Ndụmọdụ 10 iji teta n'ụra dị mfe

Ị na-enwe nsogbu mgbe ụfọdụ ma ọ bụ na-enwekarị nsogbu iteta n'ụtụtụ? Echiche nke iteta ụra ọ̀ na-ewe gị nke ukwuu nke na ị na-atụ egwu ịlakpu ụra?

Ọ bụrụ na nke a dị ka gị, ị bụ otu n'ime ọtụtụ ndị ọ na-esiri ike iteta. Taa enwere ọtụtụ ngwọta maka anyị, anyị na-esokwa gị ndụmọdụ 10 iji teta ngwa ngwa

Enwere ọtụtụ ndị ọ na-esiri ike iteta n'ụra. Taa enwere ọtụtụ ngwọta maka anyị, anyị na-esokwa gị ndụmọdụ 10 maka iteta nke ukwuu.

Gbalịa jiri ọgwụgwọ ọkụ teta

Elekere circadian anyị na-adabere na ìhè, iji gosi ahụ anyị mgbe oge na-ebilite. Ma mgbe anyị na-adịghị enwe ike ịnweta ìhè ehihie mgbe niile, n'ihi mkpuchi mechiri emechi ma ọ bụ n'oge oyi, elekere ndụ anyị na-ewe iwe.

Usoro ọgwụgwọ ọkụ nwere ike inye aka, site na iji elekere oti mkpu ma ọ bụ ngwaọrụ, nke ga-eṅomi anwụ nke chi ọbụbọ, wee teta gị ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndammana. Nhọrọ a dị mma karịa iteta n'ọchịchịrị, site n'ịkpọ elekere mkpu na ịmara na oge eruola ibili.

Aghụghọ a nwere ike ịdị ka ịta ahụhụ, mana egosipụtara na ọ na-arụ ọrụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị maralarị yoga. N'ụtụtụ, n'elu edemede na afọ efu bụ ọnọdụ dị mma maka omume.

Nke a bụkwa oge kacha mma iji na-eme ekele anyanwụ, Surya Namaskar, n'otu oge ahụ ka ọwụwa anyanwụ ya.

Ọ bụ eziokwu nke ịhazi ihe omume, ebe a yoga gị, mgbe niile ga-enyere gị aka ibili ngwa ngwa. Na mgbakwunye, mgbe ụbọchị ole na ole gachara, mgbanwe ndị dị mma nke ị ga-ahụ na ahụ gị na n'uche gị ga-eme ka ị kwenye uru nke aghụghọ a.

Debe elekere mkpu gị ka o kwere mee site n'ihe ndina gị

Ọ na-anwa anwa ị nweta onwe gị nkeji ise ọzọ ụra site na ịpị bọtịnụ “snooze” na elekere mkpu ma ọ bụ ekwentị gị. Nke a fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmegharị ahụ na-akpaghị aka ugbu a anaghị achọ ịmụrụ anya nke ọma, na-ebutekarị oku ịkpọte ụjọ nke ọma mgbe oge a kara aka.

Uzo a siri ike na-amanye anyi ibili kpam kpam iji kwusi oti mkpu elekere. Mgbe nke ahụ gasịrị, enwere ohere dị mma na ebipụla ụra ogologo oge nke na anyị enweghị ike ịdaba ụra ọzọ.

Ka oge na-aga, ahụ anyị ga-eji usoro ọhụrụ a eme ihe, na iteta n'ụra ga-adị mfe karị, ma nwekwuo onwe ya.

Na-ehi ụra nke ọma na nke ọma

Anyị enweghị ike imesi eziokwu a ike nke ọma. Ihe nzuzo na-eteta nke ọma dị ka o kwere mee bụ ụra dị mma. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra awa 8, ọ dịkarịa ala mgbede 6 n'izu, ị na-enye ahụ gị ohere kachasị mma iji nwetaghachi mgbe ihe isi ike nke ụbọchị gasịrị.

N'otu aka ahụ, ịrahụ ụra kwa abalị n'ihe dịka otu oge ga-eme ka ahụ nwee ike ịmegharị okirikiri, na imeghari ọrụ ya n'abalị dịka usoro okirikiri a siri dị. Nke a ga-eme ka ọ dịrị gị mfe iteta n'ụtụtụ ọ bụla n'oge ọ bụla.

Gụọ: Otu esi eme ka Dopamine dịkwuo mfe

Nweta ụra nke ọma

Ọ bụghị ụra niile hà nhata, anyị na-enwekwu izu ike mgbe ọ dịghị ihe na-enye anyị nsogbu karịa mgbe anyị na-arahụ ụra n'etiti hubbub. Ịrahụ ụra nke ọma ga-enyere gị aka inwe ume ọhụrụ na ume ozugbo ị meghere anya gị.

Zere mkpọtụ ma ọ bụ mmetọ ọkụ n'abalị dị ka o kwere mee, hụ na ihe ndina gị dị mma na ime ụlọ na-ekpo ọkụ, ma ọ bụghị oke ọkụ.

Zerekwa ihe na-akpali akpali n'ehihie, yana mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ nri dị arọ na mgbede, iji gbochie mgbaze na-eweghara akụkụ ahụ ndị ọzọ.

Obere ndụmọdụ: tinye ego na ezigbo ohiri isi, ọ na-eme ihe niile:

daa jụụ!

