Welie ọnọdụ ahụ, ọkwa ike, mmata na ihe niile kacha mma, naanị obere nri. Na ihe - anyị ga-atụle n'isiokwu a. Oke akụkụ dị oke mkpa, ọkachasị mgbe ọ na-abịakwute ọgaranya na-edozi ahụ, mana nnukwu kalori, almọnd. Rie ha dị ka nri nri na obere nha (10-15 iberibe). Ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu ịme almọnd na mmanụ na ngwa nri, dịka ọmụmaatụ, na rosemary. Nnyocha e mere egosiwo na ị na-eri obere mkpụrụ mgbe niile na-ebelata ohere nke ọrịa obi. Ọgaranya na ekpomeekpo pụrụ iche, oliv nwere obere kalori. 40 g oliv - 100 kcal. Mkpụrụ osisi ndị a na-enyekwa ahụ ahụ ụtọ nnu nnu na oke abụba dị mkpa maka ahụike obi. Nri Middle Eastern na-ewu ewu, hummus na-ejikọta ya na akwukwo nri ọ bụla. A na-esi na chickpeas eme ya, mana enwere ike ịme ya site na soybean, peas anya ojii, na mkpo ndị ọzọ. Nri nri, nke nwere 14 tbsp. hummus na 4 karọt ga-enye ahụ ahụ na calorie 100, na 5 g nke eriri ga-eme ka afọ ju gị ogologo oge. Nhọrọ ọzọ maka nri na-eme ka ọnọdụ uche dị n'etiti nri ehihie na nri abalị. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ebe a ọ bara uru ịmara nha. Nri ahụekere bụ nri na-atọ ụtọ n'ezie, mana maka ụfọdụ ọ na-enwe nfụkasị ahụ. Carbohydrates na-akwalite mmeghachi omume dị mma. Họrọ carbohydrates dị mma dị ka ọka zuru oke.
2022-11-11