Nrọ m bụ ime nkewa ahụ ma ọ bụ na-achọ ịmalite ịgbatị miri emi n'ụlọ? Anyị na-enye gị a pụrụ iche na dị irè nhọrọ njikere video maka ịgbatị nkewa ahụ! Site na mmemme ndị a, a na-ekwe gị nkwa na ị ga-amụta nkewa n'ụlọ.
Ọ bụghị naanị vidiyo nke onye ọ bụla nwere mmega ahụ na twine ogologo na nke transverse, yana nkuzi niile gbasara ịgbatị. Na mkpokọta, anyị ahọrọla gị usoro 7 sitere na ndị nkuzi dị iche iche nke ị nwere ike ijikọ ma gbanwee n'etiti ha, ma ọ bụ naanị iji mesoo otu mgbagwoju anya. N'ime vidiyo ndị a nkewa ahụ, onye ọ bụla nwere ike ịchọta usoro kwesịrị ekwesị maka mmepe nke twine.
Otu esi eme nkewa: nhọrọ nke mmega ahụ
Iwu ndị bụ isi maka ịgbatị nkewa ahụ
Tupu ịga n'ihu na nkọwa zuru ezu nke vidiyo maka twine ọzọ isi ihe ị kwesịrị ịma:
- Unu elebakwala anya na vidiyo isi okwu: mee nkewa ahụ n'ime ụbọchị 1, izu, ọnwa. Usoro anwansi mba! Ee, ndị nwere ezi mgbanwe eke, ị nwere ike ịchọrọ naanị izu ole na ole ma ọ bụ otu ọnwa iji mee nkewa ahụ. Mana ọtụtụ ndị mmadụ na-amụta naanị otu ụdị eriri nwere ike were ọnwa isii, otu afọ ma ọ bụ karịa.
- A na-ekpebi ngbanwe na mgbatị ahụ nke ukwuu site na njirimara anatomical nke onye ọ bụla na mkpụrụ ndụ ihe nketa. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-agbatị n'oge ọ bụ nwata ma ọ bụ afọ gị n'oge a, ọ dịkarịa ala afọ 16, ọ ga-adịrị gị mfe ime nkewa ahụ.
- Jide n'aka na ị ga-ekpo ọkụ ma kpoo ọkụ tupu ịgbatị. Ka mma ị na-ekpo ọkụ tupu ị gbatịa, nke dị omimi ga-abụ twine gị. Iji ruo ahụ ọkụ (mgbe 10-15 nkeji nke cardio gasịrị) dị nnọọ mfe.
- Soro na ịgbatị nkewa nke ugboro 5-6 n'izu 30-60 nkeji na otu ụbọchị ezumike n'izu. Ọ bụrụ na ị nwere ohere ime ugboro 2 n'ụbọchị - nke ọma, ọ ga-enyere gị aka iru nzube ahụ ngwa ngwa. Ma emela ya.
- Iji mee ihe omume na eriri dị mfe na mgbede karịa n'ụtụtụ. Ma mgbatị ụtụtụ na-enye nsonaazụ siri ike.
- Ọ dị mma ka ị ghara ime ezumike iji gbatịa ihe karịrị otu ụbọchị. Ma ọ bụghị ya, dịrị njikere ihu ihe ndọghachi azụ na nsonaazụ ya.
- Ọ bụrụ na ị nwere ụlọ dị jụụ n'oge a na-agbatị uwe na-ekpo ọkụ ka ị na-ekpo ọkụ ma ghara ịgbatị ahụ na akwara oyi na nkwonkwo.
- Ọ bụrụ na ị hụrụ yoga n'anya, tinyezie ya na atụmatụ ahụike gị ọ ga-enyere gị aka ime nkewa ngwa ngwa. Ị nwere ike, dịka ọmụmaatụ, n'ụtụtụ iji mee yoga na mgbede - ịgbatị nkewa ahụ.
- Cheta na mgbe ị na-agbatị eriri ahụ, ị kwesịrị ịdị jụụ. Ka ahụ gị na-esikwu ike, otú ahụ ka ahụ ike nke akwara na nkwonkwo na-esikwu ike, na otú ahụ ka ị ga-esi mee nkewa ahụ.
- N'ọnọdụ ọ bụla ọ gaghị ekwe omume iru site na mgbu ahụ, mana ahụ erughị ala ga-adị. N'oge mmega ahụ na eriri, ị na-adọta akwara gị, ligaments, nkwonkwo, ya mere jikere na ọ gaghị abụ ahụmahụ na-atọ ụtọ ma dị mma. Ma nyere na ịgbatị ahụ kwesịrị ịbụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kwa ụbọchị, ọtụtụ ndị na-ahapụ nrọ nke ejima na iru ihe mgbaru ọsọ ahụ.
