jimnazum Office: 30 kacha mma mmega na ịnọkarị otu ebe

Lifestylenọgide na-anọkarị otu ebe bụ ihe kpatara ọtụtụ ọrịa na nsogbu dị n ’ahụ. Mana eziokwu nke oge a nke ọrụ kọmputa na-agaghị ekwe omume, na-ahapụ anyị nhọrọ ọ bụla.

Kedu ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ahụ erughị ala gị na-arụ ọrụ ogologo oge ma ọ bụ na ị chọrọ imegharị ahụ na-ahapụghị ebe ọrụ gị? Anyị na-enye gị nhọrọ mmemme maka mgbatị ahụ nke ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụike ma nwekwuo ume.

Lifestyledị ndụ na-anọkarị otu ebe: gịnị kpatara ị ga-eji chọọ mgbatị ahụ?

Dị ka òtù ahụ ike ụwa si kwuo, ihe karịrị nde mmadụ 3 na-anwụ kwa afọ nwere ike igbochi site na ịbawanye ahụ ike kwa ụbọchị. Onye na-arụ ọrụ n'ọfịs na-arụ ọrụ 80% nke ụbọchị na-eji arụ ọrụ anụ ahụ dị ala: ọrụ ịnọ otu ebe, iri nri, ime njem - ihe a niile apụtaghị ije ọ bụla. Ihe ndi ozo bu na ndi ozo site na oru ndi mmadu adighi adighi ike: maka ntụrụndụ, ndi mmadu choro Intanet na TV, nodu oche ma obu dina n'elu akwa.

Nnyocha na-egosi na ibi ndụ ịla n'iyi na-akpata ọgba aghara nke usoro metabolism, ọbara mgbali elu, ọbara shuga na-arịwanye elu, cholesterol na-arịwanye elu. Nke a na-akpata ihe egwu nke ibute oria obi di egwu, oria cancer na onwu mbu. Ọbụna oge ọzụzụ agaghị enyere gị aka idozi ọnọdụ ahụ, ọ bụrụ na ị na-eji otu ụbọchị zuru ezu na ọnọdụ squatting.

FITNESS BRACELET ihe nlere anya

Agbanyeghị, ịnwere ike igbochi mbibi nke ahụike gị site na ibi ndụ na -adịghị ike, ọ bụrụ na ị were iwu ka ị were obere oge ezumike iji nwee mmega ahụ dị mfe. Officelọ ọrụ mmega ahụ mgbe nile maka minit ole na ole n'ụbọchị nwere ike ịdị mma karịa oge mmega ahụ 2-3 ugboro n'izu. Ma ọ bụrụ na ị jikwaa ijikọta ha abụọ, mgbe ahụ ị ga-enyere ahụ gị aka iji gbasie ike.

Kedu ihe kpatara ị ji chọọ ụlọ mgbatị ahụ?

1. Mgbanwe mmegharị ahụ mgbe niile na-eme ka metabolism na-enyere ahụ aka ịhazi ọbara mgbali, cholesterol na ọbara shuga. Nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ọrịa shuga, oke ibu.
2. Omume ụlọ ọrụ na-enyere aka belata usoro ụjọ ahụ, belata nchekasị na nchekasị, nke na-enwe mmetụta dị mma na arụmọrụ nke ọrụ gị.
3. Nke a bara uru dị ka ezumike maka anya, nke dị mkpa karịsịa mgbe ị na-arụ ọrụ na kọmputa ma ọ bụ na akwụkwọ.
4. Jimnaastis nke Office na-ebelata ihe egwu nke spain na mgbochi nke nnukwu mgbu na olu, azụ na ukwu.
5. Omume ụlọ ọrụ ga-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma ma kpalie akụkụ ahụ dị n'ime.
6. Imega ahụ mgbe niile na-enyere aka igbochi ọnwụ nke akwara na ọkpụkpụ nke na-eme na afọ, ma ọ bụrụ na ịmeghị mgbatị ahụ.
7. Gagharị na ọrụ ọzọ (site na uche gaa na anụ ahụ) na-enyere aka ịkwalite ume na ịrụ ọrụ, iji tufuo ụra na ike ọgwụgwụ.
8. Ọbụna mmega ahụ dị nro ọfịs, ọ bụrụ na emee ya oge niile, nyere aka mee ka akwara nwee ụda dị mma.

Ezubere ahụ anyị maka mmegharị oge niile, mana ọganiihu emeela ka eziokwu ahụ bụrụ na ibi ndụ ịla n'iyi abụrụla ihe a na-ahụkarị. Ndị mmadụ na-eche mgbatị ahụ oge elekere tupu ma ọ bụ mgbe ọrụ gachara nwere ike ịkwụ ụgwọ maka awa 9-10 na ọnọdụ ịnọdụ ala. Ma, ọ bụ nduhie.

