Abụba ndị na-adịghị edozi ahụ
 

Taa, anyị na-enweta ọtụtụ ozi gbasara abụba ahụike na ahụike, njikọta nri, yana usoro onunu na oge iji rie ha maka uru ahụike kachasị.

Dika ozi ndi mmadu nabatara taa, achoputaghi mmanu mmanu a na-achota ka ha buru ndi isi n’agbata abuba n’ihe banyere ihe ndi bara uru.

Nke a bụ ihe na-atọ ụtọ:

  • Ọnụ ọgụgụ ndị America buru ibu buru ibu amụbawo okpukpu abụọ n'ime afọ 20 gara aga, na-adaba ná mmalite nke “mgbanwe abụba dị ala” na United States!
  • Mgbe ọtụtụ afọ nke ụmụ anụmanụ hụrụ, ndị ọkà mmụta sayensị abịala na nkwubi okwu na ụkọ abụba na nri na-eduga n'ịbelata afọ ndụ.

Nri nwere abụba kachasị edozi afọ:

Egosipụta kpọmkwem na 100 g nke ngwaahịa

Njirimara niile nke abụba ndị na-adịghị edozi ahụ

Unsaturated fats bụ otu ìgwè nke nri dị mkpa maka iwuli mkpụrụ ndụ na ahụ anyị na ịhazi usoro metabolic.

 

Fats ndị na-adịghị edozi ahụ dị na nke mbụ n'etiti ndị na-eri nri siri ike. Ndị a na-agụnye abụba acid na polyunsaturated.

Ihe dị iche n’agbata abụba na-edozi ahụ na ụdị abụba ndị ọzọ dị na usoro kemịkal ha. Ìgwè nke mbụ nke abụba abụba ndị na-adịghị eju afọ nwere otu nkekọ okpukpu abụọ na nhazi ya, ebe nke abụọ nwere abụọ ma ọ bụ karịa.

Ndị a ma ama n’ezinụlọ acid na-enweghị afọ ojuju bụ omega-3, omega-6, na abụba omega-9. Ndị kacha mara amara bụ arachidonic, linoleic, myristoleic, oleic na palmitoleic acids.

Abụkarị unsaturated abụba nwere usoro mmiri mmiri. Ewezuga ya bụ mmanụ aki oyibo.

A na -akpọkarị mmanụ ihe oriri dị ka nri nwere abụba ndị na -adịghị edozi ahụ. Mana echefula maka mmanụ azụ, obere mmanu mmanu mmanu, ebe ejikọtara abụba ndị na -adịghị edozi ahụ na nke juru.

Na nri osisi, dị ka a na-achị, polyunsaturated fatty acids na-ejikọta ya na ndị monounsaturated. N'ime ngwaahịa anụmanụ, a na-ejikọta abụba ndị na-adịghị mma na abụba juru eju.

Ọrụ kachasị mkpa nke abụba ndị na-adịghị edozi ahụ bụ isonye na metabolism. N'okwu a, mmebi nke cholesterol n'ime ọbara na-eme. Ahụ ndị na-adịghị edozi ahụ na-edozi ahụ nke ọma. Enweghị ma ọ bụ enweghị ụdị abụba a na - eduga na ọgba aghara nke ụbụrụ, mmebi nke ọnọdụ akpụkpọ ahụ.

Daily unsaturated abụba chọrọ

Maka ịrụ ọrụ nke ahụ dị mma nke na-eduga ndụ na-arụ ọrụ, ịkwesịrị iri ihe ruru 20% nke abụba ndị na-adịghị edozi ahụ site na mkpokọta calorie ọdịnaya nke nri.

Mgbe ị na-ahọrọ nri na nnukwu ụlọ ahịa, enwere ike ịgụ ozi gbasara abụba nke ngwaahịa a na nkwakọ ngwaahịa ahụ.

Gịnị mere o ji dị mkpa iri ezigbo abụba?

