ọdịnaya
Mgbe nwa ọhụrụ gasịrị, ụfọdụ ndị egwuregwu kachasị elu na-alaghachi ngwa ngwa na asọmpi. Ndị ọzọ na-ahọrọ itinye onwe ha na ndụ ezinụlọ ha. Ma mgbe ha dị ime, ha niile na-alaghachi n'elu. Olee otú ha si eme ya? Nke a bụ nkọwa nke Dr. Carole Maître, ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị na Insep.
Ihe nrite na ụmụ ọhụrụ, ọ ga-ekwe omume
Na tracksuit na sneakers, obere Léa n'aka ya, Elodie Olivares na-emepe ọnụ ụzọ nke "Dôme", ụlọ nsọ dị na France nke ndị na-eme egwuregwu dị elu. N'okpuru nnukwu dome, ọtụtụ ndị mmeri na-azụ ọzụzụ siri ike: sprint, ogwe osisi, ihe mgbochi… na-adọrọ adọrọ. N'ebe a maara nke ọma, Elodie na-agafe usoro egwu ahụ na ogologo ogologo iji ruo ebe nkwụnye. Otu onye otu French, mba obodo a na onye mmeri steeplechase 3-mita na-akwado ịsọ mpi n'asọmpi European. Site na nwata, Elodie Olivares na-anakọta nrite… Ma taa, ọ bụ maka igosi ndị enyi ya nwanyị "Ọka kacha mma" nke ọrụ ya, dị ka ọ na-ekwu. Na ihe ịga nke ọma dị n'ebe ahụ. Site n'elu nke ọnwa 6 ya, Léa, onye ọ bụla na-adaba na obere uwe mwụda pink ya, gbakọtara ngwa ngwa n'akụkụ ya nnukwu ụgbọ mmiri. Banyere nne na-eto eto, a na-ekele ya maka ụdị ya ngwa ngwa enwetaghachi.
Kwadebe maka nloghachi gị ozugbo ị dị ime
Dị ka Elodie, ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eme egwuregwu dị elu anaghịzi ala azụ ime "nkwụsịtụ nwa" na ọrụ ha, naanị ịlaghachi n'elu. Onye ọkpụkpọ tenis Kim Clijsters ma ọ bụ onye na-agba ọsọ marathon Paula Radcliffe bụ ihe atụ kacha mma. N'aka nke ọzọ, ndị ọzọ na-ahọrọ ịkwụsị asọmpi iji tinye onwe ha n'ọrụ maka ezinụlọ ha. Ma ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ha nile nọ n'ezi ahụ ike. Ihe nzuzo ha? ” Kwadebe maka nloghachi gị ozugbo ị dị ime site n'inwe nri ziri ezi na omume egwuregwu na-agafeghị oke ma ọ bụ mgbe niile, ”ka Carole Maître, ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị na Insep na-akọwa, ebe ọ na-eso ọtụtụ ndị mmeri France. Na mgbe amuchara nwa, otu nri, ma "na-eji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu," ka ọ na-ekwu. Ndụmọdụ na-emetụtakwa ndị nne niile dị ime. Mana dị ka gị, egwuregwu ahụ adịghị mfe. Ruo ọtụtụ afọ, ndị na-eme egwuregwu emewo ahụ ha ka ọ bụrụ igwe na-emeri emeri, onye na-arụzi ọrụ nke ọma, na ọnwa itoolu, ọ ga-ewe ya. mgbanwe nke hormonal Nke dị mkpa, nweta mfu nke uru ahụ na mgbanwe n'ọnọdụ pelvic. "Enwekwaghị abs na mbadamba, na ndewo maka obere bọọlụ bọọlụ!" "Elodie na-achịkọta nke ọma. N'aka nke ọzọ, ọ dịghị ajụjụ ọ bụla ọ ga-abụ na ọ ga-ahapụ ahụ ya ka ọ ghara ịchịkwa nke ukwuu: "Iji kpalie mmebi ahụ, m kpaliri. “Nnyocha egosila nke ahụ n'ezieMmega