Joe wicks (The Body Coach) bụ onye ama ama Britain na-enye ọzụzụ mgbatị ahụ, onye mgbasa ozi na onye dere akwụkwọ gbasara nri. Joe wicks bụ n'ezie a sensashion na mma ụwa, ozugbo na-enweta ewu ewu na-enweghị atụ na blọọgụ instagram ya.
Joe izu: ịga nke ọma akụkọ
Joe wicks tetara na-ewu ewu ka ewepụtara akwụkwọ nri ya Lean na 15, nke ghọrọ onye na-ere ahịa kacha mma. Onye nkuzi ya ebipụtala a usoro mfe ike Ezi ntụziaka, site na salad anaghị eri anụ ruo pastas na pizzas. Akwụkwọ Lean na 15 aghọwo ihe kacha ere na UK na 2015 na Joe wetara ama ama na-enwetụbeghị ụdị ya. Ọzọkwa, ọ nọ ugbu a n'ọkwa nke atọ n'ime akwụkwọ nri ndị kacha ere mgbe niile!
Echiche nke Joe enweghị ihe jikọrọ ya na nri siri ike na mgbochi siri ike na nri. Ọ na-agba gị ume iri nri ma họrọ nri dị mma, mana ịgbanwe nri gị abụghị maka okwu ọ bụla akọwapụtara, yana maka ndụ. Ọ bụ ezie na ihe atụ ya na-egosi na ọbụna nri kwesịrị ekwesị nwere ike ịdị ụtọ ma dị iche iche. "Gbanwee ụzọ ndụ gị, ma ghara ịnọdụ ala na nri", - kwuru na nchịkwa.
N'oge a, Joe wicks, nke a makwaara dị ka onye nchịkwa anụ ahụ, bụ otu n'ime ndị na-ede blọgụ ahụike kachasị ewu ewu n'ụwa. Na instagram ya bịanyere aka na ihe karịrị nde mmadụ 1.6! Na blọọgụ ya Joe na-ebipụta usoro nri nri na vidiyo mgbatị ahụ mgbe niile. Ọ bụ onye na-akwado nke obere mgbatị HIIT, na site n'echiche ya iji mee nkeji iri na ise kwa ụbọchị iji nweta ọdịdị.
Usoro nke ya Ụbọchị 90 SSS (atụmatụ mgbanwe, ọdịdị na nkwado), nke bụkwa ihe ndabere akwụkwọ ya, na-ewu ewu n'ụwa niile. Ọnụego ụbọchị 90 sitere na onye nchịkwa ahụ enyerela ọtụtụ mmadụ aka ịgbanwe ahụ ha. Ya na Ezi ntụziaka na irè mgbatị Joe wicks ihe karịrị puku mmadụ 130 enweela ike ịgbanwe ndụ gị.
Onye na-ede blọgụ mgbatị ahụ ghọtara na atụghị m anya na ụdị ewu ewu dị otú ahụ na netwọkụ mmekọrịta ma ọ dịghị mgbe m chụpụrụ ama. Bido blọọgụ na instagram, ọ dị chọrọ inyere ndị ọzọ aka ịgbanwe ahụ ha. Na mmemme ịbelata ibu ha, Joe na-enweta ihe dị ka nde dollar 1.4 kwa ọnwa, na obi ụtọ gburugburu onye Britain dị afọ 31 nwere mmasị na-aga n'ihu.
Iwu 10 sitere na Joe wicks, iji felata
Otú ọ dị, ọ dịghị mkpa ịzụta ihe ọmụmụ pụrụ iche Joe wicks, ịmalite ịkwụsị ibu. Isi okwu nke mmemme ya doro anya ma dị mfe: nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ mgbe niile. Anyị na-enye gị iwu 10 bụ isi nke ịbelata ibu sitere na Joe wicks nke ji n'aka na ị maara, mana nke ọ dị mkpa ikwughachi:
- Onye na-ede blọgụ megidere nri na mmachi siri ike na nri. N'uche ya, ọ gaghị ezuru ịga na nri maka ụbọchị ole na ole iji nweta nsonaazụ ogologo oge na-efunahụ ibu. Ị nwere ịgbanwe ndụ gị, malite iri nri nke ọma ma na-emega ahụ mgbe niile.
- Joe na-agba gị ume ka ị na-eri nri ugboro 3 kwa ụbọchị ugboro abụọ n'ụbọchị. Nri gị kwesịrị ịbụ nke ziri ezi ma nwee protein, abụba na carbohydrates zuru oke. Ọ dị mkpa ka ị ghara ịnwụ, kama inye ahụ gị nri mmanụ ụgbọala ziri ezi. Onye nkuzi ahụ na-ebipụta oge niile na nri instagram dị mfe mana nri dị mma.
- Onye nchịkwa na-atụ aro esi nri n'ụlọ ma weta nri n'ime akpa, nke a ga-enyere aka izere iri nri na-akwadoghị na nri ngwa ngwa na mmanya dị ụtọ. Ma ọ bụrụ na ị ga-eri nri na cafe ma ọ bụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ, gbalịa ịtụ anụ, azụ, salads.
