mgbatị ahụ dum Eva Khodakovskaya na tebụl ihe atụ, nkọwa zuru ezu, atụmatụ nkuzi a kwadebere + nzaghachi sitere n'aka ụmụazụ anyị.

Ọzụzụ nke onye nchịkwa Polish Eva Khodkovskaya (Ewa Chodakowska) jisiri ike ijide mmasị nke ọtụtụ nde mmadụ ọ bụghị naanị na Poland kamakwa n'ụwa niile. Ihe omume ya juru ya anya site na oke arụmọrụ ya na nsonaazụ ngwa ngwa. Na mbụ, anyị na-ekwukarị banyere Eva Khodakovskaya na usoro mmemme ya. Taa dị ka ọtụtụ arịrịọ sitere n'aka ndị debanyere aha, anyị kpebiri ịgbakwunye isiokwu ahụ na nkọwapụta zuru ezu banyere mgbatị ya, nke ga-enyere gị aka ịmegharị ngwa ngwa na vidiyo ya.

Yabụ, anyị na-enye gị tebụl dị mma maka ọzụzụ niile Eva Khodakovskaya, nkọwa zuru ezu banyere vidiyo ọ bụla (usoro nhazi + atụmatụ), akwadoro nkuzi ihe n’ime ọtụtụ echiche banyere mmemme ya site n’aka onye ndebanye aha anyị Olga na nchịkọta nke nzaghachi sitere n’aka ndị debanyere aha ndị ọzọ. Ọ bụrụ na i fuo ụzọ na mmemme dịgasị iche iche, mgbe ị gụsịrị isiokwu a, ị ghaghị idozi ihe ọmụma niile.

Isiokwu nke ọzụzụ niile Eva Khodakovskaya

Zọ kachasị mfe ma pụta ìhè iji chọta mmemme ziri ezi na Eva Khodakovskaya bụ a table ndepụta niile ọzụzụ. Tebụl anyị nwere kọlụm ndị na-esonụ:

• Aha mmemme
• Oge mmemme a n'oge ahụ
• Ike (1 ruo 6)
• Ijeụkwụ nke klaasị (ngwa ngwa, ọkara, nwayọ)
• Ihe ewu ewu nke ngwanro a (elu, ọkara, ala)
• Nkowa nkenke

Site n'ụzọ, okpokoro dị nnọọ mma. Nwere ike idozi ozi na kọlụm ọ bụla bara uru site na iji akụ na nkụnye eji isi mee.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbatị niile Eva Khodakovskaya bụ enweghị mgbakwunye, na mgbakwunye na Ahụ zuru oke na Nlele Anya (chọrọ ìhè dumbbells), Metamorphosis (aka nri kwesịrị ekwesị) na Target Płaski Brzuch (chọrọ akwa nhicha). Mmemme ndị ọzọ niile chọrọ naanị ute n’elu ala. Ọ bụrụ na ịnweghị mpempe akwụkwọ, jiri ha mee karama karama na mmiri ma ọ bụ ájá.

Ihe mgbagwoju anya nke mmemme bu ihe emeputara n'otu n'otu grading bụ naanị aka ike. Ewu ewu na nke usoro ihe omume bụkwa ihe kasị ebumnobi egosi. Anyi choputara ya site na njiko aka otutu oge, otutu nyocha na nzaghachi di nma site na mmekorita ya na Poland na mba ndi ozo. Ọ bụrụ na ị kwenyeghị na nyocha anyị nke mmemme, dee na nkwupụta anyị ga-anwa ịtụle echiche niile.

Nkọwa zuru ezu banyere ọzụzụ niile Eva Khodakovskaya

1.Bikini

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Ọzụzụ a nwere usoro ịmegharị ugboro abụọ, nke ọ bụla na-ewe nkeji iri abụọ. A na-emega ahụ dị ka atụmatụ ahụ si dị: 20 sekọnd na-arụ ọrụ / 30 sekọnd zuru ike.

atụmatụ

Ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ sitere na Eva Khodakovskaya, nke na-agụnye ịmegharị obi na ume na-ada ụda (osisi, squats, lunges). A na-arụ ọrụ ahụ n'ọtụtụ dị elu. Otu n'ime mmemme ndị ewu ewu nke eve.

