Ahụ mmadụ na-arụ ọrụ dị iche iche n'oge kadị na ike ọzụzụ, yabụ ụdị egwuregwu abụọ ahụ nwere mmetụta dị iche iche. Usoro mmeri kachasị na-emeri mmeri agaghị ahọrọ otu n'ime ha abụọ, kama ọ bụ ngwakọta nke nwere ụdị ibu abụọ. Ga nke ọma n’ibufu ibu ga-adabere n’otú oge ọnụ ego calorie dị n’elu nri ha. Ka anyị lelee mmega ahụ na-eme ka anyị tinyekwuo ego.
Esemokwu dị n'etiti ọzụzụ ike na kadio
Ọzụzụ kadio na igwe ma ọ bụ buru ibu gị nwere ike rụọ ọrụ ogologo oge. Oge ya dabere na ntachi obi gị na ike mgbatị ahụ n'onwe ya. O nwere ike si na nkeji iri rue elekere. N'oge a, ahụ na-arụ ọrụ na ọnọdụ ikuku - ọ na-arụsi ọrụ ike na-eri oxygen ma na-etinye calorie. Ozugbo mgbatị ahụ gafere, oriri calorie na-akwụsị.
Enweghị ike ịme ọzụzụ ike na-enweghị nkwụsị. Otu ụzọ dị ihe dị ka sekọnd 20-30, mgbe nke a gasịrị, achọrọ obere ezumike ezumike. Ọ bụrụ na ọrụ ọrụ ahụ ziri ezi, ị gaghị mezue karịa ọnụ ọgụgụ akọwapụtara ugboro ugboro. The organism na-arụ ọrụ na ọnọdụ anaerobic na ike-ike-ọ na-eji, ọ bụghị oxygen, kama ume si akwara. Mgbe mgbatị ahụ gafere, ahụ na-aga n’ihu ire calorie iji mezie akwara ndị mebiri emebi. Ihe oriri calorie na-abawanye na-aga n'ihu n'ụbọchị.
A na-eduzi ọmụmụ ihe ebe a na-atụle ike nri kalori mgbe ọzụzụ dị ike. Ndị ọkà mmụta sayensị edepụtala mmụba nke mmefu ike site na nkezi nke 190 kcal wee kwubie na mgbatị ahụ siri ike na-adịgide adịgide na nkeji 45 na-eme ka mmefu calorie na ezumike.
Ka ị na-arụkwu ọrụ ahụ, otú ahụ ka calorie na-agbanyekwu ọkụ. Mgbe usoro ọzụzụ nke ike 8 na-eme na nhazi anọ nke 8-12 reps, mmefu calorie mụbara site na 5% nke mmefu ego ike.
Na mgbe mmega ahụ siri ike, ebe mmemme bụ isi bụ omume ndị ndị sonyere na gburugburu iji mebie, oriri calorie kwa ụbọchị mụbara site na 23%. Ndị ọkà mmụta sayensị kwubiri na ọzụzụ ike na-eme ka arụ ọrụ nke ọma na-enyere gị aka ịmịkwuo calorie ma ọ bụrụ na ọ siri ike.
A na-ahụta ọzụzụ sekit dị ka ihe kwesịrị ekwesị maka abụba na-ere ọkụ. Ha na-enye gị ohere ịme mgbatị ahụ na-enweghị ebuli oke oke arọ.
Otu esi eme ka calorie dịkwuo ọkụ
Cardio nwere ike ibu ezigbo ihe eji eme ka calorie mefuo ego ma oburu na obughi oru mbu, kama ihe ozo. N'oge nkuzi nke cardio, ị na-etinye ike karịa ọzụzụ ike. Ọnụ ego ndị a na-akwụsị mgbe mgbatị ahụ kwụsịrị.
Ọ bụrụ na ọzụzụ nke aerobic na-amanye gị ịmịkwuo calorie n'oge mmega ahụ, ọzụzụ ọzụzụ ike na-enye mmefu ume ike n'oge ezumike. Ọ pụtakwara na ịkwesighi ịmepụta calorie dị ukwuu ka ị ghara ibu ibu.
Cardio anaghị ewulite ahụ ike, n'adịghị ka ike, na akwara abụghị naanị ịmepụta silhouette mara mma, kamakwa na-enyere aka itinyekwu ume. Onye ọ bụla nwere ahụ ike na-erekwu calorie.
Maka kaadị ka ọ dị irè, ịkwesịrị ịhọrọ nke nwere ike ime nke ị nwere ike ịme mgbe niile na-enweghị oghere iji hụ na ike kwụsiri ike maka ahụ gị. Ná nkezi, maka ọnwụ ọnwụ na-adigide, ị ga-achọ ọzụzụ ike 2-4 kwa izu, mee nkeji 15-30 nke cardio ozugbo ha gachara ma mee mgbatị ahụ nke 2-3 maka oge 45-60 na ụbọchị ụfọdụ.
Ọkụ abụba adịghị adabere n'ụdị ọzụzụ, kama na usoro nke usoro, nke gụnyere ọ bụghị naanị ike na kadio, kamakwa nri ziri ezi na ụkọ calorie, ọrụ na-abụghị ọzụzụ, ezigbo ụra na njikwa nrụgide.