Ọ na-apụta na ọ bụghị naanị ọgwụgwọ hormone na-enyere aka ịnagide mgbaàmà nke menopause, ma ụfọdụ nri ga-enyere aka ịgafe oge a siri ike na ndụ nwanyị ọ bụla.
Menopause - ọ bụghị oge kachasị mma na ndụ nwanyị ọ bụla. Mgbe ọ dị ihe dị ka afọ 50, otu nwanyị emechaala ọrụ hormonal nke ovaries kpamkpam, nke na-eduga n'ọtụtụ mmetụta na-adịghị mma. Ọkụ na-ekpo ọkụ, ehighị ụra nke ọma na mgbanwe ọnọdụ uche, ịda mbà n'obi na ọbụna nsogbu na ndụ mmekọrịta chiri anya. Mana enwere HRT - ọgwụgwọ nnọchi homonụ, nke na-enyere ahụ nwanyị aka ịnagide ya.
Anyị hụrụ n'oge na-adịbeghị anya otú, n'ihi ịwa ahụ siri ike, onye na-eme ihe nkiri 41 bụ Angelina Jolie nwere nsogbu mmetụta uche ruo ihe karịrị otu afọ, nke nwere ike imetụta mmekọrịta ya na di ya. Mgbe arụchara ọrụ ahụ iji wepụ ovaries, onye na-eme ihe nkiri ahụ aghaghị ịmalite usoro ọgwụgwọ ọgwụ na-akwado ya ugboro ugboro, n'ihi na ọ nwere menopause nke akabeghị aka.
Iji họrọ usoro ọgwụgwọ ọgwụ maka onwe ha, ụmụ nwanyị kwesịrị ịgakwuru dọkịta ma gafere ule ụfọdụ, mana ọ na-apụta na enwere ọgwụgwọ ọzọ maka menopause. Sophie Manolas, onye ama ama na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, edeela akwụkwọ gbasara nri ndị nwere ike ime ka ụzọ gị dị mfe site na mgbakasị homonụ etiti ndụ.
Sophie ji nlezianya mụọ ụzọ e si eji nri eme ọgwụ ma na-enyocha ihe gbasara ahụike ụmụ nwanyị.
Clinical nutritionist na odee nke The Essential Edible Pharmacy.
Ọtụtụ ndị ahịa m nwere afọ ojuju bụ ihe akaebe maka ike iri nri, ọkachasị mgbe ọ na-abịa n'ịchịkwa akara ngosi menopausal.
Sophie na-arụ ụka na ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ ya ma rie nri dị iche iche dị ọhụrụ, ahụike na nke anụ ahụ, ị nwere ike "egwu mmiri" site na nkwụsịtụ n'ụzọ dị mfe na ngwa ngwa.
Nchekasị na mgbanwe ọnọdụ uche
N'oge menopause, oge eruola iri nri nwere nnukwu abụba. Nri dị obere abụba bụ onye iro gị kacha njọ ma ọ bụrụ na ị na-enwekarị mgbanwe ọnọdụ uche na nchekasị.
Nri-ọgwụ: mmanụ aki oyibo na beets
Abụba dị mma dị mkpa maka ịnọgide na-arụ ọrụ ụbụrụ yana ibelata nchekasị, yabụ etinyela ọnụ na mmanụ aki oyibo gị. Otu teaspoon n'ime otu iko tii herbal na-eme ka obi dị jụụ ma nwee ike inye aka ịlụso ọtụtụ mgbaàmà ndị ọzọ nke menopause ọgụ. Mmanụ aki oyibo na-enyere aka ọkụ abụba, karịsịa ihe kachasị emerụ ahụ na nke na-adịghị mma - abụba afọ, nke nwere ike ịpụta n'etiti afọ. Ọ bụkwa antifungal, antibacterial na antiviral, na-eme ka ọ bụrụ ezigbo moisturizer n'oge menopause. Gbalịa iji mmanụ aki oyibo n'okpuru ude gị kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ịnweghị mmanụ aki oyibo maka aka gị, gaa maka mmanụ oliv ma ọ bụ nri ndị nwere oke abụba dị ka mkpụrụ na mkpụrụ. Carbohydrates dị mgbagwoju anya n'ụdị akwụkwọ nri mgbọrọgwụ dị ka beets, parsnips, na poteto dị ụtọ ga-enyekwara aka belata nchekasị na nchekasị na ịkwalite ọrụ ụbụrụ. Ahịhịa beets na-egbochikwa ọrịa kansa, ọtụtụ nchọpụta na-egosikwa na ha na-enyere aka ichebe ọrịa kansa pancreatic, ara na prostate. Ahịhịa beets nwekwara nnukwu vitamin C, fiber, potassium, manganese na vitamin B9 ma na-enye aka n'imeju imeju.