2. Nzuzo Pilates

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Ọzụzụ zuru oke n'ala, nchekwa maka ikpere. Na ọkara nke usoro ihe omume iji mee ihe omume maka jikọrọ ọnụ (azụ na eriri), na nkera nke abụọ maka ụkwụ na ụkwụ (n'akụkụ, n'akụkụ anọ niile na afọ ya).

atụmatụ

Ezigbo mgbatị iji rụọ ọrụ na mpaghara nsogbu, ụkwụ, afọ na ukwu. Ihe omume ahụ na ile anya mbụ nwere ike iyi ihe dị mfe, mana nke a bụ nduhie. Mkpụrụ ahụ gị ga-eche nnukwu ibu. Adabara ndị mmadụ na nkwonkwo nsogbu na varicose veins.

3. Successga nke Ọma

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Mgbatị ahụ gụnyere akụkụ atọ dị iche iche maka oge 15-20:

• obi siri ike (3 mere ugboro ugboro maka 10 omume ọ bụla)
• usoro ala maka ụkwụ na ụkwụ (n'akụkụ, n'akụkụ anọ ọ bụla, na azụ)
• omume na ala afọ na azụ (azụ na eriri)

atụmatụ

Akụkụ Cardio nke mmemme ahụ siri ike, yabụ ọ dabara maka nwa akwụkwọ dị elu. Ma akụkụ nke abụọ na nke atọ nke ihe mmụta dị mma maka ọzụzụ ọkwa etiti. Nwere ike ime 15, 30 ma ọ bụ 45 nkeji na uche gị (+ ọkụ na ikedo).

4. Mkpụcha akpụkpọ ụkwụ (Mbelata ọhụụ)

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Enwere ike kewaa ọzụzụ n'ime ngalaba ndị a:

• omume-ọkụ + ọkụ maka ogwe aka, ubu na ụkwụ (Minit 5)
• akpa ume, squats, mgbatị ụkwụ n'akụkụ maka apata na ụkwụ (Minit 10)
• akwa n’elu ala maka buttots (Minit 3)
• omume na n'akụkụ maka ụkwụ (Minit 3)
• omume na afo maka azụ, ụkwụ na buttocks (Minit 3)
• mmega niile anọ maka ukwu na aka (Minit 5)
• omume na ya azụ maka afọ (Minit 7)

atụmatụ

A ukwuu nke omume na usoro ihe omume na-agba ọsọ na mbụ kwesịrị, mgbe ahụ, na a ripple. Nke a na-enye ibu ọzọ. Mgbatị ahụ dị obere, mana na ọkara nke mbụ enwere akwara na squats (nwere ike ịwụli ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ikpere). Skalpel - otu n'ime mgbatị ndị a ma ama nke Eve Hodakovskaya. N’afọ 2016 wepụtara mmemme ọhụrụ (Ọkpụkpụ ọhụụ). A na-enye ọzụzụ ọzụzụ na usoro ọhụụ, mana ya na otu omume ahụ.

5. alpma Aka Scalpel

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Enwere ike kewaa ọzụzụ n'ime ngalaba ndị a:

• omume-ọkụ + ọkụ maka ogwe aka, ubu na ụkwụ (Minit 5)
• lunges, squats, mgbatị nke ụkwụ bayere apata ụkwụ gị na ụkwụ gị (Minit 10)
• a usoro nke eriri: kpochapụwo, n'akụkụ, laa azu maka jikọrọ ọnụ (Minit 10)
• omume na azụ rite na aka na afo (Minit 4)
• mmega niile anọ maka isi na ụkwụ (Minit 5)
• na-emega ahụ afọ laa azu (Minit 3)

atụmatụ

Usoro ihe omume ahụ yiri nke ekike na Skalpel, Skalpel Wyzwanie mana na-agbakwunye usoro osisi iji rụọ ọrụ ahụ dum (ọkachasị akwara). Ọzụzụ siri ike ma dị mgbagwoju anya, agbakwunye na ibu ọrụ na omume na nguzozi.

