ọdịnaya
Ọ bụghị abụba niile dị ka "anya" nke abụba dị na soseji anwụrụ.
Ọ bụ ya mere ndị mmadụ ji eri ọtụtụ nri karịa ka ọ dị mkpa. Iji chọpụta ụkpụrụ onwe gị nke protein, abụba na carbohydrates kwa ụbọchị, were obere oge ma jiri mgbako anyị chọrọ ihe ndị na-edozi ahụ.
Kedu otu esi achọpụta nri kachasị abụba, belụsọ na ịnwere uche dị ụtọ maka uto abụba yana otu esi belata oke ya na nri?
Otu esi achọ calorie ndị ọzọ?
Enwere ike ịnweta calorie ọzọ site na abụba ọ bụla - ma osisi ma anụmanụ - ọ bụrụ na ị jiri ya karịa ụkpụrụ a tụrụ aro. Ndị na-edozi ahụ na-akwado otu ụbọchị karịa 400 kcal site na abụba - nke ahụ bụ ihe dị ka gram 40 ma ọ bụ teaspoons 8. Kacha ike Nchikota akwukwo nri na anụmanụ na abụba - 3: 1.
"Abụba" dị elu na kalori, mana ọ na -enye aka - na 100 g mmanụ azụ nwere 100 g abụba nwere ọdịnaya kalori nke 900 kcal. Na 100 g abụba abụba abụba na -emerụ ahụ bụ "naanị" pasent 82 na 730 kcal.
Ebee ka ọtụtụ abụba dị?
| Product | Ego ole abụba na ngwaahịa 100 g | Olee ọtụtụ calorie si abụba, kcal kwa 100 g nke ngwaahịa |
| Akwukwo nri | 100 g / 20 elekere. ngaji | 900 |
| Bọta | 82 g / 16, h 5 ngaji | 738 |
| Na-agagharị | 65 g / 13 elekere. ngaji | 585 |
| Ezi anụ ezi | 50 g / 10 am spoons | 450 |
| Mmiri ara ehi chocolate | 35 g / h 6 ngaji | 315 |
| Chiiz iche 70% abụba | 70 g / 14 elekere. ngaji | 630 |
Ebee ka abụba dịkarịa ala?
| Product | Ego ole abụba na 100 g | Ole calorie si abụba: kcal kwa 100 g nke ngwaahịa |
| Akwa noodles | 3 g / 0, h 6 ngaji | 27 |
| Fillet nke anụ ezi | 3 g / 0, h 6 ngaji | 27 |
| Shrịmp | 3 g / 0, h 6 ngaji | 27 |
| Chiiz-enweghị chiiz | 2% / 0,4 awa ngaji | 18 |
| Ara okuko | 2% / 0,4 awa ngaji | 18 |
| Mmiri ara ehi 1,5% nke abụba | 2 g / 0,4 awa ngaji | 18 |
| Nri cod | 1 g / 0, h 2 ngaji | 9 |
| ọnụ ọgụgụ | 1 g / 0, h 2 ngaji | 9 |
| Mọsel | 1 g / h 0,2 ngaji | 9 |
Abụba zoro ezo
Ọtụtụ abụba na -ezo n'ime nri ndị anyị na -amaghịkarị dị ka abụba: ube oyibo, soseji ("na -enweghị" anya "!") Ma ọ bụ chọkọletị. Ụdị abụba dị otú ahụ zoro ezo n'amaghị ama mmadụ nwere ike iri gram 100 na karịa kwa ụbọchị.
| Product | Ego ole zoro pasent pasent / teaspoons kwa ozi | Kedu calorie si abụba |
| Uhie caviar na-acha uhie uhie 140 g | 15 g / 3 elekere. ngaji | 135 |
| Salmon dị ụtọ, 100 g | 12,5 g / 3, h 5 ngaji | 157 |
| Soseji anụ ezi 200 g | 60 g / 12 h ngaji | 540 |
| Soseji anwụrụ, 50 g | 25 g / 5 elekere. ngaji | 225 |
| Soseji sie, 250 g | 75 g / 15 elekere. ngaji | 675 |
| Achịcha na ude bọta, 120 g | 45 g / 9 elekere. ngaji | 405 |
Kedu otu esi eri obere abụba?
- Mejupụta salad ahụ na yogọt nkịtị enweghị mkpụrụ osisi. Uwe a ga-anọchi mmanụ, nke a na-agbakwunye na salads nke ukwuu - a tablespoon kwa servings bụ otu ego maka dum salad nnukwu efere.
