ọdịnaya
Mgbu na ikpere m mgbe m rụchara mgbatị bụ ihe mgbaàmà mara mma maka ndị na-etinye aka na ahụike. Gbalịa ịghọta ma ọ ga-ekwe omume igbochi erughị ala na nkwonkwo ikpere gị? Na ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na ị nwere ikpere mgbu mgbe ị gbatịchara.
Wayszọ 10 iji gbochie mgbu na ikpere mgbe mgbatị ahụ gasịrị
Dị ka ị maara, ọgwụgwọ kachasị mma bụ mgbochi. Anyị na-enye gị ụzọ 10 dị mfe ga-enyere gị aka iji zere mgbu ikpere ọbụna mgbe ị na-arụsi ọrụ ike.
1. Jide n'aka kpoo nke oma tupu klaasị. Igwe ọkụ dị mma ga-enyere aka dozie ụdọ na nrụgide, na-eme ka ha dịkwuo nro.
2. Na-etinye aka na mmemme aerobic na ike mgbe niile na sneakers. Ichefu banyere ịgba ụkwụ ọtọ ma ọ bụ ịnata akpụkpọ ụkwụ, ma ọ bụrụ na ịchọghị ịta ahụhụ na ikpere.
3. Ọzụzụ kwesịrị ịkwụsị mgbe niile na ndinyanade mbịne. Ọ dịkarịa ala oge 5-10 iji mee ihe omume. Nke a ga - enyere aka izu ike ma belata nrụgide na nkwonkwo.
4. Soro usoro nke mmega ahụ. Dịka ọmụmaatụ, n'oge squats na lunges ikpere ekwesịghị ịga n'ihu sọks. Achụkwala usoro gị na ịchụso mmega ahụ, ma ọ bụghị na mgbu ikpere ga-eleta gị mgbe niile.
5. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ mmemme ahụ, na-akwụsị ịwụli elu, jide n’aka na ọdịda gị bụ na "ụkwụ dị nro". Nke a bụ ọnọdụ ebe ikpere na-ehulata ntakịrị na ikiri ụkwụ abụghị maka nkwado.
6. Odighi uru ịmanye ibu. Klasị mgbagwoju anya kwesiri ka ejiri nwayọ nwayọ ka mọzụlụ, nkwonkwo na akwara nwee ike ịhazigharị ibu ahụ.
7. Soro usoro ị theụ mmanya. Mmiri na-enyere aka ịchekwa mmiri synovial ahụ nke na-ejupụta n'ime oghere nkwonkwo. Ụọ mmiri n'oge na mgbe mgbatị ahụ.
8. Competently obibia nhọrọ nke mma mmemme. Ọ bụrụ na ị maara ihe ị nwere na nsogbu gara aga na ikpere, mgbe ahụ zere ibu ujo, plyometric na mmega ahụ nwere nnukwu ibu. Jwụli elu, dịka ọmụmaatụ, nwere ike ịkpata mgbu na ikpere ọbụlagodi na ndị ahụike, mana maka ndị nwere akụkọ ihe mere eme dị egwu dị egwu.
9. Lezienụ anya na nri. Rie nri siri ike, eri ike na ezi. Dịka ọmụmaatụ, ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated na -emetụta ahụike ọkpụkpụ na nkwonkwo. Maka mgbochi ihe mgbu n'ikpere m mgbe m mechara ọzụzụ na nri gụnyere nri ndị a: anụ na -esi ike, azụ, jelii, aspic, cheese, mmiri ara ehi, chiiz, agwa, gelatin.
10. Echefula banyere ndị ọzọ. Mgbatị ahụ siri ike na izu ike, hie ụra opekata mpe elekere 8 kwa ụbọchị, mee ka ahụ buru oke ibu.