- A na-enyekarị ụmụ agbọghọ na ụmụ nwanyị mfe nkewa, ụmụ nwoke na ndị nwoke - obe. Ma e nwere ndị ọzọ.
- Nkewa ogologo nwere ike ijide onye ọ bụla na n'afọ ọ bụla. Banyere transverse twine kwenyere na n'ọnọdụ ọ bụla anatomi nke nkwonkwo hip nwere ike igbochi twine zuru ezu (ọ bụ. full).
- Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbanye na nkewa ngwa ngwa, ị nwere ike ịzụta ngwaọrụ ndị ọzọ maka ịgbatị ahụ dị irè. Dịka ọmụmaatụ, simulator maka ịgbatị nkewa ahụ. Mgbatị na simulator dị nnọọ mma ma dị mma - ị chọghị nrụgide mpụga na ndokwa njigide. Simulator maka ịgbatị mọzụlụ gị ga-adị jụụ, ọ ga-adịkwa nro karịa maka ịgbatị.
Na-ekpo ọkụ tupu nkewa: nchịkọta vidiyo
1. Atụmatụ mmega ahụ dị ka ikpo ọkụ anyị na-enye ebe a: Na-ekpo ọkụ tupu mgbatị ahụ: mmega ahụ + atụmatụ. Nanị ihe mgbakwunye bụ ikpo ọkụ cardio ikpeazụ nwere ike ịbawanye ruo 7-10 nkeji.
2. Nnukwu ikpo ọkụ n'ihu ejima maka nkeji 10. Ihe omume ahụ siri ike, mana ị nwere ezigbo ọkụ tupu nkewa ahụ. Nwa agbọghọ na-egosi mmega ahụ n'ụkwụ efu, mana anyị na-akwado gị ka ịzụ naanị na sneakers.
3. Cardio mgbatị ahụ maka nkeji 5, nke zuru oke maka ikpo ọkụ tupu nkewa, na-enye otu FitnessBlender:
4. Ọ bụrụ na ị nwere ọtụtụ oge na ị chọrọ ikpo ọkụ tupu nkewa ngwa ngwa, mgbe ahụ, lee a video maka 3 nkeji. (Otú ọ dị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkwụ ụgwọ ọkụ tupu ejima ahụ dịkarịa ala 10 nkeji):
5. Otu n'ime vidiyo kachasị mma iji kpoo tupu twine na-enye Katerina Buyda. Ihe ọmụmụ a na-ewe nkeji iri na ise, mana ọ na-anọchi anya usoro mmega ahụ zuru oke iji gbatịa ma kpoo ahụ tupu ịgbatị.
Otu esi eme nkewa: vidiyo nchịkọta 7
Ma ugbu a, ka anyị gaa ozugbo na mmemme ga-enyere gị aka ime nkewa ahụ. Ọbụghị na ịhọrọ naanị otu mgbagwoju vidiyo, ọ ga-ekwe omume itinye aka na ndị nkuzi dị iche iche iji nweta nsonaazụ kacha mma.
Iji mepee ndepụta ọkpụkpọ vidiyo zuru ezu, pịa na warara kwụ ọtọ n'akụkụ aka nri elu nke vidiyo ahụ.
1. Na-agbatị nkewa ahụ na Elena Malova
Elena Malova, onye na-ede blọgụ youtube ama ama na ọkachamara yoga, na-enye gị izu iji gbatịa maka nkewa ahụ. Mmemme ya gụnyere mgbatị ahụ 5 nke nkeji 20-25. Elena na-enye ohere ime ugboro 5 n'izu yana ezumike ụbọchị abụọ kwa izu ụbọchị ọ bụla. Ọ bụrụ na n'ime izu ị gaghị erute nsonaazụ achọrọ, wee megharịa mgbagwoju anya dị ka oge ịchọrọ, jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu ma na-emewanye nkewa ahụ.
Na mgbagwoju a na Elena Malova gụnyere Vidiyo 2 na-ekewa n'ihu, Vidiyo 2 maka nkewa n'akụkụ, ị ga-atụgharị n'etiti a na Vidiyo 1 na-ekewa abụọ n'otu oge. Na ọchịchọ ọ ga-ekwe omume ijikọta na otu ụbọchị na-agbatị na longitudinal na transverse twine. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmụta naanị otu eriri, ị nwere ike họrọ naanị vidiyo ịchọrọ ma gbanwee n'etiti ha. Site n'ụzọ, Elena n'onwe ya kwuru na mbụ ọ nọdụrụ na nkewa na afọ 28 na e nyere ya ngwa ngwa.