  • ụbụrụ anyị bụ abụba 60%;
  • unsaturated fats bụ akụkụ nke cell membranes;
  • obi anyị na-enweta ihe dị ka 60% nke ike ya n'ihi nhazi abụba;
  • abụba dị mkpa site na usoro ụjọ. Ha na-ekpuchi akwara akwara ma na-etinye aka na ntinye nke mkpali akwara;
  • fatty acids dị mkpa maka ngụgụ: ha bụ akụkụ nke akpụkpọ ahụ pulmonary, soro na usoro iku ume;
  • abụba na-ebelata mgbaze, na-akwalite mmịpụta zuru oke nke nri, bụ ezigbo isi iyi nke ike ma mee ka ị nwee afọ ojuju ogologo oge;
  • abụba dị mkpa maka ọhụụ.

Ọzọkwa, abụba oyi akwa reliably echebe ndị esịtidem akụkụ si mmebi. Typesfọdụ ụdị nke abụba abụba na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ka usoro nchebe anyị dị elu.

Mkpa maka abụba na-eju afọ na-abawanye:

  • na mmalite nke oge oyi;
  • nwere nnukwu ibu na ahụ n'oge egwuregwu;
  • mgbe ị na-arụsi ọrụ ike;
  • maka ndị inyom na-ekuru nwa wee na-enye ya ara;
  • n'oge uto na-arụsi ọrụ ike na ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma;
  • na ọrịa vaskụla (atherosclerosis);
  • mgbe ị na-arụ ọrụ ịkpụgharị akụkụ ahụ;
  • n'oge ọgwụgwọ nke ọrịa anụ ahụ, ọrịa shuga mellitus.

Mkpa maka abụba na-erughị ala na-ebelata:

  • na ngosipụta nke nfụkasị Jeremaya na akpụkpọ;
  • ya na nrekasi obi na mgbu afọ;
  • na enweghi mmega ahu na aru;
  • n’etiti ndị agadi.

Ọrịa nke abụba ndị na-adịghị edozi ahụ

A na-ahụta abụba ndị na-edochaghị anya ka ọ dị mfe mgbari. Ma na ọnọdụ na saturation nke ahụ adịghị oke. Iji meziwanye nnabata nke abụba ndị na-adịghị mma, ọ bara uru ịnye mmasị na ngwaahịa nri na-esi nri na-enweghị ọgwụgwọ okpomọkụ (salad, dịka ọmụmaatụ). Ma ọ bụ efere esi nri - ọka, ofe. Ndabere nke nri zuru oke bụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka, salads na mmanụ oliv, ihe ọmụmụ mbụ.

Ngwakọta nke abụba na-adabere na ebe mgbaze ha nwere. Abụba ndị nwere ebe mgbaze dị elu na-adịchaghị mfe mgbaze. Usoro nke imebi abụba na-adaberekwa na ọnọdụ nke usoro nri nri na usoro nke ịkwadebe ngwaahịa ụfọdụ.

Njirimara bara uru nke abụba ndị na-adịghị edozi ahụ na mmetụta ha na ahụ

Site na ikwalite usoro nke metabolism, unsaturated fatty acids na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụ. Ha na-achịkwa ọrụ nke "ezigbo" cholesterol, na-enweghị nke ọrụ zuru oke nke arịa ọbara agaghị ekwe omume.

Tụkwasị na nke ahụ, abụba ndị na-adịghị edozi ahụ́ na-eso akpata mkpochapụ nke “cholesterol” na-ahazighị nke ọma, bụ́ nke na-emebi ahụ́ mmadụ. Nke a na - eme ka ahụike nke usoro obi obi niile dị mma.

Ọzọkwa, iji abụba ndị na-adịghị edozi edozi na-achịkwa ụbụrụ, na-eme ka akwara obi sie ike, na-eme ka uche dịkwuo mma, na-eme ka ncheta dịkwuo mma, ma na-enye aka iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike.

Nri ziri ezi nke nwere ezigbo abụba na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma ma na-eme ka ịda mbà n'obi dị mfe ịnagide!

Mmekọrịta na ihe ndị ọzọ

Vitamin nke otu A, B, D, E, K, F na-abanye n'ime ahụ naanị mgbe ha jikọtara ya na abụba.

