ọdịnaya
Ọ bụ ihe dị mma inwe ike ọgwụgwụ, ịda mbà n'obi ma ọ bụ nkụda mmụọ mgbe ụfọdụ, mana ị ka kwesịrị ichegbu onwe gị mgbe ọnọdụ mwute a na-aga n'ihu ruo n'ókè nke na-emetụta ndụ gị kwa ụbọchị.
Mgbe abalị na-adị mkpụmkpụ na agụụ na-apụ n'anya na ọṅụ nke ndụ, mgbe echiche gbara ọchịchịrị na-amụba ma anyị anaghị atọ ụtọ maka ihe ọ bụla. anyị nwere ike ịdị na-enwe nkụda mmụọ ụjọ.
N'ihi ọtụtụ mgbaàmà ya na ogologo oge dị iche iche nke mmalite ha, nhụjuanya ụjọ adịghị mfe ịchọpụta. Otú ọ dị, ụfọdụ ihe ịrịba ama adịghị aghọgbu. Nke a bụ ndepụta mgbaàmà iri na abụọ kwesịrị ịma gị mma.
Ma ọ bụrụ na ị mata na ị nwere mgbaàmà ndị a, egbula oge ime ihe! Ngwa ngwa ị na-agwọ ịda mbà n'obi, ngwa ngwa ị ga-akawanye mma.
Ihe mgbaàmà 12 nke ịda mbà n'obi ị na-ekwesịghị ileghara anya
1 – Ọnọdụ iru uju na-adịte aka
Enwere nnukwu ọdịiche dị n'etiti naanị mgbawa na-agafe na ọnọdụ nke iru újú na mmetụta nke enweghị isi. Ụfọdụ ndị nwere ịda mbà n'obi na-akọwa ya dị ka ịdaba n'ime olulu na-enweghị isi na-enweghị ụzọ mgbapụ.
Ọ bụrụ na mmetụta a nke mwute na-adịgide adịgide ma na-etinye agba na echiche gị na mmetụta uche gị niile, mgbe ahụ ọ ga-ekwe omume na ị na-enwe nsogbu ịda mbà n'obi.
2- Mbelata mmasị n'ihe omume kwa ụbọchị
Mgbe ihe ndị ị na-ahụ n’anya na-akpakwaghị mmasị n’ebe ị nọ, kpachara anya. Ọ ga-ekwe omume na ị na-ata ahụhụ site na nhụjuanya ụjọ.
Ọrịa a n'ezie na-ewepụ uto na mmasị na ọrụ nke ndụ kwa ụbọchị. Ka oge na-aga, echiche nke ihe ụtọ na-apụ n'anya ma anyị enweghịzi mmasị maka ihe ọ bụla. Ọmụrụ nwa a na-emetụtakwa libido. Ọchịchọ mmekọahụ anaghịzi enwe mmetụta ma ọ bụ dị ntakịrị na ndị dara mbà n'obi.
Nke a na-abụkarị otu n'ime mgbaàmà mbụ nke ịda mbà n'obi. N'ezie, ọnọdụ onye dara mbà n'obi na-agbanwe nke ukwuu.
Nke a nwere ike isi n'ọnọdụ nrụgide gaa n'ụzọ dị mfe n'ime nkeji ole na ole. Ọ na-adị mfe ndọpụ uche, na-echekarịkwa echiche. O nwekwara ike iwe obere iwe, n'ihi na ọ na-ewe obere oge iji mee ka ọ banye n'oké iwe.
Ọ bụ ihe dị mma inwe mgbanwe ọnọdụ uche na-enweghị mmetụta nke ịda mbà n'obi, ma ọ bụrụ na ha na-ahụkarị ma sie ike nke ukwuu, ọ bụ ihe ịrịba ama ịmara.
4- nsogbu iri nri
Onye dara mbà n'obi na-enwekarị nsogbu iri nri. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị mmadụ na-akwụsị kpamkpam mmasị iri nri ma felata n'ihu ọha, ndị ọzọ na-achọ nkasi obi na nri na ibu ibu.
Mbelata ma ọ bụ ibu ngwa ngwa bụ ihe ịrịba ama ọzọ ị ga-eburu n'uche.
Dị ka ị cherela, ịda mbà n'obi na-emetụtakwa ụra. N'ebe a ọzọ, nke a nwere ike igosipụta onwe ya n'ụzọ dị iche site na mmadụ gaa na onye.
