Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na nri sitere na ihe ọkụkụ ma ka na-ahụkwa usoro ịkwadebe nri ndị na-edozi ahụ dị ntakịrị aghụghọ, ndepụta nlele a nwere ike inye aka. Ndụmọdụ ịzụ ahịa ole na ole ga-enye gị ndụmọdụ gbasara otu esi azụ ahịa nke ọma ma na-echekwa ihe oriri, yana ndepụta n'ozuzu nke ihe oriri ị kwesịrị ịnwe mgbe niile n'ụlọ - na kọbọd, friji ma ọ bụ friza. Ọ dị mkpa ka ị na-enwe nri jụrụ oyi ma ọ bụ akpọnwụwo mgbe niile na kichin gị - ọ bụrụgodị na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi agwụla gị, ị nwere ike iji noodles, tomato mkpọ na akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ mee nri dị mma ma dị ụtọ!
1. Zụrụ na nnukwu
Ọ na-adaba adaba ịzụta ihe niile ịchọrọ na nnukwu ụlọ ahịa otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu, kama ịgbagharị azụ ahịa oge ọ bụla ịchọrọ ihe. Nke a na-abawanye arụmọrụ nke usoro nri ma na-ewe obere oge n'ime izu.
2. Jiri ndepụta
Dee atụmatụ nri siri ike maka izu, mee ndepụta ịzụ ahịa, ma rapara na ya. Ịmata tupu oge eruo ụdị nri ị ga-esi esi n'izu ga-eme ka ọ dịkwuo mfe ịhazi ihe ị ga-azụta. Ọ dịghịkwa mkpịrị ahịhịa ndị na-akpụ akpụ nke a na-apụghị iji!
3. Agwala ahịa zụ ahịa
Eleghị anya ị chọpụtala na mgbe agụụ na-agụ gị, ihe niile dị na nnukwu ụlọ ahịa na-adọrọ mmasị, ma ịchọrọ itinye ihe niile ị hụrụ na nkata. Na mgbe ị na-aga ịzụ ahịa mgbe ị risịrị nri, ị na-enwe isi nke ọma na ngwaahịa ndị ị na-adịghị mkpa na-anwa gị ọnwụnwa.
4. Were naanị ngwaahịa dị mma
N'ezie, ngwaahịa ndị dị mma na-akwụkarị ụgwọ karịa. A na-enwekarị ọnwụnwa ịzụta ihe dị ọnụ ala, mana ihe ị na-akwụ bụ ihe ị nwetara. Were mmiri ara ehi aki oyibo, dịka ọmụmaatụ: zụta nke dị ọnụ ala, ị ga-ejedebe na mmiri mmiri na-adịghị ụtọ nke ukwuu, mana mmiri ara ehi oyibo dị mma ga-atụgharị efere dị ka stew soy, curry na ice cream arụrụ n'ụlọ ka ọ bụrụ ezigbo ọmarịcha ọmarịcha ụtọ!
5. Chọta ụlọ ahịa nwere ọnụ ahịa dị mma
Ọ na-emekarị na n'ụlọ ahịa dị iche iche ọnụ ahịa nri nwere ike ịdị iche iche. Chọta ụlọ ahịa dị na mpaghara gị nke na-enye ihe ndị ị na-eji eme ihe mgbe niile na ọnụ ahịa dị mma, ma zụta ha n'ebe ahụ - otú a ị nwere ike isi chekwaa ego.
Ndepụta ihe eji eme ihe
Ndepụta a adịghị agwụ agwụ, na n'ezie, ị nwere ike ịzụta ngwaahịa dịka mmasị gị na mkpa gị si dị. Mgbe a bịara n'ihe oriri kpọrọ nkụ, ịkwesighi ịzụrụ ya otu mgbe - naanị jide ihe ndị kwesịrị ekwesị n'ụlọ ahịa site n'oge ruo n'oge, na ka oge na-aga, ị ga-enwe ihe zuru ezu n'ụlọ.
Nri ọhụrụ:
greenery
unere
· Apụl na pears
· Celery
· Kukumba
mgbịrịgba
· Lemọn na wayo
Tomato
ahịhịa (pasili, basil, Mint, wdg)
Berries (strawberries, blueberries, raspberries, wdg)
· Ube oyibo
· Yabasị
· Karọt
· Beet
· Tofu
· Hummus
· cheese anaghị eri anụ
· yogọt oyibo
Nri oyi kpọnwụrụ:
Mkpụrụ osisi (strapberries, blueberries, strawberries, blackberries, wdg).
Akwụkwọ nri (chickpeas, agwa ojii, azuki, wdg)
Akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ (spinach, peas, ọka, wdg)
Sausaji anaghị eri anụ na burgers
· Mado mado
Akọrọ na ngwaahịa ndị ọzọ:
Mkpọ agwa
· Pasta na noodles
Mkpụrụ zuru oke (osikapa, quinoa, millet, wdg)
Ahịhịa na ngwa nri (turmeric, cumin, chili ntụ ntụ, garlic ntụ ntụ, wdg)
Nnu mmiri na ose oji
· Galiki
Mmanụ (olive, aki oyibo, aki, wdg)
· Soy ihendori
· Mmanya
Mkpụrụ na mkpụrụ (chia, hemp, flax, almọnd, walnuts, cashews, ugu osisi, wdg).
Mkpụrụ osisi a mịrị amị (mịrị, apricots a mịrị amị, prunes, fig, wdg).
yist ihe oriri
· Na-arịa ọrịa
Ihe na-esi nri (soda soda, vanilla essence, wdg.)
Ihe na-atọ ụtọ (maple sirop, nectar aki oyibo, sugar aki oyibo, agave)
Chocolate gbara ọchịchịrị na koko
· ahịhịa mmiri