ọdịnaya
Okwu ahụ bụ "metabolism" na-esokarị ọtụtụ isiokwu banyere ifelata. Onye ọ bụla maara na ezigbo metabolism (metabolism) na-enye aka ngwa ngwa Bibie nke ngafe ibu. Ngwa ngwa n’ahu gị na --eme nri iri nri, ọ ga - eme ka ị ghara ibu ibu karịa. Agbanyeghị, usoro ngwa ngwa metabolic abụghị naanị nkwado dị mma n'okwu banyere ọnwụ, kamakwa ahụike nke ahụ gị.
Metabolism nwere ike ọ bụghị naanị mee ngwangwa, kamakwa belata. Yabụ, ihe nwere ike ịkwụsịlata metabolism?
Kedu otu esi eme ka metabolism gị belata?
1. Achọghị ọrụ
Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịkwụsịlata metabolism, chefuo ọzụzụ. Karịsịa gbasara igwe na mmemme HIIT. Dị ka ị maara, a gwara ndị na-eri nri ka ha gosipụta ọ bụghị naanị na ha na-ere ọkụ maka calorie na-ere ọkụ, kamakwa iji mee ka metabolism ngwa ngwa, n'ihi na ọ dị oke ike mmega ahụ na-arụ ọrụ usoro metabolic na ahụ. Imega ahụ mgbe niile na - enyere aka ịme ngwa ngwa gị, mana ọ bụrụ na ị nwere mmasị na nke a, ịnwere ike ewepu egwuregwu ahụ na ndụ ha.
2. Iri obere protein
Mịkọrọ protein site n’ahụ mmadụ na-etinyekwu calorie. Na mgbakwunye, protein bụ ezigbo ihe eji arụ akwara gị. Mgbatị ahụ agaghị enyere gị aka inweta akwara, ma ọ bụrụ na ị naghị eri protein. Ma olee otú nke a si emetụta metabolism? Na izu ike anụ ahụ na-agbakọkwu caloriekarịa abụba anụ ahụ, ya mere oke ọnụọgụ anụ ahụ gị ga-adị ngwa ngwa. Nke a pụtara na ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsịlata metabolism, chefuo protein na mfe na carbs.
3. Agaghị ehi ụra
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsịlata metabolism, chefuo ogologo ụra. Mgbe ị na-ehi ụra nke ọma, ahụ gị na-amalite n'ike n'ike homonụ cortisol (hormone nrụgide), nke na-emebi akwara. Ya mere, enweghi ihi ura mgbe nile na-eduga nbelata nke akwara, si otú a na-ebelata metabolism. Will ga-ehi ụra ihe na-erughị oge 7-8 - na-ekwenye onwe gị na ị na-eme ngwa ngwa metabolism.
4. nọdụ ala na nri ndị na-agbanwe agbanwe
Otu ụzọ doro anya iji belata metabolism gị bụ ịme obere kalori (rie calorie karịa 20% nke uru kwa ụbọchị). Gini mere obere kalori ji egbu oge? Mgbe ị na-amachi ahụ gị na nri, ọ ga - amalite iji abụba dị ike dị ka ị ga - eche. Ma na ntụle na-ebelata ihe na-agbanwe agbanwe, obere oriri iji chekwaa ihe eji enyere ndụ aka. Ka ị na-egbochi ụdị nri gị, otú ahụ ka ọ na-eguzogide ma na-agbagha metabolism.
5. Ejila mmiri zuru oke
Usoro metabolic na -eme site na ntinye mmiri kpọmkwem, yabụ, mgbe ọ na -ezughị oke n'ime ahụ, ọnụego metabolic na -akwụsịlata. Na mbu mmiri na -aga idobe akụkụ ndị dị mkpa: imeju, akụrụ, ụbụrụ na metabolism - dị nnọọ site na mmapụta ụkpụrụ. Ya mere, ụzọ ọzọ nke iji nwayọọ nwayọọ na-egbu ihe metabolism bụ iji mmiri eme ihe (cheta na ọnụego a na-eme atụmatụ kwa ụbọchị kwa mmadụ 1.5-2 lita mmiri).
6. Ghara iri eri
Maka nhazi eriri, ahụ na-etinyekwu ume, yana iji nwayọọ na-agbari ya, nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe kacha ọbara shuga etoju n'ogologo oge. Yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsịlata metabolism, belata oriri nke nri nwere eriri: mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka sitere na mkpụrụ osisi niile, mkpo, mkpụrụ, mkpụrụ. Site n'ụzọ, ihe ndekọ maka ọdịnaya fiber bụ bran.
7. Enweghị nri ụtụtụ
Dị ezigbo njọ na metabolism na-emetụta nri ụtụtụ. Ke usenubọk gị ahu eteta, na na ya na-akpọte niile metabolic Filiks. Isi ihe mgbaru ọsọ nke nri ụtụtụ bụ imeju ume mgbe ogologo nri na-anọghị ma ghara ikwe ka ahụ ịmalite usoro catabolism. Nri ụtụtụ kwesịrị inye ume maka awa ole na ole tupu oge ga-enyere gị aka Bilie metabolism. Ma ọ bụrụ na ị nwere ndị na-abụghị nzube, ya bụ iji nwayọọ na-metabolism, ị nri ụtụtụ, ị nwere ike n'enweghị ikwu.
8. Na-ahazi ụbọchị obubu ọnụ
Ọrụ kachasị amasị nke ọtụtụ ndị na-eri nri bụ oge akwadoghị iji dozie ụbọchị "zagorye", yana belata nsonaazụ nke ụdị ha, mezie ụbọchị ibu ọnụ. Ọ bụrụ n’iche na otu a ga - aka mma iwelata, ị ga - ehie ụzọ. Mana iji mee ka ahụ maa jijiji ma mee ka ịdalata na metabolism site na esemokwu ndị a, ọ ga-abụ. Ahụ mmadụ na-enye nanị ọnọdụ kwụsiri ike ma dịkwa mma, ma ọ bụghị mgbe “ụbọchị efu” - ụbọchị ahụ nke ukwuu.
9. mmanya
N'iji ihe ọ alcoụholicụ na -aba n'anya ọbụlagodi obere ọgwụ, ọ bụghị naanị na ahụ na -ebelata metabolism kamakwa ọ na -akwụsịkwa ịgba abụba ọkụ site n'iji ume sitere na anụ ahụ. Na mgbakwunye, mmanya na -ebelata mmepụta nke hormone nke na-eto eto, testosterone, nke na-emetụta ọnụego nke uto ahụ ozugbo. Ya mere, mmanya na-aba n'anya bụ ihe na-akpalite nwayọọ nke metabolism.
10. Mafere nri
Ikwu nri na-edugakwa na-akwụsịlata nke metabolism. Ugboro ugboro nri na nri nwere ike ịbụ n'oge ọrụ mgbe ọ na-esiri ike ịhapụ usoro mmepụta. Mana mgbe ahụ anaghị anata nri ogologo oge, ọ gụnyere usoro nke ichekwa ma na-aghọgbu metabolism. Ọ bụrụ na ị na-eme ogologo oge nkwụsịtụ na iri nri na ịwụ nri, ị na-akwụsịlata metabolism ị nyere.
Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịkwụsịlata metabolism, ị nwere ike ịgbaso ndụmọdụ ndị a. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, gbalịa ịrụ ọrụ na osooso nke usoro mgbanwe.
Hụkwa: Nri na egwuregwu. Eziokwu gbasara nri na mgbatị ahụ.