6. Ahụ Na-ekpo ọkụ

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Mgbatị ahụ gụnyere usoro mgbatị 10, oge nke gburugburu bụ minit 3. Agba nke ọ bụla nwere mmega 3: ahụ dị ala (akpa ume na squats), ahụ dị elu (ọtụtụ osisi) na mmega ahụ (na-amuli elu). Omume na-adịgide maka sekọnd 30 ma megharịa na 2 laps.

atụmatụ

Mgbatị Ahụ na-ekpo ọkụ na ọdịnaya ha na ọkwa nke yiri Bikini (otu n'ime mmemme ndị kachasị ewu ewu Eva Khodakovskaya). Enwekwara mmega ahụ siri ike na mmemme mmefu abụba na ala. Mgbasa na mmemme ahụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ebe ahụ, ọ bụ naanị obere nkwụsị n'agbata usoro. Usoro ihe omume a bụ ọtụtụ squats, lunges, planks, jumps, ma ọ dịghị crunch maka abs, nke a na-ahụghị n'anya maka ọtụtụ ndị metụtara. Ọ bụrụ na ịnweghị ike mezue usoro 10 niile n’usoro, belata mmega ahụ ruo mgbe ị ga-enwe ahụ iru ala.

7. Omume na-egbu egbu

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Ọzụzụ a mere na 3 agba maka 10 nkeji. N'agba nke ọ bụla ị na-eche ngọngọ nke mmega cardio (nkeji 3) na ngọngọ nke mmega maka mpaghara nsogbu (nkeji 7).

• Gbochie kadio: kachasị na-awụli elu na ọnọdụ kwụ ọtọ
• Ngọngọ nke omume maka mpaghara nsogbu: omume ole na ole nke emeghachiri na usoro 3 (jumps, planks, exercises for belly, buttocks and legs).

Block cardio na-emegharị ihe niile 3, a na-agbanwe ngọngọ nke omume na gburugburu nke ọ bụla.

atụmatụ

N'ihi ọtụtụ ihe omumu nke mkpụrụ obi nwere ike iyi ihe siri ike (karịsịa ndị siri ike ịnagide mmega ahụ aerobic). Ma mmega ahụ dị oke ọnụ iji gbaa ọsọ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị dị njikere ịmekọrịta. N'ime mmemme a ị ga - ahụ ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke jumps dị iche iche, kpochapụwo na akụkụ osisi, ihe omumu n'ala maka afọ.

8. Ntughari

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Mgbatị ahụ gụnyere akụkụ 5 nke nkeji 10:

• Agba ukwu gị
• Aka ya na apata ụkwụ
• Ewepụghị afọ
• Ọgwụgwụ nke n'akụkụ
• Ogwe aka, ubu, obi, muscular

Na nke ọ bụla ị na-eche agba abụọ nke mmega ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ. Ihe omume a na-abawanye mgbagwoju anya.

atụmatụ

Nke a bụ mmega ahụ kachasị ike Eva Khodakovskaya, ọ bụrụ na ị na-eme ka ọ bụrụ minit 60 dum. Mana ị nwere ike ịhọrọ mpaghara nkeji 10 dị iche iche ịchọrọ. Biko rịba ama na ngalaba abụọ gara aga kachasị ike.

9. Ebughibu Fit

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Enwere ike kewaa ọzụzụ n'ime ngalaba ndị a:

• omume-ọkụ + ọkụ maka ogwe aka, ubu na ụkwụ (Minit 7)
• lunges, squats, mgbatị nke ụkwụ, nguzozi itule maka apata na ụkwụ (Minit 10)
• akwa n’elu ala maka buttots (Minit 3)
• omume na n'akụkụ maka ụkwụ (Minit 7)
• omume na ikpere, na aka na ikpere na afọ maka afọ, azụ, ụkwụ & ọ gụ (Minit 8)
• omume na ya azụ maka afọ (Minit 5)

atụmatụ

Omume a dị ntakịrị na ụdị Skalpel, mana na-elekwasị anya na apata ụkwụ na oke. Ọkara nke klaasị ahụ dị mgbagwoju anya n'ihi mmega ahụ maka mmega ahụ na Bernie pulsating exercise. Na ọkara nke usoro ihe omume ahụ, nke na-agbada n'ala, mmega ahụ maara nke ọma na ịnweta.