- Zere Mayonezi na salads, ofe ma ọ bụ casseroles. Na “ọkọlọtọ” abụba Mayonnaise abụghị ihe na-erughị pasent 67, yana “ọkụ” ma ọ bụ nri Mayonezi adịghị adị, ọbụlagodi ndị ị na-esi esi nri n’ụlọ, abụba abụghị ihe na-erughị 45 g kwa 100 g nke ihendori. Ọ ka mma iji dochie Mayonezi na ude mmiri mgbe niile. Utu utoojoo kachasi “gbara ọkpụrụkpụ” anaghị enwekarị pasent 30 nke abụba.
- Ime anụ na anụ ọkụkọ na oven na imi ihe ma ọ bụ na foil. Jiri frying pans na nonstick ma ọ bụ pan-imi ihe. Nke mbụ, ị nwere ike esi nri n’etinyeghị abụba ọzọ, na nke abụọ, n’ihi oghere pụrụ iche dị n’elu iji kpokọta abụba na-atapụsị na nri ma ghara inye ya ohere ị ga-esi na efere ahụ
- Gbalịa eri obere ike cheese. Ma a pụrụ iri cheese cheese, cheese na yogọt kwa ụbọchị. Na mgbakwunye, ha bụ isi iyi nke calcium na-agbari ngwa ngwa maka mmadụ nke afọ ọ bụla.
- Kenye ọ bụla atọ nri ehihie ma ọ bụ nri abalị a izu a nri azụ. Họrọ azụ nke nwere oke abụba: mackerel, azụ asa, salmon. Ma ọ bụ azụ dị ọcha na abụba dị obere abụba - ha nwere vitamin b: hake, cod, oporo.
- Mgbe esi nri ọkụkọ nwere onwe ya na akpụkpọ. N'ime ya - ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ abụba niile dị na ya, ọ nweghịkwa nri.
- Gbanwee site na mmiri ara ehi zuru ezu ka skim. Nsonaazụ ule ahụ gosipụtara na uto nke mmiri ara ehi dị obere adịghị njọ karịa ọkọlọtọ, na abụba dị na ya ji okpukpu abụọ dị ala.
- Soberly chọpụta na ego nke abụba anaghị ahụ anya na ice cream, chocolate, pizza ma ọ bụ fries. Dịka ọmụmaatụ, na sundae na chocolate nwere gram 20 nke abụba kwa 100 g na-eje ozi, ma ọ bụ naanị bọọlụ atọ! Nri abụba dị ụtọ nwere ike inweta na ụbọchị zuru ezu na 100 g nke ngwaahịa, nke ị nwere ike iri nri ụtụtụ. Enwere obere nhọrọ abụba maka nri ụtụtụ.
- Nri soseji na soseji, dochie ya na anụ amịrị ma ọ bụ nke a roara n'ọkụ. Ngwa nri dị iche iche na ihe oriri na-esi ísì ụtọ ga-enyere aka ịkwadebe efere na-esi ísì ụtọ nke nwere ike dochie anụ ọ bụla.
- Dochie ude na kọfị na mmiri ara ehi dum. Na uto adịghị ebibi, ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ belata abụba ọdịnaya ke iko kọfị (na ude - 10 g nke abụba kwa 100 g, na ọdụdụ mmiri ara ehi - 5g).
- Chocolate, achịcha na achịcha dị iche iche dochie marmalade, jelii mkpụrụ osisi ma ọ bụ marshmallows. Ngwaahịa ndị a nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ abụba. Ma echefula ileba anya na ọnụọgụ shuga a na-enweta, nke na-emerụ ahụ ọ bụghị ihe na-erughị abụba. Ma jide n'aka na ị ga-aṅa ntị na ihe ndị ahụ - ngwaahịa ndị dị otú ahụ na-enwekarị agba agba na ihe mgbakwunye ndị ọzọ na-abaghị uru.
- Ozugbo ị gbakọrọ ụkpụrụ gị, mụta ka esi eji tebụl ọdịnaya nke ihe oriri na-edozi ahụ. Ị nwere ike hazie ngwaahịa site na edemede na ọdịnaya abụba: obere, ọkara na elu (karịa 15 g maka ngwaahịa 100 g).
Na ichikota. Ahụ chọrọ abụba, mana ojiji ha kwesịrị ịdị na-edozi oke ma ọkacha mma na omega-3 na omega-6 ziri ezi, dị ka ọmụmaatụ, na mmanụ oliv na azụ uhie. Ya mere, ọ dị mkpa iji nlezianya nyochaa oke abụba na-adị na efere, gbalịa izere nri ndị nwere oke abụba na nri ndị ahụ nwere abụba zoro ezo, ma na-echeta oge ụbọchị ha.
Lelee vidiyo banyere abụba dị elu mana ọ bụ ezie na nri dị mma:
