Dates vs Sugar nụchara anụcha + Ntụziaka ego

Ikekwe, n'oge a nke ozi, ọ bụ naanị ndị umengwụ na-amaghị ihe ọjọọ nke esichara sugar. Gụnyere eziokwu ahụ bụ na ọ ka mma iji dochie ya na ihe okike, sweets dum, sugars na nri nke anụ ahụ na-etinye ngwa ngwa. Ụbọchị dị mma bụ isi iyi nke carbohydrates dị mma, vitamin B6, na mineral dị ka potassium, ọla kọpa, manganese, na magnesium. Dates nwekwara uru nke ịdị na-adị ngwa ngwa n'ahịa ma e jiri ya tụnyere sweets eke ndị ọzọ dị ka agave nectar, Jerusalem artichoke ma ọ bụ carob. Ị nwere ike iji ụdị ụbọchị ọ bụla, mana ụdị dị elu ka mma. Yabụ kedu ka ị ga-esi mee ka ụbọchị dị ụtọ bụrụ ezigbo nhọrọ maka shuga a nụchara anụcha? 1. Gwakọta dates na almọnd ma ọ bụ pecans na blender iji nweta 2. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, tinye ụbọchị ndị e gwepịara egwepịa. 3. Iji kwadebe, jikọta ụbọchị na mmiri na blender. Enwere ike iji sirop a na desserts. 4. Ngwakọta dị ụtọ:. 5. Gbalịa olulu mmiri - ọ ga-enye gị ike na ike mgbe ụbọchị na-agwụ ike 6. Maka ihe na-enweghị atụ, ị ga-achọ ịkwanye ọnụ ụbọchị, vanilla, mmanụ almond, ntakịrị nnu Himalayan na maple sirop! 7. Ụbọchị anya uru na. Anyị na-enye a uzommeputa dabeere na ụbọchị na cashews: delicately ụtọ na nnọọ afọ ojuju. 1 cup raw cashews 12-14 pitted ụbọchị 2 vanilla pods 1-2 tbsp. mmiri ara ehi aku 3 tbsp. ice ntakịrị nnu Tinye cashews n'ime nnukwu efere, kpuchie ya na mmiri. Rinye ma ọ dịkarịa ala awa 4 ma ọ bụ n'abali. Wepu mmiri ahụ. Tinye ụbọchị olulu mmiri maka awa 1 n'ime mmiri ọkụ. Bee mkpụrụ osisi vanilla, wepụ mkpụrụ. Tinye 1 iko mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi na blender. Tinye cashews, ụbọchị, ice na ntakịrị nnu. Tie ruo mgbe ire ụtọ, 30 sekọnd. Detụ ya ire. Tinye vanilla. Gbanwee oke. Nyefee na akpa na refrigerate maka nkeji 30 - 1 awa. jeere ozi. ga-emegharị menu nri ụtụtụ gị na-emebu! Ka anyị jiri obi ụtọ malite ụbọchị ahụ 🙂 Maka 1 na-eje ozi: 12 tbsp. oatmeal 12 tbsp. mmiri ara ehi ma ọ bụ almond mmiri ara ehi 1 tsp. lemon zest 3 nnukwu chopped ụbọchị 1 tbsp. chopped pistachios 1 tuo nnu oké osimiri 1 tsp. mmanụ aṅụ n'abalị, mix oatmeal, mmiri ara ehi, lemon zest na ụbọchị. Kpuchie, tinye friji. N'ụtụtụ, fesa na pistachios, nnu ma gbakwunye mmanụ aṅụ. Muesli dị mma karịsịa maka koko ụtụtụ ma ọ bụ kọfị.