Maka ụfọdụ ndị mmadụ, ehihie na abalị na-adị mkpụmkpụ ma na-agbasi mbọ ike na-enwe mkpali ugboro ugboro. Nye ndị ọzọ, ụra aghọwo ụdị mgbaba. Na mberede, ha na-ehi ụra nke ukwuu. N'ụzọ dị mwute, ọ dị anya n'ụra zuru ike. Ike ọgwụgwụ na-anọgide na-adị n'agbanyeghị ụbọchị dum ma ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụbọchị dum a nọrọ n'ihe ndina.
N'akụkụ m, echetara m na m nwere nsogbu na ehighị ụra nke ọma mgbe ihe niile "dị mma". Anọ m ezumike, enweghị m nchekasị n'ihi ọrụ, ma m na-anọ abalị n'ehighị ụra. Agbakwunyere na nke a bụ mmetụta nke obi amamikpe na oke nchegbu siri ike. N'ebe ahụ ị nwere ihe ndị na-eme ka ehighị ụra nke ọma.
Rịba ama na na ụfọdụ ndị mmadụ, hypersomnia na iro ụra na-anọchi ehighị ụra nke ọma. Ọ dị ka ụdị usoro nchekwa. Mgbe anyị na-ehi ụra nchegbu anyị niile anyị na-apụ n'anya.
6 - ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ime ihe ike
Onye na-arụsi ọrụ ike, ọbụna onye na-emebiga ihe ókè nwere ike ịkwụsị ike ya n'otu ntabi anya mgbe ọ na-enwe nkụda mmụọ.
Añụrị nke ndụ na ime ihe ike na-enye ohere ịla azụ. N'aka nke ọzọ, onye na-adịkarị jụụ ma na-anakọta nwere ike na-arụsi ọrụ ike na mberede.
Dị ka mgbaàmà ndị ọzọ nke ịda mbà n'obi, mmadụ kwesịrị ịkpachara anya maka mgbanwe mberede.
7-Ibelata echiche
Ndakpọ ụjọ nwere ike ime ka ọ sie ike itinye uche, chee echiche na iche echiche nke ọma. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na onye ahụ anaghị ehi ụra na ike gwụrụ ya.
Enwekwara eziokwu ahụ bụ na ọkwa nke neurotransmitter ihe dị ka serotonin na dopamine n'ime ahụ onye dara mbà n'obi na-agbada.
Ọnwụ nke ncheta, enweghị mkpali, ihe isi ike itinye uche bụ n'ime ihe ịrịba ama ndị ọzọ kwesịrị ịma gị aka na ọnụnọ nke nhụjuanya ụjọ.
Nnukwu ajụjụ nke echiche nke ùgwù onwe onye. Enwere ike ịhụ nkwụsị nke ùgwù onwe onye dị ka ihe mgbaàmà kamakwa dịka ihe kpatara mmalite nke ịda mbà n'obi.
Dị ka ụfọdụ ndị ọkachamara si kwuo, mfu nke ùgwù onwe onye bụ n'ezie ihe na-akpata nhụsianya nke ịda mbà n'obi, kama ịbụ ihe mgbaàmà.
N'ezie, a na-ahụta ọnọdụ ịda mba n'ozuzu nke ọma na ọha mmadụ taa. A na-ahụkarị ya dị ka adịghị ike. Na mberede, onye na-arịa ya na-enwe mmetụta nke obi amamikpe ma tụfuo onwe ya.
Ị mara, ihe ndị dị ka, "Echegbula onwe gị, ọ ga-adị mma" ma ọ bụ "Ma gịnị kpatara na ọ dịghị mma? ihe niile dị gị mma, ị nwere ọrụ, ụlọ… ”na-ebutekarị mmetụta nke obi amamikpe.
9- Echiche gbara ọchịchịrị na echiche shuga
Nke a bụ ihe ịrịba ama mbụ nke na-egosi ọdịiche dị n'ezi nhụjuanya ụjọ na ọnọdụ ịda mbà n'obi. Onye ruru ọkwa a nọ n'ihe ize ndụ igbu onwe ya.
N’ezie, onye ahụ na-atụ ụjọ na ọ gaghị achọta ọṅụ nke ịdị ndụ ọzọ, na a gwọghị ya, n’ihi ya, ọ dịghịzi ihe ọ pụtara ná ndụ. Otu a ka isiokwu ahụ si ewepụta echiche gbara ọchịchịrị nke nwere ike ịdị ize ndụ nye ndụ ya.
Ọ bụrụ na nke a bụ ikpe gị, ị ga-aga hụ dọkịta na ọ dịghị ihe na-egbochi gị ịmalite mmemme nke gị. Ma mpako na nke a abaghị uru. Ihe kacha mkpa bụ ime ngwa ngwa.
