Echiche 10gha XNUMX dị arọ: bibie ma mee

Ọ bụrụ na ị gwa mmadụ na ị na-achọ ifelata, ị ga-enweta ndụmọdụ na “eziokwu”, na oge ụfọdụ na-emegiderịta onwe gị. Ọ ga-abụ na ọtụtụ n’ime “eziokwu” ndị a bụ akụkọ ifo ndị mgbe ochie ndị sayensị na-ekwetaghị. Cheta akụkọ ifo 10 ndị a na-ahụkarị na ị ga-eleghara anya iji tụfuo pound ndị ahụ.

Kwụsị Ibu n'ụzọ ziri ezi

O yiri ka, mee ihe dịka "iwu" nke Maya Plisetskaya na a na-enye ọnụ ọgụgụ a na-agụpụta. Mana iwu bụ "Rie obere" site na ahụ na-ahụ ka ọdịghị. Ọ, dị ka nwatakịrị nwanyị na-adọrọ adọrọ, na-abịa ọtụtụ narị puku ihe ngọpụ, naanị ka ọ ghara ịhapụ "ọrụ nkwụsị".

Ọ bụghị ihe ijuanya na ya na okwu a “na -efulata”, dị ka a ga -asị na ọ bụ mkpụrụedemede, a na -ejikarị okwu ahụ bụ "nri" eme ihe. A ga -enyekwa akwụkwọ niile na -alụ ọgụ megide oke ibu otu aha "Nri: Echiche Ụgha na Eziokwu." Akụkọ banyere "akụkọ ifo 10 gbasara oke ibu" ga -aga n'ihu ruo mgbe ebighị ebi. Anyị ga -elekwasị anya naanị n'echiche na -ezighi ezi na "mgbasa ozi".

Gha nọmba 1. Ọnwụ ọnwụ na-adabere nanị n'ike n'ike

Agụụ, agụụ iri nri ụfọdụ, mmeghachi omume nrụgide na nguzo nke hormonal dabere ọ bụghị naanị na uche gị, kamakwa na ọrụ homonụ. Insulin, ghrelin, leptin, homonụ mmekọahụ, cortisol, na dopamine niile na-ekere òkè n'ịchịkwa agụụ ma ọ bụ akpali akpali agụụ nri.

Na ụkpụrụ, ọ ga-ekwe omume imetụta ọrụ nke homonụ: ọ dabere na ndụ anyị. Omume iri nri na-adịghị mma na-eme ka homonụ rụọ ọrụ nke na-eme ka agụụ maka nri ụfọdụ (ọtụtụ nri na-adịghị mma) na agụụ.

Mana ebe a, ị hụrụ onwe gị na ajọ ọnọdụ, n'ihi na mgbe usoro nsogbu nke homonụ amalitela, ị gaghị enwe ike ịlụso ha ọgụ, na-adabere n'ike gị. Ma ị masịrị ya ma ọ bụ na ọ masịghị gị, homonụ ga-eme ka ị riekwuo ma mee ka agụụ nri gị bawanye. Iwepu nsogbu hormonal (mgbe mgbe site na enyemaka nke dọkịta) nwere ike ịbụ ihe mbụ na-eduga na ndụ dị mma na nke obi ụtọ.

Gha nọmba 2. Adị nwayọọ nwayọọ ọnwụ bụ isi ihe na-adịte aka

Otu nnyocha chọpụtara na ihe karịrị 80% nke ndị mmadụ n'otu n'otu na-ebuwanye ibu na-emezu ebumnuche ha, ma e jiri ya tụnyere naanị 50% na otu ụdị ibu ibu nwayọ nwayọ.

Agbanyeghị, n'ozuzu, ọ dịghị mkpa etu etu ibu si funue - ihe dị mkpa bụ omume gị mgbe ị gbasịrị ibu. Laghachi n'omume ochie ga-ebute oke ibu, ma ị na-efulata ngwa ngwa ma ọ bụ nwayọ.

