Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 574 Kcal.
Nri niile (ọkachasị nri kabeeji) na-achọrịrị ịjụ mmanya na ihe ọṅụṅụ ọ bụla na-aba n'anya n'oge nri. Enwere ihe atọ kpatara nke a:
mbụ mmanya na-aba n'anya bụ ihe nwere calorie dị elu ma mgbe ejiri ya, ọdịnaya kalori kwa ụbọchị na-ebili ka ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọnụego ọ bụla.
Nke abụọ n'ọnọdụ ọ bụla, ahụ na-ada mbà n'oge oge nri ma e jiri ya tụnyere nri a na-emekarị - na ike ọgwụgwụ a na-emewanyewanye site na mmanya.
Nke atọ mmanya na-aba n'anya na-ebelata ikike ikike nke onye na-agbaso nri maka oke ibu, na ọ bụ ya bụ isi ihe kpatara enweghị nkwenye na ndụmọdụ niile nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri niile, na-enweghị isi.
Ihe ndị a chọrọ na-ewepu nrubeisi na nri, ogologo oge nke gafere izu 2-3 - ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ezumike na ụdị oriri ọ bụla ga-eme ka njedebe nke nri ahụ kwụsị - ụfọdụ nri ogologo oge na-enye maka ọnọdụ dị otú ahụ (dịka ọmụmaatụ. Ọ dịghị ihe dị egwu ga-eme ma ọ bụrụ na n'ime otu ụbọchị mmadụ agaghị agbaso nri Atkins dị irè nke ukwuu) - ma ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke nri na-ajụ ọnọdụ a.
Ewezuga ihe na-atọ ụtọ site na nri niile bụ ihe dị irè ma ọ bụghị na-ewepu mmanya na-aba n'anya, ma n'ụzọ megidere ya na-eme ihe oriri mmanya - n'ime ya mmanya bụ isi ihe na-arụ ọrụ. Ekwesiri iburu n'uche na obere oge nke nri mmanya anaghị enwe mmetụta ọ bụla n'ahụ ahụ - ma e wezụga, n'ezie, ọnwụ dị arọ ruo 5 n'arọ maka usoro nri dum - uru a nwere ike ịdị iche maka ndị dị iche iche.
Dịka ọtụtụ nri ndị ọzọ dị mkpụmkpụ, nri mmanya na-amachibido iwu siri ike:
- na carbohydrates riri - a machibidoro shuga n'ụdị ọ bụla (enwere ike iji dochie anya)
- maka iji nnu mee ihe - nri ekwesịghị ịbụ nnu. Mmachi a na-akwalite mkpochapụ nke oke mmiri n'ime ahụ.
- maka ịṅụ mmanya - naanị mmanya na mmiri - tii (ma mgbe niile na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ), kọfị, ihe ọṅụṅụ eke, mmiri ịnweta mmiri, wdg.
Ụbọchị ise niile nke nri mmanya, menu nwere otu ngwaahịa:
- Nri ụtụtụ bụ tomato na akwa sie ike (ma ọ bụ quail abụọ, nke ka mma).
- Nri ụtụtụ nke abụọ nhọrọ (na-abụkarị awa abụọ ka e mesịrị) bụ otu apụl (ọkacha mma akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ). Enwere ike ịwụ nri nri ụtụtụ nke abụọ n'enweghị ajọ mbunobi.
- Nri ehihie nwere gram 200 nke chiiz ụlọ (ọdịnaya abụba kacha nta) na otu kukumba ọhụrụ - etinyela nnu.
- Naanị gram 200 nke mmanya uhie akọrọ ka a na-ahapụ maka nri abalị. Ọzọkwa, ọ bụ ihe na-adịghị mma mgbe ọ ga-ekwe omume ịṅụ mmanya n'oge - ọ ga-ekwe omume ma n'ụtụtụ ma n'oge nri ehihie, ma ọ bụ maka nri abalị (nke ikpeazụ ka mma).
Dị ka ọ dị na nri chocolate, n'ime ụbọchị 5 niile nke nri mmanya, ị nwere ike ịṅụ mmiri nkịtị na-enweghị mgbochi - ndị na-abụghị mineral na ndị na-abụghị carbonated. Nhọrọ ụfọdụ maka nri mmanya sitere n'aka ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ka dochie cheese ụlọ na ụdị cheese dị obere (gram 200) na-abawanye na oge nri ruo ụbọchị 7-8 - akụkụ nke cheese (gram 150). ) maka nri ehihie, akụkụ nke abụọ (gram 50) maka nri abalị (na mgbakwunye na mmanya). Nhọrọ a ga-eduga n'ịbelata ibu karịa nri a na-emebu, yana otu ibu ibu mbụ ahụ n'ihi nsị nke oke mmiri. Na ụdị abụọ ahụ, ị nwere ike ịhọrọ kpamkpam mmanya na-acha uhie uhie (rose) - dịka ọmụmaatụ, Isabella, Muscat, Cabernet, Merlot na ọtụtụ ndị ọzọ zuru oke.
Nke a bụ isi gbakwunyere nri mmanya mejupụtara ikike iji ngwa ngwa hapụ kilogram 5 n'ime obere oge - ọ bụ ezie na akụkụ nke ịdị arọ ga-efunahụ ya n'ihi mwepu nke mmiri (ọkachasị n'ụbọchị mbụ nke nri). Uru nke abụọ nri mmanya na-egosipụta n'aha ya - ojiji nke mmanya anaghị egbochi usoro nri nri - ọ dị mma iji mee ya n'oge ezumike na ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya (nke na-ewepu ememe nke nri ndị ọzọ - dịka ọmụmaatụ, nri ndị Japan kpamkpam. na-ewepu mmanya). Ọzọkwa, ekwesịrị iburu n'uche na n'ọtụtụ ikpe, ọ bụ n'oge ezumike ka oke ibu na-abawanye - ma ebe a ị gaghị eme ka ọ dịkwuo mma, kama ịbelata ibu - mana ịkwesịrị iji uche kwadebe onwe gị maka oriri ahụ. mbụ. gbakwunyere nke atọ nri mmanya bụ n'ihi ịjụ nnu maka oge ịrapagidesi ike na nri - metabolism na-edozi ahụ, ahụ n'otu oge na-ewepụ nsị na nsị. Uru nke anọ bụ ihe sitere na iji mmanya na-acha uhie uhie - na obere doses, ọ nwere mmetụta bara uru na usoro ọbara, obi na usoro vaskụla.
Ọdịmma nke nri mmanya eji mara ya na obere kalori ọdịnaya ya na mmanya (n'agbanyeghị na obere doses) - ọ bụ ezie na obere oge (ụbọchị 5-8) - nke na-akpata mmụba dị ukwuu maka ahụike mmadụ niile na-agbaso nri a - tupu ịgakwuru dọkịta. enwere ike ịchọrọ. Uru nke abụọ Nri mmanya bụ n'ihi mmachibido nke ịṅụ nnu - nke na-eme ka nsị nke oke mmiri dị n'ime ahụ - ọnwụ a ga-abanyekwa na njedebe nke nri mmanya. Ndị a adịghị ike ikpebi a kama ogologo oge nke ugboro ugboro mmejuputa iwu nke mmanya nri, nke, dị ka strawberry nri, bụ ọnwa abụọ (maka ntụnyere, ugboro ugboro mmejuputa iwu nke irè buckwheat nri ga-ekwe omume na otu ọnwa).