10- Ọnọdụ ike ọgwụgwụ na-adịgide adịgide
Onye nwere ịda mbà n'obi na-enwe mmetụta ike ọgwụgwụ mgbe niile n'enweghị ike ịkọwa ihe kpatara ya.
O nwedịrị ike ọ maghị ọnọdụ ya, na-eche na ọ na-arịa ọrịa. Mgbe ụfọdụ, ọ na-ewe ọtụtụ nyocha ahụike iji ruo nkwubi okwu na nsogbu niile bụ ịda mbà n'obi.
N'ọnọdụ m ike ọgwụgwụ ahụ siri ike ma ọzọ n'enweghị ihe kpatara ya. Ọ dịkarịghị m ka ọ dị m ka ọnọdụ ịdị nwayọọ na ike ọgwụgwụ dị otú ahụ.
11-Psychomotor na-ebelata
Ihe mgbaàmà a na-ebute okwu nwayọ nwayọ, ike itinye uche na iche echiche.
Onye dara mbà n'obi na-efunahụ ike, enweghị ike ime ma ọ na-esiri ya ike ịrụzu ọbụna ọrụ dị mfe. Ọ na-achọsi ike itinye aka na enweghị ọrụ.
Mgbaji ụjọ nwere ike ịdị aghụghọ. Ọ na-eme na onye amaghị ihe na-egosipụta site na ihe ịrịba ama anụ ahụ dị ka mgbu afọ, nsogbu mgbaze, mgbu azụ na isi ọwụwa.
Ụfọdụ ndị nwere ịda mbà n'obi na-ekwu maka mmetụta ha nwere akpụ na akpịrị ha mgbe niile. Ndị ọzọ na-enwe ahụ mgbu afọ. Ọnọdụ ịda mbà n'obi nwekwara ike isonyere mbelata nke nchebe nchebe.
Ihe ị ga-amata gbasara mgbaàmà nke ịda mbà n'obi
Mgbe ị na-enwe mmetụta nke mwute ruo nwa oge ma ọ na-esiri gị ike ịmụmụ ọnụ ọchị ọzọ, ọ ga-abụ na ọ bụ ọnọdụ ịda mbà n'obi na-adịru nwa oge. N'ezie, ọnọdụ nile nke iru újú adịghị asụgharịta ndakpọ ụjọ.
A na-atụle ohere nke ịda mbà n'obi mgbe ọkpa dara” wụnye n'ụzọ na-adigide, ruo n'ókè nke na ọ na-emetụta ndụ kwa ụbọchị nke onye ahụ metụtara, na-achọ ndụmọdụ ahụike na ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị.
Mara na ịda mbà n'obi abụghị ike ọgwụgwụ dị mfe ma ọ bụ adịghị ike nke mmụọ nwa oge nke enwere ike ime ka ọ pụọ n'anya nke nta nke nta. Ọ bụ ọrịa chọrọ nlekọta.
Nke a bụ ya mere ọ bụrụ na ị na-ahụ atọ ma ọ bụ anọ n'ime mgbaàmà ndị a kpọtụrụ aha n'elu, ị ga-agakwuru dọkịta ga-eme nyocha.
Nchọpụta ọrịa anaghị adị mfe mgbe niile
Ị kwesịrị ịma na nhụjuanya ụjọ bụ ọrịa na-adịghị adị mfe mgbe niile ịchọpụta. N'ezie, ọtụtụ ndị na-eche na ha maara ihe ịrịba ama nke ọrịa a ma nwee ike ịmata ha.
Otú ọ dị, nke bụ́ eziokwu dị nnọọ iche. Ihe àmà bụ na ọ na-esikarị ike ịghọta na otu n’ime ndị ikwu anyị na-enwe nkụda mmụọ.
Na mgbakwunye, anyị na-etinyekarị ịda mbà n'obi na nhụjuanya ụjọ n'otu nkata. Nke a bụ n'ihi na ihe ndị mmadụ dara mbà n'obi na-eche na ọ bụ nke onwe.
Otú ọ dị, ụfọdụ ihe ịrịba ama na-apụtakarị ugboro ugboro, a pụkwara ịmata ya ngwa ngwa ma ọ bụrụ na anyị eleruo anya nke ọma n'omume onye ahụ ọ metụtara.
Ezigbo mgbaàmà anụ ahụ
Ihe mgbaàmà mbụ kwesịrị ịkpalite ntị gị bụ ọnọdụ mwute nke na-emetụta akụkụ niile nke ndụ. Ọ na-ahụ ihe niile na oji, ọbụna ihe ndị kasị mma.
