ọdịnaya
Workout Leslie Sansone enwetala ihe ịga nke ọma n'ụwa niile n'ihi ịdị mfe ya, ịdị adị na arụmọrụ ya. Ha dị nnọọ anya site egwuregwu ndị mmadụ na ọbụna ndị contraindicated na oké nchegbu. Ihe niile ịchọrọ ka gị na Leslie na-eme ihe, nke a bụ inwe ike ịga ije.
N'ime obi nke mmemme ya bụ ije ngwa ngwa, nke bụ ụzọ dị mma iji oke ibu na abụba ọkụ. Nke mbụ, ị ga-eme njem 1 mile kwa ụbọchị, mana ka ị na-etolite ogologo ntachi obi na usoro ọzụzụ ga-abawanye.
Ka ị nwee ike ikpebi n'onwe gị Kedu mgbatị ahụ Leslie Sansone kwesịrị ịmalite, M na-adụ ọdụ ka ị gụọ ntakịrị nyocha nke mmemme ya. Njikọ dị na aha ị nwere ike ịga na nkọwa zuru ezu nke klaasị.
Otu esi amalite Leslie Sansone: nchịkọta nke mmemme
1. Ultimate 5 Day Walk Plan (enweghị ngwaahịa)
Ultimate 5 Day Walk Plan — mmemme a, nke gụnyere mgbatị ahụ ise maka 1 mile. Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịmalite na ije ngwa ngwa Leslie Sansone. Ogologo oge nke oge nke 10-12 nkeji, ị ga-eje ije na ọsọ nke 8 km / h wee merie n'oge a, anya dị ka 1.6 km. Ihe mgbatị ahụ ise niile bụ otu ọkwa nke mgbagwoju anya: ị nwere ike ịgbanwe ha ma ọ bụ jikọta ọtụtụ, ma ọ bụrụ na-enye ohere ntachi obi.
Gụkwuo maka Atụmatụ Walk Day 5 Ultimate…
2. Jee ije n'ụlọ (kilomita 1 ruo 4)
Mgbe ị gachara otu kilomita kwa ụbọchị, ọ ga-adị ka ibu adịghị ike, ị nwere ike ịga n'ihu na mgbatị ahụ dị ogologo nke Leslie Sansone. Mmemme na-aga n'ụlọ gụnyere 6 mgbatị ahụ dị iche iche: site na 1 ruo 4 kilomita. Ogologo oge nke ọzụzụ site na 20 nkeji ruo 1 hour, ha dị iche na ike na nso nke omume. Maka ụfọdụ mmega ahụ ị ga-achọ ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ pụrụ iche maka ụkwụ, nke na-enyere aka ịrụ ọrụ akwara, ma ọ nwere ike dochie ya site na enyemaka enyemaka.
Gụkwuo maka ije n'ụlọ…
3. Wepụ Pound Express (ya na teepu na-agbanwe)
Leslie na-agbalị ime ka njem ezinụlọ dị iche iche, ya mere, tinye aka na mmemme nke ngwa egwuregwu dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, na mgbagwoju nke Walk Away the Pound Express ọ na-eji ihe na-agbanwe (rubber band), nke na-enyere aka iji nwayọọ na n'enweghị nsogbu. na-arụ ọrụ iji mee ka akwara dị ike ma melite mgbatị ahụ. Ihe omume ahụ nwere mgbatị ahụ atọ: 1 mile, 2 kilomita, 3 kilomita. Gị na Leslie Sansone ịga nke ọma agaghị eme ka ọdịdị gị dịkwuo mma, kama ọ ga-ana gị ume maka ụbọchị dum.
Gụkwuo maka Walk Away the Pounds Express…
4. Wepụ na Pound Express (ya na dumbbells)
Iji mebie ọzụzụ na arụmọrụ nke ije ije Leslie Sansone na-enye iji dumbbells. Mmega ahụ nwere obere ibu (1 n'arọ) ga-enyere aka inye ụda akwara gị ma gbaa calorie ndị ọzọ ọkụ. Ihe omume a na-aga n'ụlọ na dumbbells tinyekwara oge ọzụzụ atọ: site na 1 ruo 3 kilomita. Na-akụ oke ibu n'otu oge ibu aerobic na arụ ọrụ, ị ga-enwe ike nweta ọnụ ọgụgụ zuru oke n'oge kacha nso.
Gụkwuo maka Walk Away the Pounds Express…
5 Miles (oge ọzụzụ atọ maka 5 kilomita)
Ọ bụrụ na ị nwere ike iburu onwe gị gaa n'òtù ndị na-emepe emepe, ị nwere ike ịmalite njem ahụ site na Leslie Sansone maka kilomita ise. Kwekọrịta, ọ bụghị ihe ọjọọ ịhazi njem ezinụlọ kwa ụbọchị, njem ahụ gafere 8 km. Mmega ahụ maka kilomita 5 na-adị site na awa 1 ruo 1.5 dabere na ike nke ije ahụ. N'ime abụọ n'ime mmemme atọ a chọrọ ka Lesley na-enye iji eriri na-agbanwe maka ibu ọzọ.
Gụkwuo banyere 5 Miles…
N'ime mgbatị ahụ Leslie Sansone onye ọ bụla ga-enwe ike ịchọta a adabara mgbagwoju klas. Ị chere na e keghị ya maka ibi ndụ na-arụsi ọrụ ike? Leslie Sansone ga-agbasasị obi abụọ gị na egwu gị.
Hụkwa: Nchịkọta nke ọzụzụ niile Janet Jenkins.