Nri maka akpụkpọ anụ na ntutu isi
N'oge menopause, mgbaàmà na-adịghị mma dị ka akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke, nkụchi na ntutu isi na-apụta.
Nri-ọgwụ: radish
Akwukwo nri a nwere ike n'ihi silica (silicon) ọdịnaya ya. Ihe ịnweta a na-enyere aka na mmepụta nke collagen, nke dị mkpa maka ntutu isi, akpụkpọ anụ na mbọ. Radishes nwekwara ọgaranya na vitamin C, nke na-eme ka mmepụta collagen dịkwuo elu, na-agwọ anụ ahụ ọkụ ma na-akwalite mmeghari ọhụrụ cell cell.
Radishes dị elu na beta-carotene, nke bụ ihe magburu onwe ya maka ahụike anya, ọrụ mgbochi na akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke.
Ọkụ na-ekpo ọkụ (ọgbụgbọ, oyi, ọgbụgbọ, obi mgbawa, na nchekasị)
Mgbe ọkwa estrogen gị dara, ụbụrụ gị na-agbasi mbọ ike ịchịkwa okpomọkụ ahụ gị ma mgbe ụfọdụ ọ na-ada, na-eme ka ọkụ na-ekpo ọkụ na oyi ehihie.
Nri-ọgwụ: herbs na osisi
Ọ dịghị ọrịa ọ bụla kwa ụbọchị doses nke elu agaghị enyere aka ịnagide. Otu n'ime ihe oriri kachasị mkpa maka onye ọ bụla n'ime ndị ahịa m, n'agbanyeghị ọkwa nke ndụ ha, bụ ịbawanye ụba nke elu na nri.
Ndụmọdụ a dabere na sayensị siri ike - akwụkwọ nri dị ka akwụkwọ nri na kale na-ejupụta na nri na-enye otu n'ime ntọala bioactive kachasị ike maka nri mgbochi ọ bụla.
Ọdịnaya eriri ha na-ekere òkè dị mkpa n'ịlụso ọkụ ọkụ na oyi abalị ọgụ. Fiber na-enyere aka inye nje bacteria bara uru, na-eme ka eriri afọ dị mma ka ọ na-agbaji nri nke ọma, na-echekwa usoro nri nri.
Mgbe ị na-azụ ahịa maka elu, họrọ nri ndị na-egbuke egbuke, dị ọhụrụ na nke crunchy. Akwụkwọ umengwụ na-amalite oxidize na enweghị ọtụtụ ọkwa dị elu nke antioxidants na nri.
Akwụkwọ elu dị ilu dị ka arugula na chicory na-enye aka na-arụsi ọrụ ike na usoro imeju imeju. Osisi ndị a na-abawanye mmepụta nke acid n'ime afọ, nke na-enyere aka mgbari nri.
Green na-enyekwa aka ịlụso ọrịa kansa ọgụ nke akụkụ ahụ ọmụmụ dịka cervix, ovaries, ara na ọrịa prostate.
