Undefeated: mgbagwoju anya dabere na art martial site na Anna Garcia na Phoenix Carnevale

Worhụnanya arụsi dabere na mbuaha karat? Anyị na-enye gị nnukwu ụlọ ọrụ ọzọ site na Daily Burn iji gbaa calorie ma melite ọdịdị ahụ. Enweghi obi uto - mmemme izu kickboxing izu isii site n'aka Anna Garcia na Phoenix Carnevale maka "enweghi ike imeri".

Nlere dabere na nka a na - agwakọta - ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị ahụike ụlọ. Nke mbụ, klas ndị a dị mma maka nkwonkwo karịa ikuku na plyometrics. Nke abuo, ọgụ a na-eme ka ọkpụkpụ akwara na-ewusi ike, na mmetụta dị mma na usoro musculoskeletal. Nke atọ, na mgbakwunye na calorie na-ere ọkụ ị na-arụ ọrụ akwara nke ahụ dị elu na nke ala.

Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:

  • Etu ị ga - esi họrọ oke ahụike: ụdị na ahịa niile
  • Ihe omume 50 kacha mma kacha mma maka toned buttocks
  • Top 15 TABATA vidiyo mgbatị si Monica Kolakowski
  • Kedu otu esi ahọrọ akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ: akwụkwọ ntuziaka zuru ezu
  • Akụkụ akụkụ maka afọ na n'úkwù + nhọrọ 10
  • Esi ewepu otu: isi iwu 20 + mmemme kacha mma 20
  • FitnessBlender: mgbatị ahụ dị njikere atọ
  • Fitness-gum - ezigbo ihe bara uru maka umuaka

General nkọwa nke usoro ihe omume Undefeated

N'iburu mkpa nke nkuzi a dabere na nka ndi agha, ụlọ ọrụ ahụ bụ Daily Burn wepụtara mmemme Undefeated (“Onye a na-apụghị imeri emeri”), nke ugbua jisiri ike nweta ndị mbụ fan. Kụzie ndị na-enye ọzụzụ ahụ : Ana Garcia, nke anyị maara na mmemme kpụ ọkụ n'ọnụ Inferno Workout, na Phoenix ejị, nke bu okacha egwum egwuru egwu banyere karate, Boxing, Thai Boxing na Brazil JIU-jitsu.

N'ihi usoro ahụike dị iche iche eji eme ihe na mmemme ahụ site na Daily Burn, ahụ na uche gị agaghị agwụ ike. Ọzụzụ Undefeated bụ nnukwu ngwakọta nke mmegharị ngwongwo site na nka agha, ọzụzụ dị arọ iji wụọ ahụ ma zụlite ike, obi mgbawa siri ike maka oke abụba na ọnwụ ọnwụ. N'ezie, Daily Burn na-enye nhọrọ ọzọ dị irè HIIT mgbatị dabere na MMA (ngwakọta agha) na mgbakwunye nke ibu na cardio.

Ndị na-enweghị mgbagwoju anya na mgbagwoju anya gụnyere mgbatị 9 maka nkeji 20-30. Klas ndị kpụ ọkụ n'ọnụ na-emesi ike na cardio na-eduga Anna Garcia, vidiyo na ọzụzụ ike na ịgbatị - Phoenix Carnevale. N'agbanyeghị ọnụ ọgụgụ buru ibu nke mmega ahụ sitere na nka agha, mgbatị ahụ ga-enwe mmetụta dị ukwuu na ngalaba plyometric, yabụ, na-esonye naanị ndị sneakers (Phoenix, dịka ọmụmaatụ, na-agba ụkwụ ụkwụ, mana ọ ka mma ịghara ime ya).

Emere ihe omume a maka etiti dị n'etiti, ọ bụrụ na ị gbado anya na ọzụzụ site na Phoenix. Video si Anna Garcia siri ike ibu, ha kwesịrị ekwesị ma dị elu.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ itinye aka na mmemme a na-agwakọta na mmemme ma ọ bụ na ịchọrọ ịrụ ọrụ na ahụ ike, mgbatị nke Undefeated ga-abụ nnukwu mgbakwunye na klaasị gị n'ụlọ klaasị ahụ ụlọ.

Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike

Ihe mejupụtara nke ọzụzụ ahụ enweghị atụ

Emere ihe omume a maka izu 6 nke klaasị. Izu abụọ mbụ ị ga - eme ugboro atọ n’izu ụka maka izu abụọ - ugboro anọ n’izuụ, n’izu ụka abụọ ikpeazụ - ugboro ise n’izu. Ọzụzụ anaghị agụnye ihe isi ike na-aga n'ihu, mana n'ihi mbelata ụbọchị ole kwa izu mmemme ga-aga n'ihu na-abawanye.

A ukwuu nke ọzụzụ na-ewe ebe na-enweghị ọzọ akụrụngwa, ma ụfọdụ nke vidiyo ị ga-mkpa dumbbells ịrụ ike omume. A na-ejikọta ike ike n'ime ọtụtụ akwara. Ọ bụ ihe na-achọsi ike ịnweta ụzọ abụọ nke dumbbells, ihe dị ka 2-2 n'arọ 3-4 n'arọ. Enweghị ike ịkpọ ụyọkọ nke karat dị mfe, mana ọ na - abụkarị usoro ọmụmụ ga - ezu iji mụta ha nke ọma.

Yabụ, Na-enweghị atụ na mmemme ahụ gụnyere ọzụzụ 9 maka nkeji 20-30: 4 mgbatị ahụ siri ike, mgbatị nke atọ na mgbatị dị ukwuu, ọzụzụ nke 3 maka njikọ na 1 ọzụzụ iji zụlite agagharị. N'okpuru ebe a bụ nkọwa dị nkenke nke vidiyo niile gụnyere na mgbagwoju anya. Ozi gbasara ogo nke mgbagwoju anya na ọnụọgụ calorie ndị ode akwụkwọ nyere.

Ọzụzụ na Anna Gracia (mgbatị ahụ siri ike):

  • Kick HIIT 1 (Nkeji 30) Calorie: 379 kcal. Ihe isi ike: elu.
  • Kick HIIT 2 (Nkeji 30). Calories: calorie 395. Ihe isi ike: elu.
  • Cardio Kwụsị 1 (Nkeji 30). Calories: calorie 426. Ihe isi ike: elu.
  • Cardio Kwụsị 2 (Nkeji 30). Calories: calorie 406. Ihe isi ike: elu.
  • Core KO (Nkeji 15). Calorisị: calorie 220. Ihe isi ike: ọkara.

Ọzụzụ na Phoenix Carnevale (ọzụzụ na ihe dị mkpa ọzụzụ):

  • Emmanuel Ogwu (Nkeji 20). Calorie: 276 kcal. Ihe isi ike: ọkara.
  • Emmanuel ike (Nkeji 20). Calorie: 250 kcal. Ihe isi ike: ọkara.
  • Emmanuel Force (Nkeji 20). Calorie: 253 kcal. Ihe isi ike: ọkara.
  • Emmanuel Mbugharị (Nkeji 24). Calorisị: calorie 227. Ihe isi ike: dị mfe.

Dumbbells ị chọrọ mmemme naanị Emmanuel ike na Emmanuel Force. Vidio ndị ọzọ niile enweghị ọnwụ ọnwụ.

Ndị na-enweghị atụ: Daily Burn's New Kickboxing Workout

Leekwa mkpokọta ndị ọzọ anyị:

Nkume a-aza