1) Echiche na-ezighi ezi nke ọdịnaya kalori achọrọ nke ụbọchị
Ọ bụrụ na ị naghị eje ije, mana jiri ụgbọ ala ma na-ahọrọ igwe mbuli elu ka ị na-arịgo steepụ, mgbe ahụ mgbatị abụọ ma ọ bụ atọ na mgbatị ahụ maka awa 1 agaghị ekwe ka ịbawanye nri gị. N'okpuru bụ nri calorie kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị:
Ndị ikom - 1700 calorie kwa ụbọchị
Ụmụ nwanyị - 1500 calorie kwa ụbọchị
Mgbe ị na-eme obere mmega ahụ, ụmụ nwoke - 2300, ụmụ nwanyị - calorie 2000.
2) "Ịta ahụhụ" ugboro ugboro
Otu achịcha ma ọ bụ kuki nwere kọfị mgbe ị na-agwa onye ọrụ ibe gị okwu, gbakwunyere calorie 100 n'otu oge. Ya mere, kwa ụbọchị maka ihe ndị ọzọ ole na ole, calorie na-adịghị ahụ anya na n'ime otu afọ, ikekwe, tinyekwuo ibu - ihe dị ka kilogram 5 kwa afọ.
3) Iri nri n'ihu TV ma ọ bụ kọmputa
Soro onwe gị ma ọ bụ ezinụlọ / ndị enyi rie nri na nzuzo. Nri a na-eri n'usoro n'ihu TV ma ọ bụ kọmputa abụghị ụma.
4) Nri na-agba ọsọ
Cheta iri nri nwayọ, na-ata nri nke ọma.
5) iri nri na-enweghị agụụ
Ịkwesịrị ige ahụ gị ntị, ma rie naanị mgbe ahụ gị na-ezipụ akara. Ọ bụrụ na ọ pụtaghị na ị dị njikere iri nri, mgbe ahụ ị gaghị agba ọsọ gaa nri. Jụọ onwe gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ iri apụl ma ọ bụ ube - ọ bụrụ na ọ bụghị, mgbe ahụ agụụ anaghị agụ gị, ị kwesịrị ị na-arụsi ọrụ ike ka ị ghara ịbanye na kuki na candies si na-abaghị uru.
6) iribiga ihe ókè
Mgbe nri anaghịzi eweta ọṅụ na obi ụtọ, ọ pụtara na nke a bụ ihe mgbaà mà iji mechaa nri ahụ. Nri mbụ nke nri na-eweta mmetụta nke ikpo ọkụ na satiety, ozugbo ọ na-apụ n'anya - ọ bụ oge ịkwụsị.
7) Na -eri nri maka ndị otu ezi -na -ụlọ ma ọ bụ na -amaghị ka esi amafe oke
Mụta ịsị mba. Ọ ga-esi ike ná mmalite, ebe ọ bụ na ị chọghị ịtụfu nri rifọrọ ma ọ bụ kpasuo ndị ọbịa gị ọbịa n’enweghị nkwanye ùgwù. Ma ebe a, ọ bara uru iche echiche banyere onwe gị na ịbịa na nkwubi okwu nke dị mkpa karị: echiche nke ndị ọzọ ma ọ bụ nke gị.
8) Ịhapụ nri
Rie ugboro 3 n'ụbọchị (nke ọma ugboro 5). Ọbụlagodi na otu nri funahụrụ gị, emela kalori ọdịnaya nke nri a tụfuru, abawanyela oriri na-esochi gị. Ọ bụrụ na ịnweghị oge zuru oke maka njem na nnukwu ụlọ ahịa na nkwadebe nri maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị, mgbe ahụ ị nwere ike iji onye nrụpụta. OZI OZI.
9) ịghọ aghụghọ ule na nri ndị nwere obere kalori na obere abụba
A na-echekarị na ị nwere ike iri ọtụtụ nri na-enweghị abụba karịa ndị na-emekarị. Nke a adịghị mma! Ọ ka mma iri nri na-adịghị mma nke nri mgbe niile karịa ugboro abụọ / atọ / anọ karịa obere abụba.
10) Nri abalị
Ahụ na-achọkwa izu ike. Nri ikpeazụ kwesịrị ịbụ awa 2-3 tupu oge ụra. Ọ bụrụ na ị ka chọrọ iri nri, mgbe ahụ na 1 hour rie ihe ọkụ: salad ma ọ bụ otu iko nke fermented mmiri ara ehi ngwaahịa. Cheta na n'ụtụtụ ịkwesịrị ịkpọlite ​​agụụ, ma jiri obi ụtọ rie nri ụtụtụ ma nweta ume maka ụbọchị dum.