Healthy eri enweghị delusions

O siri ike ibi ndụ n'ụzọ kwekọrọ na ọgụgụ isi ma jiri isi dị jụụ lelee shelf nke ngwa ahịa na nnukwu ụlọ ahịa mgbe ị na-ekpughere mwakpo ozi mgbe niile. Mgbe ahụ onye ama ama ama ama nke sistemụ ụdị ejiji na-emezigharị ndepụta nke akụkọ ifo banyere nri nwere "masteve ọhụrụ" ("eke" na-enyere ya aka mee ka mmiri nkịtị ghọọ mmiri ara ehi na-atọ ụtọ, dị ka ọ caụ caụ nri a ma ama ngwa ngwa ma, si otú ahụ, "Chekwaa" 350-400 kcal), mgbe ahụ a magazine kenkowaputa a maara nke ọma na-akpọ ala-abụba oriri kwekọrọ na ike ibu ibu. Ebee ka eziokwu dị, na ebe mkpọsa mgbasa ozi, o siri ike nghọta.

Echiche ụgha 3. needkwesịrị ịgụ calorie

Ọtụtụ ndị kwenyere na nke a bụ isi ihe ịga nke ọma ma jiri ụdị ngwaọrụ na ngwa niile gụọ, gụọ, ma gụọ. Ma nka a nwere ike ghara ịrụpụta ihe n'ihi na ịgbakọ kalori dị mfe anaghị echebara nri ị na-eri echiche. Ọ dịghị ọdịiche dị n'etiti nri na calorie efu. Ọ gaghị ekwe ka ị ghọta ma otu ngwaahịa ọ ga-enye gị mmetụta nke afọ ojuju, ma ọ ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu, otu ọ ga - esi metụta oke hormonal.

Tụkwasị na nke a, ịgụta calorie anaghị echebara eziokwu ahụ echiche na ụfọdụ nri na-achọkwu ume iji gbari ma na-ewe ogologo oge ka ọ ghara ịmịnye ha. Ndepụta a enweghị njedebe, n'ihi na ọ bụghị calorie niile ka ha kere!

Echiche ụgha nọmba 4. Achịcha ọka niile na nri ụtụtụ na-akwado ahụ ike dị mma

Ruo ọtụtụ afọ, anyị na-ekwu okwu banyere otu nri dị elu na nri ndị dị mma ga-esi nyere aka ọ bụghị nanị na ọ ga-enweta ahụ ụra, na-enwe ezigbo ibu, kamakwa ime ka ahụike zuru oke.

Otu akụkọ ifo na-ebelata ibu nke oge a na ọka nri ụtụtụ, achịcha, achịcha na-eko achịcha na ihe a na-akpọ achịcha ọka zuru oke bụ ụzọ ọzọ dị mma maka iberibe achịcha na-esi ísì ụtọ, nke dị nro, abụghị ihe ọzọ karịa atụmatụ ịzụ ahịa dị aghụghọ.

Nke bụ eziokwu bụ na nri ndị a “dị mma” na-arụ ọrụ nke ọma (ma ha anaghị erite uru nke ọka niile), ha nwekwara ọtụtụ ihe na-adịghị mkpa. Ha na-akpatakarị nsogbu ahụ ike ma na-egbochi ifelata.

Echiche ụgha nọmba 5. Iri abụba na-ebute oke ibu

N’oge gara aga, ihe kpatara mkpa ọ dị iji belata oriri abụba iji felata bụ na abụba nwere ihe dị ka calorie okpukpu abụọ n’otu gram ka carbohydrates ma ọ bụ protein. N'ezie, nri dị ka ube oyibo, mmanụ ihe oriri, mkpụrụ na mkpụrụ, na azụ nwere mmanu na -enyere ahụ aka itinye abụba echekwara. Ha na -eme ka agụụ na -agụ gị, mee ka ị nwee afọ ojuju na afọ ojuju mgbe ị risịrị nri, ma melite ọnọdụ gị. Abụba dị mma na -ewusi sistemụ ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na akwara obi ike, melite metabolism na ọrụ ụbụrụ, weghachi nguzozi homonụ ma belata mbufụt na -emerụ ahụ na sistemụ niile.

