Top-14 nkuzi dị mkpirikpi nwere eriri maka ahụ gịrịgịrị ahụ

Plank bụ mmega ahụ ga-emetụta ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke ahụ gị niile. A na-eji Plank na mmegharị ya ọtụtụ ebe ọ bụghị naanị n'ịzụ akwara afọ, kama na-azụ ahụ dum. Anyị na-enye gị vidiyo ndị kachasị dị irè na eririna-enyere gị ikesiike mọzụlụ na mma ahụ

Ihe mere ị ga-eji nwalee vidiyo ndị a na eriri:

  • You ga-ewusi mọzụlụ nke ubu, aka, ụkwụ, pịa, azụ, obi, na-enweghị atụ ndị ọzọ, na-eji ibu ahụ gị.
  • Osisi ahụ na-enyere aka rụọ ọrụ akwara nke bụ igbochi mgbu na azụ azụ.
  • Ihe data vidio nwere eriri were nkeji 5-10, yabụ, nwere ike ịbụ nnukwu mgbakwunye na mgbatị gị.
  • Maka mmega ị gaghị achọ akụrụngwa ọzọ.
  • Imirikiti ihe omume nke mmemme ndị a dị ala, ya mere ọ dịtụ mma maka nkwonkwo gị.
  • Klaasị kwesịrị ekwesị maka ogo ahụike niile.
  • Can nwere ike ime ka ọ na-esikwu ike site na ịme otu vidiyo na gburugburu abụọ.

All banyere plank mmega

Otu esi eme vidiyo na eriri? Mezue usoro a chọrọ 3-5 ugboro n'izu maka minit 5-10mgbe mgbatị gị gasịrị. Nwere ike bugharia otutu vidiyo ma ọ bụ họrọ ndị kasị mma otu. Ọ bụrụ na ị nwere ohere, enwere m ike ịmegharị vidiyo na obere ụkwụ. Iji mee ka mmega ahụ sikwuo ike, jiri ihe nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ mmachi ahụ.

Ọzụzụ na eriri: vidiyo nchịkọta

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (Nkeji 10)

Mgbatị a dị mkpirikpi sitere na FitnessBlender trainers with straps gụnyere 8 dị iche iche dị iche iche nke plank di omimi: na ikiaka, na aka, azụ, na akụkụ plank. Ga-eme mmemme ọ bụla maka ugboro iri abụọ, n'etiti mmega ahụ na-echere gị 10-nke abụọ ezumike. Usoro ihe omume ahụ kwesịrị ekwesị maka ọzụzụ dị elu.

Advanced Total Plank Workout Routine - Plank Challenge Mgbatị maka Abs

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (Nkeji 5)

N'ime mgbatị a na eriri na Spanish site na mgbatị ahụ ị ga-eme mmega ahụ ole na ole ugboro ugboro, mana nke a apụtaghị na ọzụzụ ga-adị mfe. Jikere ka ibu ibu kachasị nke akwara na ubu. Arụ ọrụ kwesịrị ekwesị maka ọkwa nke mbụ na nke abụọ.

3. Jessica Smith: Plank Ike maka niile etoju (14 nkeji)

Omume a nwere eriri sitere na Jessica Smith kachasị mejupụtara usoro omume, ebe ị ga-anọ otu ebe ruo oge ụfọdụ. Ọzụzụ dị na ịrị elu nke nsogbu, adabara maka ọkwa ọkwa etiti.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (Nkeji 10)

Mmemme Rebecca Lewis gụnyere nsụgharị kpochapụwo nke eriri, gụnyere eriri aka na ikpere, akụkụ plank, plank na aka ya na ighikota. Mmega ga-enyere gị aka n'ụzọ zuru oke iji rụọ ọrụ na isi, dabara maka etiti na elu larịị ọzụzụ.

5. Rebecca Louise: Atụmatụ Mgbanwe nke Plank (Nkeji 8)

Nnukwu mgbatị ọzọ na eriri sitere na Rebecca Lewis. Rebecca na-enye otutu ihe di iche iche nke ihe nkpuru, tinyere ije ije na akuku ahu, onye na-arigo ugwu, na-eme ka aru ya di na kpochapu. Adabara maka etiti na elu larịị ọzụzụ.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (Nkeji 7)

N'ime usoro ihe omume a site na Casey Ho na-arụsi ọrụ ike na-arụ ọrụ ahụ dum site na aka ruo ụkwụ. Ga-eme ihe omume dị mfe na mmanya ahụ: metụ ubu aka, welie aka ya, bulie ụkwụ elu, bulie-UPS. Adabara maka etiti larịị ọzụzụ.

7. BodyFit Site Amy: Plank Challenge For a Strong Core (nkeji 5)

Ọ bụ obere mgbatị ahụ site na Amy BodyFit na mgbanwe dị mfe nke laths, nke ga-abụ ezigbo mgbakwunye na klaasị ọ bụla. Ihe omume a abụghị ihe efu, mana maka ndị mbido nke a bụ vidiyo nwere eriri nwere oke zuru oke.

8. AKWTKWỌ: Abs Plank Challenge Intermediate (nkeji 5)

N'ime mgbatị a afọ na ubu na-arụsi ọrụ ike na akwara nke oke, yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịrụ ọrụ na ịkwakọrọ ihe ahụ, gbaa mbọ tinye na atụmatụ mmega ahụ bụ vidiyo vidiyo nke 5. Adabara maka etiti larịị ọzụzụ.

BeFiT 201: 5 min Abs Plank llema Aka | Intermediate- Courtney Prather

9. Plank ịma aka Livestrong

Youtube ọwa Livestrong na-enye gị nsogbu ịma aka 4-izu na ọkachamara yoga-fitness ọkachamara Elise, nke maara anyị na mmemme site na Beachbody. Ihe mgbagwoju anya gunyere vidio 4 (jikọta ya na ndetuta ihe ọkpụkpọ dum), vidio ọ bụla ị ga-eme ugboro abụọ n’ụbọchị n’ime izu. Ihe omume a kwesiri adighi nma.

LIVESTRONG.COM Plank Challenge Izu 1

Nrụ ọrụ na osisi: mkpokọta vidiyo na Russian

1. Anna Tsukur: Nsogbu Plank

Anna Tsukur na-enye gị usoro izu ụka mgbatị ahụ izu asaa. Ga-ahụ 7 video na 7 nkeji ị ga-eme otu izu. Ozi ndi ozo banyere mmemme a guru nyocha anyi: Ihe ịma aka Plank site n’aka Anna Tsukur. Usoro ihe omume ahụ kwesịrị ekwesị maka ọzụzụ na etiti dị elu.

2. Ekaterina Kononova, vidiyo nwere eriri

Ekaterina Kononova enwere usoro ihe omumu zuru ezu nke nwere eriri nke ga-adasi ndi mmadu nile. Catherine na-enye mmega ahụ dị egwu ma na-agbanwe agbanwe na eriri ga-enyere gị aka ịmịpụ calorie na ụda ahụ. Nwere ike ikpokọta ọtụtụ vidiyo ọnụ iji nweta nsonaazụ kacha.



Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịdọpụta ahụ ma tufuo ebe nsogbu, gbaa mbọ tinye vidiyo ndị a na atụmatụ ọzụzụ gị. Eriri na-eme Nkeji 5-10 n’ụbọchị, na otu ọnwa mgbe e mesịrị ị ga-ahụ mgbanwe dị ukwuu na ọnụ ọgụgụ ya.

Leekwa:

Slimming, afọ, Azụ na ukwu

Nkume a-aza