Ọzụzụ zuru oke nke ị nwere ike nweta nsonaazụ kachasị na obere oge. Steve Urias na-enye a na-enweghị obi ebere MMA mgbatị: Weider Ruthless Workout Mmemme. Mgbatị ahụ 20, nkeji 20 kwa ụbọchị na ọnwa 2 ị ga-enweta ahụ nke rọrọ nrọ.
Maka nkọwa nke ọzụzụ a na weebụsaịtị anyị chọrọ ịkele Diana, otu n'ime ndị na-agụ weebụsaịtị anyị. Daalụ Diana, anyị dọọrọ uche gaa na mmemme a. Daalụ ndị na-agụ akwụkwọ anyị maka ọdịmma nke ịgbakwunye weebụsaịtị nke ihe ọhụrụ ahụ. Obi ga-adị anyị ụtọ ịnọgide na-emejupụta katalọgụ ọzụzụ anyị.
Kọwaa usoro mmemme na Steve Uria
Onye nkụzi mba ụwa Steve Uria mepụtara ihe dị mgbagwoju anya, nke akpọrọ Ruthless, nke pụtara obi tara mmiri ma ọ bụ onye na-enweghị obi ebere. Ihe omume a gụnyere mgbatị ahụ siri ike 20 maka ụbọchị 60 nke igbu. Dum mgbatị dịruru nkeji 20, mana n'oge ahụ, buru ibu dị ka nkuzi otu awa. Na-eche nkeji oge, ọzụzụ ike siri ike, plyometrics kpụ ọkụ n'ọnụ na oke isometric na-agwụ ike. Mgbanwe Steve Uria - ọ bụ obi ọjọọ, ma ụzọ dị irè iji felata.
Ihe omume a gụnyere mgbatị ahụ dị nkeji 20:
- Ike Circuit. Gụnyere 3 nke 3 omume: maka elu, etiti na ahụ dị ala. A na-emega ahụ (jacks jacking, nọdụ UPS, push UPS, crunchy) na agba abụọ.
- Oge Lunatic. Nkeji oge: 40-45 sekọnd ị rụrụ otu mmega, zuru ike nke 10-15 sekọnd. Ya mere, ihe niile bụ nkeji iri abụọ
- Ogbu mmadu 100s. Ga-ebu naanị mmemme 6, mana haziri ya maka ọnụ ọgụgụ buru ibu nke nkwughachi na-aga n'ihu. Ọ bụrụ n ’ị danyere ụfọdụ anụ ọkụ maka nkeji 5 n’akwụsịghị akwụsị, mgbe ahụ tụlee na ọkwa kachasị sie ike dị n’azụ anyị.
- Ajọ Ojii. Nlekọta maka apata ụkwụ na oke, ebe mmegharị ahụ dị jụụ ma na-agba ọsọ ọsọ. Na-ewere ya na agba abụọ: nke mbụ na-elekwasị anya na ụkwụ aka nri, wee n'aka ekpe.
- Ngwa-ngwa-ngwa Ọkụ Circuit. Akụkụ nke klaasị a bụ mmejuputa mmemme izizi na oke ije, wee nwayọ nwayọ. Na-eche maka ike ịwụ elu, akwa ugwu, ụfọdụ burpe na lunges.
- Obi lesstọ Na-enweghị Obi Rtọ. Style bụ kickboxing, na-elekwasị anya na ahụ dị elu. Oge ahụ dị elu, ọ bụ ezie na ọ dị nro.
- Tabata ọsụsọ. Ihe mgbagwoju anya di n'ụdị TABATA: 20 sekọnd nke ike, 10 sekọnd izu ike. Ga-enweta naanị mmega ahụ 4, mana nke ọ bụla ga-eru nso 8.
- Isi & Flex. Mmega na-ere ọkụ maka afọ: mmega si na-eguzo, ịgha ụgha na eriri. Ná ngwụsị nke izu ise ezumike na ndinyanade mbịne.
- Onye Na-enweghị Obi Gtọ Na-enye Onwe Ya. Ibu ike nke Aerobic maka akwara niile. Na-aga na nkezi ijeụkwụ, ihe omume bụ isi: pushups, plank, lunges, squats.
- ọcha Ike. Plyometrics nwere ọtụtụ ịgba mgba siri ike, na-agbanwegharị ihe omume maka ogwe aka na ubu.
- Super Ike & Ike. Ọzụzụ ike maka afọ, ogwe aka, apata ụkwụ na oke. Nwayọọ nwayọọ, ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ugboro ugboro.
- kehoraizin Sekit. Obi iru ala na-arụ ọrụ n'ịzụ akwara afọ: a na-eme ihe omume niile site na ọnọdụ ihu igwe.
- Nitro Ọkụ. Abụba na-ere ọkụ cardio na podrujkami mgbe niile, gụnyere n'otu ụkwụ. N'ime usoro ihe omume a na-eme ka ọ dị elu.
- hardcore Ngalaba & Ogwe aka. Omume mgbagwoju anya maka ogwe aka na afọ. Na-eche pushups, ọdịiche nke planks, ọcha nke kickboxing na ndị ọzọ na omume maka elu ahu.
- Ntapu. Kaadị Plyometric nke gụnyere mmega ahụ na-aga n'ihu. Na-agafe na ntinye 4 ma kwe nkwa ire ọtụtụ calorie.
- Ntuziaka 10Onyekwere Will ga-eme obere oge 10-secundae na gburugburu, a ga-agbakwunye okirikiri ọ bụla otu mmega ahụ ọhụụ. N'ihi na mgbe niile na-agbanwe ọnọdụ nke mgbatị ahụ siri ike.