Ọnụ ọgụgụ akụkọ ifo 6. obere abụba na ngwaahịa ụlọ ahịa "ihe oriri" ndị ọzọ na-enyere aka ịkwụsị ibu

Nri nwere obere abụba, nke nwere abụba juru afọ, sodium na carbohydrates, sie ya kama ighe eghe-ha na-adakwasị anyị na shelf ụlọ ahịa. Ndị mmadụ na -eche na nri a dị mma maka ahụike yana na -enyere aka belata ibu.

Otú ọ dị, ndị na-emepụta ihe na-eji shuga na shuga dochie abụba ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-eji ihe ụtọ na ihe ụtọ, nnu, monosodium glutamate, na ihe mgbakwunye ndị ọzọ na-emerụ ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, a na-ezobekarị shuga na ngwaahịa ndị dị otú ahụ n'okpuru aha dị iche iche, nke, n'ezie, adịghị agbanwe isi ya. N'ihi ya, nri ndị a na-edozi nke ọma na-amụba agụụ site na ịkpalite agụụ nri na iri calorie na-abaghị uru.

Echiche ụgha nọmba 7. Ndị na-edochi shuga na-akwalite ọnwụ

Ezé na-atọ ụtọ na-ekpo ọkụ mgbe, na narị afọ gara aga, a na-ejupụta shelves na ngwaahịa dị ụtọ, nke gụnyere saccharin, aspartame, sucrasite, wdg kama shuga granulated. Ọ ga-adị ka nke zuru okè jam – ọ bụ dị ka tọrọ ụtọ dị ka mbụ nne nne jam, ma ọ dịghị ihe ọ bụla ize ndụ na ọnụ ọgụgụ ... Ma, dị ka oge gosiri, nke a bụ ihe ọ bụla ọzọ akụkọ ifo banyere arọ ọnwụ.

Ihe na-atọ ụtọ anụ ahụ na-eme ka ahụ dị arọ, gburugburu ya, na abụba ahụ na-abawanye. Ha na-eme ka agụụ na-agụ anyị ma na-eme ka anyị na-eri nri mgbe niile, na-akpali agụụ shuga, nke na-eduga na njuju.

Na mgbakwunye, ọtụtụ ndị na-atọ ụtọ anaghị anabata ọgwụgwọ ọkụ - n'okpuru mmetụta nke okpomọkụ dị elu ha na-ewepụta ihe ndị na-egbu egbu nke ukwuu. Guo otu esi ato uto ndu n’enweghi nsogbu nye ahuike, guo ihe a.

Slimming na egwuregwu

Kedu ihe dị mkpa na usoro nke iru oke achọrọ - nri kwesịrị ekwesị ma ọ bụ ọzụzụ siri ike - ndị ọkà mmụta sayensị abịabeghị na nkwekọrịta. Fọdụ na-azọrọ na oke ọdụm nke ịga nke ọma na-adabere kpọmkwem na ọdịnaya nke efere ahụ. Ndị ọzọ na-ekwu na ọ bụ naanị ịsụsọ n'ígwè ọrụ mmega, ị nwere ike ịkpụkpụ ahụ nrọ gị. Ndị ọzọkwa gakwara n'ihu, na-ekwusi ike na klaasị n'oge ụfọdụ nke ụbọchị na n'ụdị ụfọdụ (na-ekwu maka ihe a na-ekwu) nwere ike iwere dị irè. Ọ bụ gị ike imebi akụkọ ifo banyere arọ ọnwụ na-eme ihe.

Gha nọmba 8. Egwuregwu nwere ike ịdị irè na-enweghị nri, na ntụgharị ihu.

Dị ka ụfọdụ ndị na-eme nchọpụta si mba ọzọ si kwuo, ibelata ọdịnaya calorie nke nri ngwa ngwa na-eweta nsonaazụ achọrọ na mbibi, karịa "na - arụ ọrụ" otu onye ọhụụ na klọb mgbatị ahụ. Mana buru n'uche na igbochi nri anaghị egbochi anyị abụba asị, kamakwa oke akwara dị mkpa maka ahụike. Ọ bụ ezie na ibu egwuregwu na-eme ka ogo akwara dị elu, ma mgbe ụfọdụ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, mee ka ọ dịkwuo elu.

