"Ọtụtụ shuga dị n'ọbara, ụkọ vitamin (B, D), fatty acids na amino acids na-ebute n'uche", Laëtitia Willerval, ọkachamara n'ihe banyere nri na-amalite.
Vitamin dị mma
Ihe dị mkpa maka ịdị mma, B vitamin dị na ọtụtụ nri. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (kabeeji, wdg) bara ụba na B9. Azụ na akwa na B12. Nke vitamin B6, nke na-arụ ọrụ dị mkpa na njikọ nke ụfọdụ neurotransmitters (melatonin, serotonin, dopamine), dị na azụ nwere abụba na anụ ọcha. “Akpụkpọ ahụ poteto jukwara na vitamin. Ọ bụ ya mere anyị ji ahọrọ ha bio », Ndụmọdụ ọkachamara.
Anụ, azụ̀, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi, cheese… Gbanwee ihe oriri gị dị ka o kwere mee. "Ị kwesịrị ịma nke ahụ protein (àkwá, azụ, anụ, mkpo) nwere amino acid dị mkpa, dị ka tryptophan. Ndị a na-enyere ahụ aka imepụta neurotransmitters ama ama maka ọnọdụ dị mma (serotonin, dopamine, wdg) ”, ọkachamara na-aga n'ihu.
Onye mmekọ ọzọ: nke magnesium. Mkpụrụ zuru oke, lentil na chocolate nwere ya. Willerval na-ekwu, sị: “Iji 'na-enye' homonụ nke ọma, anyị chọkwara vitamin D (n'ime nkochi ime akwa na mmanu mmanu). Họrọ nri nwere starches dum na-ebelata nnabata shuga ma na-achụpụ ọchịchịrị!
Lezienụ anya maka shuga ! Chocolate mmanya ma ọ bụ sweets na-emepụta hypoglycemia na-emeghachi omume nke na-akwalite mgbakasị ahụ ... Zere sodas, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ nke ukwuu, candies ...
Sardines
Azụ obere azụ a bara ụba na omega 3. Ezigbo abụba ndị a na-enyere ahụ aka imepụta serotonin na melatonin. O nwekwara vitamin D na magnesium. Rie sardines mkpọ ma ọ bụ a ghere eghe (kpachara anya maka isi nri ka ị ghara ịlafuo uru ya).
àkwá
Ha juputara protein nke nwere amino acid dị mkpa maka ọdịmma anyị. Ma vitamin D, B12 na omega 3. Debe nkochi ime akwa (ozugbo, nwa ehi, akwa sie). Ihe ndị na-edozi ahụ dị na akwa ga-esi otú ahụ bụrụ nke ọma na-abanye n'ahụ. N'ezie, na-ahọrọ organic àkwá
n'ihi na a na-eri ọkụkọ (n'etiti ihe ndị ọzọ) na mkpụrụ flax.
anya m
Lentils, ụdị ọka ndị a dị oke mma isi iyi nke protein, magnesium na vitamin B9. Wunye ha maka awa 1 ma ọ bụ 2, wee kpochaa ha tupu ị were ahịhịa na aromatics sie ha. Zere ịzụrụ ihe lentil dị njikere na nkwadebe. Ndị a ka abụba ma ya mere ọ dị arọ iji gbarie.
Almọnd na walnuts
Mkpụrụ mmanụ ahụ emechabeghị ịma anyị mma. Ha na-enye gị ohere ijupụta na magnesium (iji dozie nchekasị) na omega 3. In nchịkọta, takọta ha na mịrị amị, dịka ọmụmaatụ. Chetakwa itinye ha na nkwadebe gị achịcha na ntụ ntụ ma ọ bụ anuahade.
Beaufort
kasị chiiz nwere tryptophan, mana ọkachasị ndị nwere mado siri ike, dị ka Beaufort. Ọ na-akwalite mmepụta nkehomonụ nke ọma. Tinye ya na tray, ka ụmụ gị chọpụta ya ma egbula oge ime ya gratin na mpekere na efere oyi gị.
Brọkọlị
Akwukwo nri nke sitere na ezinụlọ cruciferous ga-etinye gị n'ọnọdụ dị mma! Vitamin B9, B6, C na magnesium… Ndị a bụ itinye uche nke uru. Iji chekwaa nri ha, kpoo broccoli gị ma jeere ha ozi dị ka salad na rapeseed ma ọ bụ mmanụ oliv.
Chocolate
Ọchịchịrị, nwere opekata mpe 70% koko, ọ nwere magnesium. Na magnesium nwere tryptophan, ihe na-ebute serotonin. Ya mere, hapụ onwe gị otu square chocolate na njedebe nri kama ị na-eri ihe eji megharịa ọnụ. Maka ụmụaka, ọ laghachiri na nri nri ochie. Otu achịcha
na ọka tojuru na 2 square chocolate, ọ dị mma.
"Ee ogologo ndụ salad maka nri ehihie!"
Ime ime, m ga-aṅa ntị na ibu arọ m, m na-ahọrọ maka salads maka nri ehihie, ma ọ bụrụ na ha nwere anyaukwu! Salad Siza, nke ejiri mmesapụ aka nke ọkụkọ ọla edo chọọ ya mma… Nke a bụ iji mebie obi m ma nye m ume maka ehihie! ",
Aurelie
Chọta akụkọ anyị