- Ọsọ, Ike, Ọsụsọ. Intenserụ mgbatị ahụ dị egwu nke ọzọ na jumps na akara ngosi. Emere na agba abụọ na minit 9. Na njedebe nke ịgba push-UPS dị ka ọzụzụ dị arọ.
- Performance Gbatịa Yoga. Ike yoga na njikọta maka ịgbatị ahụ ike niile ga-enyere gị aka ịkwa ahụ ike mgbe ị gachara ọrụ.
- Total Isi Sekit. Nwee ike ọzụzụ iji zuru ike maka ogwe aka, afọ, aka na ụkwụ.
- Mmekọ Ọzụzụ. Ọzụzụ pụrụ iche, ebe a na-eme mmega ahụ niile abụọ. Oru a gha aru oru ma oburu na inwere mmadu.
Maka klaasị ị gaghị achọ akụrụngwa ọzọ, mmemme niile bụ ọnwụ. Site na ụbọchị izizi ị ga-ahụ mgbatị ahụ siri ike: oge maka a jiri nke nta nke nta emikpu n'usoro ihe omume agaghị. Ọ bụ ya mere mgbagwoju anya dị obi ọjọọ Steve Uria ka mma ịmalite site na ndị a zụrụ azụ. N'ime usoro ịme ihe, ị ga-azụlite ntachi obi. Mana maka ihe ịga nke ọma nke mgbagwoju anya, ọkacha mma ma ọ dịkarịa ala mezuo ihe ndị a:
- Mfe ime mbadamba, ụfọdụ burpees, pushups, squats, lunges;
- Bekwadebe iguzogide ibu ọrụ cardio na-aga n'ihu oge maka nkeji 20;
- Atụla egwu ịwụ elu, plyometric, na ịghara inwe nsogbu na ikpere ya.
Mmemme enweghị okwukwe gụnyere atụmatụ nkuzi emere maka ụbọchị iri isii. Steve Uria na-ekwe nkwa ime ngwụsị izu, n’ihi na ibu kwa ụbọchị bụ naanị nkeji iri abụọ. Nwere ike ịga dị ka atụmatụ, ma nwee ike ikpokọta ọzụzụ na uche ya.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Rutless Steve Uria na-enye gị nnukwu ọzụzụ etiti oge, nke ị ga-enwe ike iwepụ ngwa ngwa na n'ụzọ dị irè, gbaa abụba ọkụ, wepụ mpaghara nsogbu ma wusi akwara.
2. Ikwesiri ime naanị nkeji iri abụọ na ụbọchị, na mmega ahụ niile na-efe site na ọ fọrọ nke nta ka ahụghị gị. Nkeji 20 nke kpụ ọkụ n'ọnụ kwa ụbọchị yana izu asatọ ahụ gị ga-agbanwe ma ntachi obi gị ga-abawanye.
3. N'adịghị ka ara, mgbe ịnọ na njedebe nke ike ya na mmemme a, onye nchịkwa na-ahapụ gị ntakịrị ahụ mgbe ị na-azụ ọzụzụ.
4. Steve Uria awade ezi a otutu ibu ibu ọzụzụ, isometric na-arụ ọrụ na muscle omume. Nke pụtara na ị ga-etinye aka ọ bụghị naanị na ibu ọnwụ kamakwa ka ụda akwara.
5. Usoro ihe omume gụnyere 20 sessions: ị ga-ahụ a nnọọ iche na ọgaranya mgbagwoju.
6. nwere ike ọzọ ndị a omume n'etiti onwe ha dị ka ha chọrọ, nwere ike na-eso a njikere mere kalenda, na i nwere ike dị tinye ndị a nkeji 20 sessions gị mma atụmatụ.
7. Ikwesighi ịchọ akụrụngwa ọ bụla, ọbụlagodi.
8. You ga-bụghị naanị mma gị cardio-ntachi obi, dị ka ọ na-eme na yiri ọrụ. Mana ọzọkwa ga-eme ka nkwonkwo akwara dịkwuo elu, n'ihi na ị ga-ahụ ọtụtụ omume ike ugboro ugboro.
ọghọm:
1. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbatị niile jupụtara na plyometrics, nke pụtara na ibu na nkwonkwo. Steve Uria na-eme ọtụtụ mmụba, gụnyere n'otu ụkwụ, yabụ enwere nrụgide siri ike na nkwonkwo ụkwụ.
2. Ihe omume Weider Ruthless Workout Mmemme adịghị ewu na ụkpụrụ nke site na nke dị mfe na nke siri ike, dịka ọ na-emekarị. Site n'ụbọchị mbụ ị ga - arụ ọrụ ruo na nke kachasị.
3. Nhazi nke usoro ihe omume ahụ, egwu na-akụ n'okirikiri na-ahapụ ọtụtụ ihe a chọrọ. Karịsịa ma e jiri ya tụnyere mmemme c site na Beachbody. N'etiti ndị ọgbọ na-ele 20-nkeji "agha" mgbatị na Tony Horton.
Mgbagwoju anya na-enweghị obi ọjọọ Steve Uria kwere nkwa isi gbanwee ahụ, ịbawanye ume ma nwekwuo ike ahụ. Nwere ike ikwu na tupu ogbugbu nke usoro ihe omume ịgafe kwesịrị ekwesị-ule. Ọ ga-eju gị anya Ego ole ka mma gị rụpụtara mgbe ọnwa abụọ gachara na mmemme Weider Ruthless Workout Program.
Leekwa: Nna-ukwu Hammer na Chisel: ihe mgbagwoju anya sitere na Beachbody.