Isi:
- Vidiyo maka twine gụnyere oge ọzụzụ 5 maka nkeji 20-25
- Emebere mmemme ahụ maka ụbọchị 7: ọzụzụ 5 + 2 ụbọchị ezumike n'izu
- Ọzụzụ n'asụsụ Russian
- Usoro ihe omume kwesịrị ekwesị maka beginners
- Ị na-arụ ọrụ na nkewa transverse na longitudinal
2. Nkewa ahụ maka ụbọchị 30 site na onlinefitnesstv
Magburu onwe keukwu mmemme maka twine na-enye otu ndị na-azụ our country online Fitnesstv. Ha emepụtala usoro ọmụmụ nke emebere maka ụbọchị 30 nke ọzụzụ kwa ụbọchị na-eji nwayọọ nwayọọ na-abawanye nke isi ike. Usoro ihe omume dị mma ọbụna maka beginners na ndị na-enweghị ezi eke agbatị. The N'ezie e mere na ọbụna, nnọọ-adịghị agbanwe agbanwe ndị mmadụ.
A na-akụzi klaasị site n'ọtụtụ ndị nkuzi dị iche iche, a na-egosikarị mmemme ahụ na our country, mana enwere ndepụta okwu Russia. E gosipụtara ụfọdụ vidiyo n'asụsụ Russian. Ọzụzụ a dị nnọọ mfe site na nzọụkwụ ma dị mfe, mana nke nta nke nta, mgbagwoju anya nke nkuzi na-abawanye. Ọ bụghị eziokwu na ụbọchị 30 ị ga-enwe ike ịme nkewa ahụ, mana iji welie ịgbatị ma mee ka nkewa ahụ dịkwuo omimi, ị ga-emerịrị ya.
Isi:
- Na vidiyo dị mgbagwoju anya maka twine gụnyere mgbatị ahụ 25 maka nkeji 25-45
- Ihe omume a na-ewe ụbọchị 30, yana nhazi nhazi
- Ọzụzụ na Russian na our country asụsụ
- Usoro ihe omume bụ adabara zuru beginners na-adịghị agbanwe agbanwe ndị mmadụ
- Ị na-arụ ọrụ na nkewa transverse na longitudinal
3. Ịgbatị nkewa site na ndụmọdụ Lazy Dancer
Nhọrọ ọzọ dị mma nke vidiyo na nkewa ahụ amalitela ọkachamara ballerina si England. Nke Alessia na-enye vidiyo 4 dị mkpirikpi na nkewa na otu vidiyo nkeji 25 n'akụkụ nkewa. Ndụmọdụ Lazy Dancer Workout adịghị agụnye ikpo ọkụ, mana nke Alessia na-enye vidiyo ga-enyere gị aka ikpo ọkụ: Active Warm Up. Nakwa na-ekpo ọkụ tupu omume na eriri ị nwere ike ịrụ video na anyị tụrụ aro na mmalite nke isiokwu.
Nkọwa kacha mma nke vidiyo maka ịgbatị nkewa site na ndụmọdụ Lazy Dancer ga-abụ Nlebanya nke onye debanyere aha anyị Christine:
4. Na-agbatị nkewa ahụ na Olga Saga
Olga Saga enwere vidiyo dị mkpirikpi maka ịgbatị nkewa maka nkeji 10-15. A na-eji usoro dị nro ma dị ụtọ mara mmemme ya, nke ga-amasị onye ọ bụla. Ị nwere ike ikpokọta ọtụtụ vidiyo Olga Saga zuru maka klaasị ogologo ma ọ bụ tinye ya na nkuzi ọzọ maka ịgbatị na nhọrọ gị.
Ọwa youtube niile Olga na-etinye aka na mmepe nke mgbanwe na ịgbatị, yabụ ị nwere ike ọ bụghị naanị na-arụ ọrụ na eriri, kamakwa mgbanwe nke ahụ dum. Site n'ụzọ, ọ bụrụ na ị chọrọ na-anọdụ n'akụkụ gbawara n'elu, echiche na anyị nhọrọ nke videos maka hip nkwonkwo na Olga Saga. Ikpughe nkwonkwo hip bụ otu n'ime usoro kachasị mkpa na ụzọ ejima ahụ.
5. The kewara maka 7 ụbọchị na Adee
Ihe mgbagwoju ụbọchị 7 zuru ezu, nke ga-enyere gị aka ime nkewa ahụ, na-enye onye nkuzi yoga Adee na ọwa youtube gị. Mmemme ya na-agụnye vidiyo 7 site na nkeji 30-35, ịkwesịrị ịrụ kwa ụbọchị n'izu. Ị nwere ike were ezumike otu ụbọchị wee gaa n'ihu na ụbọchị asaa ọzọ. Ị ga-arụ ọrụ na longitudinal na transverse twine.
