Ultimate Cardio ahụ na-agbasi ike nke ukwuu ọzụzụ ike ikuku-ike Bob Harper. Ị dịla njikere inye ahụ gị ibu ara? Mgbe ahụ nke a bụ ihe ị chọrọ.
Nkọwa ihe omume Bob Harper
Ihe omume Ultimate Cardio Body ga-enyere gị aka 1 hour ọkụ kacha calorie na na-etolite a toned ike ahu. Ị na-eche mmega ahụ ike na-aga n'ihu ngwa ngwa na ibu cardio. Ị ga-eme mgbatị ahụ na dumbbells maka mọzụlụ nke ahụ dum, wee wulie elu ma gbalie ọsọ maka oke ibu kacha mma. Ihe mgbagwoju anya niile dị na ogologo oge dị elu, ya mere ọ dabara naanị maka ndị nwere ahụ ike.
Yabụ, ọzụzụ bụ isi na-ewe nkeji 60, a na-akpọkwa ya Extreme Cardio Challenge. Iji mezuo ya, ị ga-achọ dumbbells, ọkachamma ụdị dị iche iche maka otu akwara dị iche iche. N'agbanyeghị aha, cardio-ibu na mmemme bụ nnọọ nwayọọ, ma ike omume nwere ezigbo ọsụsọ. Maka ịrụ ọrụ ka ukwuu Bob Harper gụnyere na mmemme yana mmega ahụ kwụ ọtọ, nke na-eme ka ahụ erughị ala dị elu na nkwụsị nke ahụ.
Ọzụzụ nke abụọ, nke bụ akụkụ nke Ultimate Cardio Body, ka a na-akpọ Glute Challenge. Nke a bụ obere ahụ dị mkpụmkpụ, nkeji iri: hips na buttocks. Ọ bụrụ na ị chọrọ ime gị Ụkwụ dị gịrịgịrị na ịnyịnya ibu na-agbanwe agbanwe, wee tinye aka na vidiyo Glute Challenge. N'agbanyeghị obere oge nke ọzụzụ ahụ siri ike ma dị irè. Iji mezuo dumbbells, ị chọghị.
Iji nweta nsonaazụ dị mma, ị nwere ike ịme ihe ịma aka Cardio Extreme 3-4 ugboro n'izu. Ebe ọ bụ na mmemme ahụ gụnyere ike na mgbatị ahụ aerobic, ụbọchị ndị ọzọ ị nwere ike ịme ọzụzụ mweghachi, dịka ọmụmaatụ, yoga ma ọ bụ Pilates:
- Yoga maka ọnwụ ọnwụ na Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Ogologo ogologo: yoga na Pilates na Janet Jenkins
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Bob Harper na-ejikọta aerobic na ike ibu, nke bụ ụzọ kachasị mma iji wuo ahụ siri ike na toned. Ihe omume ike na-enyere gị aka iwusi mọzụlụ na ibu cardio - iji gbaa abụba ọkụ.
2. Bob eji mmega ahụ kachasị dị irè maka mpaghara nsogbu niile. Ị ga-arụsi ọrụ ike na mọzụlụ nke ogwe aka, afọ, apata ụkwụ, azụ, na-eme ka ha dị ntakịrị ma mara mma. Na mmegharị niile dị oke ọnụ, na-enweghị eriri dị mgbagwoju anya, yana njikọta ya.
3. Nke a bụ ọzụzụ etiti oge, nke pụtara na ị ga-erekwu calorie kwa ọrụ.
4. Usoro ihe omume na-agụnye obere ego mgbatị Glute Challenge, nke na-enye mgbatị ahụ maka hips na buttocks.
5. Otu n'ime ụmụ agbọghọ na-egosi nsụgharị dị mfe nke mmega ahụ, ya mere ị nwere ikike ime mmega ahụ n'ụzọ dị mfe.
6. Iji melite arụmọrụ nke Bob Harper na-eji a static mgbatị, nke ị nwere ike ọbụna na-enweghị ije ga-eru ike muscular exertion.
ọghọm:
1. Usoro ihe omume dị nnọọ ukwuu squats, lunges, jumps na-ezighị ezi na-emetụta nkwonkwo ikpere na-adịghị ike. Tinye naanị na sneakers dị elu ma jiri nlezianya na-agbaso usoro nke ịme ihe omume.
2. Ihe ịma aka Cardio dị oke egwu abụghị maka ndị mbido, nke a bụ mmega ahụ siri ike. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka gị na Bob na-akpakọrịta, lelee mmemme ya pụrụ iche maka ndị mbido: Mgbanwe Mbelata ibu nke onye mbido.
Nyocha na mmemme Isi Cardio Isi nke Bob Harper dere:
Ultimate Cardio Body ga-abụ nnukwu nhọrọ maka ndị na-achọ a vasatail mgbatị maka ahụ dum. Ịdị ike nke klaasị nkwụghachi ụgwọ dị na mmega ahụ nwere ọgụgụ isi ga-enyere aka mee ka ahụ gị zuo oke.
Hụkwa: Isi nke mgbatị niile Bob Harper.