Phytoestrogens a na-achọta na mkpụrụ flax, mkpụrụ sesame, broccoli, na kabeeji na-enyere aka ịkwụsị mgbaàmà nke menopausal n'ihi na ha yiri estrogens nke ahụ. Ya mere, nri ndị a na-ebelata ọkụ ọkụ. Mkpụrụ flax nwekwara abamuru agbakwunyere nke ịba ụba nke omega-3 fatty acids, nke na-enyere ụbụrụ aka ịrụ ọrụ nke ọma, na-echebe obi, ma na-achịkwa ọkwa cholesterol iji belata nchekasị na ịda mbà n'obi. Ọzọkwa, iji mee ka imeju gị dị "ọcha", ọ bara uru ịkwụsị ịṅụ mmanya na-aba n'anya: ọnụ ọgụgụ nke hormonal ga-adị mfe karị ma ọ bụrụ na ị naghị aṅụ mmanya. Na-aṅụ mmiri nkịtị iji nyere imeju gị aka.
Ike ọkpụkpụ
Ọkpụkpụ osteoporosis na-adịkarị mgbe nwoke ahụ kwụsịrị, ya mere ọ dị mkpa ka ị lekọta ahụike ọkpụkpụ gị iji gbochie mmebi ọkpụkpụ ma emechaa ndụ gị.
Ọgwụ nri: Mkpụrụ Sesame
Mkpụrụ sesame bụ ụzọ dị mma isi nọgide na-enwe ọkpụkpụ dị mma (karịsịa mgbe ejikọtara ya na elu) ma nwee ike inye aka gbochie osteoporosis n'ihi ụbara calcium na-amịkọrọ ngwa ngwa. Wụsa mkpụrụ sesame n'elu salads, ihe ndị e ghere eghe, na akwụkwọ nri esiri esi.
Gbochie ibu ibu
Mgbanwe nke homonụ pụtara na mgbakwunye pound nwere ike ịpụta n'ebe ọ bụla, ọkachasị n'ime afọ.
Ọgwụ nri: Cinnamon na ube oyibo
Cinnamon nwere ike inye aka belata nguzogide insulin, ọnọdụ a na-ahụkarị ebe mkpụrụ ndụ na-akwụsị ige ntị na insulin homonụ, na-ebute ibu ibu na ịba ụba nke ọrịa shuga.
Iri ube oyibo nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju ruo ogologo oge, nke nwere ike inye aka belata agụụ gị maka nri ndị nwere nnukwu shuga. M na-akwadokwa ube oyibo maka ndị na-alụso usoro nchịkwa homonụ ọgụ, n'ihi na ha nwere abụba ndị dị mkpa maka mmepụta nke homonụ mmekọahụ na maka ọmụmụ na nwoke na nwanyị. Ube oyibo nwekwara vitamin C, vitamin B, E, na potassium. Site na itinye mkpụrụ osisi a mgbe niile na nri gị, ị nwere ike imezi akpụkpọ ahụ gị, mezie ọbara mgbali elu ma belata mbufụt.
Ụra abalị ọma
Nsogbu a na-enwekarị n'oge nsọpụ bụ ike ọgwụgwụ n'ehihie, ibili n'isi ụtụtụ, na ehighị ụra nke ọma. Magnesium bụ ihe enyemaka kachasị mma n'ọgụ maka ụra kwesịrị ekwesị.
Nri ọgwụ: mkpo na cherị
Green, chickpeas, lentil, na agwa.
Chickpeas na-ejikọta protein dị mkpa sitere na osisi nwere nnukwu eriri na carbohydrates. Protein ha na-enyere aka ịnọgide na-enwe oke ahụ ike, na-eme ka afọ ju gị, ma na-ewusi akpụkpọ ahụ na ntutu isi gị ike. Ngwaahịa ahụ ga-enyere aka imebi ahụ ma malite usoro nke ịsacha eriri afọ, yana "nri" nje bacteria bara uru. Carbohydrates na-enye aka na-arụ ọrụ ụbụrụ dị mma. Agwa na-arụkwa ọrụ dị ka broom eriri afọ, na-asachapụ tract digestive na-enyere aka wepụ nsị.
Cherries, ka ọ dị ugbu a, nwere ihe antioxidant dị mkpa, melatonin, nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịhazi usoro ụra / teta.
Emepụtara site na ụlọ ahịa ọgwụ nri zuru oke: Otu esi agwọ onwe gị site n'ime ime site n'aka Sophie Manolas.