Ndụmọdụ ndị a dị mfe ga-enyere gị aka na mgbochi mgbochi mgbu na ikpere m. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị bụ ezigbo ahụike na enweghị nsogbu na nkwonkwo, elegharala iwu ndị a anya. Ọ ka mma igbochi ọrịa karịa ịgwọ ya.
Basickpụrụ 10 bụ ezigbo nri maka ezigbo ibu
Kedu ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ikpere na-afụ ụfụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị?
Ma gịnị ka ị ga-eme ma ọ bụrụ na i nwere ikpere mgbu? N'ezie, na nke a, mgbochi adịghị mkpa. Anyị na-enye gị ọtụtụ nhọrọnke ihe ị ga-eme maka mgbu na ikpere mgbe emechara ahụ.
1. Agbanyeghị mgbe ị na-enwe nkasi obi na ikpere m n'oge ma ọ bụ mgbe mgbatị gasịrị - nke a bụ mgbịrịgba mkpu. N'ọnọdụ ọ bụla, ịnweghị ike ịga n'ihu na-anagide ihe mgbu ahụ.
2. ruptkwụsịtụ na nkuzi ahụ, ọbụlagodi ụbọchị 5-7. Ihe kachasị njọ ị nwere ike ime bụ ịga n'ihu na-emerụ ikpere ụkwụ n'ihu.
3. N'oge a, ị nwere ike ịme Pilates, yoga ma ọ bụ ịgbatị. Ọ bụghị naanị ụdị nchekasị dị mma, kamakwa ọ bara uru.
4. Ọ bụrụ na ị oké na-atụ uche a na-fledged mma ọmụmụ, mgbe ahụ na-agbalị si ala mmetụta mgbatị. Ha na-enye nkenke nrụgide na nkwonkwo.
5. Ọ ka na-ibu ibu azụ nwayọọ nwayọọ. Gee ntị nke ọma na mmetụta nke gị: ọ bụrụ na ahụ erughị ala, ọ kachasị mma ịkwụsị ọzụzụ ogologo oge.
6. nwere ike iji mmanụ mgbazigharị pụrụ iche maka nkwonkwo. Ọmụmaatụ, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Otú ọ dị, nke a apụtaghịna onye nwere ike ịga n'ihu na-afụ ụfụ, na-eji mmanụ ude na nkwonkwo gị na-adịgide adịgide.
7. Jiri akwa ma ọ bụ bandeeji pụrụ iche maka ikpere. Nakwa na klaasị, ị nwere ike kechie ikpere gị na bandeeji na-agbanwe. Nke a ga - eme ka mbugharị nkwonkwo belata ma belata ihe mgbu nke ikpere.
8. Na-eri ọtụtụ jelii na gelatin. Ngwaahịa ndị a bụ ihe bara uru nke amino acid, nke na-arụ ọrụ dị mkpa na ọrụ nke akwara, njikọta, nkwonkwo, cartilage na ihe jikọrọ anụ ahụ ndị ọzọ.
9. Ọ bụrụ na ihe mgbu na ikpere adịghị agafe, anyị na-akwado ka ị kpọtụrụ dọkịta. Ọkachamara ahụ ga-achọpụta kpọmkwem ihe kpatara mgbu ma kwuo ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị.
10. Cheta na mmega ahụ n’ụlọ bụ a mpaghara dị ize ndụ pụrụ iche. Mgbe ị na-amụta ị nweghị ike ijikwa usoro, yana ịlele ọtụtụ ibu na-enweghị onye na-azụ ọzụzụ anaghị adị mfe mgbe niile. Ọ bụ ya mere ị ga-eji lebara anya nke ọma na akara ahụ gị.
Na-echeta mgbe niile iwu ndị dị mfe ga-enyere gị aka izere ahụ erughị ala na mgbu na ikpere m mgbe m rụchara ọrụ. Achụkwala ahụike gị na nsonaazụ ngwa ngwa.
Gụọ kwa: Uzo kachasi nma nke balet dika ibu mara mma ma di nma.