ahụ mgbe niile na nke a na-achịkwa na-ekwe ka uru ịdị arọ ga-ejedebe na gburugburu 12 kg ma nọgide na-enwe ụfọdụ ụda akwara. A na-ewepụ ike a na-etinye site na nchekwa abụba ma ka mma, ọ dị ka mgbe ọrụ nke oge zuru oke na nke na-agafeghị oke, agụụ na-adịwanye mma. A na-atụkarị aro ndị na-eme egwuregwu 1 hour 30 nkeji mgbatị ahụ kwa ụbọchị. "Ma anyị na-adụ ha ọdụ ka ha chọta egwuregwu ọzọ, n'ihi na ịrịọ onye na-egwu mmiri ka ọ ghara igwu mmiri ngwa ngwa agaghị ekwe omume! », ji ọnụ ọchị kọwaa onye dibịa bekee. Ime ime, ọ dịghị ajụjụ nke imebi ndekọ, ọ bụrụgodị na ọgba aghara nke hormonal nke ime ime na-emepụta ikike iku ume cardio, ya mere iguzogide mgbalị. "Ọ bụghị n'efu ka anyị mere ndị na-egwu mmiri n'Ebe Ọwụwa Anyanwụ German 'ịtụrụ ime' tupu asọmpi! », Ọ kọwara.
Naghachi ozugbo enwere ike
Na ọdịdị ihu marathon nke ịmụ nwa, ndị inyom na-eme egwuregwu enweghị, n'ụzọ megidere nkwenkwe ndị a ma ama, ọ na-esiri ike ịmụ nwa ha. "Nnyocha egosila na oge ọrụ na-adịkarị mkpụmkpụ nakwa na enweghịzi ndị caesarean, mwepu ngwá ọrụ ma ọ bụ aka nká", ka Carole Maître na-ekwusi ike. Na nkenke, ndị nne dị ka ndị ọzọ, bụ ndị na-achọkarị epidural. Ma ozugbo ahịrị ngwụcha ahụ gafere, nwa ahụ nọ n'aka ha, ha maara na ha nwere ule ikpeazụ ha ga-emeri. Naghachi ngwa ngwa o kwere mee ka ịchọta ụzọ gị laghachi na podiums. N'ebe a kwa, ọmụmụ egosila uru dị n'imega ahụ mgbe niile ruo n'ọnwa atọ nke atọ: obere blue blues na ike ọgwụgwụ mgbe amuchara nwa. Ya mere, ọ dịghị ajụjụ nke ichefu nri a mgbe amuchara nwa. Na enweghị contraindications (ngalaba cesarean, episiotomy, urinary incontinence), ịmaliteghachi ọzụzụ na-agbanwe agbanwe na nke na-aga n'ihu nwere ike itinye aka maka ụfọdụ ndị mmeri ngwa ngwa. Maka ndị ọzọ, ọ dị mkpa ichere maka njedebe nke mmezi nke perineum. "Mana, ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị na-ekwusi ike, anyị nwere ike igbochi ihe dịka 3% nke ntanye mmamịrị site n'ime usoro ọgwụgwọ physiotherapy n'oge ime ime. ” Banyere inye nwa ara, ọ bụghị ihe mgbochi maka ịmaliteghachi egwuregwu. "O zuru ezu inye nwa ara tupu mmega ahụ siri ike, n'ihi na nke a nwere ike iduga mmụba n'ọbara lactic acid ma nye ụfọdụ acidity na mmiri ara ehi", ka Carole Maître na-aga n'ihu. Na nkenke, ọ dịghị ihe ngọpụ… Ejikọtara ya na ndụ dị mma na nri kwesịrị ekwesị, na-enye nnukwu akụkụ nke akwụkwọ nri na anụ ọcha, obere abụba, egwuregwu bụ akụkụ dị mkpa nke mmemme ahụike a. “Na mgbakwunye, ọ bụ oge ilekọta onwe gị. Ebe anyị na-ezute. Maka nwa ọhụrụ, ọ bụ naanị ego, "Elodie kwuru, onye na-abịaru nso n'oge kacha mma ya.
* National Institute of Sport, ọkachamara na arụmọrụ.