Kedu ihe bụ cramps?
Ihe mgbakasị ahụ bụ mkpụkọ akwara na-ama ụma. "Ha nwere ike ịpụta mgbe anyị na-egwu egwuregwu, ma ọ bụrụ na akwara na-akpali akpali ma ọ bụ ọ bụrụ na anyị ekpochabeghị ọkụ ma ọ bụ na anyị aṅụbeghị mmiri zuru ezu", na-akọwa Dr Laurence Benedetti, micro-nutritionist. Ọkpụkpụ ahụ nwekwara ike ịbịa n'ụra n'abalị, ọkachasị n'ihi mgbasa ọbara na-adịghị mma. Ụfọdụ ụmụ nwanyị na-enwe ahụ mgbu na-adịkarị n'oge ime ime.
Nri na-edozi ahụ karịa ka ọ na-amachi ọkpụkpụ
"Ọ bụrụ na ị na-apụghị ime ọtụtụ ihe mgbe cramp emee (e wezụga na-agbalị dị ka ihe kasị mma i nwere ike gbatịa gị muscle na ịhịa aka n'ahụ ya mgbe grimacing na mgbu), ị nwere ike igbochi ha omume site rebalancing gị nri" , ọ na-ekwu. N'ezie, erughi eru nke mineral dị ka magnesium na potassium na-akwalite mgbakasị ahụ, n'ihi na mineral ndị a na-etinye aka na metabolism muscle. N'otu aka ahụ, enweghị vitamin B, nke na-ekere òkè na nkasi obi anụ ahụ, nwere ike ịkwalite mgbaka.
Nri ga-amachi ma ọ bụrụ na ọnya
Ọ ka mma ịzere nri nke dị oke acidifying, nke na-egbochi ịnweta mineral nke ọma: ya mere anyị na-amachi anụ uhie, nnu, abụba ọjọọ na caffeine (sodas na kọfị). Ma n'ezie, anyị na-eche banyere ịṅụbiga mmanya ókè. Karịsịa mmiri bara ụba na magnesium (Hepar, Contrex, Rozanna) na ndị bara ụba na bicarbonate (Salvetat, Vichy Célestin) nke na-eme ka o kwe omume ịnọgide na-enwe ezigbo acid-base itule n'ime ahụ.
Kedu ihe oriri na-amachi cramps?
Red mkpụrụ
Raspberries, currants na mkpụrụ osisi ndị ọzọ na-acha uhie uhie anaghị eme ozugbo na mọzụlụ, mana ekele maka ọdịnaya flavonoid ha, ha na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma, nke nwere ike igbochi mmalite nke cramps. Akwadoro karịsịa na ihe omume nke ụkwụ dị arọ mmetụta. A na-ahọrọ ha dị ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ dabere na oge. Iji kporie ndụ dị ka ihe eji megharịa ọnụ ma ọ bụ itinye n'ime smoothies. Naanị ụtọ!
unere
A ga-enwerịrị ma ọ bụrụ na enweghị magnesium. Maka ezi ihe kpatara ya, banana nwere ọtụtụ n'ime ya. Ihe nchọta a na-arụkwa ọrụ dị mkpa n'ịhazi ọnọdụ ọnọdụ, yabụ na ọ ga-amasị ya ma ọ bụrụ na mmụọ gị dị ntakịrị. Na ọdịnaya eriri ya, unere na-enye aka dị ukwuu n'ịkwụsị obere agụụ (na izere ịkụ ọkpọ kuki mbụ nke na-agafe).
Almọnd, pistachios…
N'ozuzu, mkpụrụ mmanụ niile dị mma na-enyere aka igbochi cramps n'ihi na ha bara ọgaranya na magnesium, dị mkpa maka usoro muscular. Anyị na-ahọrọ almond puree ka ọ gbasaa na toast n'ụtụtụ. Ma ọ bụ tinye mmanụ na muesli gị. Anyị na-erikwa pistachios, hazelnuts ma ọ bụ walnuts n'oge nri nri. Na mgbakwunye, magnesium nwere mmetụta mgbochi mkpali.
Mkpụrụ osisi a mịrị amị
Apricot, fig, ụbọchị ma ọ bụ ọbụna mkpụrụ vaịn a mịrị amị na-atọ ụtọ nke ukwuu n'ihi na ọdịnaya potassium na magnesium na-etinyekarị uche karịa na mkpụrụ osisi ọhụrụ. Ha na-eme ka ihe oriri na-edozi ahụ nke ọma nke na-enye ohere ịhazigharị ngafe nke oke acid na-eme ka nri. Anyị na-eri ya maka nri gourmet na nri dị mma ma ọ bụ dịka ihe mgbakwunye na cheese. Na mgbe a egwuregwu nnọkọ rebalance ahu na-alụ ọgụ megide acidification nke ahu ya mere cramps.
Na vidiyo: Nri ịhọrọ iji zere ọnyà
Lentils, chickpeas ...
A na-enye anụ ahụ nke ọma na mineral (potassium, magnesium, calcium, wdg) nke dị mkpa maka ụda anụ ahụ dị mma. Ha nwere uru nri ndị ọzọ. Karịsịa, ọdịnaya fiber ha na-enye ha mmetụta satiating, nke na-egbochi nri nri. Na ha bụkwa ezigbo isi iyi ike n'ihi na ha bụ akwụkwọ nri kacha nwee protein protein. Ogologo oge ole ka ịkwadoro? A na-ahọrọ mkpọ ma kpochaa ha iji wepụ nnu.
Herbal teas
Passionflower na lemon balm nwere mgbochi spasmodic Njirimara nke na-arụ ọrụ na muscular na ụjọ usoro. N'ụzọ doro anya, ha na-egbochi mmalite nke cramps mgbe ha na-akwalite ntụrụndụ. Lemọn balm na-emekwa ka ahụ dị jụụ na spasms mgbari nri. Ngwanụ, anyị na-ahapụ onwe anyị otu iko abụọ n'ụbọchị, yana ntakịrị mmanụ aṅụ nke nwere potassium.
Akwụkwọ nri Green
Agwa, letus nke atụrụ, akwụkwọ nri, kabeeji… na-enye ya nke ọma na magnesium nke na-etinye aka na mkpụkọ akwara. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwekwara vitamin B9, folate a ma ama, dị mkpa maka mmepe kwesịrị ekwesị nke nwa ebu n'afọ n'oge ime.
Ugbo okuko
Anụ ọcha, n'adịghị ka anụ uhie, nwere mmetụta dị mma na nguzozi acid-base nke ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin B nke na-ekere òkè dị mkpa na nkasi obi anụ ahụ na nke bara uru nke ukwuu ma ọ bụrụ na ọnya abalị.