Ịdị mma maka ụmụ nwanyị dị ime, ọ bụrụ na ejiri nlezianya bịakwute ya, ga-enyere gị aka inwe ahụ ike zuru oke n'ime ọnwa itoolu. Onye nchịkwa ama ama bụ Leah Disease na-enye mmemme zuru oke, dị mma ma dị irè maka ụmụ nwanyị dị ime.
Nkọwa mma maka ime nwere ọrịa Lia
Ọrịa Lia ghọrọ onye ama ama mgbe ahapụchara mmemme Barney Ballet Body, nke ị nwere ike wulite ahụ toned na nwanyị n'ụzọ dị mfe. Na 2014 Lia emepụtala mmemme ahụike maka ụmụ nwanyị dị ime: Prenatal Physique. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mgbagwoju anya nke ga-enyere gị aka ịnọgide na-adị mma n'oge atọ niile nke ime ime. Mmega ahụ mgbe niile ọ bụghị naanị ga-eme ka ahụ gị dị nro ma dị gịrịgịrị, kamakwa ọ ga-eme ka ahụike na ọnọdụ dịkwuo mma.
Mmemme ahụike maka ụmụ nwanyị dị ime site na ọrịa Lia nwere 7 vidiyo. Oge niile na-ewe nkeji iri na ise (15)ewezuga ikpo ọkụ, ọ na-ewe nkeji 5), ma ọbụlagodi n'ime obere oge dị otú a, ị ga-enwe mmetụta dị mma maka ahụ:
- Na-ekpo ọkụ (Na-ekpo ọkụ). Oge ọ bụla kwesịrị ịmalite na mgbatị ahụ na-ekpo ọkụ. Mmega ahụ na mmemme ahụ na-ewe nkeji 5 ma bụrụ ngwakọta nke mmegharị ahụ nke ga-eme ka ahụ gị dị ọkụ.
- Ihe ọkpụkpụ Cardio dị n'elu (Elu akụkụ nke ahu). Mee mgbatị ahụ na dumbbells maka akwara obi, ubu na ogwe aka. A na-eme ya n'ụzọ siri ike. N'otu aka ahụ na mmega ahụ maka elu ahụ lia na-agụnye usoro nrịịthmic iji melite arụmọrụ ọzụzụ.
- Ọrụ Upper Body Mat (Elu Mat). A na-eme mmemme niile n'ala. Onye nchịkwa etinyela ọtụtụ eriri dị iche iche maka ọmụmụ nke akụkụ elu nke ahụ.
- Ọkpụkpụ ahụ nke obere (ala akụkụ nke ahu). Ọzụzụ na dumbbells maka mọzụlụ nke apata ụkwụ na buttocks. Ọtụtụ mgbanwe nke lunges na squats. Maka klaasị ị ga-achọ oche dịka ihe nkwado.
- Lower Body Barre (ọzụzụ Barna maka ọkara ala). Site na vidiyo a, ị ga-arụ ọrụ n'akụkụ ala nke ahụ site na mmemme barname kpochapụrụ sitere na ballet na gymnastics.
- Isi Prenatal (isi akwara). Mmega ahụ dị mma maka azụ na afọ. A na-eme mmega ahụ niile na ute n'ụzọ dị jụụ.
- Mgbatị tupu ịmụ nwa (ịgbatị). Mgbatị dị nro maka ahụ dum.
Ihe omume ahụ na-enye abụọ eserese mgbatị ahụ: otu maka ndị mbido na otu maka ndị na-arụsi ọrụ ike na ahụike tupu ime ime. Ime dị ka usoro ihe omume chọrọ ugboro 6 kwa izu; atụmatụ ọzụzụ ọ bụla gụnyere 3 ọkwa nke ihe isi ike. Ị nwere ike ịgbanwe usoro ihe omume site n'ime ka ọ dịrị gị mma dịka o kwere mee. Ị nwere ike, na mberede, tinye klaasị na Tracy Anderson, onye mebekwara klaasị ahụike maka ụmụ nwanyị dị ime: Mmemme ahụike maka ụmụ nwanyị dị ime Tracy Anderson.
Ndụmọdụ sitere na Ọrịa Lia maka ịdị mma n'oge ime ime
1. Tupu ịmalite itinye aka, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị.
2. Ọ bụrụ na ị na-etinye aka na ahụike tupu ịtụrụ ime, soro usoro ọzụzụ maka ndị mbido.
3. Ọ bụrụ na ị ga-enwe ike ibido ike ịlanarị nkeji iri na ise nke ọzụzụ, echegbula. Ọ ka mma iji nwayọọ nwayọọ mụbaa oge.
4. Lia na-atụ aro ka ị na-eme ihe mgbe niile mee ụfọdụ mgbatị ahụ cardio ọkụ. Nke a nwere ike ịbụ ịga ije, igwu mmiri, ịgba ígwè ma ọ bụ egwuregwu aerobic dị mfe. Gbalịa izere kọntaktị na egwuregwu dị egwu, ebe ọdịda ga-ekwe omume. I kwesịghịkwa itinye aka na mmemme accelerated, ebe ọtụtụ ịwụ elu na mmegharị ngwa ngwa.
5. Kwụsị mgbatị ahụ ma ọ bụrụ na ịmalitere dizziness, mkpụmkpụ nke ume, isi ọwụwa ma ọ bụ obi mgbu.
6. Yiri bra nkwado n'oge mgbatị ahụ.
7. Na-aṅụ mmiri buru ibu tupu oge eruo, n'oge na mgbe ọmụmụ ihe gasịrị iji gbochie akpịrị ịkpọ nkụ na ikpo ọkụ.
8. Ọ bụrụ na n'oge mgbatị ahụ ịkwesịrị ịla ezumike - mee ha! Naanị kwụsị, kutuo ume, zuru ike ma gaa n'ihu na-eme ya.
9. Klas niile malite na ikpo ọkụ.
10. Gaa n'ọkwa nke isi ike naanị mgbe ị na-agbasi mbọ ike ịnagide ọkwa dị ugbu a. Na nke atọ trimester bụ ibelata ibu.
Ọ bụrụ na ị na-eche mgbatị ụlọ ị nwere ike ime n'oge ime ime, wee gbalịa mmemme LII Disease. Mmega ahụ dị mkpụmkpụ mana dị oke mma na-eme ka ị mara ahụike dị mma, ọdịdị dị gịrịgịrị, akwara siri ike na ọnọdụ dị mma.
Hụkwa: Mgbagwoju anya mgbatị ahụ dị mgbagwoju anya maka ụmụ nwanyị dị ime sitere na Suzanne Bowen.