Tubular expander: uru na ọghọm, otu esi ahọrọ + mmega 30 (foto)

Ihe na-agbasa tubular bụ ngwa egwuregwu na-eme ka akwara sikwuo ike, nke bụ tube roba na-adịghị eyi nke ejiri latex mee nke nwere aka abụọ ejiri plastik mee. Ime mgbatị ahụ na onye na-ebuwanye ibu ga-eweta ọ bụghị naanị na mgbatị ahụ dị iche iche, kamakwa ọ ga-abụkwa ezigbo nhọrọ maka mmega ahụ na dumbbells.

Yabụ, kedu uru na uru nke mmega ahụ na tube expander, yana otu esi ahọrọ akụrụngwa egwuregwu a?

Akụrụngwa dị mma: nyocha zuru oke

Tubular expander: Ozi izugbe na atụmatụ

Mgbasa tuber na-enye ibu ike na mọzụlụ nke a na-emepụta site na nguzogide nke rọba. Nguzogide na-eme ka akwara na-agbakọta, nke na-akpali uto nke ọkpụkpụ na anụ ahụ. N'adịghị ka dumbbells, expander na-enye ahụ ahụ ahụ ụjọ n'oge ọ bụla a na-emegharị ahụ, na-enye otu ụdị na ibu dị elu karị. Mmega ahụ na mgbasa igbe dị mma ma dị irè, nke ndị na-ahụ maka ahụike physiotherapists na-atụkarị aro maka mmezigharị mgbe mmerụ ahụ gasịrị.

E nwere ọtụtụ ụdị nke expanders (aka, ara, urukurubụba, ihe osise asatọ expander skier, teepu na-agbanwe), ma na tubular expander bụ aka na vasatail maka loading niile bụ isi akwara otu. Ụdị expander a dịkwa irè maka mọzụlụ nke elu ahụ (ogwe aka, ubu, obi, azụ, abs) na ahụ dị ala (buttocks, ụkwụ). Ị nwere ike iji tubular expander:

  • ọzụzụ ịdị arọ maka ụlọ anụ ahụ
  • na ume omume maka enyemaka nke ahu na-abawanye muscular ntachi obi
  • na ọzụzụ nke obi iji gbaa abụba ọkụ

A na-eji rọba dị mkpa dị ike mee ihe na-agbasa tubular, nke nwere ọdịdị tube. Ogologo nke onye na-ebuwanye ibu bụ 120-130 cm dabere na isi ike nke eriri tubular na-eguzogide roba nwere ọtụtụ ọkwa mgbochi, nke na-enye ogo ibu dị iche iche. Isi ike nke expander na-adịkarị iche na-adabere na onye nrụpụta kpọmkwem, ọbụlagodi n'otu ọkwa nke nguzogide.

Band Fitness: gịnị + mmega ahụ

Ihe na-agbasa tubular dị fechaa, kọmpat na ọnụ ahịa ngwa ahịa, nke ga-abụ njirimara egwuregwu dị mkpa ma n'ụlọ ma n'ime ụlọ. Otu ihe ndọghachi azụ nke ndị na-ebuwanye ibu bụ eziokwu na ọ nweghị ike ịnye ọkwa nke ibu a nke nwere ike ịnweta dumbbell, barbell na akụrụngwa ahụike. Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike na bodybuilding, expander agaghị enyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ dị ukwuu na ọzụzụ ịdị arọ.

