Kedu uru nke ahụekere ahụekere

Ahụekere ahụekere bụ nri dị mma, nke dịgasị iche, ma na-atọ ụtọ. Naanị gbasaa na achịcha ahụ, ị ​​ga-enweta mkwado bara uru maka ahụ.

Uru nke ahụekere

- Ahụekere butter bụ isi iyi nke mineral 26 na vitamin 13, protein na-agbari ngwa ngwa, abụba ahụike, na calorie nke ga-enye gị ike ịkwesịrị ịrụ ọrụ.

- Iri uekere bekee mgbe nile ga - eme ka ncheta di nkpa, nyere gi aka itinye uche gi na oru, ma gha agha usoro ihe ojoo gi.

- Ahụekere ahụekere nwere ọtụtụ folic acid, nke na-enyere mkpụrụ ndụ aka kee ma megharịa. Nke a dị mkpa karịsịa nye ụmụ nwanyị n'oge ime ime, ebe ọ bụ na folic acid na-enyere nwa e bu n'afọ aka ito nke ọma.

Bọta ahụekere nwere ọtụtụ zinc, nke, ya na mineral ndị dị na ya, na -enyere aka mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike ma chebe ahụ pụọ na nje n'oge oyi.

-Bọta ahụekere bụ ebe a na-enweta ígwè, nke dị mkpa maka ndị nwere ụkọ anaemia. Gwè na -enyere aka megharịa ihe mejupụtara ọbara, jupụta ya na ikuku oxygen.

- Magnesium sitere na ahụekere ahụekere na -eme ka ọbara mgbali elu ma na -emezi usoro metabolic.

- Mgbe a na -akwadebe ahụekere n'oge ọgwụgwọ okpomọkụ ya, a na -ewepụta polyphenols - ihe antioxidant nke ga -echebe ahụ site na ọrịa kansa ma gbochie ịka nká nke ahụ dum.

Ego ole ka ị ga-eri?

N'ihi ọdịnaya nke calorie dị elu nke butterekere, ị nwere ike iri ya na tebụl otu ngaji n'ụbọchị - nke a zuru ezu iji mee Sanwichi.

Etu esi eji aru aru

Enwere ike itinye mpekere ahụekere na oatmeal porridge kama bọta, gbasaa ya na tost, mee anụ maka azụ, azụ, ma ọ bụ mgbakwasa maka salad akwụkwọ nri, jiri ya dị ka ihe na -emeju maka swiiti a na -eme n'ụlọ, gbakwunye ya na ire ụtọ na ire ụtọ, na mgwakota agwa maka ịme achịcha na kuki.