10. Agba Turbo

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Ihe omume a nwere agba 9, mmemme 2 na agba nke ọ bụla. A na-eme usoro ihe omume n'ụdị TABATA: 20 sekọnd ọrụ / 10 sekọnd ezumike, 8 na-eru nso.

atụmatụ

Eva Chodakowska gụnyere na nke ọ bụla gburugburu 1 nke mmega cardio na mmega 1 maka eriri. N'ime mmemme a, ị ga - ahụ ọtụtụ eriri, yabụ na ị na - arụ ọrụ nke ọma na akwara afọ. A na-eme ụkwụ ikpeazụ n'azụ ụkwụ, ị ga-eme mmega ahụ na-agba ume na sọks gị (ma ọ bụ ịnwere ike iji obere ákwà).

11. Idobe achicha Nuclear

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Ihe omume a nwere agba abụọ nke nkeji iri abụọ. Agba nke mbụ maka ndị mbido, agba nke abụọ maka agam n’ihu. Agba nke ọ bụla nwere mmega 20 megharịrị ugboro atọ. A na-eme ihe omumu ọ bụla maka 10 sekọnd, n'etiti omume na-ezu ike maka 3 sekọnd.

atụmatụ

Ọzụzụ Target Jędrne Posladki bụ maka ebumnuche nke akwara nke buttocks. Ga-enwe ike ịdọtagharị, mechie ma melite ọdịdị nke eriri gị, na imechi apata ụkwụ ma tufuo mpaghara nsogbu na akụkụ dị ala nke ahụ. Agba nke mbụ zuru oke na Mat. Agba nke abụọ gụnyere lunges, squats na ịwụli elu. Ndị mbido nwere ike ịme naanị ọkara nke klaasị, gaa n'ihu - nkeji iri ise niile. Ndepụta ngwaahịa adịghị mkpa.

12. Ebumnuche Ewepụghị Afọ

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Ihe omume a nwere agba abụọ nke nkeji iri abụọ. Agba nke mbụ maka ndị mbido, agba nke abụọ maka agam n’ihu. Agba nke ọ bụla nwere mmega 20 megharịrị ugboro atọ. A na-eme ihe omumu ọ bụla maka 10 sekọnd, n'etiti omume na-ezu ike maka 3 sekọnd.

atụmatụ

Mmemme abụọ ahụ na-agbadoro otu usoro ahụ, naanị Target Płaski Brzuch na-etolite akwara ahụ. Ga-enwe ike ikesiike ma melite mpaghara nke afọ, ukwu na azụ. Mmemme ahụ dị ala (ma e wezụga ọkụ ọkụ), ọ fọrọ nke nta ka ọ gabiga kpamkpam n'ala, mana ka ị na-echere mmega ahụ siri ike. Ndị mbido nwere ike ịme naanị ọkara nke klaasị, gaa n'ihu - nkeji iri ise niile. Ga-achọ akwa nhicha na obere mpempe akwa ma ọ bụ diski na-efegharị efegharị.

13. Ihe osise ọzọ

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Mmemme ahụ nwere agba 5. Agba nke ọ bụla nwere mmemme 2 na-elekwasị anya na ahụ ala na-elekwasị anya na ahụ dị elu. Omume gburugburu na-emeghachi na 3 agba. N'etiti agbata, 1 nkeji ezumike.

atụmatụ

Usoro ihe omume ahụ gụnyere ọrụ zuru oke na isi nsogbu nsogbu: afọ, mgbatị, apata ụkwụ. A na-enyefe ọzụzụ n'ụzọ zuru oke site na obere cardio na izu ike n'etiti gburugburu. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịbawanye ike nke klaasị ahụ, rụọ ọrụ mmega ahụ bụ oge ezumike n'etiti etiti.

14. Nsogbu Turbo

Ọdịdị nke usoro ihe omume:

Ihe omume a nwere agba 8. Agba nke ọ bụla nwere omume 4 dị iche iche emere ugboro ugboro. A na-emega ahụ dịka atụmatụ nke 2 sekọnd ọrụ / 20 sekọnd zuru ike.

atụmatụ:

Ọzụzụ zuru oke, na-agba ọsọ ọsọ na-aga n'ihu na-enweghị nkwụsị. Ma usoro ihe omumu nke mmega ahụ siri ike ga-ezu oke. Ga-ahụ ọnụ ọgụgụ buru ibu nke mmemme plyometric, squats na lunges, ọtụtụ ihe omume plank maka afo n'ala.

