Ọtụtụ n'ime anyị maara na nri dị mma na mgbatị ahụ na-enye aka na ogologo ndụ. Nnwale ndị a na-eme na-agba akaebe maka mmerụ ahụ nke edoziri na nri a nụchara anụcha nwere n'ahụ ike mmadụ. Ọ bụ ezie na iri nri ndị dị otú ahụ nwere ike ibute mbufụt na ọrịa, e nwere ihe ịrịba ama ndị ọzọ na-apụtachaghị ìhè nke ụkọ nri. Tụlee ihe mgbaàmà ahụ a na-ahụkarị banyere enweghị ihe ụfọdụ. 1. - nwere ike jikọta ya na ụkọ ígwè, zinc, vitamin B. Tinye nri dị ka chard, tahini, broccoli, ose na-acha uhie uhie, kabeeji, kọlịflawa na nri gị. 2. na ihu na ntutu isi - ụkọ nke biotin na vitamin soluble vitamin (A, D, E, K) ga-ekwe omume. Chọọ ube oyibo, mushrooms, kọlịflawa, mkpụrụ, raspberries, na unere. 3. na ntì, ogwe aka, apata. Ihe mgbaàmà a nwere ike igosi enweghị acid fatty dị mkpa, yana vitamin A na D. Elegharala akwụkwọ nri dị ka karọt, poteto dị ụtọ, ose na-acha uhie uhie na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. 4. na aka, ụkwụ ma ọ bụ n'ebe ọzọ nwere ike ịbụ n'ihi enweghị folic acid, B6, B12. Akwụkwọ nri, asparagus na beetroot kwesịrị n'okwu a. 5.: ihe mgbu na mkpịsị ụkwụ, nwa ehi, arches nke ụkwụ na-ejikọta ya na ụkọ magnesium, calcium na potassium. Iji mejupụta maka enweghị ahụ na ihe ndị a, rie almọnd, hazelnuts, zukini, kabeeji, broccoli, apụl na akwụkwọ nri.
2022-11-11