Ọ bụrụ na ịsa ahụ na-eteta enwebeghị gị, ọ ga-eju gị anya ka ọ na-enye ume ọhụrụ ma na-enye ume ọhụrụ. Ịmalite ụbọchị n'ụzọ dị otú a na-enyekwa anyị ohere iwepụ ọnọdụ ọjọọ ọ bụla, ekele maka ihe ndị na-eme ka mmiri dị ọcha.

Jiri ohere nke obere oge ịnọ naanị gị na ịdị mma mee ntụgharị uche ngwa ngwa nke ekele n'okpuru jet nke mmiri na ị ga-enweta ume na ume ọhụrụ. Ọ bụ ụzọ dị mma isi nwetaghachi ọnọdụ gị na ume gị, ọbụlagodi tupu ị nweta kọfị gị.

Gbalịa ịsa ahụ oyi!

Welie mkpu gị

Jiri egwu ma ọ bụ egwu egwu masịrị gị karịa ịnwe ụda ụda igwe arụ ọrụ. Cheta na ị na-agbanwe elekere mkpu gị kwa ọnwa, ka ọ ghara ịma gị ahụ́.

Ọ nwere ike ịdị ka ndabere nrọ gị ma mee ka ị chefuo oge ị ga-eteta!

Zenarị ikwugharị mkpu, ma ọ bụ ka mma ịhọrọ ụdị ntụgharị ya. Hazie oti mkpu nke mbụ nkeji iri tupu oge akwadoro nke oku ịkpọte gị. Jiri ya dị ka ihe nrịbama: mgbe ọ na-ada na nke mbụ, ị ga-ama na ị nwere nkeji iri ka ọ ga-ekpori ndụ nke ihe ndina gị.

Kama ịlaghachi n'ụra, jiri oge a naanị maka onwe gị! Mee ntakịrị ntụgharị uche na-eteta ma ọ bụ jiri uche mee atụmatụ ụbọchị gị n'isi gị.

Iji gụọ: Ndụmọdụ 8 iji wulite ebe nchekwa na itinye uche gị

Usoro mmiri nke iko

Ịṅụ otu iko mmiri tupu ị lakpuo ụra, ọ bụghị nanị na ị na-eme ka ahụ gị dị ọcha maka abalị, kamakwa ị ga-achọsi ike n'isi ụtụtụ. Kpachara anya ka ị ghara ịṅụ oke mmiri, n'ihi na ị nwere ike iteta n'etiti abalị.

Họta oke mmiri na-agafeghị oke, nke ị nwere ike ijide ruo mgbe ị tetara. Ozugbo ị mara ihe, enwere ohere dị mma na ị ga-ebili iji belata onwe gị. Were ohere ịbanye n'okpuru ịsa ahụ iji mechaa teta

Tinye ego na onye na-eme kọfị na-eteta

Njikọ na teknụzụ na-anọgide na-achọta ụzọ anyị ga-esi mee ka ndụ anyị dịkwuo mfe. Maka ndị na-enweghị ike ịrụ ọrụ na-enweghị kọfị ụtụtụ ha, ndụmọdụ dị mma bụ ịnweta elekere mkpu kọfị.

Ngwa ụlọ a, nke ị ga-akwadobu, ga-agbanye na-akpaghị aka n'oge a họọrọ. Ọ bụrụ na kọfị na-ewe nkeji ise ka ọ dị njikere, hazie ya maka nkeji ise tupu ị teta.

Isi ísì kọfị mgbe ị na-eteta bụ mgbe ụfọdụ ihe na-ekpebi ihe, mgbe ụfọdụ ọ dịghị ihe dị mma karịa iko dị mma nke ihe ọṅụṅụ a na-ekpo ọkụ mgbe ị na-eteta.

Iji gụọ: Kedu otu esi akwụsị ehighi ura?

Hazie ihe ị ga-eme ma ị teta

Site n'ịkwadebe uwe gị maka ụbọchị na-esote na ihe oriri maka nri ụtụtụ gị n'abalị gara aga, ị ga-eme onwe gị ihe ijuanya na-atọ ụtọ mgbe ị tetara.

Ọ ga-emerịrị nke ahụ obere iji kwadebe, ma ọ bụ obere ihe dị ka ndị a nwere ike ịkpọte gị n'oké ụra wee teta gị kpamkpam.

Ịnabata obere omume nwere ahụike nwere ike imebi àgwà ọjọọ anyị ma mụta ka anyị na-arụ ọrụ nke ọma. N'ijikọta ọnụ, ha na-enye anyị echiche ziri ezi karịa n'ụbọchị dị n'ihu.

mmechi

N'ezie, anyị abụghị nha nha ma a bịa n'ịkpọlite. Ma ị bụghị onye ụtụtụ ma ọ bụ na ị na-akpụ akpụ akpụkpọ ụkwụ mgbe ị tetara, ozi ọma ahụ bụ na onye ọ bụla nwere ike ibili ma nwee ike ịrụ ọrụ mgbe ọ tetara.

Site na mkpebi siri ike, yana site n'enyemaka nke ndụmọdụ na ngwa ole na ole, ma ọ dị mkpa ịghọgbu onwe anyị ma ọ bụ na-ebi ndụ ka mma, anyị niile nwere ike ịchọta ihe mkpali dị mkpa iji mee ememe a dị ụtọ ma na-egosi ụbọchị dị n'ihu.