Kedu otu esi edebe ahụ gị n'oge oyi, na-eri nri kwesịrị ekwesị nke ga-akwado gị n'oge oyi ma chebe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ?
Shalọlọ
A na -echekwa ụta a n'oge oyi niile ma nwee ọtụtụ vitamin na mineral. Shallot bụ onye mmeri na ọdịnaya vitamin C, yabụ ọ dị mkpa itinye ya na nri oyi maka mgbochi na ọgwụgwọ nje na oyi. Na mgbakwunye, n'oge oyi, nri nwere nnukwu abụba, ebe shallots na -enyere ha aka ịgbari nri nke ọma.
Turnips
Nke a bụ akwụkwọ nri nke na -eto n'oge na -eto n'oge ngwụcha mgbụsị akwụkwọ na nnukwu ụgha n'oge oyi niile, na -edobe uru ya niile bara uru. Ha nwekwara ọtụtụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ: vitamin C, vitamin B, carotene, potassium, iron, magnesium, calcium, sọlfọ bụ ezigbo vitamin.
Brussels na-epulite
Nwere ike ịzụta ahịhịa Brussels site na Nọvemba ruo Machị, ha ga - enyere gị aka ijide gị n'oge oyi niile. Ọ bụ isi iyi nke vitamin C na ọtụtụ ụdị nri dị iche iche ị na-eri.
Ube oyibo
Ube oyibo adịghị ike gwụrụ nke na-eto nutritionists, na oyi bụ nanị oge maka ngwaahịa a. O nwere polyunsaturated fatty acids, na otutu vitamin C. Avocados di obere kalori. N'otu oge ahụ, ha na-anagide ụda na mmemme na Izugbe, nke bara ezigbo uru na obere ụbọchị. Na mgbe ma ọ bụ n’oge ezumike ezumike, ọ dị mfe ịsacha eriri afọ na afọ.
tangerines
Kacha mma afọ ọhụrụ àgwà. Citrus a ruo afọ ọhụrụ na -eru ntozu oke ya. Ha na -abawanye metabolism ma nyere aka na vitamin C. Ndị nwere nsogbu na mgbaze, yabụ ọ dị mkpa, na enweghị allergies, kwa ụbọchị na -anụ ụtọ ụtọ tangerine.
Kiwi
Mkpụrụ Kiwi dị n'afọ niile ma ọ tọrọ ụtọ ma Mature n'oge oyi. Ọzọkwa, isi iyi nke vitamin C na nkwado nkwado bara uru na-enyere eriri afọ na akụkụ iku ume iku ume dị elu aka ịrụ ọrụ - ụdị mkpụrụ osisi a.
bombu
Mkpụrụ pọmigranet dị ụtọ ma chara acha adịghị n'oge oyi niile, mana na Disemba na Jenụwarị, ha nwere ike ịnụ ụtọ nke ọma. Ihe ọ juiceụụ pọmigranet bara uru maka obi na arịa ọbara; ọ na -ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na -eme ka ahụ na -eguzogide.
Oke oyibo
Nri protein-bara ọgaranya nke oke bekee, na digestible niile narị percent, ga-egosi na menu gị n'oge oyi a. Anụ ahụ ga-adịgide n'oge oyi ma mekwaa nri gị na vitamin na mineral dị mkpa, yana ịkwado anụ ahụ.
Mmiri mmiri
Site na mmalite oge oyi, azụ a bara uru - ọdụdụ asịd, dị mkpa n'oge oge oyi nke afọ. Azụ nwere iodine, a na -echekwa ụkọ ya n'oge oyi.