Anụbiga carbohydrates dị n’ahụ na-eme ka mmebi nke abụba ndị na-adịghị edozi ahụ́ mebisie.

Ihe ịrịba ama nke enweghi abụba na-edozi ahụ n'ime ahụ

  • adịghị arụ ọrụ nke usoro ụjọ;
  • arịa ọrịa nke anụ ahụ, itching;
  • ntutu na ntu na-emebi emebi;
  • mmebi nke ncheta na nlebara anya;
  • ọrịa autoimmune;
  • nkwụsị nke usoro obi;
  • kọlestrọl ọbara;
  • nsogbu metabolic.

Ihe ịrịba ama nke oke abụba na-edozi ahụ n’ahụ

  • ibu ibu;
  • ọgba aghara ọbara;
  • afọ mgbu, mgbu obi;
  • nfụkasị anụ ahụ rashes.

Ihe ndị na - emetụta ọdịnaya nke abụba ndị na - adịghị edozi ahụ na ahụ

Enweghị ike ịmepụta abụba na-enweghị isi na ahụ mmadụ. Ha na abanyekwa n’anu ahu anyi na eri.

Atụmatụ bara uru

Iji nọgide na-enwe ahụ ike na nlele anya, gbalịa iri abụba ndị na-enweghị afọ ojuju na-enweghị ọgwụgwọ ọkụ (ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, n'ezie!) N'ihi na ikpo oke ọkụ nke abụba na-eduga na nchịkọta nke ihe ndị na-emerụ ahụ nke nwere ike njọ ọ bụghị naanị ọnụ ọgụgụ ahụ, kamakwa ahụike n'ozuzu ya.

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri erutewo nkwubi okwu na nri e ghere eghe anaghị emerụ ahụ ahụ nke ukwuu mgbe ejiri mmanụ oliv sie ha!

Unsaturated abụba na ngafe ibu

Ọgụ megide ibu ibu na-aga n'ihu na-enweta ume. Peeji nke Intanet juputara na ntuziaka banyere otu esi emeri nsogbu a na obere oge. Ọtụtụ mgbe, ndị na-eri nri na-adụ ọdụ nri ndị nwere obere abụba ma ọ bụ na-enye nri na-enweghị abụba zuru oke.

Otú ọ dị, n'oge na-adịbeghị anya, ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtawo, ọhụụ mbụ, usoro dị iche. Ọ bụghị ihe a na-ahụkarị maka irite uru ibu n'ihi iji mmemme njikwa ibu ibu dị ala. “Olee otú nke a ga-esi kwe omume?” - ị jụọ. Ọ na-apụta na nke a mere! ..

Izere ihe oriri ndị nwere abụba bara ụba na-esokarị na mmụba nke shuga na nri, yana ị ofụ nnukwu carbohydrates dị mfe. Ihe ndị a, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, na-agbanwekwa ahụ n'ime abụba.

Iri oke nke abụba ndị dị mma na-eweta ahụ ike, nke a na-arụsi ọrụ ike n'oge ọnwụ!

Unsaturated abụba maka mma na ahụ ike

A na -etinye azụ mgbe niile na menu nke mmemme nri kacha mma. E kwuwerị, efere azụ bụ ezigbo ebe ngụgụ maka ịmịkọrọ abụba ndị na -adịghị edozi ahụ. Ndị bara ọgaranya na abụba abụba na -ejikọtabeghị azụ bụ azụ mmiri nke ụdị abụba (sardine, azụ asa, cod, salmon…)

Ọ bụrụ na abụba abụba na-adịghị edozi ahụ na-edozi ahụ na anụ ahụ, mgbe ahụ akpụkpọ ahụ na-ahụ ahụike, anaghị agbapụ, ntutu na-enwu gbaa, na mbọ anaghị agbaji.

Lifestyledị ndụ na-arụsi ọrụ ike na nri kwesịrị ekwesị na ọnụnọ zuru oke nke abụba ndị na-adịghị edozi ahụ bụ nhọrọ kachasị mma maka ndị chọrọ ịnọgide na-eto eto na ahụike!

Ndị ọzọ na-edozi ahụ:

Nkume a-aza