15. Ćaly Ọzụzụ

Ọdịdị nke usoro ihe omume:

Mmemme ahụ nwere agba 5. Agba nke ọ bụla nwere mmega 2: mmega ahụ kadị, mmega ahụ maka apata ụkwụ na oke. Omume na gburugburu ọzọ na 2 laps. Omume ọ bụla na-ewe 1 nkeji.

atụmatụ

Oge mgbatị a sitere na Eva Khodakovskaya na-egosi na ọ na-elekwasị anya na ahụ dị ala: hips na buttocks. Ya mere ọ bụrụ na ị nwere nsogbu nke "oke ala" usoro Caly Trening ga-adabara gị nke ọma! N'ihi na adiana nke plyometric na-arụ ọrụ si omume ị ga-akpọ abụba na ikesiike nsogbu ebe nke apata na buttocks.

16. Omume Akwara n’Agba

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Mgbatị ahụ a bụ maka abs gụnyere ngalaba ndị a:

• Omume maka azụ (nkeji 10)
• Plank (nkeji 3)
• Mmega ahụ na afọ (nkeji 2)

atụmatụ

Ọ bụ mmemme dị mkpirikpi maka afọ n’ala, nke enwere ike ime dị ka mgbakwunye na mgbatị ọ bụla. Ọma na-atụle pịa na dum muscular usoro. Agaghị atụ aro ya ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ na azụ ala.

17. Metamorphosis

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Mgbatị ahụ a na fitball nwere agba 10. Agba nke ọ bụla nwere mmega 2, ugboro ugboro na laps 2. Emega na-rụrụ site circuit 30 sekọnd ọrụ / 10 sekọnd ike.

atụmatụ

Ihe omume a siri ike: ọ na-agụnye ọtụtụ ụdị plyometric na fitball, yabụ atụla anya ọrụ izu ike na bọl. Ma mgbe agba nke isii gachara, usoro nkuzi ga-ebelata nke ọma. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na mgbatị ahụ na bọọlụ bọọlụ na-arụkarị ọrụ na akwara isi, Eva Chodakowska gụnyere na mmemme a ọnụ ọgụgụ zuru ezu nke mmega ahụ maka ịkpụ apata ụkwụ gị na wara gị.

18. Ọzụzụ ujo

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Usoro ihe omume ahụ gụnyere usoro ndị a:

• Omume Cardio na mgbatị ụkwụ (nkeji 5)
• Omume maka afo n'ala (nkeji 5)
• Omume Cardio na mgbatị ụkwụ (nkeji 5)

Mgbe ahụ, gburugburu 3 niile na-emegharị ọzọ.

atụmatụ

N'ime mmemme a Eva Chodakowska gụnyere ụfọdụ mmega ahụ na-adịchaghị mkpa na-anaghị adịkarị na vidio ya ndị ọzọ. N'ihi na ụfọdụ omume ị chọrọ nnọọ nnukwu square akụkụ, ma ọ bụrụ na ị chọrọ ị nwere ike ebuli ihe omume dabara gị ike. Ihe omume a gunyere DVD na video-Skalpel II. Emeghị ka ọ ghara ikpo ọkụ (mana ijide ya). Nhọrọ ọkụ, lee ebe a: Kpoo ahụ tupu mmega ahụ: mmega ahụ + atụmatụ.

19. Isi Express

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Mmemme ahụ nwere agba 5. Agba nke ọ bụla gụnyere mgbatị ahụ 2-3 na-elekwasị anya na apata ụkwụ na oke ma lekwasị anya na isi. Omume gburugburu na-emeghachi na 3 agba. N'agbata oge 1 nke cardio ma ọ bụ zuru ike na nhọrọ gị.

atụmatụ

Ọzụzụ yiri Ekstra Figura na nhazi ma ọ bụrụ na ibu ibu. Usoro ihe omume ahụ gụnyere mmemme cardio zuru oke, mana otu n'ime ndị mmekọ nke Eva gosipụtara ụdị mmegharị ahụ dị mfe. Nkera nke mbụ nke klas ahụ siri ike karịa ọkara nke abụọ.

