Ahụ gị na-agbalị naanị ikpochapụ onwe ya.
Anụ na ngwaahịa mmiri ara ehi na-esiri ike mgbari n'ihi na ha nwere nnukwu abụba na obere eriri, ya mere ha na-anọ n'ime eriri afọ ruo ogologo oge.
Otu ihe ahụ na-eme ma ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ ọka a nụchara anụcha na ntụ ọka - ọ na-esiri ike igbari ihe ndị fọrọ nke nta ka ọ bụrụ enweghị eriri.
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị na-amị mkpụrụ nwere ọtụtụ eriri, nke na-asachapụ eriri afọ dị ka azịza. Ọ bụrụ na enwere ọtụtụ ihe mkpofu na ya, ha ga-emepụta gas, ọ dị mkpa ka a tụfuo ha.
Usoro ọgwụgwọ ụlọ 10 iji meziwanye mgbari mgbaze:
1. Iji dozie mgbari mgbaze gị, rie obere nri edozichara, ọka na ntụ ọka a nụchara anụcha, yana nri ọhụrụ nwere nnukwu fiber dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ, mkpụrụ, na mkpo (agwa na lentil). N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, soro onye anaghị eri anụ ma ọ bụ nri anụ anaghị eri anụ.
2. Ọzọkwa, were probiotics n'ụdị nri dị ka yogọt, kefir, mmiri ara ehi aki oyibo, wdg ma ọ bụ n'ụdị pill iji nyere aka mgbaze.
3. Rie obere nri, ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'etiti nri, kpachie onwe gị na nri dị nro dị ka mkpụrụ osisi na mkpụrụ.
4. Adịla eri nri n'abalị - nye afọ gị opekata mpe awa iri na abụọ kwa ụbọchị iji kpochapụ.
5. Olee otú ọtụtụ nnukwu iko mmiri ọkụ, na-aṅụ ihe mbụ n'ụtụtụ mgbe ị tetasịrị, ga-enyere aka rụọ ọrụ usoro nri gị.
6. Yoga mgbe nile ma ọ bụ mmega ahụ ndị ọzọ, ịga ije na mmega ahụ ọ bụla na-enyere aka iwepụ gas ma melite mgbaze.
7. Sachaa eriri afọ, na-ebu ọnụ otu ugboro n'izu ma ọ bụ otu ọnwa, ma ọ bụ gbanwee gaa na nri mmiri mmiri.
8. Jiri mmanu na-ekpo ọkụ na-ehicha afọ gị n'ụzọ dị nwayọọ, na-aga n'akụkụ elekere maka nkeji ise, wee saa ahụ ọkụ ma ọ bụ saa ahụ na-ekpo ọkụ iji nyere gas na-agafe.
9. Jiri ogwu ogwu mee ka mgbari nri di ka chamomile, mint, thyme, fennel.
10. Ahụ ike mgbari nri agaghị eme otu abalị. Nye ya oge. Ka ọ dị ugbu a, lelee dọkịta gị ka ị hụ na ọ nweghị ihe dị omimi kpatara mgbaàmà gị.
Judith Kingsbury