Adee na-enye ọtụtụ mmegharị ahụ siri ike, gụnyere yoga, iji mee ka mgbatị gị dịkwuo omimi ma nyere gị aka ime nkewa ahụ n'oge dị mkpirikpi. Ọ bụrụ na ị hụrụ yoga n'anya, ị ga-ahụ na ọ nwekwara nnukwu ezumike ụbọchị 30 maka ndị mbido 30 Day Beginner Yoga Series nke ga-enyere gị aka imeziwanye nkewa gị na obere oge.
Isi:
- Mmemme nwere twine vidiyo sitere na Adee gụnyere mgbatị ahụ 7 na nkeji 30-35
- Ugbua nchịkọta vidiyo maka izu ahụ dum
- Kwesịrị ịme ihe kwa ụbọchị ma ọ bụ ezumike otu ụbọchị kwa izu
- A na-eme ọzụzụ n'asụsụ Bekee
- Ọzụzụ na ejima, ị nwere ike itinye yoga maka ndị mbido si Adee
6. Na-agbatị nkewa na Ekaterina Firsova
Onye nkuzi ama ama na youtube maka ịgbatị twine ghọrọ Ekaterina Firsova. Ọ na-enye vidiyo nke nkeji 60, nke ga-amasị ndị nwere oge zuru oke na klaasị na ịgbatị. Ọzụzụ Catherine na Studio, yana mmega ahụ ya na-egosi ụmụ agbọghọ ole na ole ọzọ, ka ị nwee ike ilekwasị anya na ndị na-agbatị ike adịghị ike. A na-eme ọzụzụ n'asụsụ Russian.
Naanị na youtube ọwa mgbatị ahụ timestudy_ru biputere a ole na ole otu-hour nkuzi na Ekaterina Firsova maka ịgbatị nkewa, nke ga-ezuru mmepe na longitudinal na transverse twine. Ị nwere ike gbanwee vidiyo 10 niile ma ọ bụ họrọ nke kacha amasị gị. Mana ọ bụrụ na-amasị gị klaasị na Catherine, ị nwere ike ịzụta ndenye aha akwụ ụgwọ zuru oke na webụsaịtị gọọmentị nke ọwa.
Isi:
- Ekaterina Firsova na-enye ọtụtụ vidiyo efu maka ịgbatị maka nkewa ahụ
- Klas na-adịru 1 hour, ya bụ, ndọtị ahụ dị omimi ma dị mgbagwoju anya.
- A na-eme ọzụzụ n'asụsụ Russian
- A na-eme mmemme ahụ site na otu ndị otu niile metụtara, nke dabara adaba iji gosipụta nhọrọ dị iche iche nke mmega ahụ.
7. Na-agbatị na Katerina Buyda
Katerina Buyda bụ ọkachamara yoga ọzọ na-ewu ewu na ịntanetị, nke na-enye ọtụtụ vidiyo maka ịgbatị maka nkewa. Klas ya dị mfe ịnweta na nghọta, yabụ ọ ga-adabara onye ọ bụla. Ihe kachasị ewu ewu bụ abụọ n'ime mgbatị ahụ ya ruo nkeji iri atọ iji gbatịa na nkewa transverse na longitudinal. Ọ bụrụ na ị nwere àgwà dị mma na yoga, ṅaa ntị na mmemme Yoganics sitere na Catherine, ekele maka nke ị ga-enwe ike ịme nkewa ngwa ngwa.
Na mgbakwunye, Catherine bụ nchịkọta Bugy nke obere vidiyo 5-10 nkeji site na usoro Spagatik. Na vidiyo ndị a Katerina dịka ọmụmaatụ, onye inyeaka ya (nke na-enweghị nkewa) na-egosi mmega ahụ bụ isi maka nkewa ma dọta uche na njehie na oge dị mkpa na klas. Naanị Catherine Buyda lebara anya nke ọma karịa ihe omume 25 dị iche iche na ụdị ha dị mfe. Ọ bụghị eziokwu na ị ga-eme maka usoro vidiyo a, mana ọ dịkarịa ala hụ uru ha bara.
Anyị ga-echetakwa na na mbụ na saịtị anyị bụ isiokwu bara uru nwere mmega ahụ maka nkewa:
- Ikewa: 10 mmezi kachasị dị irè
- Akụkụ akụkụ: mmemme 12 kachasị dị irè
Yoga na mgbatị mgbatị dị ala