20. Isi zuru oke

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Mmemme ahụ nwere agba 5. Agba nke ọ bụla gụnyere mgbatị ahụ 2-3 na dumbbells, ọkachasị ọtụtụ otu akwara n'otu oge. Omume gburugburu na-emeghachi na 3 agba.

atụmatụ

Usoro ihe omume a na-ewere ọnọdụ na-enweghị ụdị cardio (naanị ọzụzụ akụkụ), ma na-efu nke mgbanwe ngwa ngwa nke ọnọdụ na mnogopoliarnosti mmega ahụ, obi gị ga-adị na mpaghara gyrosigma maka klaasị niile. Ahụ zuru oke bụ mgbatị ahụ dị ukwuu maka ebe nsogbu dị n'akụkụ akụkụ ahụ dị elu na nke ala. Dumbbells anaghị ewe karịa kilogram 2.

21. Ọzụzụ na Whistles

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Mgbatị ahụ gụnyere akụkụ atọ dị iche iche:

• omume na itule maka ụkwụ na buttocks (gburugburu 2 omume, ugboro ugboro na 3 tent)
• obi siri ike (2 nke mgbatị ahụ Robin na-aga n'ihu)
• omume n'ala ala na azụ (3 agba nke omume na-ugboro ugboro na 2 tent)

Akụkụ abụọ nke mbụ ga-anọru nkeji iri na atọ, akụkụ nke atọ bụ nkeji iri abụọ.

atụmatụ

N'akụkụ nke mbụ nke usoro ihe omume ị na-eche maka mgbatị ụkwụ a kapịrị ọnụ maka itule. Akụkụ nke abụọ siri ike, enwere ike ịme ya dị ka obere kadio dị iche. Akụkụ nke atọ ga-amasịkarị ndị na-enweghị mmasị na mmanya: ebe a omume ndị ọzọ ka jikọrọ ọnụ na afo na azụ. Nwere ike ịrụ ngalaba dị iche iche, ma ọ bụ mmega ahụ zuru oke.

22. Akpa ala II

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Mgbatị ahụ nwere agba 3. Agba nke ọ bụla nwere omume 4 nke emeghachiri na 3 agba. Omume ndị a pụtara maka ọzụzụ eve, naanị atụmatụ - maka nkuzi, ị ga-achọ oche. Ekwesịrị ịme mmemme ọ bụla ugboro 15

atụmatụ

Mgbatị mmetụ dị mfe dị mfe sitere na Eva Khodakovskaya, nke kwesịrị ekwesị maka ndị mbido. Maka klaasị ị ga-achọ oche kwụ chịm ma ọ bụ ịnabata arịa ụlọ ndị ọzọ dị. Ihe omume a gunyere DVD na vidiyo Ọzụzụ ujoenwere ike ijikọta ya na ibe ya. Emeghị ka ọ ghara ikpo ọkụ (mana ijiri ya).

23. Nlereanya Anya

Ọdịdị nke usoro ihe omume ahụ

Mgbatị ahụ nwere ọtụtụ agba 7-8 nkeji:

• Mmega ahụ maka ogwe aka na ubu na ejiri aka
• Omume maka azụ na obi na dumbbells
• Osisi na inupụ-gbasie
• Omume maka afo na azụ
• Mgbatị ahụ n'akụkụ plank

atụmatụ

Ọ bụ mmega ahụ mara mma dị mma maka nyocha nke akwara nke ahụ dị elu: ubu, ogwe aka, obi, azụ, afọ, akwara corset. Ga-achọ ụzọ dumbbells obere ibu (karịa karịa 2 n'arọ).

Njikere ọzụzụ atumatu, mmemme Eva Khodakovskaya

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ibido na Eva Khodakovskaya, mana ịmaghị ebe ị ga-ebido, anyị na-enye gị ọtụtụ nhọrọ njikere ọzụzụ maka ụbọchị 5 n'izu. Otu ụbọchị n'ime izu ka ị ga-ekwe ka ịgbatị akwara niile. Dịka ọmụmaatụ, lee: mmemme 20 sitere na FitnessBlender maka ịgbatị.

Nwere ike ikpokọta mgbatị naanị ma ọ bụ obere ịgbanwe atụmatụ anyị maka izu. I nwekwara ike zụọ oge 3-4 kwa izu, ma ọ bụ oge 6-7 kwa izu dabere na ike gị. Gbalịa nhọrọ dị iche iche, ịhọrọ ihe kasị ezigbo owuwu maka ihe omumu kwa izu.

