Anyị ekwuola banyere ihe ị na-ekwesịghị iri n'oge okpomọkụ, mebie ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị, ọ bụghị oke ibu, ma ghara ịmanye afọ gị ịrụ ọrụ siri ike. Kedu ihe bara uru bụ ezumike okpomọkụ ma ọ bụ iji gaa n'ọfịs maka nri nri?
Ọka na bekee - isi iyi nke eriri. Ma ọ bụrụ na anyị ewepu nnukwu ego nke nnu na mmanụ, bụ ihe na-atọ ụtọ na ike efere ga-enyere gị aka mgbaze. Enwere ike esi nri ọka na grill, rie ya kpamkpam, ma ọ bụ tinye ya dị ka ọka na salad.
Anyụ na-enyere aka mee ka ahụ dị jụụ n'ụbọchị ọkụ iji weghachi nguzozi mmiri. Berry a bụ 90% mejupụtara mmiri ma bụrụ isi iyi lycopene, nke na-echebe mkpụrụ ndụ pụọ na ọrịa kansa. Na, n'agbanyeghị ụtọ nke 100 grams nke anyụ nwere nanị 40 calories.
Tea tii - isi iyi nke antioxidants nwere calorie efu. Mana nke a anaghị emetụta ihe ọṅụṅụ ndị a na-ere n'ụlọ ahịa n'okpuru mkpuchi tii iced.
Mkpụrụ salad - ngwọta zuru oke maka ndị ike gwụrụ iri mkpụrụ osisi dum. Mkpụrụ osisi na tomato bụ isi mmalite nke antioxidants; ọ ka mma ijikọta ha na abụba dị ka utoojoo ude ma ọ bụ yogọt.
Oyi ofe bụ nnukwu nhọrọ maka okpomọkụ. Ha freshen, ma n'ihi na ọnụ ahịa dị ala na ngwaahịa ndị dịkwa ọnụ ala. Gazpacho - dị mfe ma na-atọ ụtọ ofe tomato, cucumbers, na-ede ede. Otu oriri nke ofe a nwere nanị calorie 88, gram 4 nke abụba, na enweghị kọlestrọl.
Ọkụkọ ọkụkọ bụ nnukwu nhọrọ maka nri abalị emere n'ụlọ na ileta picnic. Chicken nwere obere kalori, carbohydrates dị mfe na abụba, mana ọtụtụ protein. Ọ bụrụ na ọkụkọ jikọtara ya na akwụkwọ nri, mgbe ahụ, ịba uru nke nri na-abawanye ọtụtụ ugboro.
Zukini bụ isi iyi vitamin C, ebe gram 100 nke ngwaahịa maka naanị calorie 20, enweghị abụba, na enweghị cholesterol. Nke a na-eche na ị gaghị ghee zukini na nnukwu mmanụ.
Shrịmp bụ ezigbo appetizer maka nnọkọ oriri na ọṅụṅụ, nhọrọ nri ehihie nwere obere kalori. Anụ shrimp ga-enye ume ike ma mee ka ahụ jupụta na ígwè.