Uru 10 nke tubular expander

  1. A na-eji tube expander mee ihe maka mgbatị ahụ dị irè nke akwara niile nke akụkụ elu na nke dị ala. Nke a ga-enye gị ohere ịme mmega ahụ a maara nke ọma, nke dị mkpa mgbe ị na-azụ ya na dumbbells (dịka ọmụmaatụ, na-ebuli aka na biceps, pịa maka ubu, tụba n'azụ, ịkụda ụkwụ, squats).
  2. A tubular expander adabara ma mmalite na elu ụmụ akwụkwọ: ibu dị mfe mgbanwe nguzogide. Ị nwere ike iji ọtụtụ ndị na-ebuwanye ibu n'otu oge iji bulie ibu.
  3. Expander ị nwere ike iburu gị mgbe niile, ọ dị oke ọkụ na kọmpat. Ọ bụrụ na ị na-aga ezumike, a azụmahịa njem ma ọ bụ na-akpali ugboro ugboro, maka ọzụzụ kama dumbbells ọ ga-ekwe omume iji a tubular expander. Ngwaahịa a anaghị ewepụta ohere dị ukwuu n'ime ụlọ n'adịghị ka igwe mmega ahụ buru ibu yana ibu efu.
  4. The expander ngwá ọrụ dị nwayọọ na nkwonkwo na ligaments karịa dumbbells na barbell, otú kwesịrị ekwesị maka ndị agadi na ndị nwere nkwarụ na-emega ahụ. Ụfọdụ ndị ọkachamara na-ekwu na onye na-agbasawanye bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji mee ka ọkpụkpụ dịkwuo ike ma gbochie ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Ọzọkwa na expander ọ dịghị ihe ize ndụ nke idobe a arọ projectile na merụrụ ahụ.
  5. Ị nwere ike iji aka dozie ibu nke onye na-ebuwanye ibu: ọ bụrụ na ọ dị ntakịrị iji belata ogologo nke eriri na-agbanwe agbanwe, na-ekpuchi ya na ogwe aka wee si otú ahụ mepụta ab.onnguzogide dị ukwuu ma na-abawanye ibu na mọzụlụ.
  6. N'oge mmega ahụ, na-eji nnukwu ma na-arụsi ọrụ ike na akwara akwara maka ime ka ahụ gị kwụsie ike na mbara igwe. Ọ bụ ezigbo mgbochi ọrịa nke azụ na azụ azụ.
  7. Ihe na-agbasa tubular enweghị inertia nke na-amanye gị ka ị na-agbaso usoro mmegharị ahụ iji merie nguzogide ahụ. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe usoro mmega ahụ ziri ezi, ma si otú a na-arụ ọrụ nke ọma na otu akwara dị iche iche.
  8. Nke a bụ nhọrọ mmefu ego nke akụrụngwa egwuregwu, uru ya adịghị agafe 300-400 rubles.
  9. Na ire ere dị njikere, otu ihe mgbochi mgbochi nke nguzogide dị iche iche, nke ga-enyere gị aka ịmepụta obere mgbatị ụlọ na-enweghị akụrụngwa dị arọ ma buru ibu. (n'okpuru njikọ ịzụta).
  10. N'oge ụfọdụ mmega ahụ, tubular expander nwere ike ijikọ na dumbbells iwelie ibu na ya ọzọ edo nkesa.

Cons nke tubular expander

  1. Dumbbells nwere oke akọwara nke ọma, ndị na-ebuwanye ibu tubular bụ ibu grading mara mma (ike, ọkara, adịghị ike). Na-arụ ọrụ na expander, ị gaghị enwe ike ịlele kpọmkwem mbọ ị na-eme na ịgbatị. Ị ga-adabere na mmetụta ha.
  2. Na dumbbells mfe ịchịkwa ibu na nyochaa ha ọganihu, dị nnọọ nwayọọ nwayọọ na-abawanye arọ nke ngwá. Tụkwasị na nke ahụ, onye na-ebuwanye ibu nwere njedebe na ibu, n'ihi ya, ọ bụghị maka ndị na-emekarị ka ọ bụrụ nnukwu ibu.
  3. A tubular expander nke a na-ejikarị eme ihe nwere ike dọka ma gbatịa, n'adịghị ka dumbbells na barbells nke ga-adịru gị ogologo oge.
  4. Site na mmegharị ahụ na-adịghị mma nke chịngọm nwere ike ịpụ nke ọma ka ọ kụrie ma ọ bụ bute mmerụ ahụ. Ya mere, na-eme ihe mgbe niile na itinye uche zuru oke.

Otu esi ahọrọ expander na ebe ịzụrụ

N'agbanyeghị uru niile nke iji ihe gbasaa, enwere ike ịchọta ya na ụlọ ahịa egwuregwu ọ bụla. Ma ị nwere ike ịzụta ihe na-agbasa tubular mgbe niile na ụlọ ahịa dị n'ịntanetị, ebe a na-enwekarị nnukwu nhọrọ nke ụlọ ntu nke isi ike dị iche iche. Nanị ihe ndọghachi azụ nke ịzụrụ n'ịntanetị bụ na ị gaghị enwe ike ịhụ nke ọma nke ngwaahịa ahụ ma lelee ibu ahụ. Rịba ama na isi ike nke onye na-ebuwanye ibu nwere ike ịdịgasị iche site n'aka ndị nrụpụta ọbụna na-enwe otu nguzogide ahụ.

