A maara ndị na-eme egwuregwu ntachi obi ka ha na-eribiga nri ókè, karịsịa n'oge ọzụzụ ọzụzụ ha (chee echiche banyere Michael Phelps na nri calorie 12000 kwa ụbọchị na-eduga na Olympics London). Ọ nwere ike iju gị anya na Kate Ziegler, onye meriri Olympia ugboro abụọ na onye meriri ụwa ugboro anọ, mara oke mma na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka na mkpo.
Ziegler, 25, kwuru na nri anụ anaghị eri anụ na-enye ya ume ka ọ gbakee n'etiti mgbatị ahụ. STACK gbara Ziegler ajụjụ ọnụ iji chọpụta ihe kpatara o jiri gaa anụ anaghị eri anụ yana ole quinoa ọ chọrọ iji nweta ume zuru oke maka agba ụkwụ niile ọ na-egwu n'ọdọ mmiri.
ngwugwu: Ị bụ onye anaghị eri anụ. Gwa anyị otu i siri bịa na nke a?
Ziegler: M na-eri anụ ruo ogologo oge, anaghịkwa m etinye uche na nri m. Mgbe m dị afọ iri abụọ, amalitere m itinyekwu uche na nri m. Ebipụghị m nri m na-eri, naanị m gbakwunyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Mma ntọn̄ọ ndiwụk ntịn̄enyịn mban̄a mfri, inin̄wan̄, udia oro ọkọn̄ọde ke eto, ndien mma n̄kop idem. Mgbe nke ahụ gasịrị, amalitere m ịgụ banyere akụkụ ihe oriri na-edozi ahụ, akụkụ gburugburu ebe obibi, echere m na nke ahụ mere ka m kwenye. Ya mere, ihe dị ka otu afọ na ọkara gara aga, aghọrọ m onye anaghị eri anụ.
ngwugwu: Kedu ka nri gị siri metụta nsonaazụ gị?
Ziegler: O mere ka oge mgbake ya dị ngwa ngwa. Site na mgbatị ahụ ruo mgbatị ahụ, ọ na-adị m mma. Tupu mgbe ahụ, enwere m obere ume, ike na-agwụ m mgbe niile. Enwere m anaemia. Achọpụtara m mgbe m malitere isi nri, gụọ na mụtakwuo maka otu esi esi nri kwesịrị ekwesị maka mgbake na nsonaazụ m mere ka ọ dị mma.
ngwugwu: Dịka onye na-eme egwuregwu Olympic, ọ na-esiri gị ike iri calorie zuru oke maka mmemme gị niile?
Ziegler: Enweghị m nsogbu dị ukwuu na nke a n'ihi na ọtụtụ nri bara ụba na ma nri na calorie. Ana m ewere nnukwu iko quinoa, tinye lentil, agwa, salsa, mgbe ụfọdụ ose mgbịrịgba, ọ bụ ihe ụdị Mexico. M na-agbakwunye ụfọdụ yist na-edozi ahụ iji nye ya ụtọ "cheesy". Nduku dị ụtọ bụ otu n'ime nri kacha amasị m. Enwere ọtụtụ ụzọ iji nweta oke calorie kwesịrị ekwesị.
ngwugwu: Ị na-eri ihe ọ bụla pụrụ iche mgbe mgbatị ahụ gasịrị?
Ziegler: Enwere ahịrị m na-agbaso - rie ihe dị m ụtọ n'ụbọchị a. (Ọchị). N'ezie, mgbe mgbatị ahụ gasịrị, m na-erikarị carbohydrates na protein na nha nke 3 ruo 1. A naghị ede ya na nkume, ma ọ na-abụkarị carbohydrates nke ga-enyere m aka mejupụta glycogen nke m furu na mgbatị ahụ awa atọ. Ana m eji mkpụrụ ọhụrụ eme smoothies ma tinye ụfọdụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi ice na ube oyibo maka abụba. Ma ọ bụ smoothie nwere protein agwa na mkpụrụ ọhụrụ. M na-ebu nke a ka m rie nri n'ime nkeji iri atọ nke mgbatị ahụ m.
ngwugwu: Kedu isi mmalite protein ndị anaghị eri anụ na-amasị gị?
Ziegler: Otu n'ime isi mmalite protein kacha amasị m bụ lentil na agwa. M na-eri ọtụtụ mkpụrụ, nke bara ọgaranya ọ bụghị naanị na abụba, kamakwa na protein. Ahụrụ m akwa n'anya nke ukwuu, nke a bụ otu n'ime ngwaahịa ọkacha mmasị m, ị nwere ike iji ha mee ihe ọ bụla.
ngwugwu: Ị sonye na nso nso a na mkpọsa ahụike Teaming Up 4. Gịnị bụ ebumnobi ya?
Ziegler: Gbasaa okwu gbasara ibi ndụ dị mma na iri nri ahụike, gbasara otu nri nwere ike isi nye gị ume, ma ị bụ onye Olympia ma ọ bụ naanị na-agba ọsọ 5K n'ụtụtụ. Nri dị ezigbo mkpa nye anyị niile. Anọ m ebe a ịkọ banyere uru nke iri nri dị mma: mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na-enweghị ike ịzụta mgbe niile na ụlọ ahịa.
ngwugwu: Ọ bụrụ na ị zutere onye na-eme egwuregwu nke na-eche echiche ịghọ onye anaghị eri anụ, gịnị ga-abụ ndụmọdụ gị?
Ziegler: M ga-akwado ịnwale ya ma ọ bụrụ na ị nwere mmasị. Eleghị anya ị gaghị aga n'ụzọ niile, ikekwe ị ga-ahapụ anụ na Mọnde wee gee mmetụta gị. Mgbe ahụ, nke nta nke nta, ị nwere ike gbasaa ya ma mee ka ọ bụrụ ụzọ ndụ gị. Agaghị m agbanwe onye ọ bụla. Asị m, elela ya anya dị ka onye anaghị eri anụ, lee ya anya ka ịtinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri gị wee si ebe ahụ pụọ.