Ọstrelia na-adọta n'elu osisi kwụ ọtọ - ihe ọ bụ na njirimara nke mmega ahụ

Mwepu nke Ọstrelia bụ ụzọ dị mfe na mkpịrịsị mgbịrịgba a ma ama. Mmega ahụ kwesịrị ekwesị ma ndị nwoke ma ndị nwanyị nke ọkwa ahụike ọ bụla.

A na-akpọkwa ihe ndọta Australia dị ka njide kwụ ọtọ, obere mmanya, mgbịrịgba, mgbịrịgba, hanging, ma ọ bụ mwepu kwụ ọtọ.

Nke a abụghị ihe kachasị ewu ewu, mana mmega ahụ dị mfe ma dị irè maka azụ. Ọ dabara ma ndị nwoke ma ndị nwanyị nke ọkwa ahụike niile.

Kedu ka esi eme ndọtị Australia

A na-edobe ahụ ahụ n'ohere nke mere na ogwe ndọpụta dị n'ogo obi. Ụkwụ kwesịrị ka edobere ya na pancake mmanya dina n'ala. Ọ bụrụ na enweghị pancake, a na-etinye ụkwụ n'ala na-emesi ike na ikiri ụkwụ, ikpere na-ehulata ntakịrị.

Mgbe ahụ ha na -eme ihe dị ka algọridim ndị a:

  1. Mee kpọgidere n'ogwe obe site na iji njide kwụ ọtọ ka obosara karịa ubu.
  2. Were nzọụkwụ ma ọ bụ abụọ gaa n'ihu ma mee ka ahụ dị jụụ.
  3. N'ike mmụọ nsọ, dọba ahụ ahụ n'ofe obe n'ihi mgbakasị ahụ nke akwara azụ.
  4. Tupu ha erute 3-5 cm na mmanya nke mmanya ahụ, ha na-ebelata ubu ubu ma jide ume ha maka sekọnd ole na ole.
  5. Na iku ume, latissimus dorsi na-agbaji ma na-agbadata nke ọma, na-egbochi ahụ ka ọ daa.

N'iji ụdị mmega ahụ dị fechaa, ọ ga-ekwe omume ịgbada ikpere gị n'akụkụ aka nri. Ọdịnihu a na-eme ka leverage dịkwuo elu ma na-abawanye nkwụsi ike.

Ndị na-ebuli nwere ahụmahụ na-eji otu ogwe aka Australia bulie elu.

  1. A na-agbanye akụkụ elu nke nwere onwe ya n'akụkụ, a na-atụgharịkwa onye na-arụ ọrụ na etiti ahụ site na njirimara ọnọdụ nke njide dị warara.
  2. A na-agbasa ụkwụ n'obosara. Anụ ahụ niile dị n'ahụ na-agbatị ma dọta igbe ahụ na crossbar. Obere ntụgharị nke ahụ na usoro a bụ ihe a na-apụghị izere ezere. Oke ahụ ekwesịghị ịpịgharị azụ na azụ, nke a bụ mmejọ kachasị ewu ewu nke mgbanwe a nke mmega ahụ.
  3. N'ụlọ mmanya ndị yiri ya, ọ dị mma iji njide na-anọpụ iche na-eme ihe ndọta Australia. Ọnọdụ a nke ahụ dị na mbara igwe na-enye ibu na elbows na ubu.
  4. N'ebe dị ala nke mmanya ahụ, ka ị na-etinyekwu mgbalị iji tinye ya. Mgbe ndị na-ebuli elu nwere ahụmahụ na-agbadata mmanya ahụ, ọ dị mkpa iji hụ na ahụ adịghị ezu ike n'ala na ebe kachasị ala. Ebe dị anya site na azụ ruo n'ala kwesịrị ịdịkarịa ala 10 cm.

Mmega ahụ ga-abụ mmalite dị mma maka ndị chọrọ ka ha mechaa mụta ka esi dọpụta onwe ha n'ụzọ oge gboo na mmanya kwụ ọtọ.

Isi uru na ọghọm dị na ndọtị Australia

  • Isi uru nke mmega ahụ a bụ nchekwa. Ọ naghị enye ihe ọ bụla decompression ma ọ bụ axial ibu na spain. Ibu dị na rotator cuff nke ubu bụ 50% dị ala karịa nke a na-adọpụ ihe ochie (nke a bụ ihe dị mkpa maka ndị nwere nnukwu ahụ).
  • N'aka nke ọzọ, usoro a anaghị ekwe ka ị gbapụta azụ azụ. N'ihi nke a, ị chọrọ a kpochapụwo kehoraizin mmanya. Site n'echiche nke ndị ikom chọrọ inweta akwara dị ike, nke a bụ mwepu. Na site n'echiche nke ụmụ agbọghọ ndị na-agbalịsi ike ịnọgide na-enwe amara ma n'otu oge ahụ kọwaa uru ahụ dị elu, nke a bụ ihe mgbakwunye.

Kedu akwara na-abata n'ọrụ

Ọ bụrụ na ị tinye ụkwụ gị n'ala wee jide n'etiti etiti kwụ ọtọ, ibu bụ isi ga-adị:

  • latissimus dorsi
  • deltoids azụ;
  • biceps;
  • ogwe aka;
  • nkwojiaka.

N'oge mmega ahụ, azụ nke apata ụkwụ, akwara gluteal, abdominis rectus na spinal extensors na-arụkwa ọrụ.

Nhọrọ dị na ndọtị Australia ọdịnala

Na mgbakwunye na mgbanwe dị iche iche nke mmega ahụ nke akọwara n'elu, ụdị anọ ọzọ na-ewu ewu n'etiti ndị mbido na ndị na-eme egwuregwu etiti:

  1. Na igwe Smith - Nke a bụ mgbanwe kachasị mfe. Ụkwụ ụkwụ na-adabere na racks nke simulator, a na-edozi olu nke ọma, ịdị elu nke crossbar dị mma iji dozie.
  2. Agbara azụ - Ụdị dị iche iche a na-abawanye ibu na biceps ma na-ebelata esemokwu n'azụ. Ebe dị n'etiti nkwụ ndị a na-etinye na ntụgharị azụ kwesịrị ịdị n'etiti 30-40 cm.
  3. Na ụlọ mmanya na-enweghị isi - Ogwe dị mma n'ihi na ha na-enye ịdị elu dị mma. Otú ọ dị, mkpịsị aka ahụ nwere ike ghara iru ala ma ọ bụrụ na crossbar nwere dayameta buru ibu. N'ọnọdụ dị otú ahụ, eriri maka brushes ga-abịa napụta. Ọ bụrụ na ị tinye ụkwụ gị na nkwado, ahụ ga-adaba n'ime ụgbọ elu kwụ ọtọ. Site na mkpa ọ dị ịnọgide na-enwe ọnọdụ siri ike kpọmkwem, ibu dị na akwara niile ga-abawanye nke ọma: azụ, ubu, ogwe aka na isi.
  4. Na mgbanaka na loops - Mmega ahụ a yiri ihe ndọghachi azụ TRX. N'oge a na-egbu ya, ị nwere ike ịtụgharị aka gị gburugburu - dịka ọmụmaatụ, malite site na ọnọdụ yiri ya ma mechie pronation. Na-arụ ọrụ na mgbanaka na-ewusi akwara nkwado akwara nke nkwonkwo ubu ike. Ọ dabara naanị maka ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ n'ihi mgbagwoju anya nke igbu egbu na nnukwu ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

Ntupu nke Australia bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke enwere ike ime n'ụlọ.

Nkume a-aza