Agbanyeghị, cheta na ịme egwuregwu n'emeghị usoro nri elementrị agaghị eweta ezigbo mmetụta ma pụta ìhè.

Gha nọmba 9. Ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu, sweets agaghị emerụ ọnụ ọgụgụ gị.

Cheta iwu a ma ama "Ọbịbịa nke ike kwesịrị ịha nha oriri - mgbe ahụ ị ga-echefu maka ego ndị ọzọ." N'ikwekọ n'echiche a, nkwubi okwu a na-egosi onwe ya: imepụta, dịka ọmụmaatụ, ịgba ịnyịnya ígwè maka otu awa (nke a na-eri ihe dị ka 400-500 kcal, dabere na njirimara physiological na ike ọzụzụ), ị nwere ike ị nweta ego nke tiramisu siri ike na-enweghị " nsonaazụ ”. Ee, mgbakọ na mwepụ, iwu a na-arụ ọrụ. Mana n'eziokwu, ọ nwere ike isiri gị ike ịkwụsị otu ihe eji megharịa ọnụ, ma ọ bụ ịchọpụta n'ụzọ ziri ezi "akụkụ dị mma" nke eji megharịa ọnụ nke carbohydrate.

Nke mbụ, ndị na-emepụta ihe na-egosi mgbe ụfọdụ ezi ihe ngosi na akara ngwaahịa (a na-eleghara data gbasara calorie). Nke abuo, anyi anaghi amata oge na kedu ka anyi ghasi “mechapu” ihe anyi riri. Buru n'uche na n'ime otu swiiti halva swiiti (25 g) enwere ihe dị ka 130 - 140 kcal - nke karịrị 15 nkeji nke na-arụsi ọrụ ike na ọdọ mmiri (ma ọ bụ karịa na mmiri mepere emepe), yana maka 100 g nke ọma - amara chocolate na almọnd na nougat ị ga-agba ọsọ na ọsọ nke 8-9 km / h maka 50-55 nkeji. Ihe omimi, ọ bụghị ya?

Echiche ụgha nọmba 10. Mmega ahụ ga-enyere aka idalata n'úkwù

Dika iwu okike, emeputara aru nwanyi n'uzo mbu, anyi buru ibu na ukwu na úkwù. Ma ọ bụrụ na, na-arụ ọrụ n'úkwù, ị nwere ike nweta nsonaazụ achọrọ ngwa ngwa, mgbe ahụ afọ ga-achọ nlebara anya kachasị anya na onwe ya.

Ihe a ga-eme? Welite ụkwụ gị na ahụ gị site na ọnọdụ na-adịghị mma, yana curl, ị na-ekwu. Site na nwata, a kuziri anyị na ekele maka mmemme ndị a, ị nwere ike nweta, ma ọ bụrụ na ọ bụghị igwe enyemaka, mgbe ahụ afọ dị larịị. Otú ọ dị, nke a bụ akụkọ ifo ọzọ banyere ọnwụ ibu na ọ nwere ihe jikọrọ ya na eziokwu.

Nke bụ eziokwu bụ na ịgbagọ agbagọ na-arị elu afọ (maka ọtụtụ ụmụ nwanyị, ọ na-anọgide na-adị mma n'emeghị mgbalị ọ bụla), na ụkwụ na - ebuli elu - na hips, ebe mpaghara dị n'okpuru otube (ọ bụ ya ka ụmụ nwanyị nwere ọtụtụ nkwupụta) ka na-anọgide na-ejibeghi. Gbalịa dochie ihe omume ndị ị na-emebu na eriri afọ - n'ụzọ a ọ bụghị naanị akwara afọ ime ga-arụ ọrụ, kamakwa afọ ala.

Mana buru n'uche na ọ bụghị mmadụ niile nwere ike nweta cubes a na-achọsi ike na pịa. Na ikwu eziokwu, nke a adịchaghị mkpa maka nwanyị ga-eme atụmatụ ịmụ nwa otu ụbọchị. Girlsmụ agbọghọ ndị ahụ ike riri ahụ nke ukwuu, abụba visceral dị ntakịrị n'ime ahụ (ọ na-ejigide akụkụ ahụ dị n'ime ọkwa achọrọ).