Ka anyị nyochaa iwu ndị bụ isi maka ndị mbido - gịnị nwere ike ime na enweghị ike ime mgbe emechara egwuregwu?
Ọtụtụ ndị na-achọ inweta ahụ nke nrọ ha na nke a ha na-agwụ onwe ha na ibu arọ, nri na ihe ndị ọzọ. Ọ dị mkpa ịmara iwu maka ijikwa ahụ nke gị ka ọ ghara imerụ ahụ.
Ọganihu na uru sitere na klaasị ga-abụ naanị mgbe mmadụ mere mmega ahụ nke ọma. Ka anyị hụ ihe ndị nwere ike ibelata nsonaazụ a na-atụ anya ya. Hụkwa: Isi mmejọ nke ndị mbido na mgbatị ahụ
Ihe na-agaghị eme mgbe mgbatị ahụ gasịrị: iwu 5
Emela ihe ndị a mgbe mgbatị ahụ gasịrị:
- Ejila nri gabiga ókè. Mgbe ọzụzụ gasịrị, agụụ na-agụkarị gị. Ọtụtụ na-abata nri ozugbo, mana nke a ezighi ezi, n'ihi na calorie ndị e mefuru ga-alaghachi ozugbo. Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, ọ kacha mma iri nri tupu awa 1 mgbe mgbatị ahụ siri ike.
- Emela izu ike na mberede. Ntugharị dị nro site na ọnọdụ ibu dị ukwuu gaa na ọnọdụ izu ike zuru oke dị mkpa. Ị adịghị mkpa ozugbo nọdụ ala ma ọ bụ daa n'elu akwa mgbe ọgwụgwụ nke klas, ọ bụrụgodị na ị na-ike ike. Cheta na obi na arịa ọbara ga-agbakerịrị, mana nke a na-eme nwayọ. Ọ ka mma ịrụ ọrụ ụlọ ọ bụla ruo mgbe pulse ga-alaghachi na nkịtị.
- Echefula ịgbatị aka. Mgbatị ahụ na-enye uru ahụ na-agbanwe agbanwe, nkwonkwo na-enweta mmegharị. Na mgbakwunye, ọ na-eweghachi uru ahụ, na-egbochi mmerụ ahụ.
- Ejila mmanya na-aba n'anya na ụtaba eme ihe n'ụzọ na-ezighị ezi. Ịṅụ sịga na-eme ka ọbara sie ike, mmanya na-aba n'anya na-emekwa ka ahụ́ na-arụ ọrụ maka ike ọgwụgwụ na ịdọkasị ahụ́. N'ihi ya, ahụ na-ata ahụhụ, na-etinye ike dị ukwuu, nke na-ebelata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
- Echefula idebe usoro ọganihu. Nyochaa úkwù gị mgbe niile, guzoro na akpịrịkpa, dozie nsonaazụ. Nke a ga-abụ ihe mkpali gị.
Ihe na-agaghị eme tupu ọzụzụ: 5 iwu
Tupu ọzụzụ, ị gaghị eme ihe ndị a:
- Aṅụla mmiri. N'oge ọzụzụ, ahụ nwere ike ịla n'iyi ruo 1-1,5 lita mmiri, n'ihi nke a mmadụ nwere ike ịdị ike. Ọ dị ezigbo mkpa idobe ugboro ole na mgbe ị na-aṅụ mmanya. Ṅụọ otu iko mmiri ṅara ṅara ihe dị ka nkeji iri atọ tupu ịmalite imega ahụ. Nke a dị mkpa n'ihi na mmiri nwere ike ibelata ọbara. Site n'ime nke a, ị na-eme ka ikuku oxygen dị na sel, anụ ahụ na mọzụlụ. Ọ bụrụ na enwere ntakịrị mmiri mmiri n'ime ahụ, mgbe ahụ ike niile na-aga na-ahapụ okpomọkụ. Mmadụ na-amalite ike ọgwụgwụ ngwa ngwa ọbụna mgbe ọ na-eme mgbatị ahụ dị mfe.
- Agụụ. Enwere echiche na-ezighi ezi na ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, ị nwere ike felata ngwa ngwa. N'ezie, naanị ị ga-emerụ onwe gị ahụ, mee ka ọnọdụ ahụike gị dịkwuo njọ. Ibu ahụ ga-abawanye ọzọ, ọ gaghị adịkwa mfe iwepụ ya. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bara uru icheta na enweghị ike n'ime ahụ ga-eduga n'eziokwu na n'oge ọzụzụ ị ga-enweta dizziness, adịghị ike, na ọchịchọ ịdina ala. Mgbe ahụ, ihe omume egwuregwu agaghị eme gị obi ụtọ. A naghị atụ aro ka ị gwụ onwe gị site na agụụ agụụ: ị kwesịrị iri awa abụọ tupu ọzụzụ. Ọ bụrụ na nke a bụ nri nri, mgbe ahụ, nri carbohydrate dị mma - ọka, salads akwukwo nri, mkpụrụ, chocolate gbara ọchịchịrị na agwa.
- Bufee onwe gị. Ọ bụrụ na ị kwadoro mgbatị ahụ, zuru ike tupu ya. Ịrụ ọrụ anụ ahụ nke na-agwụ ike na-enweghị ikike ịghaghachi azụ agaghị eduga n'ihe ọma ọ bụla. Na-elekọta ahụike gị, na-emega ahụ na doses, họrọ oge kachasị mma maka ọzụzụ mgbe ị na-enweta ume.
- Tọọ onwe gị ọrụ ndị siri ike. Enwere echiche na-ezighi ezi na ibu dị arọ na-agbaji abụba ngwa ngwa. Ha nwere ike bute naanị mgbaka akwara ma ọ bụ mgbakasị ahụ, yana mbelata nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Iji nweta ihe ịchọ mma, ahụ dị gịrịgịrị, ọ ga-ewe ọtụtụ ọnwa nke siri ike, mana ọ na-arụ ọrụ nwayọ. Tupu ọzụzụ, hazie ka klaasị ga-esi gaa. Tọọ onwe gị naanị ọrụ ole na ole ị nwere ike rụchaa n'ime obere oge. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe n'usoro, ị ga-enweta nsonaazụ dị egwu.
- Nye aka ná nrụgide. Ọ bụrụ na ị na-enwe nrụgide, ọ gaghị enweta uru site na ọzụzụ. Hormone cortisol na-ebelata arụmọrụ. Onye ahụ chọrọ ihi ụra, na-ewe iwe. Na mgbakwunye, cortisol na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke ndakpọ abụba. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ n'ọnọdụ a, ị nwere ike ọ gaghị atụfu ibu, mana nweta ya. A ga-adọpụ uche, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ọ ka mma ichere ruo oge ụfọdụ ruo mgbe mmetụta uche na-ebelata, iji mee ka ihe dị jụụ na-edozi echiche gị n'usoro. Ma malitezie ọzụzụ.