Ị kwesịrị ịṅa ntị mgbe ị na-azụta expander:

  • Ihe nke imepụta tube. Họrọ ụlọikwuu nwere rọba siri ike na-adịgide adịgide. Gbalịa ịgbatị rọba ahụ ugboro ole na ole wee lelee ihe ọ bụla fọdụrụ n'elu ọnyá ma ọ bụ ntụpọ ọcha.
  • Ogwe aka A ga-eji rọba na-adịgide adịgide mee ogwe aka nke na-eguzogide mmebi n'ibu. Lelee na ogwe aka ndị ahụ nwere elu na-adịghị amị amị nke na-enye aka ka mma n'oge klaasị.
  • Ugwu. Ọ bụrụ na esemokwu siri ike na-abụkarị onye na-agbasawanye na-adọwa kpọmkwem na saịtị nke mgbakwunye nke aka na tube. Dị mma, họrọ ụlọikwuu nke ejikọrọ akụkụ ndị a na ígwè carabiner (nke a na-ahụ na eriri ndị nwere tubes na-agbanwe agbanwe).
  • Ogologo. Lelee ma ọ bụrụ na ị nwere ike ime ihe omume ahụ na onye na-ebuwanye ibu, ebe ọ dị mkpa ịrị elu ruo ogologo oge (dịka ọmụmaatụ, pịa bench maka ubu). Ụfọdụ eriri nwere rọba siri ike nke na, ọbụlagodi mgbe nnukwu ike na-enweghị ike ịgbatị ruo ogologo oge achọrọ.
  • Mkpuchi mkpuchi roba. Mgbasawanye, site na nke tube roba kpuchie na braided ma ọ bụ ihe mkpuchi mkpuchi (ọnụ) bụ na-adịgide adịgide na ntụkwasị obi maka ojiji ogologo oge. Ụlọ ntu ndị dị otú ahụ na-adịkarị ọnụ karịa.

A na-akọwakarị nguzogide nke mgbasawanye na nkọwa nke ngwaahịa na site na agba. Nhọrọ nke agba na-adabere na onye nrụpụta, ma na-enyekarị ọkwa dị otú ahụ:

  • odo: ibu adịghị ike nke ukwuu
  • akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ: ibu na-adịghị ike
  • acha ọbara ọbara: nkezi ibu
  • acha anụnụ anụnụ: nnukwu ibu
  • nwa: ibu dị arọ nke ukwuu

Mgbe ụfọdụ, ọkwa nke nguzogide etinyere na akara dijitalụ ogwe aka: 1 - nguzogide dị nro, 2 - ọkara na 3 nguzogide - nguzogide siri ike. N'okwu a, agba nke roba adịghị mkpa.

Iji mee ka mgbanwe dị iche iche nke mmega ahụ na tube gbasaa, ịkwesịrị ịtụle ebe enwere ike idozi ya n'ime ụlọ. (dịka ọmụmaatụ, dabara mgbidi, ọnụ ụzọ, ogwe mgbidi). Ị nwere ike iji obere mgbidi pụrụ iche ma ọ bụ mgbago ọnụ ụzọ:

A tubular expander bụ otu n'ime àgwà dị na ahịa nke egwuregwu akụrụngwa. Ọnụ nke onye na-ebuwanye ibu bụ 300-400 rubles, ọnụ ahịa nke set nke swimwear 800-1500 rubles. A na-enye nhọrọ kacha ukwuu nke uwe igwu mmiri Aliexpress na ọnụ ala dị ala yana mbupu n'efu.

Anyị na-enye gị ọtụtụ nhọrọ nke tube expanders na Aliexpress, ị nwere ike ịtụ ya ugbu a. Ọtụtụ mgbe ụlọ ntu na-abịa n'ime izu abụọ ma ọ bụ atọ. Anyị ahọrọla ndị na-ere ahịa ole na ole nwere ọnụ ahịa ezi uche dị na ya na nyocha dị mma. Tupu ịzụrụ, jide n'aka na ị gụọ nyocha na ngwaahịa ahụ.

Otu expanders

Ọtụtụ mgbe, ndị na-ere ahịa na Aliexpress na-enye ọkwa 5 nke mgbochi mgbochi (site na 5 n'arọ ruo 15 n'arọ). Agba nke ọ bụla dabara na ụfọdụ isi ike.

  1. Tubular expander Nke 1
  2. Tubular expander Nke 2
  3. Tubular expander Nke 3
  4. Tubular expander Nke 4
  5. Tubular expander Nke 5

Ụdị uwe igwu mmiri

Maka ọzụzụ na tubular expanders dị mma ma dị mma ịzụta otu eriri tubular nke isi ike dị iche iche. Nke a ga-enye gị ohere ịzụ ọzụzụ zuru oke, na-arụ ọrụ kachasị site na otu akwara ọ bụla. Ngwa ahụ na-agụnyekarị eriri 5 nke siri ike dị iche iche (site na 4.5 ruo 13 n'arọ), 2 aka, eriri, ụkwụ, ihe njide maka ọnụ ụzọ, akpa.