Maka ya, nsogbu kacha nta bụ ihe a na-apụghị imeri emeri. Na mberede, ọ na-adị mfe ime ka obi daa mbà ma zụlite ọnọdụ nke ike ọgwụgwụ. Ọnọdụ ịda mbà n'obi a agaghị akwụsị na-enweghị nkwado, n'adịghị ka ịda mbà n'obi nwa oge nke na-apụ n'anya ka oge na-aga. Onye dara mbà n'obi na-enwekarị obi mgbawa kwa ụbọchị.
Kedu ihe kpatara onye dara mbà n'obi nwere ike isi nwee afọ mgbu?
N'ihi na ahụ na-achọ ka ọ gbanwee ihe mgbu nke uche na mgbu anụ ahụ. Nke a bụ otú ọnọdụ ike ọgwụgwụ na-apụta, nke na-adịghị apụ apụ mgbe ezumike gasịrị.
Ụdị ike ọgwụgwụ anụ ahụ na-esonyere ya na ike ọgwụgwụ ọgụgụ isi na ihe niile na-akpali onye ọrịa ikewapụ onwe ya wee gbanarị eziokwu. Nke a bụkwa ihe mere ndị dara mbà n'obi ji enwe obere ndụ ma ọ bụ enweghị ndụ ọha.
Na nke a anyị ga-agbakwunye mfu nke mmasị na ọchịchọ na obere ihe na ndụ nke na oge nkịtị na-eweta ọṅụ na mkpali.
Ajọ okirikiri adịghị mfe ịkwụsị
Ihe kacha njọ gbasara ịda mbà n'obi bụ mmebi ọ na-emebi mmụọ na ùgwù onwe onye. N'ụzọ aghụghọ, mmetụta nke ọdịda na-amalite nke nta nke nta na onye ahụ, mmetụta a na-agbachikwa anya ya n'ebe ndị gbara ya gburugburu nọ.
Na mberede, ọ na-enwekarị ọchịchọ ịbanye n'ime onwe ya na inwe echiche gbara ọchịchịrị. Nkwado ndị ikwu ya na-enye ya ezughị, n'ihi na ọrịa ahụ chọrọ ọgwụgwọ. Nke a apụtaghị na ndị a hụrụ n'anya enweghị nnukwu ọrụ ha ga-arụ. N'ụzọ megidere nke ahụ, nlekọta ahụike na-esonyere nkwado sitere n'aka ndị ị hụrụ n'anya na-eduga na mgbake.
N'ikpeazụ, ị kwesịrị ịmara na ịda mbà n'obi adịghị enwe mmetụta na ahụ onye na-arịa ya. Ike ọgwụgwụ na-adịgide adịgide ọ na-enwe na-esokarị mbelata nke libido.
Mmetụta nrụgide na nchekasị nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na-adịgide adịgide na-echetara ya ọnọdụ ya. Echiche gbara ọchịchịrị nwere ike ịghọ ọnọdụ igbu onwe ya, nke a ga-eji kpọrọ ihe. Anyị agaghị echefu na ịda mbà n'obi bụ ọrịa n'ezie nke a pụrụ ịgwọta, ma enyemaka nke dọkịta ọkachamara ka dị mkpa.
Mee ngwa ngwa: mejuputa atụmatụ ime ihe mgbochi ịda mbà n'obi gị
Otu n'ime igodo iji gbakee ngwa ngwa site na ihe omume ịda mbà n'obi bụ ikike ya ime ngwa ngwa ma chọpụta ihe mgbaàmà ya n'onwe ya n'enweghị ikpe ikpe na-ezighị ezi.
Ozugbo ị kwenyere na ị nwere ịda mbà n'obi, ị nwere ike ime ihe. Maka akụkụ nke m, a na m akwado usoro mmụta multidisciplinary na dị ka eke dị ka o kwere mee. N'ezie, ọgwụ ọjọọ nwere ike ịdị mkpa iji pụọ n'ebe ndị kasị sie ike, ma ọ dịghị mgbe ọ ga-edozi ihe kpatara nsogbu ahụ.
Ezi atụmatụ ime ihe nwere ike ịgụnye iji ọgwụ mgbochi ịda mbà n'obi dị ka St. John's Wort na Griffonia ma ọ bụ 5HTP. Mmejuputa mmega ahụ nke anụ ahụ, iji ọgwụgwọ ọkụ, mmekọrịta mmadụ na ibe ya, ntụrụndụ, iji usoro ọgwụgwọ ma ọ bụ CBT., Ntụgharị uche.
Maka nkọwa gbasara atụmatụ mgbochi ịda mbà n'obi m: pịa ebe a