Nlekọta 19 ballet cardio site na Suzanne Bowen ka ọ gbaa abụba

Suzanne Bowen bụ otu n'ime ihe kachasị ndị nkụzi na-ewu ewu mmemme ballet. Ọ bụrụ na a na-ahụta ọrịa Leah dịka onye na-agbanwe agbanwe maka ahụ balet, Suzanne Bowen, ị nwere ike ịkpọ onye na-agagharị na ntụpọ a na igwe mmadụ. Ọ na-enye mmemme barnych dịgasị iche iche nke ga-amasị ma onye mbido ma nwata akwụkwọ nwere ahụmahụ.

Taa, anyị ga-atụle ụfọdụ mgbatị obi nke Suzanne Bowen bodysuit-ballet, nke ga - enyere gị aka ọ bụghị naanị ịmepụta ahụ ike ogologo oge, mana gbaa abụba. Mmetụta nke klaasị na-adabere na mmemme sitere na Pilates, ballet na ahụ ike. Na vidiyo ụfọdụ ị ga-ahụ ịmasị ọkụ, mana na General na a na-enweta kaadi-ibu ahụ n'ihi nkwughachi ọsọ ọsọ nke omume.

Ndepụta ngwaahịa, nke ịchọrọ maka mgbatị ndị a:

  • Dumbbells (ịdị arọ dị arọ, ihe dịka 0.5-2 n'arọ)
  • Igwe ahụ (nwere ike iji oche, tebụl ma ọ bụ arịa ndị ọzọ)
  • Bọọlụ Rubber maka Pilates (maka vidiyo ọ bụla)

Nlekọta ballet 10 Total Body Barre na Suzanne Bowen

Mgbatị Cardio na Suzanne Bowen

1. HIIT ọzụzụ (nkeji cardio)

  • Barre HIIT mgbatị: 27 nkeji (igwe)
  • Ogwe osisi HIIT: 39 nkeji (igwe, dumbbells, bọl)
  • Total Cardio HIIT: Nkeji 43 (igwe)

Ogwe HIIT - mgbatị oge nke mgbatị ahụ nke gụnyere mgbatị egwuregwu aerobic na mmega ụkwụ site na ballet na Pilates. Suzanne gosiputara mmeghari ihe mmegharia di mfe, ya na onye ya na Tina gosiputara ihe di egwu.

HIIT Ogwe Ogwe - mmemme iji mee ka abụba na ụda dị ike nke ahụ dum daa. Na-eche obere oge ime barnie ihe omume na Barre na mmega ahụ na dumbbells maka nsogbu niile.

Total Cardio HIIT mgbatị si na Suzanne Bowen na-arụ ọrụ otu. Oge kachasị ogologo n'etiti mmemme niile ewetara ebe a. Will ga-echigharị igwe na mgbatị barnych maka apata ụkwụ na oke.

2. Cardio Barre (mgbatị mgbatị Barrie)

  • Cardio Barre 1: 37 nkeji (igwe)
  • Cardio Barre 2: 32 nkeji (igwe)
  • Cardio Barre 3: 18 nkeji (igwe)
  • Cardio Barre 4:29 min (igwe, dumbbells, bọl)

Nchịkọta barnych a na-arụ ọrụ maka abụba na-ere ọkụ, na-agbatịkwu ahụ, na General toning nke ahụ na-ekwusi ike na ọrụ nke apata ụkwụ na ọdụ site na bench. Cardio-the load is, in basic, nominal. A ga-enweta ume dị elu site na mmegharị ngwa ngwa nke mmega ahụ. Họrọ oge kachasị mma nke klaasị ma ọ bụ lekwasị anya na Cardio Barre 4 ma ọ bụrụ na ha nwere ngwakọ.

3. Cardio nkeji (ọzụzụ nkeji)

  • Oge Cardio 1: 29 min (igwe)
  • Oge Cardio 2: 22 nkeji (na-enweghị Ndepụta Ngwaahịa)
  • Cardio Interval Barre Ike: Nkeji 22 (na-enweghị Ndepụta Ngwaahịa)

Oge Cardio 1 na Oge 2 Cardio agbatị nke etinyere na ụkpụrụ ebe a na-etinye mmemme cardio na mmemme maka ahụ dị ala. Kaadị Cardio 2 dị ka ibu dị arọ, mana obere oge.

