbọghọ ahụ na-egosi mmega ahụ nke na-eji bọọlụ na mgbanaka ọgwụ, mana ị nwere ike iji dumbbells. Billy Blanks na-enye ọzụzụ arụmọrụ na ike, mana n'ihi ọsọ ọsọ, mmega ahụ nwere ike ịbụ ezigbo gyrosigma.
Nlekọta si na ọkara Billy na ngwa ndị ọzọ
10. Bodydị Isi Tae Bo (Nkeji 30)
Na mmemme a Billy ọkara oghere eji dumbbells na nzọụkwụ n'elu ikpo okwu. Mmega ahụ bụ ngwangwa oge ị chọrọ mmega ahụ iji gbaa abụba (dịka site na plyometric na Tae-Bo) na mmega ahụ ike yana nkwughachi ngwa ngwa maka ụda akwara.
11. Tae Bo 1 na 1 na Melina (30 nkeji)
Maka mmega a, ị ga-achọ ụdọ awụlikwa elu, dumbbells, nyiwe nzọ ụkwụ, mmanya Agbanyeghị, ọ ga-ezuru ịnwe opekata mpe dumbbells na ikpo okwu. Billy Blanks na-akụzi klaasị na-esoghị n'otu ahụ, yana ngalaba ya, nke gosipụtara usoro ziri ezi nke mmega ahụ. Ihe omume a gụnyere ike ọdịnala na mmega ahụ na ikuku, yana ngalaba nke Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Mụta mmegharị (nkeji 30)
Ọzụzụ aerobic-ike na a barbell. Ga-eme mmega ahụ na obere ibu (ọbụlagodi na oghere oghere), mana na oke ọsọ. N'agbanyeghị iji ihe dị arọ, a haziri ọzụzụ ahụ maka abụba na-ere ọkụ.
Mgbanwe dị iche iche ma dị oke egwu site na ọkara Billy ga-enyere gị aka ibu ibu, mee ka ike na-agbawa agbawa na ụda ahụ. A na-eme klaasị ihe na-enweghị oke ụjọ, agbanyeghị, nke a agaghị egbochi gị ị nweta nsonaazụ achọrọ na obere oge.
Leekwa: Core De Force program site na Beachbody dabere na nka agha.
Na-enweghị ngwaahịa, Maka ọnwụ ọnwụ, mgbatị Cardio