Tandị mara mma ma mara mma bụ nrọ nke ọtụtụ. Na iji nweta nsonaazụ dị ịtụnanya, ị nwere ike ịgbanwe gaa na nri n'oge ndị ọzọ, nke ga-enyere nke a aka. Ngwaahịa maka tan mara mma kwesịrị ịnwe beta-carotene, lycopene, selenium, vitamin E, tyrosine na tryptophan iji nyere gị aka ịbụ onye a na-apụghị ịgbagha agbagha.
Anụ anụ ọkụ na imeju anụmanụ dị mma maka ahụ, ọkachasị maka anwụ anwụ. Ihe oriri ndị a nwere tyrosine, ụdị mineral dị iche iche na-enye aka na mmepụta nke melanin, pigmenti. Site na iri nri ndị a, tan gị ga-adịru ogologo oge.
Azụ na nri mmiri nwere polyunsaturated fatty acids omega-3 na omega-6, vitamin A, D, E, group B, tyrosine. Azụ na-eme ka mgbochi ahụ dịkwuo mma ma na-enyere aka ichebe akpụkpọ ahụ pụọ na radieshon ultraviolet na-eme ihe ike, wepụ ihe na-egbuke egbuke ma na-edozi nguzozi mmiri nke anụ ahụ, nke dị mma maka akpụkpọ ahụ nke anwụ na-acha.
Carrots a na-akpọ akwụkwọ nri mbụ maka tan mara mma, ebe ọ bụ isi iyi beta-carotene mara mma. N'ihi karọt, ihe mgbochi na-abawanye, ọhụụ na-akawanye mma, ezé na-esiwanye ike. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ otu iko ihe ọṅụṅụ karọt kwa ụbọchị, a na-ekwe nkwa chocolate tan mara mma.
tomato na-enyekwa aka kesaa tan n'otu n'otu n'elu ahụ, na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na anwụ na-acha ọkụ. Tomato nwere ọtụtụ mineral, vitamin B na lycopene. Ịṅụ ihe ọṅụṅụ tomato ga-enyekwara aka ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer anụ ahụ.
Apricots bụ isi iyi nke beta-carotene, vitamin PP, B, phosphorus, iron na bioflavonoids. A na-eme ngwa ngwa tan site na iri apricot, yabụ ọ bụrụ na ezumike gị dị mkpụmkpụ, tụlee eziokwu a. Apricot na-enyekwa aka chebe akpụkpọ ahụ pụọ na mmebi UV.
Kemmiri piich ga-agbakwunye iche iche na nri tanning gị. Ha bụ isi iyi nke vitamin na mineral yana beta-carotene dị mkpa. Peach dị mma maka ọkụ - rie ya ugboro ugboro mgbe ị na-eme njem. Mkpụrụ osisi a dị nro na-enyere aka n'ịmepụta pigmenti melanin maka tan dị nro.
Egwusi na anyụ n'ezie kere okpomọkụ tomato na-enyere gị aka tan mara mma. Melon nwere ọtụtụ vitamin B1, B2, C, PP, iron, potassium na beta-carotene. Akụ nwere lycopene, beta-carotene, vitamin B1, B2, PP, C, potassium, na ígwè. Melon ga-abawanye ma mee ka tan gị dịkwuo elu, ebe anyụ ga-enyere aka wepụ nsị, weghachite nguzozi mmiri nke akpụkpọ ahụ ma chebe ya pụọ na radieshon ultraviolet.
Agabigala mkpụrụ vaịnịnọ n'akụkụ osimiri n'akụkụ oke osimiri ma ọ bụ n'elu ugwu. O nwere vitamin A, PP, C, Group B, ụdị mkpụrụ vaịn ọ bụla ga-enyere aka weghachite akpụkpọ ahụ kpọrọ nkụ na mebiri emebi ma mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.
Tinye na menu gị asparagus, kabeji brọkọlị na akwụkwọ nrima ọ bụrụ na ị kpọrọ gị tanned mma akpụkpọ. Asparagus nwere ọtụtụ ihe eji agwọ ọrịa, gụnyere nchebe akpụkpọ na mgbochi ọrịa kansa. Broccoli bụ isi iyi nke antioxidants na vitamin nke akpụkpọ ahụ chọrọ n'oge sunbathing, ọ ga-ebelatakwa mbufụt na ọzịza.
Akwụkwọ nri - isi iyi nke beta-carotene yana nri oroma, yana vitamin C, PP na lutein. Iri akwụkwọ nri ga-enyere aka mee ka akpụkpọ ahụ gị nwee tan bronze, mee ka ọ dịkwuo ogologo ma n'otu oge ahụ gbochie akpụkpọ ahụ ọkụ.
Echefula iji sunscreen, nọrọ na ndò ọtụtụ oge ma ghara ịpụ na anyanwụ na-ekpo ọkụ na-enweghị nche anwụ ma ọ bụ uwe. Ọ dịghị tanning bara uru ahụike gị!