Ogologo oge ịnọdụ ala na-enweghị mmega ahụ nwere mmetụta na-adịghị mma na ahụ ma belata ndụ anyị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchekwa ahụike, mgbe ahụ obere ụgwọ n'oge ụbọchị, dị naanị mkpa, ọbụlagodi na ị na-azụ mgbatị ahụ mgbe niile ma ọ bụ n'ụlọ. Ọbụlagodi na ị naghị emega ahụ ma ọlị, na-enweghị mgbatị ahụ, ị ​​nweghị ike ịme.

Olee ihe dị ize ndụ ndụ na-anọkarị otu ebe?

Omume a na-arụ n’ọfịs ọ bụghị naanị ịdọpụ uche gị n’ọrụ ị na-arụ ma bulite ahụike gị. Ọ bụ ihe dị mkpa maka onye ọ bụla na-eche maka ahụike gị! Ibi ndụ ịnọ nkịtị na enweghị mmega ahụ maka oge 8-9 bụ ihe kpatara ọtụtụ ọrịa na dysfunctions.

Kpọmkwem, ọ enwekwu ohere nke:

• ọrịa nke usoro obi
• ọrịa nke spain na nkwonkwo
• ọrịa nke usoro musculoskeletal
• nke nsogbu metabolic
• ọgba aghara
• ọrịa shuga
• oke ibu
• cancer
• isi ọwụwa na mpụga
• ịda mbà n'obi

Lifestyledị ndụ ịnọ otu ebe bụ ihe na-ekwekọghị n'ahụ mmadụ, ọ bụ ya mere ndị dibia ji ekwusi ike na ọ dị mkpa ịmega ahụ n'ehihie n'ihe gbasara ọrụ ọfịs.

Ndụmọdụ maka ndị na-ebi ndu otu ebe

1. Ọ bụrụ na i nwere ọrụ ịnọ otu ebe, ị na-azụ onwe gị iji dochie oge ịnọ ọdụ na obere oge ọrụ. Ọ dịkarịa ala otu oge elekere ijide n’aka na ị biliri n’oche m wee pụọ ma ọ dịkarịa ala minit 2-3. Dị ka o kwesịrị, ọkara ọkara.
2. Soro nkwụsị mgbe ị na-arụ ọrụ iji zere ntụgharị nke spain na mgbu na olu na azụ. Jide n'aka na azụ gị kwụ ọtọ, ubu nwere ezumike ma wedata ya, isi ya kwụ ọtọ, ihuenyo kọmputa dị na ọkwa anya.
3. Ọ bụrụ na ọrụ ahụ anaghị ekwe ka uche gị pụọ na nkeji, wee gaa, na-ahapụghị oche gị (mee ngagharị nke ubu, aka, olu, ahụ). Ọ bụrụ na ị gụọ akwụkwọ ọ bụla, ịnwere ike ime ya mgbe ị na-agagharị na ime ụlọ ahụ.
4. Y’oburu n’inwe nsogbu ihu uzo, echefula ime mmemme maka anya.
5. Ọ bụrụ na ịchefu ị attentiona ntị na ụlọ ọrụ, mgbatị ahụ, setịpụrụ onwe gị ihe ncheta na ekwentị gị ma ọ bụ elekere mkpu. N'ikpeazụ, nke a ga-abanye gị n'àgwà ahụ.
6. Na-arụkọ ọrụ na ndị ọrụ ibe gị ma rụọ obere oge mgbatị ahụ. Nke a ga - enye agbamume ọzọ iji kwado ọrụ n'oge ụbọchị.
7. Ebumnuche gị kwesịrị ịbụ ịmụba ọrụ ọ bụghị naanị n'ọfịs kamakwa na ndụ kwa ụbọchị. Gbalịa wepu onwe ya site na ezumike nkịtị mgbe ị na-ekiri TV ma ọ bụ Intanet. Iji soro ọrụ ha, ịnwere ike ịzụta mgbaaka mgbatị ahụ.
8. Enwere ike belata iji ụgbọ ala, na-eme ka ịga ije na-amasị gị. Ije ije na-arụ ọrụ ma ọ bụ mgbe ị gachara ọrụ na-enyere gị aka izu ike, kpochapụ uche ma tufuo nrụgide.
9. Ọ bụrụ na ị naghị ahụ mgbaàmà na-adịghị mma, nke a apụtaghị na ndụ ịnọ otu ebe adịghị enye gị mmetụta ọ bụla. Ọtụtụ ọgba aghara na ahụ nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà. Mgbochi bụ ọgwụ kachasị mma mgbe niile, yabụ elegharala mgbatị ụlọ ọrụ ahụ anya.
10. Cheta na klaasị mgbatị ahụ anaghị edochi ihe omume ụlọ! Ọ bụrụ na ị na-eme 1-1. 5 awa n'ụbọchị, na ndị ọzọ na-ebi ndụ ịnọ otu ebe, ihe egwu nke ahụike na-adị elu.