Nhọrọ maka ndị mbido (mpaghara nsogbu niile):

• PN: Akpa uwe
• W: Isi zuru oke
• CP: Scalpel II
• Nke: Extra ọgụgụ
• FRI: Nlereanya Anya
• SB: ịgbatị

Nhọrọ maka ọkwa ọkwa (mpaghara nsogbu niile):

• PN: Ọzụzụ niile
• Na: Turbo ọkụ
• CP: Ebughibu Fit
• THU: Nsogbu Turbo
• FRI: Akpụcha akpụkpọ ụkwụ
• SB: ịgbatị

Nhọrọ maka ọkwa dị elu (mpaghara nsogbu niile):

• PN: Successga nke ọma
• Na: Mmegharị ahụ na-egbu egbu
• CP: Nzuzo nke Pilates
• THU: Bikini ma obu aru di oku
• FRI: Ntughari (enwere ike iweputa ihe ndi mmadu)
• SB: ịgbatị

Nhọrọ iji mesie ike na apata ụkwụ:

• PN: Ọzụzụ niile
• Na: Target Jędrne Posladki
• CP: Isi Express, ma ọ bụ Bikini
• Nke: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (nke 1 na nke 2) ma ọ bụ Sukces (na-enweghị nke maka afọ)
• SB: ịgbatị

Nhọrọ na-emesi ike na afọ:

• MON: Turbo Burning + Afọ Muscle omume
• W: Nzuzo nke Pilates
• CP: Szok Trening ma ọ bụ Mmega Ahụ
• Nke: Ebumnuche Ewepụghị Afọ
• FRI: Rewolucja (nke 3 na nke 4) ma ọ bụ Sukces (na-enweghị nkebi maka ụkwụ)
• SB: ịgbatị

Nhọrọ enweghị mmetụta dị ntakịrị:

• PN: Igwe
• W: Nzuzo nke Pilates
• CP: Ebughibu Fit
• Nke: Skalplel Ihe Chama Aka
• PT: Target Płaski Brzuch ma ọ bụ Target Jędrne Posladki (ọkara mbụ)
• SB: ịgbatị

General nyochaa nke usoro ihe omume Eva Khodakovskaya

Nyochaa nke mmemme Eva Khodakovskaya na anyị kesara anyị saịtị saịtị ndebanye aha Olga. Anyị na-ekele Olga maka nkọwa nke klaasị eve, ebe nzaghachi dị ndụ banyere mmemme a na-enye echiche ka mma banyere mmemme ahụ.

“N’ịgbalị ịzụ Eva Khodakovskaya, ị ga-amalite ịghọta ihe kpatara ọtụtụ ndị Fans nke vidiyo ya na Youtube na ndị debanyere aha na ibe Facebook na netwọkụ mmekọrịta ndị ọzọ na ịntanetị. O nwere ụfọdụ ike pụrụ iche, klas ndị ahụ dị irè n'ezie, ma ọnụ ọgụgụ ya na-akpali iji nweta nsonaazụ ka mma.

Ọzụzụ Eva Khodakovskaya ga-amasị ndị na-amasị mmega ahụ dị arọ na mmega ahụ n'ụdị Pilates. Maka klas n'ozuzu ha agaghị achọ akụrụngwa ọzọ (belụsọ ute). Ọrụ dị mma nwere ike ịchọta ma ndị mbido ma ndị na-eme egwuregwu ogologo oge. Nke a bụ usoro mmemme:

1. Ntughari. Ihe omume a siri ike ibu, karịsịa na njedebe siri ike iji nweta ume gị na ike ịmalite ịhapụ. Gbakwunye mgbatị a bụ na akụkụ ọ bụla nwere ike ịme iche iche ma megharịa ya ọtụtụ ugboro. Ọzọ nke uru: a ọma nhọrọ nke omume, e nwere igwe na kadido na n'ụzọ dị irè na n'ụzọ dị irè. N'ime minuses: ọ na-emetụta cardio nke ukwuu, yabụ ndị na-echebe ụkwụ ma ọ bụ nwee nsogbu obi, mmega ahụ agaghị arụ ọrụ.