- Dị ka Joe si kwuo, ị nwere ike inye ahụike naanị nkeji iri na ise kwa ụbọchị, mana ọ kwesịrị ịbụ HIIT- mgbatị ahụ ugboro 5-6 n'izu. Ị nwere ike ịzụ ọzụzụ n'ụlọ ma na-eme ihe ị chọrọ naanị Mat na ụfọdụ ohere n'ime ụlọ. Ị nwere ike soro vidiyo ya na youtube ma ọ bụ obere vidiyo na instagram, ebe ọ na-egosi ihe atụ nke mmega ahụ. Ịgba egwuregwu ga-eme ka ahụ gị dị mma n'ụbọchị.
- Onye na-ede blọgụ ahụike na-ewere na ọ dị mkpa ịrụ ọrụ na oke muscle. Ozugbo ị kwadoro mgbatị ahụ siri ike nke cardio, malite ịgbakwunye mmega ahụ ike maka uto akwara. Nke a ga-enyere aka mee ka metabolism dị ngwa ma melite ala nke ahụ.
- Adụghị Joe wicks ndụmọdụ oke oke n'onwe ya na ngwaahịa ndị ị na-eri mgbe niile. Jiri nwayọọ nwayọọ kwalite nri gị, dochie nri "ọjọọ" ka ọ bụrụ "bara uru" ma na-enye mmasị na nri dị mma.
- Otu ugboro n'izu ị nwere ike imeli obere adịghị ike. Ma ọ bụghị karịa, ma ọ bụghị ya, enwere ike ịlaghachi na steeti mbụ nke mgbapụ ga-esiwanye ike karị.
- Kwesịrị ị drinkụ nwekwuo mmiri, ọ dịkarịa ala lita abụọ kwa ụbọchị. Mmiri na-eme ka metabolism dị ngwa ma na-azọpụta ahụ site na akpịrị ịkpọ nkụ mgbe mgbatị ahụ siri ike.
- Joe na-atụ aro ịghara ịṅụ mmanya na-aba n'anya. Ị nwere ike ị drinkụ mmanya, mana ọ gaghị adị ugboro abụọ n'ọnwa.
- Anyị ekwesịghị ichefu banyere ezigbo ụra, kwa ụbọchị ị ga-ehi ụra 7-8 awa. Nke a ga-enyere aka belata agụụ, belata ọkwa nke hormone cortisol, nke na-emebi akwara, ma mee ka ị dị njikere maka ọzụzụ siri ike.
Na instagram ya Joe na-etinye foto ndị ahịa ha mgbe niile na nsonaazụ "tupu na mgbe". Onye nkuzi ahụ gosikwara ihe ịga nke ọma gị n'ịkwado ụdị dị mma, ọzọ na-egosipụta ịdị irè nke usoro ya. "N'ime ọnwa isii gara aga enwere m ọrụ n'aka dị ka ọ dịtụbeghị mbụ," ka Joe wicks na-ekwu, "Ma m ka na-achọta oge maka obere mgbatị HIIT gị iji nọgide na-adị mma."
Onye nchịkwa nke mgbatị ahụ
Ị nwere ike ịnwale ọzụzụ Isi nchịkwa na ọwa youtube ya. N'oge a, Joe wicks ezipụghị ọtụtụ vidiyo (ihe dị ka 65), mana a na-emelite ya mgbe niile site na mmemme ọhụrụ, yabụ ndị debanyere aha na ọwa na-eto kwa ụbọchị. Ugbu a, ha nwere ihe dị ka puku 250 na ihe karịrị nde vidiyo 11.
Anyị na-enye gị Vidiyo 5 kacha ewu ewu na ọwa Isi nchịkwa. Omume ndị a niile n'ụdị HIIT, a na-eme ha na-enweghị ihe ndekọ ọzọ na nkeji 15-20 ikpeazụ:
1. HIIT Home Workout maka ndị mbido (nlegharị nde 2.2)
2. Nkeji 20 abụba na-ere ọkụ HIIT & Abs Workout (nlele otu nde)
3. Fat Burning HIIT Workout (850.000 ele)
4. Abụba ahụ zuru oke na-ere ọkụ ụlọ HIIT (elele 850.000)
5. Ndị mbido mmetụta dị ala HIIT Workout (elele 500.000)
Na instagram Body Coach dere na malitere biputere ntụziaka na netwọk mmekọrịta maka ntụrụndụ na-echeghị na n'ikpeazụ nke a ga-arụpụta nnukwu ọrụ. Joe wicks bụ ezigbo ihe atụ nke otu ịga nke ọma na ndụ, naanị ime ihe ọ hụrụ n'anya.
Hụkwa: Akụkọ ndụ Jillian Michaels ma ọ bụ ka esi abụ onye nchịkwa na-aga nke ọma.
Maka ọnwụ ọnwụ