n'anya 's ala mmetụta jụụ mgbatị ahụ na mgbatị ahụ maka akwara miri emi? Mgbe ahụ nwalee mmemme site na Tracey mallet, onye bụ ọkachamara a ma ama na mmepe vidiyo na Pilates.
Anyị na-enye nlebara anya gị ọzụzụ 2 n'ụdị Pilates nke ga-enyere gị aka ime ka mpaghara nsogbu sie ike, mee ka akwara sie ike, nwekwuo mmegharị nkwonkwo ma melite ogo ahụ. Mmemme dị mfe ibu, ma dị nnọọ iche iche na ọ bụghị na-agwụ ike. Ị ga-enwe ọmarịcha oge ma mee ka ọnụ ọgụgụ gị dịkwuo mma.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
N'ime mmemme a, ị ga-achọ obere bọọlụ bouncy, dayameta 20 cm Ya mere, bọọlụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ga-anọchi akụrụngwa ọzụzụ pụrụ iche dị oke ọnụ maka Pilates, na-ahụ maka mmega ahụ ziri ezi ma nyekwuo uru ahụ. Bọọlụ ahụ na-enyekwa aka n'igosipụta mmegharị ahụ nke ọma ma hụ na ọnọdụ ahụ kwesịrị ekwesị.
Mmemme Pilates Super Sculpt na-ewe awa 1, na-ewere ọnọdụ kpamkpam n'ala, ma nwee ọtụtụ akụkụ ~ nkeji 10:
- Kpoo ahụ ọkụ (kpoo ahụ ọkụ). A dị nwayọọ na-ekpo ọkụ n'ala maka ahụ dum.
- Ab Series (afọ). Mmega ahụ maka afọ dị na azụ ma gụnye ebuli ụkwụ na ogwe ya na bọọlụ.
- Oblique na Bọns Sculpt (buttocks na obliques). A na-eme mgbatị ahụ dina n'akụkụ gị ma nyere gị aka ịrụ ọrụ n'úkwù na n'akụkụ gị.
- Ụkwụ na apata ụkwụ na-agba ọkụ (ụkwụ na hips). Ị ga-ebuli ụkwụ dina n'azụ gị.
- Mgbakọta ịma aka ahụ (ahụ dum). Na mpaghara a, ị na-ahụ mgbanwe nke Superman, pushups, ụgbọ mmiri.
- mgbanwe (ịgbatị). Ọdịmma zuru oke maka ahụ dum.
Emebere mgbagwoju anya maka ọkwa etiti, mana Tracy mallet akwadola ọnụ ọgụgụ dị nta nke ugboro ugboro maka mmega ahụ ọ bụla, ya mere mmemme ahụ ga-ekwe omume ọbụna maka ndị mbido. A na-eme ọzụzụ n'iji nwayọ nwayọ nwayọ. Ibu dị mma ga-enwe afọ, mkpịsị ụkwụ, apata ụkwụ - nke ahụ bụ ebe kachasị nsogbu ụmụ agbọghọ. Na mgbakwunye na imeziwanye ọdịdị ahụ, ị ga-arụ ọrụ n'ịgbatị ọnọdụ na enyemaka site na mgbu azụ na mgbu azụ azụ.
Nlebanya nke obere ọzụzụ 18 na Tracey mallet na youtube maka mpaghara nsogbu
Tracey mallet – Tufuo flab nke afọ
Akwụsịla afọ Flab enweghị ike ịkenye ya na Pilates n'ụdị ya kachasị ọcha, mana Tracy mallet abanyela na mmemme mmemme nke usoro yiri ya. Ọzụzụ e mere iji rụọ ọrụ akwara na ahụ dị ala. N'iji mmega ahụ a na-atụ aro, ị ga-emepụta abdominals dị larịị, wepụ sagging na cellulite na apata ụkwụ na azụ. Mmemme zuru oke maka ndị nne na-eto etondị chọrọ ịgbake mgbe amuchara nwa.
Iji mezue mmemme a n'akụkụ ụfọdụ ị nwere ike ịchọrọ bọọlụ, dumbbell na eriri na-agbanwe. E kewara mmemme ahụ n'ime Akụkụ 5 nke nkeji iri (+ ntụziaka maka mmega ahụ).
- Agba nke mbụ: Abdominals. Mee mgbatị ahụ maka afọ na eriri na-agbanwe na bọl.
- adọ Otu: butt Ndị na-agbawa agbawa. Mmega ahụ maka apata ụkwụ na ukwu nwere eriri na-agbanwe.
- adọ Abụọ: Abdominals. Mmega ahụ maka afọ c nke bọọlụ.
- adọ Abụọ: butt Ndị na-agbawa agbawa. Mmega ahụ maka apata ụkwụ na buttocks na oche na eriri na-agbanwe.
- Rock Hard Abs nkeji iri. Mee mgbatị ahụ maka afọ na dumbbell.
- Ntuziaka Usoro: ntuziaka maka mmejuputa atumatu ziri ezi maka akwara abdominal.
Ị nwere ike ịme mmega ahụ niile kpamkpam - ọ ga-ewe gị obere ihe karịrị nkeji iri ise. Ma ọ bụ were usoro dị iche iche maka mpaghara nsogbu ma ọ bụ dabere na nnweta ngwa ahịa ahụ. Ihe omume ahụ dabara adaba ọbụna maka ọkwa ọzụzụ mmalite.
Hụkwa: 19 ballet cardio mgbatị si Suzanne Bowen maka abụba ọkụ.