ọdịnaya
Isi Nzọụkwụ bụ mgbatị mgbatị ahụ na usoro ikpo okwu ga-enyere gị aka ngwa ngwa na n'ụzọ dị irè ifelata na ikesiike ahụ. Nzọụkwụ aerobics bụ ụzọ na-ewu ewu iji belata ibu, mana Les Mills dị ntakịrị gbanwere ịbịaru usoro ntuziaka a, na-eme ka ọ bụrụ nke zuru oke.
Nkọwa ihe omume sitere na Isi Nzọụkwụ Les
Les Mills bụ ọrụ pụrụ iche nke ụdị ya. Otu ndi ohuru ohuru na-aru oru elu-edu na ọkaibe mmemmeenwere ike ịkpọ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nrụtụ aka. Les mills emeela ihe kachasị mma nke usoro aerobics, agbakwunyere m mgbatị ahụ ike, gbakwunyere oge mgbawa maka abụba ọkụ ma nwee mgbatị zuru oke maka ọnwụ ibu - Nzọụkwụ Isi.
Usoro ihe omume niile na-ewere ọnọdụ na a nzọụkwụ-ikpo okwu. Dabere na ọkwa ọzụzụ gị ịhọrọ oke Stepan dị elu: ọ ka mma ịmalite site na opekempe ma jiri nwayọ na-abawanye mgbagwoju anya. Ga-achọkwa diski ahụ na mkpara, nke a na-etinye aka na mmemme iji mepụta mọzụlụ nke aka. Ọ bụrụ na ị kwadoghị diski ahụ na mkpanaka ahụ, ịnwere ike dochie ya na dumbbell oge niile. Dị ka a na-achị, ịmalite ịmalite ị nwere ike ịzụ na 2-2. 5 n'arọ, na ịbawanye ike ịkwaga na arọ dị oke njọ.
Na klas na steepụ nke mbụ na-agụnye mọzụlụ nke apata ụkwụ na oke. Otú ọ dị, iji free igwe Les mills na-Ọzọkwa jikọọ na mọzụlụ nke elu ahu na afo. N'ihi na ọzụzụ bụ ogologo oge ijeụkwụ, ị na-ere calorie kachasị elu ma na-efula ibu. N'ime usoro ihe omume gị, akụrụngwa gị bụ mpaghara gyrosigma. Yabụ, site na Nzọụkwụ Isi ị nwere ike ida ibu na ọdịdị nke ahụ na-agbanwe na ebughibu.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Nzọụkwụ aerobics bụ ezigbo nhọrọ maka mmega ahụ nke cardio nke na-enyere gị aka ịmịpụ calorie, belata abụba ahụ ma mee ka metabolism ahụ dị ngwa. Otu klaasị elekere ị ga-ere ihe karịrị calorie 600!
2. Ekele maka usoro-nzọụkwụ, ị ga-arụ ọrụ zuru oke nke akụkụ ahụ: akwara nke ihu na azụ nke apata, glutes, calves.
3. N'adịghị ka usoro aerobics dị larịị, Nzọụkwụ Isi gụnyere mgbatị ume maka ụda akwara. Yabụ na ọ bụghị naanị na ị na-arụ ọrụ ahụ dị ala, kamakwa akwara nke ogwe aka, azụ na azụ.
4. Perrụ ọrụ n'elu ikpo okwu na iji ihe dị arọ, ị na-eji ọtụtụ akwara dị iche iche wee jiri ọzụzụ na-arụpụta ihe kachasị. Nzọụkwụ Ahụ bụ otu n'ime mmemme kachasị dị irè maka ọnwụ.
5. Omume a nke cardio na-eme ka usoro obi nwee ike ime ka akwara obi dị ike.
6. Ihe omume a na-azụ nguzozi ma na-enye aka ịzụlite nhazi nke mmegharị.
7. You nwere ike ime ka mgbatị ahụ dị mgbagwoju anya, na-ebuli elu nke ikpo okwu dị elu.
Isi Attack: ida ibu, ọkụ mmezi abụba na ike muscle
ọghọm:
1. Iji na-agba ọsọ nke usoro ihe omume dị mkpa ọzọ akụrụngwa: nzọụkwụ n'elu ikpo okwu, diski site na mkpanaka.
2. Dị ka ihe ọ bụla aerobics Isi Nzọụkwụ dabere na otu choreographyna ị ga-enwezi n'oge klaasị.
Mgbatị ahụ Nzọụkwụ site na Les Mills n'ụlọ
Can nwere ike itinye aka na mmemme ahụ Nzọụkwụ Isi na ụlọ, mana ị ga-ebu ụzọ zụta ngwa ahịa ọzọ:
- Nzọụkwụ-elu n'elu ikpo okwu (enwere ike dochie ya na ihe ezighi ezi, dịka ọmụmaatụ, igbe akwụkwọ).
- Disk site na mkpanaka (ị nwere ike dochie anya oge ọ bụla ma ọ bụ karama mmiri).
Ọ bụrụ na ị zụọ n'ime ụlọ mgbatị ahụ, a ga-enye gị akụrụngwa niile dị mkpa. Na mgbakwunye, mmemme Les Mills nwere ike ịme naanị a gbaara ọzụzụ, yabụ a ga-ekwe gị nkwa na ị ga-eme ọkachamara.
Gụọ kwa: Ọzụzụ Cardio na ụkwụ maka apata ụkwụ na buttocks, Kate na Frederick.