2. Successga nke Ọma. N'ime mmemme a, ọtụtụ nmali elu, ụfọdụ ọfụma, akpa ume na ịgba ọsọ na mmega ahụ na ute ahụ, ọkachasị ọtụtụ mbuli ụkwụ na omume site na ọnọdụ plank. Ike nke klas a bụ ọnụnọ nke omume ndị metụtara isi nsogbu niile (ụkwụ, ogwe aka, pịa). Ezigbo, ọkụ zuru oke na ịgbatị. N'ime minuses: ọtụtụ nmali na yabụ, ndị na-echebe ụkwụ ma ọ bụ nwee nsogbu na mgbatị obi agaghị arụ ọrụ.

3. Mmegharia egbu egbu. Killer Ćwiczenia - mmega ahụ siri ike, nke na-adịgide nkeji iri anọ na ise. A set nke ọkọlọtọ omume, ma Nchikota omume bụ nnọọ ihe mbụ! Cardio gburugburu uzo ozo ebe enwere ike na ima elu.

4. Ọzụzụ ujo. Ihe omume a siri ike, akụrụngwa adịghị na eserese ahụ, yana maka ndị mbido ya nwere ike isiri ike maka ibu ahụ. N'ime vidiyo minuses: maka akụkụ mbụ chọrọ ohere buru ibu n'ihi na enwere nmali gafere ụlọ ahụ, yabụ ọ bụrụ na ị nwere oke mpaghara, ọ ga-esiri ike ịzụ.

5. bikini. Otu n'ime mmemme ndị kacha sie ike, a na-eme ihe omumu niile na ahụ nke ya. Usoro ihe omume a na-agbanwe usoro 3 ọzọ nke mmega ahụ na mbụ (ma ọ bụ akpa ume ma ọ bụ sumo squats), wee mesịa site na ọnọdụ plank (ma ọ bụ push-UPS ma ọ bụ akụkụ n'akụkụ, ma ọ bụ na-awụli elu na mbara igwe na mgbatị nke otu aka), na ọzọ mmega ahụ na-eguzo ọtọ, mana ọ na-ada ụda (ma ọ bụ na-awụli elu, ma ọ bụ na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-awụli elu akpa ume)

6. Scma Aka Scalpel. Omume kachasị ike nke vidiyo dị jụụ bụ Skalpel Wyziwanie. Ihe a na-elekwasị anya na mgbatị ahụ na apata ụkwụ, akwara, hips, afọ, apata ụkwụ na oke karịsịa.

7. Akpachapụ anya. Vidio a dị nkeji 40 nwere arụmọrụ na-arụ ọrụ maka mpaghara nsogbu ma na-ewere ọnọdụ na nwayọ. N'ime usoro ihe omume a mesiri ike dị na hips na buttocks yana ịnwe otu dị irè na pịa. Ọzụzụ dị jụụ, mana na-agbaji n'etiti mmemme ebe ahụ, nke na-agbasasị oge ụfọdụ.

8. Ihe nzuzo nke Pilates. Pilates Nzuzo - ezigbo mma, oge gboo na-enweghị kaadi. Obi nwayọọ, ọnụ ọgụgụ zuru ezu nke ikwughachi ya (ihe niile dabere na mmega ahụ), mana nke ahụ bụ njedebe gị, mgbe akwara ahụ pụtaworị. A na-eme ihe omumu niile n’elu ala na ute.

9. Scalpel II. Skalpel nke Abụọ mmega ahụ dị mfe nke nwere oche, nke kachasị na akwara ụkwụ, hips na aka. ”

Nzaghachi gbasara ọzụzụ onye ọ bụla Eva Khodakovskaya

Ihe nzuzo Pilates

Ga nke Ọma

Akpụcha akpụkpọ anụ

Alpma Aka Scalpel

Omume na-egbu egbu

Mgbanwe

Slim Fit

bikini

Turbo ọkụ

Omume akwara afọ

Metamorphosis

Nsogbu Turbo

Scalpel II

Gbalịa ya na gị ọzụzụ dị irè Eva Khodakovskaya nke ga - enyere gị aka iwulite ahụ nke nrọ gị. N'etiti vidio vidio, onye ọ bụla nwere ike ịchọta mmemme kwesịrị ekwesị nke ga-akpali iji nweta nsonaazụ kacha mma.