Gymnastics office: 20 omume kacha mma

Rụ ọrụ omume ọfịs ọ bụla n'ọfịs, ị ga-ewepụ ike ọgwụgwụ wee nweta ume na ume ọhụrụ. Họrọ mmega ole na ole, na-ekesa ha n'ehihie. Na-eme omume ụlọ ọrụ kwesịrị ịbụ 5-10 nkeji kwa awa 2-3. Ọ bụrụ na enwere nsogbu ọ bụla akụkụ ahụ (dịka, olu ma ọ bụ azụ), mesie ha ike pụrụ iche.

Y’oburu na ogidi adi onodu, noro n’onodu nke obula maka 20-30 sekọnd. Ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ dị ike (na nke a, foto anyị na-egosi ọnụ ọgụgụ na ngbanwe ọnọdụ), mezie mmega ahụ ọ bụla Oge 10-15. Echefukwala ikwughachi ihe omume ahụ n'aka nri na n'akụkụ aka ekpe.

1. Isi na-ehulata n’akụkụ maka olu

2. Ntughari isi rue n'olu

3. Stgbatị ubu na azụ nọ ọdụ

4. Mkpọchi na azụ maka azụ, obi na ubu

5. N'ogige atụrụ anọdụ ala

6. Agbatị azụ na obi ya na oche

7. Agbatị ubu

8. Mgbatị nke triceps

9. Gbatịa olu ya na elu ya

10. Agbagọla Ologbo azụ

11. Pdagharị n’azụ

12. Ntuchi mkpọchi maka azụ, obi na ubu

13. Tilting na oche azụ, ukwu, úkwù na ụkwụ

14. retdọtị azụ na úkwù na mkpọda

15. Puru gaa n’akụkụ akwara akwara nke afọ na azụ

16. Ndabere azụ maka azụ, obi na abs

17. Pushups iji mee ka aru di elu ike

18. Igha azu ohuru aka na ubu

19. Igwe eji agba igwe agba ume

20. Chee ihu na usoro akwara

21. Nọdụ ala n’oche maka akwara ụkwụ na nkwonkwo úkwù

22. Lunge na oche maka akwara ụkwụ na buttocks

23. Squats maka ukwu na ụkwụ

24. Iweliri ụkwụ elu n’úkwù, ụmụ ehi na ikpere

25. Agbatị apata ụkwụ dị n’ime

26. Agbatị ukwu na apata ukwu

27. Agbatị o ga n’apata ụkwụ

28. Agbatị nke quadriceps

29. Bilie na mkpịsị ụkwụ gị maka nwa ehi na nkwonkwo ụkwụ

30. Ntughari ụkwụ

Foto dị na ekele na channelụ youtube: Yoga nke Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Ogige Ise Yoga.

Gymnastics office: ichikota vidiyo

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịme ihe omume n’ọfịs na ọzụzụ dị njikere, anyị na-enye gị obere mmega ahụ n’elu oche. Vidio ndị a ga-adị mma mgbochi nke ọrịa site na ndụ ịnọ otu ebe.

1. Olga Saga - ụlọ jimnazum (nkeji 10)

2. Mmega ahụ n'ọfịs (nkeji 4)

3. FitnessBlender: Mfe dị mfe maka ọfịs (nkeji 5)

4. Denise Austin: Mma maka ọfịs (nkeji 15)

5. HASfit: Mmega ahụ maka ọfịs (nkeji 15)

Cheta na ahụ gị chọrọ na mmegharị mgbe niile. Ọ bụrụ n’inwere ọrụ ịnọ otu ebe na obere ọrụ n’ụbọchị, oge eruola ịmalite ịgbanwe ndụ gị. Mee omume ụlọ ọrụ, gaa na mgbatị ahụ ma ọ bụ ụgbọ oloko n'ụlọ, mee njem kwa ụbọchị, kpoo ọkụ, jiri akwa mgbago, ọ bụghị igwe mbuli elu, na-agagharị mgbe mgbe.

Leekwa:

• Vidio 7 na-esetịpụ maka ndị mbido na ndị na-enweghị mgbanwe
• Nwere mgbatị ahụ: maka ndị mbido na ndị agadi

Maka mmega ahụ obere mbido