  1. Otu set nke expanders nọmba 1
  2. Otu set nke expanders nọmba 2
  3. Otu set nke expanders nọmba 3
  4. Ntọala nke expanders No. 4
  5. Ntọala nke expanders No. 5

30 omume nwere tubular expander

Na-enye gị nhọrọ mmega ahụ dị mma na tubular expander maka otu akwara niile. Na-eme ihe na-ekpo ọkụ mgbe niile tupu ọzụzụ na onye na-agbasawanye ma mgbe mgbatị ahụ gasịrị, mee mgbatị ahụ niile.

Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịrụ ọrụ na ụba muscle na-abawanye, wee mee mgbatị ahụ ọ bụla 10-12 reps nke 3-4 nso. Nguzogide nke onye na-ebuwanye ibu na-ahọrọ nke na a na-eme ugboro ugboro ikpeazụ na mgbalị kachasị. Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịrụ ọrụ na ike mọzụlụ na ifelata, wee mee mgbatị ahụ nke ọ bụla ugboro 16-20 n'usoro 2-3. Ọrụ mgbochi mgbochi nwere ike were nkezi.

Na-emega ahụ na onye na-ebuwanye ibu n'ubu

1. Bench pịa maka ubu

2. Welie aka gaa n'ihu

3. Bzụ ozuzu aka na aka

4. Mkpali nke onye na-ebuwanye ibu na igbe

5. Na-agbatị expander ịgha ụgha

Mmega ahụ na expander na akwara obi

1. Pịa na ara na expander

2. Pịa na ara na ihe mgbakwunye edoziri

3. Ime aka maka akwara obi

4. Ntuli aka nke expander na mmanya

Mmega ahụ na mgbasa igbe maka aka

1. Ebili aka na biceps

2. Were aka azụ na triceps

Na-emega ahụ na ihe mgbasa na azụ

1. Ntuli aka nke expander na otu aka

2. Ntuli aka nke onye na-agbasawanye na aka abụọ

3. Dọrọ ihe na-agbasa n'ofe gafee

4. Kwụ kwụ maka azụ

5. Ntụtu kwụ ọtọ na ndobere aka sara mbara

6. Mgbatị expander

Emega ahụ na mgbatị igbe maka azụ

1. Superman nwere obi onye ozigbo

2. ịrị elu nke ahụ na ọdụ oche

Emega ahụ na expander na pịa

1. Tilts n'akụkụ ruo n'akụkụ akwara

2. Tilts na ịrị elu aka

3. atgbọ mmiri

4. ịrị elu nke akwụkwọ akụkọ

5. Mkpa

Emega ahụ na ịgbasa na ụkwụ na buttocks

1. Ije ije n'akụkụ

2. Mwakpo

3. Squats

4. Ntọala ụkwụ n'akụkụ

Ma ọ bụ, olee maka nke a:

5. Bilie na mkpịsị ụkwụ gị maka ụmụ ehi

6. Ọkpụkpụ ụkwụ azụ na anọ

Daalụ maka gifs youtube chanel: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Ọzụzụ na tubular expanders: 8 njikere video

Ọ bụrụ na ị na-achọghị ịhazi nkuzi, anyị na-enye gị njikere-8 video tube expander maka muscle ụda na mma ahu. Oge na-adị site na nkeji 10 ruo 30, ị nwere ike ịgbanwe n'etiti ha ma ọ bụ họrọ mmemme kachasị mma maka gị.

TOP 50 nchịkwa na YouTube: nhọrọ anyị

1. Mmega ahụ ahụ nwere ihe mgbasa igbe (nkeji 30)

30 Nkeji Nkeji na-emega Band Nzuzo - Mmegharị Ahụ Maka formụ nwanyị na Menmụ nwoke

2. Ọzụzụ dị mkpirikpi na mgbatị ahụ zuru oke (nkeji 10)

3. Ọzụzụ nke ahụ dum na expander (nkeji 30)

4. Ọzụzụ nke ahụ dum na expander (nkeji 30)

Full Isi Nguzogide Band Workout | Total ahu Nguzogide Band Workout

5. Ọzụzụ nke ahụ dum na ihe gbasaa (nkeji 25)

6. Ọzụzụ etiti oge na mgbatị ahụ zuru oke (nkeji 10)

7. Ọzụzụ maka expander (nkeji 25)

8. Ọzụzụ nke ahụ dum na ihe gbasaa (nkeji 20)

Ọtụtụ ndị na-eleda uwe mmiri nke tubular anya, na-agụghị akụrụngwa dị irè na-arụ ọrụ na ụda na ahụ efe. Otú ọ dị, nke a bụ nghọtahie, n'ihi na expander abụghị nanị ngwa ngwa na kọmpat, kamakwa ọ bụ ụzọ dị mma iji gbapụta nke ọma na-agbapụta ndị isi akwara niile.

Leekwa:

Nkume a-aza