Cardio Interval Barre Ike na mgbakwunye na mmega maka ahụ dị ala gụnyere omume maka ahụ dị elu: plank, push-UPS, crunches.

4. Total Cardio Isi

  • Total Cardio 1: 14 nkeji (Dumbbells)
  • Ọnụ Cardio zuru ezu 2: 21 min (mkpisi aka)

Ọnụ Cardio zuru ezu 1 - mmega ahụ dị mkpirikpi iji mee ka otu akwara niile dị ike. Na-eche ọrụ jikọtara ọnụ iji rụọ ọrụ nke elu na nke ala n'otu oge ahụ. Na nkera nke abụọ nke Suzanne Bowen kwadebere ụfọdụ omume maka eriri.

Ọnụ Cardio zuru ezu 2 - ụdị dị iche iche dị mgbagwoju anya nke nkuzi cardio, gụnyere ọkụ ọkụ plyometric, nke ọzọ na squats na lunges. Na nkera nke abụọ nke Suzanne Bowen sonyeere na mmemme mmemme maka ahụ dị n'elu.

5. Lower Isi (mgbatị na-elekwasị anya na apata ụkwụ na buttocks)

  • Cardio dị ala: nkeji 23 (na-enweghị Ndepụta Ngwaahịa)
  • Lower Body Mixed Cardio: Nkeji 20 (igwe)

Obere Ahụ Cardio - ọzụzụ dị mkpụmkpụ dị mfe na mmegharị ngwa ngwa maka ahụ dị ala. Ọ bụghị nke ahụkarị mmega ahụ-mgbatị ahụ, mana obi obi ga-adị elu.

Lower Isi Ngwakọta Cardio na mmemme a na-enye karịa ibu arọ, kamakwa na-elekwasị anya na apata ụkwụ na oke. You'll ga-enwe mmemme cardio ọzọ na ahụ maka barnie maka ahụ dị ala. Suzanne Bowen gosipụtara ụdị nke dị fechaa, yana onye ibe ya Tina - mgbanwe dị mgbagwoju anya, nke dabara adaba maka ọtụtụ ụmụ akwụkwọ.

6. Short mgbatị HIIT

  • Gentle Quick HIIT: Nkeji 9 (ọ dịghị yiri nkata)
  • Advanced HIIT: 9 nkeji (Dumbbells)

Gentle Ndenye HIIT - ụdị dị iche iche nke mgbatị ahụ mgbatị nke ndị na-amalite. Na-eche maka ahụmịhe rhythmic dabere na usoro ndị a na-ahụkarị, akwara na squats. Omume na-ewe oge maka nkeji 1 n’etiti mmega ga-ezumike.

HIIT ngwa ngwa dị elu - ụdị mgbagwoju anya nke mgbatị obi. Ga-eme squats, akpa ume, ọkụ plyometric maka ọkụ calorie. Ìhè dumbbells na-agbakwunye ibu ọzọ.

7. Mmemme ndị ọzọ

  • Onye Mbido Cardio: 34 nkeji (Dumbbells)
  • Obi Ezi Cardio: Nkeji 30 (na-enweghị Ndepụta Ngwaahịa)
  • Advanced Barre Fire Cardio: Nkeji 40 (igwe, dumbbell)

Mbido Cardio Tone - mmega ahụ nwayọ maka ndị mbido. Ihe omume a gunyere otutu mmeghari ahu nke nwere nkpu aru di elu, ya mere o kachasi nma iburu ibu di obere.

Nwee Ezi Cardio bụ ihe omume dị nro ọzọ na-enweghị oke ọrụ obi. Tumadi mejupụtara toning omume maka ala ahu.

Advanced Barre Fire Cardio - mmega ahụ nke aerobic, nke Suzanne tinyeworo mgbatị ahụ, omume na Barre, ọzụzụ ike na dumbbells na ọnwụ ọnwụ. Ndị kwuru larịị - elu.

Mee ibu ibu, mee ka aru mmadu sie ike ma mee ka o zuo oke mgbatị balet dị mma site na Suzanne Bowen. Na Arsenal nke vidiyo, onye ọ bụla nwere ike ịchọta klas kachasị amasị.

Lee kwa: vidiyo iri abụọ kacha elu na youtube maka apata ụkwụ na akwara na-enweghị akwara, squats na jumps.

Nkume a-aza