Amy Dixon maara ndị na-agụ ebe nrụọrụ weebụ anyị n'ihi arụmọrụ HIIT dị irè Breathless Isi, nke jisiri ike ijide ọtụtụ ndị. Taa, anyị na-enye gị ntị abụọ dịghị obere mma mmemme maka ịmepụta ahụ dị gịrịgịrị - Nye m 10.
Nkọwapụta mmemme Nye m 10 ma nye m 10 ọzọ
Ọkụ na-ere ọkụ, rụọ ọrụ n'akụkụ nsogbu niile nke ahụ dị elu na nke ala, nye ụda akwara na mgbatị ahụ dị ukwuu Nye m 10. Mmemme siri ike site na Amy Dixon na-ekwe nkwa mmezi nke ahụ mgbe naanị obere oge. Onye nkuzi nwere ọtụtụ afọ mepụtara usoro isii nke nkeji 10, nke ọ bụla nwere mpaghara ha. Ngwakọta nke aerobics na arụmọrụ ike dị irè bụ ezigbo ụzọ maka ngwa ngwa ọnwụ ọnwụ ahụ niile.
1) Nye m 10 (2009) na-ewe nkeji iri isii ma tinye ngalaba 60 nkeji ndị a:
- abụba Ebighi ebi Cardio: mgbatị ahụ na-ere ọkụ cardio na-enweghị akụrụngwa.
- Elu Isi Sculpt: mmega na dumbbells maka ogwe aka, ubu, obi na azụ.
- Lower Isi Kwụsie ike: omume na ibu maka apata ụkwụ na buttocks.
- Core Mee: osisi na crunches iji wusi akwara afọ na ogbugbo.
- Uchendu ToneUp: omume na igwe maka ahụ dum (kettlebell ị nwere ike dochie anya dumbbell).
- yoga Gbatịa Flex: izu ike na-adabere na yoga.
2) Nye m 10 Ọzọ (2011) ma weghachite nkeji iri asaa ma tinye nkeji 70 nkeji a:
- abụba Ebighi ebi Cardio: abụba na-ere ọkụ cardio na-enweghị akụrụngwa.
- Total Isi Ebibi: omume na ibu maka ahụ dum.
- Lower Isi Chisel: omume na ibu maka apata na oke (squats, lunges, swings ụkwụ).
- Elu Isi Sculpt: mmega na dumbbells maka ogwe aka, ubu, obi na azụ.
- Core Mee: mmega ahụ dị ala na otu dumbbell site na ọnọdụ guzo (obere akụkụ nke ala naanị na njedebe).
- Mgbatị di omimi & Flex: a izu ike ndinyanade mbịne
Nwere ike ịme vidiyo niile, ma ị nwere ike ịmepụta gị nwere mgbatị site na obere nkeji 10. A haziri klaasị maka ọkwa etiti dị ike na nke dị elu, mana enwere ike belata mbibi ahụ site na iburu obere dumbbells ma ọ bụ ịrụ ọrụ na ụdị dị iche iche dị mfe.
Maka klas ị ga-achọ dumbbells naanị. Na nke nke Uchendu ToneUp , you nwere ike optionally iji ibu, ma otu n'ime ndị sonyere na-egosi omume na a dumbbell. Maka ụzọ abụọ si Nye m 10 ọzọ (Total Isi Ebibi na Elu Isi Sculpt) ọ bụ ihe na-achọsi ike inwe ụzọ abụọ dumbbells nke ibu dị iche iche. Mmemme abụọ ahụ yirikwara etu ha si arụ ọrụ ma nwekwaa otu nsogbu ahụ. Isi ihe dị iche n'etiti klaasị naanị na usoro mmemme a chọrọ.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Nlekọta mgbatị ahụ abụọ dị mma maka ahụ zuru oke site na Amy Dixon, ga - enyere gị aka ịba abụba ọkụ, mee ka ahụ nwee anụ ahụ ma tufuo abụba ndị ọzọ.
2. Mmemme ahụ kewara onye nkewa dị na mpaghara nsogbu: elu ahụ, ala na afọ.
3. Amy Dixon na-eji ọrụ a jikọtara ọnụ ebe ọ gụnyere ọtụtụ akwara n'otu oge. Nke a na - enye gị ohere ịkwalite abụba ọkụ n'oge klaasị, iji akụkụ ahụ niile wee mezuo ọzụzụ ahụ nke ọma dịka o kwere mee. Na mgbakwunye, ọtụtụ mmega ahụ bụ ihe mbụ na-atọ ụtọ.
4. I nwere ike ime ihe omume niile (nkeji 70), na nwere ike họrọ onye nke na uche gị. Choose họrọ oge ole ị ga - eme mgbatị gị: nkeji 10, ma ọ bụ ikekwe nkeji iri atọ.
5. Maka nkuzi, ị ga-achọ dumbbells. Naanị maka otu akụkụ Nye m 10 Na-achọsi ike ịnweta ụzọ abụọ dumbbells nke igwe dị iche iche.
ọghọm:
1. Enweghi mmega vidiyo di iche. Ọ bụrụ naanị na ị na-eme nkeji iri na ụma nwere oke ibu, ọ ka mma iji kpoo onwe gị.
2. Na mmemme otutu nze, akpa ume, squats, ya mere adabaghị maka ndị nwere mmerụ nke nkwonkwo ikpere.
Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe dị irè mmemme maka ibu ibu, mgbe ahụ gbalịa vidiyo Nye m 10 ma nye m 10 ọzọ. Mgbatị ahụ na Amy Dixon dị iche a nti, àgwà na nnweta, na nke kachasị mkpa, nsonaazụ ngwa ngwa.
Leekwa: ACE HIIT bụ mmemme kpụ ọkụ n'ọnụ zuru oke site n'aka Chris Freytag.