Chọrọ ifelata ma gbaa abụba ọkụ n'ime naanị ụbọchị iri? Gbalịa ịmalite Cindy Whitmarsh na mmemme 10 Days na a mma Isi ma gbanwee ọnụ ọgụgụ gị n'oge adịghị anya.
Nkọwa mmemme Cindy Whitmarsh "ụbọchị 10 ka ahụ dị mma"
Cindy abụghị nkwa efu ngwa ngwa na nsonaazụ dị mma. Ihe omume ya dabere na ọrụ na ụda akwara na abụba ọkụ. A na-eji oge mgbawa na-agbanwe ihe omume arụ ọrụ iji nweta ahụ dị gịrịgịrị na nke a kpụrụ akpụ. Ị ga-akpụ a mara mma na onu pịa ka ị mepụta ịnyịnya ibu siri ike, na-agbanwe agbanwe, ogwe aka tolitere na ụkwụ chiseled. Mgbagwoju anya Cindy Whitmarsh bụ ihe nzuzo na mbelata ibu na mgbanwe dị egwu na ahụ gị.
Nchịkọta nke mgbatị ahụ niile ama ama Cindy Whitmarsh
Mmemme ụbọchị 10 iji mee ka ahụ dị mma nwere mgbatị ahụ nke ọkara elekere abụọ:
- Nsonaazụ ụbọchị iri dị ala (mgbatị ahụ nke elu ahụ): gụnyere mgbatị ahụ maka biceps, triceps, ubu, obi, azụ na afọ.
- Nsonaazụ 10 ụbọchị-elu (mgbatị ahụ nke ala ahụ): gụnyere mgbatị ahụ maka glutes, apata ụkwụ na nwa ehi.
Mana echela na a na-eme klaasị n'ọsọ dị jụụ yana mmega ahụ siri ike na-eme ume. Ọzụzụ oge abụọ: nke a pụtara na ị na-atụ anya ka ị na-eme ngwa ngwa mgbe niile, nke ga-enyere aka iduzi klaasị nke ọma. Ọgụgụ obi gị ga-adị na mpaghara gyrosigma. A na-enweta nke a site n'itinye n'ime mmemme nke mmega ahụ nke ikuku na-eme ka akụkụ ahụ na-arụ ọrụ nke klaasị.
Maka ọzụzụ na Cindy Whitmarsh ị ga-achọ ụzọ abụọ nke dumbbells (ìhè na arọ) na ute n'ala. Emebere mmemme ahụ maka ọkwa mmalite, ọ dabara adaba maka ndị nwere ọkara na ọzụzụ dị elu. Ị nwere ike ime ọkara otu awa n'ụbọchị, ma ọ bụrụ na ịchọrọ iji nweta nsonaazụ pụtara ìhè n'ime ụbọchị 10, ọ ka mma ijikọta akụkụ abụọ ahụ na ịzụ ọzụzụ kwa ụbọchị maka awa 1.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Na mmemme nhọrọ nke mmega ahụ dị elu ma dị irè maka ogwe aka, azụ, afọ, apata ụkwụ na azụ. Ọtụtụ n'ime ha bụ ihe mbụ na-adọrọ mmasị ma e jiri ya tụnyere mmemme nke ndị nkuzi ndị ọzọ.
2. Ma mgbatị ahụ bụ nnọọ ike ijeụkwụ. Cindy Whitmarsh na-emeju ọrụ mmega ahụ nke cardio iji nọgide na-enwe oke obi: nke a na-eme ka calorie na abụba na-ere ọkụ.
3. E kewara mmemme ahụ na vidiyo abụọ: maka ahụ dị elu na nke dị ala, yabụ ị nwere ike ịhọrọ ọrụ kachasị mkpa.
4. Ewubere mgbatị ahụ na ụkpụrụ etiti oge. Ọganihu mgbe niile na-enyere aka mee ka klaasị na-arụpụta ihe dịka enwere ike.
5. N'agbanyeghị ịdị irè nke omume ahọpụtara, ha bụ isi enwere ike ịnweta ya. Onye nchịkwa anaghị eji ụda mgbagwoju anya, nke nwere ike igbochi mmejuputa mmemme ahụ.
6. Cindy Whitmarsh na-ekwe nkwa nsonaazụ maka ụbọchị 10 nke ọzụzụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite ọzụzụ gị, ị ga-eme kwa ụbọchị site na klas abụọ ahụ.
7. Maka klaasị ị chọrọ naanị otu ụzọ dumbbells na Mat na ala.
ọghọm:
1. Ọ ga- mgbatị ahụ maka elu ahụ ga-ekewa: iche maka afọ na iche iche maka ogwe aka na azụ.
2. Mmemme 10 Days to a Better Ahụ adịghị mma maka beginners. Ọ bụrụ naanị na ị na-amụ mgbatị ụlọ, gbalịa malite na Cindy Whitmarsh dị mgbagwoju anya - Mma n'ime nkeji iri.
Nyocha gbasara mmemme a, Cindy Whitmarsh:
Cindy Whitmarsh na-ekwe gị nkwa na ị ga-enweta nsonaazụ a na-ahụ anya ugbua ka ụbọchị iri nke ọzụzụ gachara. Nke a abụghị ihe ijuanya n'ihi na ya na mmemme, ị bụghị naanị mee ka mọzụlụ gị sie ike mana na-erekwa abụba karịrị akarị.
Gụọ kwa: Top 10 ike ọzụzụ n'ụlọ maka 30 nkeji.